Good Lifestyle

Si vous buvezsmoothies en tant que remplaçants de repas ou collations de midi et vous êtesgagne Plutôt que de perdre du poids, vérifiez vos portions d'ingrédients. "Vous pouvez tracer beaucoup dans un mélangeur et finir avec un smoothie de 1 000 calories", déclare Nutritionniste Dana White, RD, auteur de nouvellement publiéJusage sain, rapide et facile. "Les ingrédients même en bonne santé peuvent faire de la smoothie terriblement tort."

Les fabricants de smoothies bien intentionnés visnent tout le temps et ne sont pas conscients de ce que vous tombez dans lamixeur peut rendre vos objectifs de perte de poids plus difficiles à atteindre. Ainsi, nous avons demandé à certains nutritionnistes de nous avertir des pires ingrédients de Smoothie de tous les temps pour nos wais. Vérifiez-le ci-dessous. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Même à 100% de jus de fruits dans un smoothie peut saboter un smoothie autrement sain.

"Une erreur que je vois des gens de faire avec des smoothies, c'est qu'ils ne considèrent pas les équilibrer avec des graisses et des protéines saines", a déclaré le nutritionniste basé à Seattle Ginting Hultin, RD, un porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique et du propriétaire deChampion-champagnutrition. "Si vous faites un smoothie qui est fabriqué à partir de fruits et de jus de fruits, il devient riche en glucides mais n'offre pas la graisse ni la protéine qui peut aider à équilibrer la sucre dans le sang et que vous vous sentez pleine et énergisée. Les fruits ne sont pas engraissement en soi, Et c'est une chose saine à manger, mais si vous avez de nombreuses portions dans votre smoothie, vous pourrez peut-être mieux les diffuser toute la journée et apporter plus d'équilibre à votre smoothie. "

Au lieu de cela, chargez votre smoothie avec ces14 meilleurs ingrédients de smoothie pour un ventre plat.

Ne nous méprenez pas. Nous aimonsbeurre d'arachide. Et cela peut vous aider à perdre du poids si c'est bien mangé. Une étude impliquant des femmes obèses à haut risque pour le diabète de type 2 publié dans leJournal britannique de nutrition J'ai constaté que manger du beurre d'arachide au petit-déjeuner peut aider à contrôler la glycémie tout au long de la journée et à réduire considérablement le désir de manger pendant 12 heures maximum. Les noix fonctionnent en déclenchant la sécrétion d'une hormone qui favorise les sentiments de plénitude, les chercheurs disent. MaisTrop d'une bonne chose peut vous rendre grosse parce que, bien, le beurre d'arachide est densément calorique. Une portion de deux cuillères à soupe de beurre d'arachide contient 188 calories et 3 grammes de graisse saturée. C'est près du quart duAmerican Heart Association's Maximum 13 grammes recommandés une consommation quotidienne de graisse saturée pour les personnes qui mangeent 2 000 calories par jour. Conseil: Utilisez 1 cuillère à soupe et vous aurez toujours cette saveur de cacahuète.

Curieux siLe beurre d'arachide est sain? Nous examinons la preuve.

Qu'est-ce qui ne va pas aimer les mangues? Ce traitement juteux sud-asiatique est un délicieux fruit frais emballé avec des vitamines antioxydantes A et C. Tranchez certains sur une salade, mais gardez-les hors de votre smoothie de fitness, suggère une formatrice Brandon Nicholas, qui dirige des programmes de perte de poids pourwww.thefitnesstribe.com. "Les mangues contiennent une monstrueuse de 18 grammes de sucre pour 100 grammes", déclare Nicholas. "Ce fait contredit le but de boire des smoothies pour renforcer les progrès de votre condition physique et de perte de poids."

"Avocat est magnifique dans un smoothie si tu le veux crémeux, mais tu commences à 300 calories", dit White de Danawhitenutrition.com. Les bananes sont une autre agrafe de smoothie qui peut rapidement renforcer la teneur en calories. "Les noix sont calories denses aussi, mais prête une belle texture et des graisses saines", déclare White. "Donc, être conservateur avec des ingrédients sains. Vous pouvez toujours ajouter plus, mais une fois qu'ils sont là, vous ne pouvez pas les sortir."

Au lieu,portion de votre avocat ou de votre banane.Utilisez la moitié de la banane dans votre smoothie ou une seule portion d'un avocat, qui correspond à environ 1/3 du total des avocats.

Pour des conseils plus utiles sur les boissons pour perdre du poids, cliquez ici pourLes 14 meilleures boissons pour conduire la perte de poids, selon des experts.

"La majorité des calories et du sucre dans des smoothies proviennent des fruits conserve ou gelés, qui a été emballé au sirop", a déclaré le nutritionniste Lisa Richards, auteur d'un livre sur une alimentation anti-sucre basse et anti-inflammatoire appeléeLe régime de candida. "Indépendamment de la façon dont il est emballé, les fruits peuvent ajouter rapidement des smoothies après les 2 à 3 portions par jour recommandées."

Prenez une tasse de myrtilles gelées sucrées, par exemple. Une tasse a environ 30 grammes desucres ajoutés et 184 calories. La même tasse de bleuets congelées non sucrées n'est que 13 grammes de sucres naturelles et 79 calories.

Utilisez prudence lorsque vous ajoutezlait de cocoou huile à un smoothie, avertit Hultin. "Ces calories grasses saturées s'ajoutent rapidement et peuvent facilement dépasser votre consommation quotidienne dans une petite portion." L'eau de coco est une meilleure option offre de blanc. "Non sucré, il a des calories modérées, une belle composition d'électrolyte et une tonne de potassium."

Si vous recherchez des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter.

Bien sûr, le yogourt ajoute des protéines de haute qualité et du calcium à votre smoothie ainsi que de certains probiotiques. Cependant, lorsque les fabricants prennent la graisse du yogourt, ils le remplacent avec des sucres ajoutés et d'autres charges. "Les yogourts aromatisés sont chargés avec jusqu'à 10 grammes de sucres ajoutés dans une petite coupe de 6 onces; c'est juste des calories vides dans votre smoothie", déclare l'entraîneur de la nutrition Ashlee Van Buskirk, propriétaire de Denver-BaséToute l'intention. Van Buskirk recommande à 2% de yaourt non converti pour des smoothies "pour un bel boost de protéines."

Demandez-vous, avez-vous vraiment besoin de pressermon chéri Ou sirop d'érable dans votre smoothie? Une cuillère à soupe ajoutera plus de 60 calories. Souxez avec un fruit entier.

"Cela ajoutera le même niveau de douceur que vous recherchez", déclare Van Buskirk.

Et faites attention au jus d'orange. "Bien que la JO riche en nutriments puisse être un bon ajout à votre smoothie, cela ne devrait pas constituer une grosse gros gros de votre contenu liquide", déclare Van Buskirk. Couper avec de l'eau.

Nous n'avons pas à vous convaincre que les protéines peuvent être un excellent bâtiment musculaire, un outil de satisfaction musculaire à utiliser lorsque vous essayez deperdre du poids. Mais vous pouvez le faire trop; De nombreux fabricants de smoothies utilisent de la poudre de lait, de yogourt et de protéines dans leurs concoctions sans envisager la gramme totale de protéines qu'ils sont sur le point de consommer en une seule séance. Vérifiez les étiquettes de nutrition et ajoutez des grammes avant de décharger. Tout ce qui est sur environ 25 grammes de protéines peut fonctionner contre vous. Une étude dans leJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice J'ai constaté que 10 grammes d'acides aminés essentiels (environ 25 grammes de protéines complètes) sont tout ce dont vous avez besoin pour stimuler la synthèse des protéines.

"Contrairement à tout le battage médiatique dont tout le monde a besoin de plus de protéines, la plupart des Américains obtiennent deux fois plus que nécessaire", a déclaré Kristi Wempen, Rd, un nutritionniste avec leSystème de santé de la clinique Mayo. "Le corps ne peut pas stocker la protéine, donc une fois que les besoins sont satisfaits, tout supplémentaire est utilisé pour l'énergie ou stocké comme graisse", ajoute Wempen.

Vous simplement ajouter du sucre lorsque vous ajoutez des friandises gelées à votre smoothie. Rappelez-vous pourquoi vous avez un smoothie-comme un remplacement de repas ou une collation de faible calorie pour perdre du poids.

"La crème glacée fait de beaux smoothies, mais pas pour le petit-déjeuner", déclare White, reconnaissant que beaucoup de gens utilisent de la crème glacée dans des smoothies "sains".

Un autre complément qui vous fera gagner du poids: des copeaux de chocolat, qui sont élevés en sucre. Utilisez plutôt de la poudre de cacao, suggère de blanc. "Vous aurez plus d'antioxydants en volume et à une saveur de chocolat vraiment robuste."

"Certaines personnes utilisentpoudre de protéine comme remplacement de repas; Bien que ce soit la plupart des poudres de protéines courantes ne contiennent pas d'autres nutriments vitaux requis dans un repas équilibré », déclare TriSta Meilleur, un diététiste inscrit à BalanceOne.com." Toute personne vivant avec une maladie rénale devrait parler de leur fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des poudres de protéines à leur diète."

De plus, de nombreuses poudres de protéines de mauvaise qualité contiennent des additifs et peuvent contenir des impuretés et des contaminants car les compléments alimentaires ne subissent pas les mêmes réglementations qui régissent les médicaments sur ordonnance et les médicaments en vente libre. Enfin, de nombreuses poudres de protéines sont sucrées avec des sucres ajoutés, ajoutant un afflux de calories supplémentaires pouvant causer un gain de poids inattendu.

Tout compris, recherchez des ingrédients qui ne sont pas emballés avec des sucres ajoutés et assurez-vous de faire partie de lales aliments gras et les fruits que vous ajoutez à votre smoothie. Si vous avez besoin d'une inspiration de smoothie, consultez notre liste de27 meilleures recettes de smoothie immunitaires.