Good Lifestyle

"Boire 8 verres d'eau par jour" est l'un de ces morceaux de sagesse que tout le monde sait, mais personne ne semble savoir pourquoi huit est le numéro magique. "Huit lunettes par jour" est comme "terminer votrebrocoli, «Conseils que nous avons entendus de nos parents depuis que nous étions des enfants et que nous ignorons principalement.

Mais il y a une bonne raison d'écouter: 70-75% du poids corporel d'un adulte provient de l'eau, selon laInstitut de médecine (OIM). Donc, il est assez évident à quel point l'eau est importante à un corps en bonne santé.

Mais pourquoi 8 onces 8 fois par jour? Et qu'est-ce que beaucoup d'eau font? Connaître les détails peut vous encourager à me remplir et à boire.

Premièrement, sachez que 64 onces (ce que cette recommandation totale) est un peu arbitraire, une approximation fondée sur des données nationales montrant la consommation quotidienne quotidienne moyenne de femmes et d'hommes qui semblent être correctement hydratées, selon un rapport de laIom. En fin de compte, la recommandation de 8 verres reflète une ligne directrice très générale utilisée car, bien, il est facile à retenir.

"Les besoins en eau varient d'une personne à l'autre", a déclaré le nutritionnisteLisa R. Young, PhD, RDN, professeur de nutrition à l'Université de New York et auteur deEnfin plein, finalement mince. "Divers facteurs affecteront la quantité d'eau dont vous avez besoin par jour, y compris votre niveau d'activité, votre environnement, la saison, le régime alimentaire, le sexe, la santé personnelle (diabétiques a besoin de plus d'eau) et même des médicaments."

Dr. Young conseille à ses clients de compter leurs lunettes mais de surveiller également leur corps, au-delà de la soif d'indices qu'ils sontne buvant pas assez d'eau. Savoir la manière dont votre corps fonctionne lorsque bien hydraté peut vous aider à reconnaître lorsque votre réservoir d'eau est faible. Alors, que se passe-t-il quand vous buvez de l'eau "assez"? Lisez-y pour savoir ce que dit les experts et la science, et pour plus de nouvelles de l'eau, ne manquez pasFaçons de vous assurer que votre eau est prudente à boire.

L'eau que vous buvez fournit l'humidité de votre peau qui régule votre température corporelle. Comme votre sueur s'évapore, votre corps refroidit, améliorant votre capacité à tolérer le stress thermique, selon un rapport de laJournal international de médecine sportive.

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

L'eau potable tout au long de votre journée peut payer lorsque vous serez compétitif. Lorsque votre corps a reçu cette inondation de 64 onces de liquide, cela fonctionne simplement mieux. Des approvisionnements d'eau adéquats navettes à toutes les parties de votre corps, y compris vos muscles, qui seront contractuellement contractuellement, ce dont vous avez besoin pour un service alimenté par la fusée dans un tennis ou une exécution supérieure dans pratiquement tout sport. En revanche, lorsqu'il est inadéquatement hydraté, vos vaisseaux sanguins gourmands tirent de l'eau de vos muscles pour protéger la circulation sanguine. Lorsque cela se produit, l'exercice et la performance sportive souffrent. Même simplement une perte de sueur égale à 2% de votre poids corporel peut provoquer une diminution notable des performances physiques et mentaux. Perdre 5% ou plus de poids corporel par la sueur pendant les activités physiques peut diminuer la capacité de vos muscles de travail d'environ 30%, selonAsker Jeukendrup, PhDet biochimisteMichael Gleeson, PhD Dans leur livre de la cinétique humaineNutrition sportive.

"L'un des meilleurs indicateurs à voir si vous buvez assez d'eau est votre couleur d'urine", déclare le nutritionniste jeune. "Idéalement, il devrait être une couleur pâle par opposition à un jaune vif."

Aussi, vérifiez comment vous allez # 2. La régularité est un signe de bonne hydratation et de bonne santé. "Si vous avez tendance à souffrir de la constipation, cela peut aussi être un signe que vous devrez peut-être aussi boire plus d'eau", dit jeune.

L'eau (et nous incluons du thé, du café, du jus et d'autres liquides, mais pas d'alcool) garde votre cerveau à faire des choses étonnantes. L'OIM stipule que 75% de la matière grise de votre cerveau est composée d'eau, de rester bien hydraté garantira qu'il ne se ratatine pas comme un raisin (nous plaisantons). Mais vérifiez-le: la déshydratation peut prendre un péage sur la fonction cognitive. UNEétudier des étudiants en médecine chinoise qui ont été refusés de l'eau à boire pendant 36 heures ont constaté que les participants ont mal marqué sur des tests de capacités cognitives et de mémoire à court terme. Une heure après avoir reçu 10 verres d'eau à boire, un reteste a montré que leurs scores s'étaient améliorés. De plus, les scores sur les tests d'humeur mesurant la vigueur, l'estime de soi et la portée de l'attention trempés pendant la déshydratation et sont retournés à la normale après avoir bu l'eau. En plus de l'eau, vous pouvez également améliorer le fonctionnement de votre cerveau avec ces11 aliments sains qui vous rendent plus intelligent, selon les médecins.

Si vous souffrez de maux de tête récurrents ou de migraines, vous assurez-vous que vous êtes bien hydraté, peut atténuer vos symptômes. C'est ce qui s'est passé dans un essai impliquant des personnes atteintes de mal de tête dans une étude dans le journal médicalPratique familiale, Publié en 2012. Environ 100 patients ont été attribués au hasard à un groupe témoin qui a reçu des conseils de réduction du stress et un groupe d'intervention qui a également été confié aux conseils de résistance au stress, mais il a également été chargé d'augmenter l'eau quotidienne de 1,5 litre, environ 6,5. tasses. Les deux groupes ont conservé un journal de maux de tête de 4 semaines et ont terminé une évaluation de la qualité de la vie spécifique à la migraine. Les résultats ont montré que 47% des patients du groupe extra-eaux ont signalé un 6 ou plus sur une échelle de 10 points d'amélioration de maux de tête perçue par rapport à 25% des patients du groupe témoin.

Si vous avez une faible pression artérielle, appelée hypotension, qui est courante chez les personnes âgées, en veillant à boire au moins huit huit verres d'eau de 8 onces quotidiennement peut aider à augmenter votre tension artérielle à des niveaux plus sains, selon le journal.Circulation.

Lorsque vous buvez beaucoup d'eau, vous créez naturellement beaucoup d'urine. C'est bon pour vos reins. Le fluide de votre urine dilue les minéraux et les sels qui pourraient autrement cristaliser dans des dépôts difficiles à l'intérieur de vos reins pouvant être pénibles de manière excessive. Les moyens les plus faciles d'éviter les calculs rénaux consistent à boire de nombreux fluides tout au long de la journée, en particulier d'eau, selon la clinique Mayo, qui suggère que l'été est la première fois à consommer beaucoup de liquide pour éviter les pierres.

Souvent, lorsque nous pensons que nous avons faim, il est vraiment soif qui nous envoie au frigo. Ainsi, garder un verre d'eau glacée à portée de main tout au long de la journée peut effectivement diminuer les envies de fringales et de faim. L'eau remplit votre ventre, en développant et envoyez des signaux «Je suis complet» à votre cerveau. Boire de l'eau stratégique avant qu'un repas ait été démontré pour réduire le nombre de calories consommées pendant ce repas. Tout cela signifie que la consommation d'eau de boisson tout au long de la journée est une technique de perte de poids éprouvée. Dans une semaine de 12 semainesétudier Réalisée au département de la nutrition humaine de Virginia Tech, des aliments et des exercices, des chercheurs ont suivi deux groupes de personnes à la diète. Un groupe a bu deux tasses d'eau juste avant de manger chacun des trois repas par jour, tandis que l'autre groupe n'a pas bu d'eau supplémentaire tout en suivant le même régime pauvre en calories. Les résultats ont montré que les buveurs d'eau consommés entre 75 et 90 calories par repas, ce qui a entraîné une plus grande perte de poids d'ici la fin de l'étude. Les diangèves à boire à l'eau ont perdu une moyenne de 15,5 livres, contre environ 11 kilos pour les buveurs non étanches. «Les gens devraient boire plus d'eau et moins de boissons sucrées, de haute calories», a déclaré Brenda Davy, professeur agrégé au Collège des sciences de l'agriculture et de la vie à Virginia Tech et auteur principal de l'étude. "C'est un moyen simple de faciliter la gestion du poids."

Sauter ici pour plusC'est combien d'eau vous devez boire pour perdre du poids.