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Il y a d'innombrables raisons pour lesquelles une pomme par jour peut éloigner le médecin. CertainsAvantages de manger des pommes Inclure la perte de poids, le soutien immunitaire, le risque réduit de maladies cardiaques et le cholestérol inférieur. Mais il y a un moins connu, mais aussi aussi important, d'influence, et de santé, à la suite:Il a été démontré que les pommes favorisent la croissance de «bonnes» bactéries qui vivent dans votre intestin, améliorant votre santé microbiome.

Mais d'abord, quel est le microbiome?

Le microbiome est une communauté de bactéries, de champignons, d'archaea et de virus qui vivent dans et sur votre corps. La plus grande concentration de ces micro-organismes est dans votre intestin, où elles sont responsables d'un nombre incroyable de fonctions de santé. Votre microbiome gut a été lié à toutSoutenir votre système immunitaire àréglementer votre humeur mêmeContrôler votre appétit et votre poids.

Mais la seule façon du microbiome peut faire son travail de soutien à votre santé globale consiste à maintenir la "bonne" bactérie en équilibre avec les bactéries "mauvaises". Malheureusement, les mauvaises bactéries ont repris la majeure partie de notre microbiome.Études Montrez que nos régimes occidentaux, élevés de graisse saturée et de sucre tout en étant faible dans les plantes et les fibres, soutiennent la croissance de mauvaises bactéries et tuer les bonnes bactéries. Le résultat est une gamme de problèmes de santé, de l'obésité à la mauvaise santé mentale.

L'un des moyens de soutenir votre santé de votre intestin est en mangeant des aliments qui nourrissent les bonnes bactéries - et les pommes deviennent simplement l'une d'entre elles.

Comment les pommes soutiennent votre santé.

Les pommes contiennent deux composés pouvant contribuer à leurs avantages à l'aide de microbiome: polyphénols et pectine, un type de fibre prébiotique trouvée dans la peau de pomme.

Prébiotiques sont des composés qui favorisent la croissance de bonnes bactéries. La plupart des prébiotiques sont des fibres végétales, mais des recherches émergentes ont constaté queCertains antioxydants de polyphénol peuvent également avoir des propriétés prébiotiques.

Pectine, une fibre trouvée dans les peaux de pommes,a été montré Promouvoir la présence d'espèces bactériennes avantageuses anti-inflammatoires dans la famille des Firgictus, qui sont connues pour leurs fonctions de soutien à la santé.

Procyanidines, une classe de flavonoïdes antioxydants, des pommes peuvent empêcher l'obésité chez des souris en améliorant le rapport de bactéries bonnes à des mauvaises bactéries au microbiome, selon unRapports scientifiques étudier.

Études ont également montré que la consommation de pommes entières peut avoir un effet sur votre microbiote. UnAnaérobe L'étude a révélé que lorsque les femmes ont consommé deux pommes par jour pendant deux semaines, ils ont augmenté une abondance de bonnes bactéries.

Comment pouvez-vous manger des pommes pour promouvoir votre santé?

Pour récolter les avantages sociaux des pommes pour la santé à l'appui du microbiome,assurez-vous de manger tout le fruit lorsque vous attrapez une-qui inclut la peau. La peau est la partie de la pomme qui comprend leNiveaux les plus élevés de pectine de fibre prébiotique.

Tu devrais aussiopter pour les pommes biologiques chaque fois que possible. (Et ce n'est pas seulement parce que leGroupe de travail environnemental a constamment découvert que les pommes sont plus susceptibles d'être souillées de pesticides que d'autres fruits et légumes frais.) AFrontières en microbiologie L'étude publiée en 2019 a constaté que les pommes biologiques contiennent une communauté bactérienne plus diversifiée et plus équilibrée par rapport aux pommes conventionnelles, qui soutiennent un microbiome plus diversifié et plus sain.

Ne comptez pas sur le vinaigre de cidre de pomme pour les prébiotiques.Malgré ce que vous avez peut-être lu ou vu,Il n'ya pas assez de preuves scientifiques pour soutenir que le vinaigre de cidre de pomme contient suffisamment de pectine pour agir comme prébiotique.Comme vous le verrez sur l'étiquette de nutrition, l'ACV contient des grammes de fibres zéro.

"Le vinaigre de cidre de pomme ne peut pas être considéré comme un vrai probiotique ou prébiotique,"Melissa Mitri, MS, RDN, Propriétaire de Melissa Mitri Nutrition LLC nous dit.

"Il y a plusieurs propositionsAvantages du vinaigre de cidre de pomme Tels que l'amélioration des problèmes digestifs, augmenter la bactérie intestinale saine, la perte de poids et le contrôle de la glycémie. Cependant, jusqu'à présent, la recherche effectuée provient de petites études et une plus grande recherche est nécessaire pour prouver que ces avantages sont directement du VCA lui-même ou si d'autres habitudes alimentaires jouent un rôle. Les avantages de la santé dans la recherche sont plus forts pour les autres aliments prébiotiques qui ont une quantité importante de fibres non digestibles - telles que l'oignon, l'ail, les poireaux, les asperges et les pommes entières avec la peau. "

En plus des pommes, vous pouvez essayer ces15 aliments prébiotiques pour vos efforts probiotiques.

Emporter

À l'heure actuelle, les preuves soutiennent que les pommes peuvent avoir une influence positive sur la santé du microbiome, mais il reste encore des recherches à faire. À la fin de la journée, il est important de savoir qu'il n'existe personne de nourriture qui soutiendra la santé des incidents.

La meilleure chose à faire pour soutenir la croissance des microbes bénéfiques consiste à manger un régime diversifié avec différentes proportions de macronutriments et de micronutriments et celui qui comprend le 28 grammes de fibres par jour , comme recommandé par un Frontières en immunologie revoir.

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