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Les smoothies peuvent être très touchés ou manquants si vous ne savez pas comment les faire correctement. Alors que beaucoup deSmoothies préparées de l'épicerie oubarre de jus Peut contenir suffisamment de sucre pour égaler une canette de soda, des smoothies et des shakes faits maison peuvent en réalité être un substitut nutritif pour les repas. (Surtout quand ils sontSmoothies haute protéines.)

Grâce à ces recettes approuvées par notre nutritionniste de notre livre,Zéro ventre smoothiesNous avons maintenant les smoothies les plus nutritifs (et les plus savoureux) qui vous aideront à perdre immédiatement ces livres têtues. Pour plus de moyens de perdre du poids le matin, ne manquez pas37 Meilleurs aliments de petit-déjeuner sain pour la perte de poids.

Ce smoothie est un favori de Kristin Rolserer, MS, RD, CSSD et fondateur et propriétaire de IronClays Studios. Ce ne sont que 230 calories et sont emballés avec 26 grammes de protéines pour vous aider à être énergisés pour la journée. "Combinant une basse calorie,non laitière Smoothie La première chose le matin avec une partie approximativement voire de protéines de haute qualité et de bons glucides est un bon départ pour quiconque cherche à perdre du poids et à être en bonne santé », déclare Resinger.

"Démarrer le jour de congé avec un smoothie comme ça tira votre corps de son état de jeûne pendant la nuit, et les glucides de baies mixtes saines combinées à une protéine de haute qualité vous donneront l'énergie rapide et l'absorption de protéines que votre corps a besoin de la première chose dans La matinée sans être trop ", ajoute-t-elle.

INGRÉDIENTS

Si vous êtes un chocoholique, vous allez adorer ce smoothie. Cette douce recette, créée par Stephanie Clark, RD et Willow Jarosh, RD de C & J Nutrition, guérira facilement votre dent sucrée sans augmenter votre tour de taille. Il a toutes les saveurs lisses et délicieuses d'une tasse de beurre de cacahuète au chocolat sans toute la graisse et du sucre. Ce smoothie a 300 calories et 16 grammes de sucre, qui est moins de sucre qu'un paquet de gobelets de beurre de cacahuète de Reese.

INGRÉDIENTS

Si vous recherchez une boisson basse calorie pour siroter, ce smoothie est définitivement pour vous. Par portion, il ne dispose que de 58 calories, ne contient pas de graisse et n'a pas aussi peu que 14 glucides (cette recette fait trois portions, alors assurez-vous de ne pas raccourcir tout le lot!). Cependant, les nutritionnistes Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFN, ont noté qu'en raison de la faible teneur en protéines de cette smoothie (seulement 2 grammes par portion), ce smoothie ne doit pas être considéré comme un remplacement de repas, Et les nutritionnistes recommandent de l'avoir à côté d'un repas emballé en protéines comme une omelette.

INGRÉDIENTS*

* La recette fait 3 portions

Ce smoothie est essentiellement une tarte aux pommes dans un verre, sans tout l'excès de glucides et de sucre. Ce smoothie de 300 calories est la substitution parfaite du petit-déjeuner car elle est remplie de 28 grammes de protéines de muscle et contient 8 grammes de fibres de la pomme. "La cannelle équilibre les niveaux de sucre dans le sang, enfreignant l'appétit et empêchant la grignotage sans but tout au long de la matinée", a déclaré Miriam Jacobson, RD, CDN, a déclaré. "De plus, la poudre de matcha contient des catéchines telles que EGCG qui aident à stimuler la perte de graisse des sites de stockage." Nous allons nous siroter à ce sujet, alors!

INGRÉDIENTS

Les glucides de coupe n'ont jamais été aussi faciles avec ce smoothie. Il ne contient que 24 grammes de glucides, avec 9 grammes de fibres des baies. Sa combinaison superfeuille d'épinards et de graines de chia avec la poudre de protéine à base de plantes renforcent la teneur en protéines de régulation musculaire de cette boisson à 29 grammes. "J'aime ce shake protéinique car il est chargé de nutriments mais vide d'excès de calories et de sucre", Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Créateur de ce super-smoothie, a déclaré. "Je recommande des baies comme elles sont élevées en fibres, basées en calories et chargées d'antioxydants de lutte contre les maladies - et les graines de Chia ajoutent" Séjour de la puissance "car ils vous permettent de vous tenir pleinement et de fournir des tonnes deles acides gras omega-3. "Shapiro a également noté que la cannelle de ce smoothie aide à réguler les taux de sucre dans le sang et que le lait d'amande doit être utilisé au lieu de lait régulier, car il a un nombre de calories inférieur.

INGRÉDIENTS

Sirotant sur ce smoothie, créé par Leah Kaufman, MS, RD, CDN, vous transportera et vos papilles gustatives à une plage tropicale de l'île, même si c'est vraiment le milieu de l'hiver. Et, ce smoothie vous aidera à obtenir votre meilleur corps: ce n'est que 148 calories et l'eau de noix de coco de cette boisson a été prouvée dans une étude par laDépartement de biochimie à l'Université du Kerala contenir des antioxydants de lutte contre le diabète.

INGRÉDIENTS

"J'adore ce smoothie car il est rafraîchissant, mais emballé avec des nutriments tels que la vitamine C, le potassium sainement et les antioxydants tels que la quercétine, la bêta-carotène et le gingembre," Isabel Smith, MS, RD, CDN, dit. "Et parce que ça aanti-inflammatoire Et un avocat sain de coeur, j'aime l'avoir pour le petit-déjeuner parce que la graisse aide à ralentir la digestion, me maintenir plus longtemps. "

INGRÉDIENTS

Parfois, les paires les plus inhabituelles peuvent être incroyables dans la nutrition et le goût. Sarah Koszyk, MA, RDN, Diété de la Diédio-nutritionniste agréée et fondateur deFamille. Nourriture. Fiesta. a noté que ce smoothie est rempli de vitamine C immunitaire à la hausse des fruits et du choubage, ainsi que du cholestérol-baissant les oméga-3 des graines de Chia, ce qui en fait une superbe boisson optimale pour votre santé.

INGRÉDIENTS

Si vous souhaitez admettre (en modération) sans conséquences, cela devrait être votre smoothie. Cette concoction fruitée et chocolaté peut sembler simplement un vrai régal, mais en réalité, vous obtenez un coup plus nutritionnel pour votre argent.Isabel Smith, Mme, RD CDN, a créé ce smoothie avec des ingrédients "naturels, non transformés et sains" tels que des frambots remplis de fibres, des beurres de noix qui ajoutent des protéines et une poudre de cacao riche en antioxydants.

INGRÉDIENTS

SelonDana James, MS, CNS, CDN, Bant, AADP et fondateur de Food Coach NYC & LA, la «Terreiness Juxtaposed contre la douceur» dans cette betterave et la combinaison de cerisiers fonctionnent parfaitement en termes de goût. Ce smoothie est également rempli d'un bouquet de nutriments pour garder votre corps en forme de dessus: à seulement 239 calories, ce smoothie a 8,6 grammes de fibres pour garder votre système digestif sur la bonne voie et 15 grammes de protéines pour aiderse muscler force.

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