Good Lifestyle

Alors que beaucoup d'entre nous le brossage sur notrecompétences culinaires etfaire plus de repas à la maison, Il y a encore beaucoup de gens là-bas qui aiment certains mets à emporter. En fait, selon leBureau du Travail américain, En 2018, le ménage moyen a dépensé 3459 $ sur mets à emporter. Alors oui, tout le monde aime à se livrer à tous les mets à emporter de temps en temps. Si cette pression sur votre portefeuille ne vous dérange pas l'habitude cependant, l'effet de votre mets à emporter peut avoir sur votre tour de taille pourrait juste et si nous devions deviner, qui est probablement la raison pour laquelle vous êtes ici, à la recherche de mets à emporter les commandes en bonne santé. Et il est possible!

« Depuis que je trouve la science derrière une approche de faible teneur en glucides d'être le plus convaincant, je recommande de choisir des options de faible teneur en glucides lorsque vous mangez. Vous serez toujours très complète puisque la nourriture (est probable) cuit dans plus de matières grasses et est plus élevé en calories, », dit Rachel Paul, PhD, RD deCollegeNutritionist.com.

Bien sûr, la cuisson à partir de zéro est toujours va être le plus sain pari, mais la meilleure chose que vous pouvez faire est d'apprendre exactement comment healthify votre commande de mets à emporter, non? Que vous soyez partielle chinoise, sushi,Pizza, Ou quelque chose d'autre, nous allons vous montrer quels articles sont les meilleurs et les pires pour que vous sachiez exactement ce à l'ordre.

Pour beaucoup d'entre nous, thaï semble être le plus sain, plus léger alternative aux chinois la nourriture, mais ce n'est pastoujours l'affaire. Avec les choses en bonne santé, un menu typiquement thaïlandais de mets à emporter est également truffé de pièges boobie régime-sabotage. Voici le meilleur et le pire du lot pour votre ventre.

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rouleaux d'été sont cuits à la vapeur au lieu de et frits généralement remplis de protéines maigres et des légumes, ce qui les rend un livre dans notre hors-d'œuvre gagnant. les avec un ordre de edamame et à base de bouillonsoupe pour satisfaire, repas copieux.

Pas ça!

Printemps = frits, ce qui est la raison pour laquelle nous disons sauter « em! Ils sont remplis de graisse et de calories que votre intestin et ticker ne ont pas besoin. Plus d'aliments nuire à cœur à éviter: tous ces30 aliments Pire pour votre cœur!

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Lacées au gingembre, l'ail et les piments, les légumes de style thaïlandais emballer saveur énorme pour peu de calories. Essayez diviser un plat principal et le partage d'un côté de grésillement légumes pour compléter le repas.

Pas ça!

le riz thaïlandais frit est presque aussi imbibé d'huile comme son homologue chinois. Le plusgras de faible qualité vous avez sur votre assiette, plus flAB trouver coincé à votre image. Passer et remplir votre assiette avec un ordre de légumes à la place.

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Commande Pad Thai est une valeur sûre, et mieux encore, il est à peu près sur chaque menu thaïlandais en Amérique. Une portion moyenne de cette entrée de nouilles populaire est généralement très faible en gras saturés, ce qui en fait une assez bonne option dans la terre de mets à emporter. Une autre grande option entrée? Eh bien, en gardant à l'esprit ce que Paul fait toujours, dit-elle, il est préférable de « l'ordre d'une protéine et repas à base de légumes », comme le poulet et le brocoli avec sauce aux arachides. Et allez-y et même commander curry, aussi. Voir, currys thaïlandais, quelle que soit la couleur, sont basées surlait de coco. Le lait de coco est plus élevé en matières grasses, de sorte que vous finirez par se sentir rassasié plus longtemps.

Pas ça!

En ce qui concerne la nourriture thaïlandaise, soyez prudent sur les plats de poisson. Beaucoup d'entre eux sont frits, comme ce plat. Pour ce repas de poisson blanc, les chefs se baignent vivaneau dans un wok à chaud, l'huile bouillonnante. Mangez le tout avec du riz et le repas plafonne autour de 900 calories. Passer à rester mince.

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Cette application est tout simplement la viande maigre grillée sur un bâton dans une badigeonné sauce aux arachides épicée. Il est une satisfaction au sérieux, la nourriture à faible teneur en matières grasses. Si vous voulez être très prudent excès de calories, demander la cuisine pour aller la lumière sur la sauce d'arachide ou mieux encore, demandez sur le côté.

Pas ça!

Alors qu'unTofu app peutsonner innocent. Cette entrée est en fait frit et servi avec une sauce arachide et le piment. Comme les légumes poreux, tofu agit comme une éponge de soja, aspirer tout ce qu'il entre en contact avec. Quand il est frit, qui se traduit souvent par une dose d'huile lourde et peu d'autres. Demandez ce sautées, ou coller aux légumes thaïlandais ou satay.

Pizza et pâtes sont les aliments de confort par excellence, il est donc pas surprenant si vous commande vous trouvez la cuisine italienne inspirée par le reg. Découvrez ici que des plats que vous devriez commander et ceux qui vaut mieux laisser loin de votre porte d'entrée.

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Fabriqué avecPâtes, L'huile d'olive, l'ail et le piment, cesimple platemballe un punch de saveur puissant sans le dépasser en termes de graisse et de calories. (Bonus: la capsaïcine dans le poivre chaud a été démontré pour augmenter la chaleur corporelle, stimuler le taux métabolique et la diminution de l'appétit!) Pour ajouter de la fibre de stabilisation de la glycémie à votre repas (un must Si vous ne voulez pas ravir peu de temps après Terminer manger), économisez la moitié de votre plat de pâtes pendant une autre journée et complétez votre repas avec un côté de brocoli rab ou des épinards sautés.

Si vous n'êtes pas d'humeur à l'ambiance des pâtes, Paul donne une autre suggestion de l'Entreté.

"Commandez des boulettes de viande et une salade pour un repas de remplissage inférieur aux glucides", dit-elle.

Pas ça!

Garnie de pancetta, de fromage et de crème, ce plat de pâtes indulgent devrait passer vos lèvres, comme, fondamentalement jamais. Alors que les informations de nutrition varieront du restaurant au restaurant,Cheesecake FactoryIl faut sur les plateaux de plateaux de 2 070 calories et 3 560 milligrammes de sodium. Si cela ne vous convaintient pas de deviner clairement, nous ne sommes pas sûrs de ce qui sera.

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La plupart des maux de pizza se trouvent dans la croûte de calorie vide, mais très calorique. Typiquement fabriqués à partir de farine blanche raffinée, la pâte à pizza offre une petite nutrition à votre corps et sortez de vos niveaux d'insuline, ce qui vous entraînera de croire plus. La croûte moins grande que vous vous livrez, mieux c'est. Cela signifie que des pizzas minces croûtes sont presque toujours la meilleure option.

Pas ça

La première règle de la livraison de pizza - ne recule pas ta croûte. Il ajoute des calories et des graisses inutiles. Il y a déjà beaucoup à profiteren haut de toute façon de la pâte.

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Commandant votre pizza avec un "demi-fromage" est un moyen facile de couper la graisse saturée sur une tarte plaine ou végétale surmontée de 50%! Même si vous décidez de stimuler ledu fromage facteur sur votre tarte mince avec une cuillère à soupe supplémentaire de Pungente Parmesan (seulement 22 calories), vous sauverez toujours Mega Calories.

Et commeToby Amidor, MS, RD, CDN, Fand Expert de la nutrition primé etle journal Wall Street Best-Selling Cookbook Auteur deLe livre de cuisson Create-Vour-Plaque souligne, c'est vraiment les garnitures qui font la différence.

"Il n'y a rien de mieux que de commander une pizza pour soutenir votre pizzeria locale préférée mais ne va pas folle sur les garnitures de viande grasses", dit-elle. "Au lieu de cela, mieux votre pizza préférée avec des légumes ou commandez une tarte plaine et complétez-la d'une belle salade latérale ou d'un côté de brocoli cuit à la vapeur pour compléter votre repas sain."

Pas ça

Si vous êtes le genre de personne qui descend deux ou trois tranches lorsque vous commandez dans votre commande, vous économiserez facilement jusqu'à 150 calories par soir, juste en abandonnant le fromage supplémentaire - facile comme tarte!

Manger ce

Une salade d'épinards comprend souvent des choses comme la mozzarella, les légumes, les croûtons, le poulet grillé et les canneberges séchées. Si votre articulation à emporter italienne aura dessert le leur avec du bacon, demandez-leur de laisser cela. ÀEnregistrer des calories supplémentaires, commandez le pansement sur le côté et demandez à la cuisine de la cuisine sur les croûtons et les canneberges. Commandant ce lit de verts au lieu de quelque chose de plus lourd comme antipasto vous fera économiser environ 673 calories - même si elle est habillée dans un peu de vinaigrette balsamique!

Pas ça

Certaines plaques antipasto portent près de 1 000 calories et 70 grammes de graisse d'encrassement de l'artère! Bien que vous puissiez avoir toutes les intention d'économiser la moitié du plateau pour le déjeuner de demain, il existe des moyens plus efficaces de la valeur de la santé de ce plat à emporter communément commandé: ne le commandez pas.

Voici un ratio qui vaut la peine d'oublier les restaurants chinois: 1 Entrée à 1 diner. À plus d'une livre (et généralement de 1 000 calories) par commande, ces cartons surchargés sont vraiment destinés à servir deux. Coller à l'un de nos choix recommandés et diviser votre repas avec un membre de la famille ou une pièce, c'est la meilleure façon de rester sur le droit et étroit vers votreperte de poids but.

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Quand elle commande chinoise, le nutritionniste diététitien inscrit, Elisa Zied obtient une commande de boulettes de légumes cuits à la vapeur Sans sauce. "Je les associes souvent avec du poulet et du brocoli dans la sauce brune (je demande une petite sauce faite sans sucre) ou des boulettes crevettes cuits à la vapeur", dit-elle.

Pas ça!

Lorsque vous déconstruisez des wontons du crabe, il est facile de voir pourquoi ils sont un «non pas ça!» L'intérieur est rempli de cabme de crabe (souvent son crabe d'imitation) et de fromage à la crème (qui est juste une graisse de fantaisie, de la graisse épandeuse), le Wonton est constitué de farine raffinée, d'œufs et de sel et le revêtement croustillant est le résultat d'une huile profonde bain.

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"Commandez une protéine et un repas à base de légumes comme le bœuf et le brocoli. Si vous aimez, demandez-y à l'absence de riz d'être inclus - nous n'avons probablement pas besoin de glucides supplémentaires lorsque nous sommes assis à la maison», dit Paul.

Essentiellement, quand il s'agit de commander un plat maigre d'un restaurant chinois, votre meilleur pari est de commander une sorte de viande cuit à la vapeur et de combo de légumes avec un côté de la sauce. Nous aimons la sauce des haricots noirs car une demi-tasse a moins de 150 calories. Par rapport aux autres sauces de restaurants chinoises, il est également relativement faible en gras. Comme l'a souligné l'amidor, si vous êtes d'humeur à faire du riz, assurez-vous de commander du riz brun à une paire avec cette commande de poulet et de légumes.

Pas ça!

Passez une commande pour le général Tso et vous vous inscrivez à une boîte frite et battue contenant jusqu'à 1 300 calories, 11 grammes de graisse saturée et 3 200 milligrammes de sodium! (Pari Ya n'a pas vu que l'on ne voit pas!) Si vous pensez que cela sonne mal, vous avez raison: il dépasse l'ensemble de l'apport de sodium recommandé par une personne, la moitié de l'admission calorique recommandée et une moitié de la limite de graisse saturée recommandée. D'autres plats similaires à éviter: poulet orange et sésame. Comme le général Tso's, ils toptent la marque de 1 000 calories. C'est parce qu'ils sont frites, moins les légumes et surmontés de gloppy,de sucre Sauces.

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La majeure partie de la graisse de la peau rend hors du canard au cours de la cuisson, ce qui en fait une option plus saine que la plupart des entrées Stir-frites disponibles. Commandez un côté de légumes cuits à la vapeur et servez-le avec une petite cuillère de riz brun. Fait et fait!

Pas ça!

N'importe quoi avec "Sweet and Sig" dans son titre, c'est une queue sûre que quelque chose a été profond et recouvert d'une sauce rose sucrée. Si vous associez votre sélection avec un côté de riz, vous regardez un repas de 1 000 calories.

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Bien que la consommation de riz en général doit être maintenue au minimum (une seule partie peut vous coûter 300 calories), mais si vous vous tenez à la variété brune et mélangez-la avec une commande de légumes cuits à la vapeur, la combinaison peut faire un plat solide. Associez une portion avec une commande de boulettes cuits à la vapeur ou d'une soupe de Wonton pour une satisfactionvégétarien repas.

Pas ça!

Lo Mein peut sembler suffisamment innocent, mais les nouilles sont frites avec une abondance de pétrole, puis survolé de porc gras ou de boeuf. Même commander la version de légumes ne pourra pas défaire le mauvais entraînement par ce plat. Notre conseil: reste loin!

Sûr,Sushi des sons Comme un aliment de santé, mais ce n'est pas toujours le cas. Scannez nos choix approuvés ci-dessous avant de vous assurer que le meilleur pari pour votre intestin.

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Haute des protéines et des fibres et très bas dans des calories, le soja cuit à la vapeur fait un bon départ pour un repas. Demandez que votre eDamame vienne moins de sel et appliquez-le soigneusement vous-même pour contrôler le sodium.

Pas ça!

Cela semble en bonne santé, non? L'iceberg est servi sur des offres très peu nutritionnellement et deux cuillères à soupe de vinaigrette huileuse peuvent avoir jusqu'à 200 calories et 10 grammes de graisse. Branchez et essayez la salade d'algues, une des multivitamines les plus puissantes de la nature, à la place.

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Commencez votre repas avec des études de soupe Miso ont constaté quealiments fermentés, comme Miso, profitez de la perte de poids.

Pas ça!

Répétez après moi, "Tempura est un mot fantaisie pour frit." Ces spears de brocolis trempés de la batterie sont l'équivalent calorique pour peser votre brocoli dans la vinaigrette ranch-vous ne vous faites pas de faveurs.

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Plus de la moitié des calories dans ce rouleau simple et classique proviennent de protéines, ce qui en fait un grand repas léger ou une collation de substance. De plus, le thon est une source primordiale d'acide docosahexaénoïque, un type de graisse oméga-3 trouvée dans des poissons gras pouvant descendre des gènes de graisse dans l'abdomen, empêchant ainsi les cellules graisseuses du ventre de grandir plus grandes. Cela ressemble à une bonne raison de passer une commande de l'agrafe japonaise pour nous!

Pas ça!

Le "épicé" vient d'un tampon d'engraissement de sauce chili asiatique mélangée à mayo. Vous voulez quelque chose d'ardent? Coller avec le rouleau de thon ordinaire et demander une sauce chili sur le côté ou supplémentaire Wasabi.

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C'est l'un des éléments de menu les plus populaires et il s'agit également d'être l'un des plus sains. Il contient seulement 300 calories pour huit pièces et porte une dose de graisse saine de laavocat.

Pas ça!

Avec 476 calories par commande, ce rouleau est plus élevé dans des calories que la plupart, mais il est chargé de portions substantielles de poisson cru. La plupart de ces calories sont donc le bon type. Pour un rouleau d'arc-en-ciel supérieur, demandez au chef de sushi de le faire avec un vrai crabe. Ils peuvent facturer un peu plus, mais le punch de la saveur et la protéine de friture supplémentaires en font une mise à niveau digne. Cherche à maigrir? Associez ce rouleau avec une commande d'edamame à la vapeur et appelez-le par jour. Un deuxième rouleau vous pousserait bien au-delà de la quantité raisonnable de calories pour un seul repas.

Comme la plupart des tarifs qui se rendent dans notre beau pays, la cuisine mexicaine a été soigneusement américanisée, ce qui n'est vraiment qu'une bonne façon de dire que cela a été pompé de graisse, de calories, de sodium et de produits chimiques. Si vous faites attention, cependant, il est totalement possible de se livrer à de délicieux plats mexicains sans emballage sur les livres. One Pro Tip: Ne mangez pas du côté des copeaux de tortilla que vous obtenez tout de suite.

"Je sauve les copeaux de tortilla pendant une autre journée et je fais des nachos tueurs pour mes enfants en fonçant du fromage et en mélangeant avec du bœuf haché ou de restes de chili », déclare Amidor. De cette façon, vous n'êtes pas trop manger, et vous n'allez pas pour votre argent en obtenant essentiellement deux repas.

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Un tas d'oignons et de poivrons est un avantage, mais de garder cette poêle grésillante de briser la banque calorique, sautez le fromage et la crème sure - il vous sauvera 300 calories et 15 grammes de graisse. Pour trancher des calories supplémentaires, utilisez simplement l'une des tortillas et tout cela complète. Cacher le reste dans votre réfrigérateur et utilisez-les pour faireBurritos de petit-déjeuner, rempli d'œufs (un de cesAliments pour 6 Pack ABS), légumes, haricots noirs et salsa.

Pas ça!

Les amis ne laissent pas d'amis commander Nachos. Malheureusement, un ordre de Nachos s'élève à 1 000 calories avant même de creuser dans le reste de votre commande.

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Tant que votre articulation à emporter utilise des haricots entiers (par opposition aux réfris), cela pourrait être l'une des choses les plus saines au menu. La fibre des haricots réduit le cholestérol et vous permet de vous sentir plein, ce qui en fait un plat gagnant dans nos yeux.

Si vous voulez aussi de la viande, il est possible de rester en bonne santé aussi, tant que vous ne vous chargeez pas sur des garnitures supplémentaires.

"Je commande un burrito de poulet avec des haricots, du riz et de la salsa sur le côté", dit Amidor. "Je leur demande de tenir la crème sure et de me donner la double salsa à la place."

Pas ça!

Mojado signifie "humide" en espagnol et dénote normalement un burrito enveloppé de fromage fondu, puis noyé dans une riche sauce salée à la tomate et au chili. Ne le commandez pas si vous voulez rester mince.

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Les tacos doux sont plus bas dans la graisse qu'une tortilla de la coque dure et des tortillas de maïs sont meilleures que la farine. Alors commandez votre taco préféré dans une tortilla de maïs douce et laissez les garnitures grasses telles que la crème sure et le fromage, pour un repas maigre et copieux, vos papilles sont sûres d'aimer.

Pas ça!

Avec une hauteur de 900 calories et 55 grammes de graisse, c'est peut-être l'utilisation la plus libérale du mot "salade" dans l'histoire de l'homme. Mais cela vous surprend vraiment? C'est une énorme coquille de tortilla frite avec du bœuf haché, du fromage, de la crème sure et quelques lambeaux de jeton de laitue iceberg - ne sont certainement pas "Manger ça!"

Les restaurants du Moyen-Orient sont de superbes go-tos lorsqu'un repas sain qui est bas sur la viande et emballés avec des légumes. Suivez nos suggestions de commande pour vous assurer que vous ne sabotez pas votre commande.

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Hummus est devenu l'un des aliments sanitaires chauds des dernières années et pour une bonne raison. Fabriqué à partir de pois chiches, de graines de sésame au sol et d'huile d'olive, Hummus est emballé avec des fibres, des protéines et des graisses saines. Mais un grand pita peut vous courir 165 calories de glucides vides simples. Demandez un côté des bâtons Veggie avec votre pita pour garder les calories au minimum.

Pas ça!

Avoir un falafel, n'en avez pas trop: le plat est essentiellement une boule de pois chiches au sol qui est alors frit. Chaque balle de falafel de 2 pouces est d'environ 60 calories et 3 grammes de graisse, donc si vous avez deux ou six d'entre eux, vous aurez consommé plus de 300 calories avant même de creuser votre repas.

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Babaganoush est un délicieux trempette d'aubergines crémeux qui ressemble à la mayo, mais elle obtient sa texture riche d'un mélange d'aubergines, de tahini et d'huile d'olive - l'un desMeilleures graisses pour la perte de poids. Nous lui donnons le feu vert.

Pas ça!

Cette viande épicée et marinée est souvent une coupe plus graduelle d'agneau, de boeuf, de veau ou de poulet qui est plus marinée dans plus de graisse. Grâce à sa méthode de cuisson moins que la bonne santé, les Shawarmas fonctionnent généralement dans le quartier de 600 calories, une fois que vous avez ajouté dans le pita et les sauces. Sautez-le pour maintenir votre estomac plat tonifié.

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Envie d'une salade? Coller avec la salade de fatoush. Bien que vous n'ayez peut-être jamais entendu parler avant, la plupart des articulations à emporter l'ont. Et en moyenne, il dispose de 320 calories moins que la salade grecque ultra-populaire. Composé uniquement de verts mélangés, de persil, de concombre, de tomates, de morceaux de pita, de menthe et de citron grillé, il est difficile de se tromper avec ce plat. Nous vous suggérons de le jumeler avec du vinaigre de vin rouge - car il ne dispose que de trois calories par cuillère à soupe, il est difficile d'en faire trop. Commandez certains sur le côté pour que votre salade ne soit pas détrempée pendant la livraison.

Pas ça!

Certains restaurants Douse leur salade grecque avec jusqu'à 450 calories de la vinaigrette. C'est malheureux, vraiment. Avant la salade Sabotage, le combo fromage Veggie-Feta était un superbe lit de légumes verts. Si votre coeur est prêt à commander ce plat, assurez-vous de demander le pansement sur le côté. L'habillage vous-même peut vous faire économiser jusqu'à 225 calories.