Good Lifestyle

Ne t'inquiète pas, on ne va pas te dire de manger abstraitsuperfeuille chaque jour. En fait, les aliments que vous devriez manger chaque jour sont en fait des aliments que vous connaissez bien, grâce aux directives nutritionnelles faciles créées par l'USDA.

Selon leLignes directrices MyApple, un ensemble de directives publiées par l'USDA pour une santé nutritionnelle adéquate, il existe cinq groupes alimentaires que tout le monde devrait se concentrer sur. En mettant en place votre "plaque" avec ces articles, vous devez toujours avoir un repas nutritif sur vos mains.

De plus, en mangeant des aliments sur ces cinq groupes alimentaires, vous obtenez une quantité saine de nutriments nécessaires à votre corps tout au long de la journée. Sur leSite Web de l'USDAIls affirment que "chaque groupe d'aliments comprend une variété d'aliments similaires en maquillage nutritionnelle, et chaque groupe joue un rôle important dans un schéma alternatif global. Certains groupes d'aliments sont divisés plus loin en sous-groupes pour souligner les aliments qui sont soulignés particulièrement de bonnes sources de certainsvitamines et des minéraux. "

Voici les cinq aliments que vous devriez manger tous les jours et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Non seulement les fruits sont pleins defibre, mais ils ont des sucres naturels en eux (fructose) qui font des fruits un délicieux gâterie pour ajouter à n'importe quel repas. L'USDA recommande de consommer des fruits entiers tels que:

• Pommes
• Bananes
• Des oranges
• Poires
• Les pêches
• Raisins
• Pastèque
• Cantaloup
• Grenade
• Fraises
• Ananas
• Mangue
• Raisins secs
• Pamplemousse
• Cerises

Vous pouvez même les apprécier dans un smoothie en utilisant l'un de nos27 meilleures recettes de smoothie immunitaires!

Des légumes sont un moyen facile de remplir votre repas sans ajouter trop de calories. De plus, ils peuvent venir sous toutes les formes différentes! Il y a cinq groupes de légumes différents que vous pouvez choisir, notamment:

• Légumes vert foncé: Brocoli, Collard Greens, Épinards, Romaine, etc.
• Légumes rouges et orange: Carottes, poivrons rouges, tomates, patates douces, etc.
• Haricots et poiss (également considéré comme protéines!): haricots de reins, haricots noirs, pois chiches, pois fendus, lentilles
• Légumes féculents: Pommes de terre blanches, maïs, pois verts, etc.
• Divers: Champignons, squash d'été, laitue iceberg, avocat, etc.

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de légumes.

Contrairement à la croyance populaire, c'est en fait bon d'avoircrabes Dans votre alimentation, surtout les grains qui n'ont pas été dépouillés de leurs nutriments - y compris la fibre et que vous vous sentez plus ample plus longtemps. Certains des meilleurs grains à mettre dans votre assiette sont les suivants:

• Pain de blé entier
• riz brun
• Pop corn
• Gruau
• Pâte de blé complet
• quinoa

Et beaucoup plus, comme ceux-ci24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids.

Non seulement estprotéine Essentiel dans un régime pour vous aider à vous sentir plein, mais il est également bon de consommer pour votre santé musculaire et votre métabolisme global. Certaines des meilleures protéines à mettre dans votre assiette comprennent:

• Fruit de mer: Saumon, thon, truite, tilapia, sardines, hareng, maquereau, crevettes, crabe, huîtres, moules, etc.
• Viande de volaille: Boeuf, poulet, dinde, porc, œufs, etc.
• Basé sur les plantes: Noix, beurre de noix, graines, produits de soja, etc.

Nous aimons surtout cesMeilleures formes de protéines maigres que vous pouvez manger.

Dernièrement,laitier Les produits peuvent servir de source supplémentaire de protéines dans votre alimentation et votre graisse, qui sont utiles pour vous faire sentir plein après votre repas. Bien que la laiterie ne soit pas incluse dans les quatre groupes des directives MyLAplate, il se trouve dans un "bol" distinct sur le côté et quelque chose à continuer de consommer avec modération. Certains des meilleurs produits laitiers comprennent:

• Du lait
• Yaourt
• Épicerie
• Du fromage
• Cottage cheese
• Soymilk fortifié de calcium

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