Le truc de perte de poids que vous devriez faire, mais ne sont pas
Si vous faites cela chaque jour, vous verrez des résultats.
La science est claire-gimmicks, nettoie et les régimes de FAD ne fonctionne pas réellement pour une perte de poids à long terme. Selon une étude publiée parCliniques médicales d'Amérique du NordMême s'il est facile de perdre du poids rapidement, de pouvoir gérer la perte de poids post-régime est proche de l'impossibilité et peut facilement entraîner un plateau et un gain de poids constant. Pourtant, même si l'étude après étude montre ce type de données, la recherche de "perte de poids rapide" continue de monter en flèche sur Google, car certaines personnes continuent de rechercher de meilleures solutions. C'est pourquoi avoir une simple astuce de perte de poids (qui est soutenu par la science) peut être incroyablement utile avec nos efforts globaux pourperdre du poids.
Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, a la solution parfaite. Son tour de perte de poids simple est basé sur la science de la sciencegain de poids-Caloires. Selonnombreuses études, lorsque vous prenez plus d'énergie (calories) que votre type de corps et votre métabolisme est destiné à gérer, vous finirez de gagner du poids. Donc la simple perte de poids que les gens ont besoin de savoir, ce n'est pas seulement le nombre de calories que vous devriez manger, mais assurez-vous de trouver ledroit quantité de calorie pour votre corps.
Trouvez le bon montant de calorie pour votre métabolisme sans calculatrices en ligne.
Bien qu'il y ait de nombreuses calculatrices de calories, vous pouvez utiliser en ligne, dit Paul pour les éviter complètement.
«Honnêtement, je trouve ceux qui sont inexacts, car ils ne prennent pas en compte la personne.métabolisme"dit Paul." Par exemple, les estimations de calories me disent que j'ai besoin de moins de 1600 calories pour simplement maintenir mon poids, mais je sais de l'expérience personnelle que si je mangeait systématiquement 1800 calories ou moins je perdrais du poids. "
Les calculatrices caloriques (et d'autres mesureurs génériques de poids) sont définis pour ce que le type de corps moyen ressemblerait.Mais chaque corps est différent et il peut être difficile de déterminer les bonnes calories pour une personne basée sur une moyenne générique. Il y a beaucoup plus à jouer et le métabolisme d'une personne est vaste différent d'un autre, même si ces deux personnes sont à la même hauteur.
Au lieu de cela, Paul recommande un système de trouver la bonne quantité de calories pour votre métabolisme spécifique, sans avoir à utiliser de calculatrice en ligne pour le faire.
"Ce que je recommande plutôt, c'est de suivre ce que vous mangez sans restriction pendant au moins 3 jours (jusqu'à 7 si vos jours varient), puis soustrayez 100-300 calories de cette moyenne (pour la perte de poids). De cette façon, vous. trouvera une estimation de calories qui conviendra mieux à votre métabolisme et à des besoins individuels spécifiques. "
Alors, qu'est-ce que ça ressemble? Pour les trois prochains jours - ou même jusqu'à une semaine-manger comme si vous le feriez normalement. Comptez les calories chaque jour, et après ces trois jours environ, trouvez le montant moyen de calories de ces chiffres. Maintenant que vous avez ce numéro, soustrayez 100 à 300 calories qui peuvent créer votre montant de calories moyen pour perdre du poids.
Avoir votre montant de calories unique pour votre métabolisme vous met en contrôle.
Même si le suivi des calories peut sembler décourageant pour certains, pour Paul (et de nombreux clients de son programme en ligneMeilleur corps) a vu un succès massif en suivant ce système.C'est simplement une question de déterminer quels aliments travaillent vraiment pour vous et lesquels ne valent pas la peine d'abandonner des calories.
"Avoir un sens objectif de ce qui se passe peut être très utile car il élimine la devinette", déclare Paul. "Ce que j'entends le plus souvent, c'est:" Je fais de l'exercice et de manger sainement, mais je ne perds pas de poids ". Suivi des calories vous met en totalité le contrôle. Cela vous permet de voir ce que les aliments vous gardent pleinement et quels aliments peut-être ne valent pas votre peine. "
Cependant, certaines personnes sont sceptiques qui suivent que vos calories ne conduiront pas à une perte de poids efficace, surtout si vous entrez dans le débat de «bonnes ou mauvaises» calories. Cependant, Paul dit de regarder le système d'une perspective différente.
"Dans notre société, notre société, nos calories et nos calories, peuvent souvent être considérées comme" désordonnées ", mais c'est une hypothèse incorrecte", a déclaré Paul. "Les calories ne sont que des chiffres; ils sont neutres. Ils ne sont pas bons ou mauvais. Ce sont nos pensées à leur sujet qui les rendent utiles ou nuisibles. Nous pouvons choisir de penser que les calories de comptage sont une mauvaise chose à faire », ou vous pouvez choisir d'y penser de manière plus utile, [tels que]« Je vais suivre ce que je mange un peu à voyez quels aliments me gardent pleinement "."
Avec ce truc de perte de poids de compter votre objectif de calories personnels pourtonLe métabolisme unique, prenez les conseils de Paul. Évaluez les aliments qui valent votre calorie. Si vous avez des aliments satisfaisants et que vous vous sentez gravés pendant de longues périodes, incorporez ceux-ci dans votre routine quotidienne. En faisant plus de cela, vous vous trouverez capable de rester facilement dans votre nouvelle gamme de calories et de perdre le poids que vous avez toujours voulu.
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