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On se sent comme tout le monde chante les louanges degruau dernièrement. Ça peut faire des merveillesPour ton corps, pouvezvous aider à vivre plus longtempset globalement goûte délicieux - surtout quand vous faites celaRecette d'avoine du beurre de cacahuète. Mais tous les effets secondaires de manger de la farine d'avoine sont-ils réellement positifs? Existe-t-il des effets secondaires négatifs que nous devrions savoir?

Nous nous sommes tournés vers quelques diététistes et médecins inscrits pour apprendre le bien, le mauvais et le laid quand il s'agit de la farine d'avoine. Et aucune surprise - les effets secondaires de manger de la farine d'avoine sont surtout bons. Voici ce que nos experts ont dû dire et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"L'avoine est l'un des choix de petit-déjeuner les plus sains que vous puissiez faire, à savoir parce que l'avoine est une excellente source de fibres", déclare Brenda Braslow, MS, RD pourMynetdiary. "Une tasse d'avoine ancienne cuite offre 10 grammesfibre et c'est principalementfibre soluble, qui est le type de fibre qui a été démontré pour abaisser le cholestérol LDL (mauvais) et la glycémie. L'avoine à l'ancienne aide à garder votre système digestif fonctionne bien et que la fibre est également idéale pour vous satisfaire plus longtemps et peut donc aider à la gestion et à la perte de poids. "

Quelle est la différence entre la fibre soluble et insoluble? Nous avons la réponse.

"L'avoine offre également une quantité décente deprotéine Avec une seule tasse d'avoine à l'ancienne cuite contenant environ 10 grammes de protéines, "dit Braslow". La protéine, ainsi que la fibre, peut vous tenir plein plus longtemps. L'avoine est un aliment dense nutriments, offrant d'autres vitamines et minéraux, tels que le fer, le calcium et le magnésium. "

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"Si vous êtes nouveau à l'avoine, ils peuvent causerbloquant il est donc préférable de commencer par une petite partie », déclare Lisa Young, PhD, RDN et auteur deEnfin plein, enfin mince.

"Les grains entiers tels que le blé et l'avoine contiennent des fibres élevées, du glucose et de l'amidon", déclare Shannon Henry, Rd pourClinique EZCARE. "Tous sont consommés par des bactéries dans l'intestin ou un gros intestin qui conduit à un gaz et ballonnant dans quelques personnes. Pour atténuer les effets secondaires, commencez par une petite quantité et augmentez progressivement à la quantité choisie. Quand vous commencerez à manger de l'avoine. Bran, les résultats nocifs de votre corps disparaîtront probablement. "

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"Enfin, manger une portion jumbo d'avoine peut conduire àgain de poids"dit jeune" et regardez les garnitures - une cuillère à soupe ou deux de noix ou de graines de lin broyées est grande mais trop de beurre ou de sucre n'est pas. "

"Les gens veulent généralement que leur farine d'avoine soit plus douce afin de ne pas manger un repas ennuyeux", déclareDr. Gan Eng CERN. "Ils y parviennent en ajoutant du sucre, des copeaux de chocolat et d'autres aliments sucrés qui diminue finalement la valeur nutritionnelle de l'avoine, car ces ajouts jettent des calories supplémentaires, des graisses, du sucre, des glucides."

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"La fibre d'avoine et les nutriments ont également été liés à la perte de poids. Ces caractéristiques gardent le sentiment de consommateur complet qui peut éviter de trop manger sur des calories tout au long de la journée", expliqueTrista meilleur, mph, rd, ld Un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments. "Il est facile d'ajouter des riches en antioxydantsIngrédients dans votre alimentation lorsque vous mangez de l'avoine régulièrement. Les fruits secs, les noix et les graines et les beurres de noix sont riches en micronutriments qui soutiennent la plupart des objectifs de santé et de bien-être. "

"L'avoine est un grain entier élevé en fibres, en particulier la fibre soluble", déclareEmily Danckers, MS, RD. "Lorsque vous mangez des fibres solubles, votre digestion est ralentissée qui peut également augmenter les sentiments deplénitude. "

"Manger régulièrement un aliment de petit-déjeuner à fibres élevée comme la farine d'avoine, surtout lorsqu'il y assouplit une protéine et / ou une graisse comme des noix, maintient souvent les gens pleins pendant des heures", déclareRachel Paul, PhD, RD, CDN. "Ils peuvent ensuite se concentrer sur leur travail et d'autres objets, avant de penser au prochain repas. Avoir une option de petit-déjeuner à goûter, comme l'avoine crée une cohérence dans sa vie."

"En mangeant de la farine d'avoine tous les jours, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol total, réduire la"mauvais" cholestérol LDLet augmentez vos «bons» taux de cholestérol HDL », ditMegan BYRD, RD. BYRD recommande d'ajouter de la farine d'avoine dans vos gâteries, comme sa favoriséeRecette de biscuits de protéines de farine d'avoine.

"La teneur en fibres de l'avoine contribue à une santé gastro-intestinale positive, notamment des mouvements d'intestins réguliers", a déclaréAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDet auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Il est important d'augmenter votre consommation de liquide lorsque vous augmentez votre consommation de fibres quotidienne."

"Manger de la farine d'avoine tous les jours peut également aider à contrôler votreglycémie Parce que c'est tellement élevé dans cette fibre, "dit BYRD." Cela aide à ralentir la vitesse à laquelle les glucides de votre régime alimentaire atteignent votre sang, ce qui rend votre taux de sucre dans le sang plus même pendant la journée. La farine d'avoine est vraiment une superfaille et qui peut certainement être mangée tous les jours! "

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"L'avoine est un ingrédient qui a été dans les projections de santé cardiaque pendant un moment", a déclaré Mackenzie Burgess, nutritionniste diététique inscrit et développeur de recette àChoix gaies. "La recherche continue de montrer des effets d'abaissement du cholestérol de consommer régulièrement cette nourriture riche en fibres. Plus précisément, la fibre soluble dans la farine d'avoine peut aider à réduire notre cholestérol LDL. Essayez de mélanger votre routine d'avoine typique et de les tremper pendant la nuit avec des ajouts de saveur différents ou combinez-les facilementmorsures d'énergie. "

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"L'avoine sont des grains populaires aimés pour leur valeur nutritionnelle et médicinale", déclare Edie Lit, RD et chef en chef àhealhadvise.org. "Malgré la peur normale des glucides, la farine d'avoine est bonne pour vous. Contrairementcéréales ordinairesLes avoine ne sont pas seulement remplies de glucides et de fibres, mais de plusieurs vitamines et minéraux. "

"L'avoine colloïdale est également connue pour aider à sale et à secpeau. Il procède à une aide supplémentaire avec de telles conditions cutanées que l'eczéma ", déclare Lit.

Maintenant que nous avons complètement convaincu que vous êtes en bonne santé d'avoir la farine d'avoine dans votre alimentation, voici11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids.