Good Lifestyle

Peu importe la discipline que vous pourriez avoir sur votre horaire de sommeil ou votre ajustement dans ces séances d'entraînement du matin, rien ne refuse au fait que vous avez maintenu quelques mauvaises habitudes alimentaires tout au long de votre parcours de perte de poids. Mais Willowpower n'est pas toujours à blâmer. C'est aussi la faute de votre cerveau.

Vous voyez, quand vous avez formé votre cerveau à faire quelque chose, cela devient finalement une seconde nature. En conséquence, votre Noggin s'éteint essentiellement lorsque vous entreprenez une habitude, qu'il s'agisse de vous brosser les dents avant de vous coucher ou d'atteindre ce soda de mi-journée - et cela n'exerce pas le même contrôle que cela aurait plus d'importance, de nouvelles choses. Une de ces choses importantes et nouvelles qu'il semble se battre contre? Une alimentation complètement rénovée.

Et c'est l'une des raisons pour lesquelles la perte de ces livresest si difficile. La plupart des routines de perte de poids commencent par changer votre régime alimentaire. Mais beaucoup de ces changements de régime apportent souvent trop de volonté pour maintenir à long terme. Donc, alors que vous risquez de perdre du poids initialement, il peut aussi facilement revenir.

Nous sommes donc ici pour vous aider à rester sur la bonne voie et à briser toutes ces habitudes alimentaires malsaines. Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces et les plus soutenues pour la manière dont vous pouvez contrôler votre environnement afin que vous puissiez casser ces habitudes de la gails détruisant et commencer à grouiller plus intelligemment et pour tous.

Vous voulez continuer la refonte de la vie? Lisez sur ces200 conseils de perte de poids.

Une étude publiée dans le journalEnvironnement et comportement trouvé juste être dans une cuisine encombrée et désordonnée peut nous amener à manger plus. Combien en plus? Selon l'étude, 40%! Les chercheurs ont donné des collations à 100 femmes, dont la moitié se trouvaient dans une cuisine propre et la moitié desquelles étaient dans une cuisine désordonnée-étreinte avec courrier, journaux et plats sales. Ceux dans la cuisine désordonnée consommaient près de deux fois plus de calories de biscuits que les femmes dans la cuisine bien rangée. Et une étude distincte et similaire réalisée dans un bureau, a révélé que les habitants de la salle des commandes étaient plus enclins à choisir une collation saine comme une pomme.

Manger ce! Conseil: Que ce soit votre cuisine, un bureau de travail ou même votre chambre à coucher, assurez-vous de garder les endroits dans votre vie soignée et bien rangée pour vous garder de la collation inutilement.

RESTER INFORMÉ:Inscrivez-vous à notre newsletter Pour obtenir les dernières nouvelles alimentaires livrées directement à votre boîte de réception.

Les aliments les plus faciles à atteindre sont ceux que vous êtes le plus susceptible de prendre. Une étude menée au Bureau de New York de Google a constaté que placer des M & Ms dans des conteneurs opaques, par opposition à des vitres et de donner des collations plus saines plus en plus d'espace de table de cuisson réduit la consommation de bonbons de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Alors, qu'est-ce que cela signifie pour votre poids? Bien une étude parMangez ceci, pas ça! Magazine Advisor Brian Wansink, directeur du laboratoire de la marque Cornell et de la marque, pourrait avoir la réponse. Après avoir analysé des photos de 200 cuisines, il a constaté que les femmes qui ont des soda assises sur leurs comptoirs pèsent une moyenne de 26 livres de plus, des céréales de 20 livres supplémentaires et des biscuits environ 8 livres de plus. La leçon ici est claire: Clear Dunk Food de vos comptoirs pour commencer à perdre du poids et à faire de meilleurs choix.

Manger ce! Conseil: Nous savons que la collation est importante pour maintenir unmétabolisme fascinant, mais cela ne signifie pas que des friandises une fois dans un certain temps devraient constamment être assis sur votre bureau. Gardez tous les aliments qui pourraient saboter vos objectifs à l'abri des regards.

Il vous suffit de réorganiser les aliments les plus accessibles de votre garde-manger ou qui sont assis sur votre comptoir pourraient se traduire par des économies de calories graves. Donc, après avoir retiré la malbouffe, remplacez-la par un bol de fruits. Vous avez 70% de plus susceptibles de saisir des fruits et des légumes sur des options moins saines s'ils sont facilement disponibles ou juste devant vous, selon plus de la recherche de Wansink.

Manger ce! Conseil: Placez des bols de fruits sur le comptoir et échangez ces conteneurs de biscuits avec mélange de sentiers, pop-corn ou n'importe lequel de cesSnacks sains. Vous pouvez même garder des légumes lavés et préparés comme des carottes, des concombres, des poivrons et des petits pois avec une baignoire d'hummus à l'avant du frigo afin qu'ils ne soient pas négligés.

Qui savait: Vous ne mangez pas seulement avec vos yeux, des chercheurs disent que vous mangez aussi avec vos oreilles! Une nouvelle étude, publiée dans le journalQualité alimentaire et préférence, a testé la façon dont notre perception du son de manger des aliments affecte nos habitudes alimentaires. Ils avaient deux groupes de participants mangent des aliments croquants, l'un avec des écouteurs de fabrication de bruit blanc et l'autre sans. Ces écouteurs étaient destinés à imiter les comportements quotidiens de manger distraire, tels queregarder la télévisionou écouter de la musique pendant que vous mangez. Les participants qui ont été distraits par le bruit blanc étaient moins conscients du son de la nourriture, les faisant manger plus que ceux qui pouvaient entendre la nourriture qu'ils mangeaient.

Manger ce! Conseil: Éteignez le téléviseur (ou Netflix, pour tous vos cutters) et abaissez la musique pendant le dîner. Et si vous êtes à la dîner dans un restaurant occupé, pensez peut-être que de commander quelque chose de croquant! Tant que vous pouvez entendre la nourriture que vous mangez, cela vous fera conscience du fait que vous mangez réellement de la nourriture. Lorsque vous n'êtes pas au courant, vous oubliez essentiellement que vous mangez, ce qui peut entraîner une augmentation de la consommation alimentaire.

Oh, mais vous mangez certainement avec vos yeux aussi. Lorsque vous vous servez sur une grande assiette, la nourriture semble plus petite, ce qui peut entraîner une recherche et trop manger. Contrairement, des plaques plus petites fabriquent des portions de nourriture semblent significativement plus grandes, ce qui vous entendait penser que vous êtes sur le point de consommer plus de calories que vous n'êtes vraiment. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu des bols plus grands servis eux-mêmes et ont consommé 16% de céréales de plus que ceux qui ont donné des bols plus petits. De plus, "Démarrer le petit rend moins probable que vous irez pendant quelques secondes et vous oblige à vous enregistrer une fois que la plaque est effacée avant [Remplir à nouveau]", déclare Lisa Hayim, Rd.

Manger ce! Conseil: Échanger des plaques de dîner pour les plaques de salades vous aidera à manger des portions plus raisonnables, ce qui peut aider les livres à voler votre cadre! Les recherches de Wansink ont ​​montré que l'utilisation simplement en utilisant une plaque plus petite pourrait réduire les aliments servis de 22%.

EN RELATION: Apprenez à licencier votre métabolisme et à perdre du poids de la manière intelligente.

Ces lunettes de cristal étincelantes ont l'air puissant, mais elles vous influencent peut-être de boire plus que vous ne devriez que vous devriez cesser de consommer des calories plus importantes en nutriments. Une autre étude de Wansink a découvert que les gens verseraient automatiquement plus de liquide en lunettes courtes, larges que dans les grandes et maigres du même volume.

Buvez ceci! Conseil: Tout comme vous espérez faire avec votre corps, échangez vos bouffées de graisse pour les lunettes maigres et vous pourriez couper de l'alcool ou la consommation de boissons sucrées de 10%, ce qui fera certainementGrandes choses pour votre taille et votre santé.

Changer votre environnement signifie également changer la taille des portions des aliments que vous avez tendance à atteindre. "Momking invisiment tout droit sortant d'un sac ou d'une boîte pendant que vous vous tenez au garde-manger, ce que vous voulez manger des amendes à trop manger", conseillez les jumeaux nutritionnels, Lysie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN , CFT. "Planification de ce que vous allez manger et assis à une partie prédéterminée sur une plaque élimine ce problème." C'est même scientifiquement prouvé! Dans une expérience de la Food and Brand Lab, des chercheurs ont donné des participants à l'étude un seul sac contenant 100 treillis de blé ou quatre sacs plus petits tenant 25 chacun, attendu le grignotant pour se substituer, puis un casseur compte. Tally: Ceux qui étant donné que le sac Jumbo consommait environ 20% de plus.

Manger ce! Conseil: Porter individuellement les aliments que vous avez tendance à trop manger (et même ceux que vous n'avez pas!) À la taille de service recommandée. Vous pouvez même écrire un rappel du nombre de calories dans chacun en utilisant une Sharpie pour écrire directement sur le sac! Vous voulez plus de conseils de contrôle des portions? Consultez notre rapport exclusif,18 façons faciles de contrôler la taille des portions.

De nos jours, votre téléphone est autant partie de votre environnement car il s'agit également d'une extension de votre main. Et ce n'est pas une bonne nouvelle quand vous voulez commencer à manger plus sainement. À mesure qu'il s'avère, faites défiler vos flux sociaux est tout aussi mauvais pour votre intestin comme cherchant ces trains de tendance eux-mêmes. Un examen publié dans la revueCerveau et cognition J'ai constaté que lorsque nous voyons "Porno de la nourriture", il exacerbe notre désir de nourriture à travers une chaîne de réponses neurales et physiques appelées "la faim visuelle". En d'autres termes, même si nous ne sommes pas physiquement ayant besoin de nourriture, nos corps enverront un signal à notre cerveau - via la gheline hormone de la faim, que nous voulons manger.

Manger ce! Conseil: Si vous ne voulez pas finir de manger les mêmes aliments à forte énergie, vous voyez dans votre flux Insta, ne pas suivre! Et commencez à suivre les comptes qui mettent en évidence les choix meilleurs: pour vous: une étude dansRecherche de cerveau expérimentale J'ai constaté que nos cerveaux ne deviennent pas alertes en réponse à voir des photos de produits alimentaires sains et sains comme des légumes, de sorte que vous ne serez pas encouragé à manger lorsque vous n'êtes pas faim. (Et vous pourriez être inspiré pour le dîner plus tard!)

La variété pourrait être l'épice de la vie, mais c'est un briseur d'habitude. De plus, planifiez ce que vous allez faire tous les soirs - le jour de-peut être une douleur. "Parce que nous faisons environ 200 choix alimentaires chaque jour, nous sommes fatigués vers la fin de la journée", commente Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "Planification des repas est optimal pour vous aider à prendre le contrôle de votre consommation alimentaire globale. »C'est vrai, ce n'est pas une mauvaise nouvelle si vous êtes tombé dans l'habitude d'acheter, de faire et de manger les mêmes aliments chaque semaine. Selon une enquête de millions de Britanniques. , 60% des adultes mangent les mêmes plats chaque semaine et un adulte sur quatre cuire même le même repas le même jour. La raison? Environ une personne sur cinq prétendant que s'ils n'avaient rien planifié à l'avance, ils sont plus enclins se retourner sur une pizza congelée, des copeaux ou des décollages. Et des experts sont d'accord!

Manger ce! Conseil: Demandez à quelques repas que vous mangez de manière cohérente. De cette façon, vous pouvez conserver votre volonté de décisions plus importantes. Vous pouvez même trier les repas sur des jours spécifiques. Taco mardi, n'importe qui? Assurez-vous simplement que vous emballez de nombreux légumes colorés dans votre plan de repas, car la consommation d'arc-en-ciel vous assure que vous obtenez un éventail de micronutriments. Pour vous aider, consultez notrePlan de repas plat-ventre réaliste pour une semaine saine.

Les mauvaises habitudes alimentaires exercent une influence impressionnable sur les personnes qui vivent dans un environnement non motif. Et parfois, nous n'avons pas le choix. Lorsque votre travail vous oblige à voler dans un autre État toutes les deux semaines, ou que les horaires sportifs de vos enfants sont toujours dans l'air, il peut être difficile de conserver un horaire cohérent et quotidien. C'est pourquoi les experts estiment qu'il est important d'établir des rituels alimentaires. Les recherches suggèrent que ces rituels sont une forme de «manger conscient», qui ont le pouvoir de faire de la nourriture plus agréable et d'éviter d'éviter de trop manger. Dans une étude, les participants qui ont été affectés à manger une barre de chocolat conformément à un rituel de rupture et de non déchiffu ont trouvé le bonbon beaucoup plus agréable - et encore plus savoureux que d'un groupe qui a mangé le bar de manière informelle.

Manger ce! Conseil Lorsque vous pouvez, faites-vous des efforts pour vous asseoir à la table avec votre famille pendant les repas. Ou encore, coupez-vous toujours de votre bureau pendant le déjeuner et asseyez-vous dans le parc. En vous repliant du travail et d'autres distractions et de vous mettre dans un environnement qui signifie toujours: «Il est temps de manger», vous permettra de vous concentrer davantage à manger. De cette façon, vous ne serez pas de snacking irrationnellement pendant que vous êtes sur le canapé ou que vous enlevez aveuglément lorsque vous terminez un projet. C'est juste l'un des21 façons de vous faire grossir.

Les gens commencent souvent à un régime pour des raisons autres que pour une meilleure santé - que ce soit pour une réunion de classe à venir, des vacances à la plage ou un mariage en famille. La question est que ces motivateurs à court terme viennent avec des lignes de finition; Une fois que vous le traversez, vos raisons pour perdre du poids disparaissent à la distance. Jusqu'à ce que vous trouviez une nouvelle raison de laisser tomber les livres, vous devenez vulnérable à vous glisser dans de vieilles habitudes et à retrouver le poids que vous venez de perdre. "Les chercheurs estiment que la réflexion sur les valeurs peut contribuer à maintenir la maîtrise de soi dans des situations difficiles", a déclaré Cheryl Forberg, RD et diététicien pour leLe plus grand perdant. En fait, une étude récente a révélé que lorsque les femmes qui étaient malheureuses de leur poids ont achevé un exercice d'écriture ponctuel de 15 minutes sur une question personnelle importante, ils ont continué à perdre au moins 3 livres sur une période de trois mois alors que leur homologues qui ont écrit sur un sujet sans importance gagné 3 livres.

Manger ce! Conseil Pour récolter les avantages à la maison, Forberg suggère de tirer un journal, de fixer une minuterie et de noter tout ce qui est important pour vous. "Ecrivez comme si personne d'autre ne le lira. Venez nettoyer avec ce qui vous dérange. Cela peut surprendre et vous éclairer, ajoute Forberg.

Vous ne pouvez pas manger les choses que vous n'avez pas. Et quand vous êtes dans une pincée dans une nuit bien remplie, tout est trop facile à commander à emporter ou à chauffer une pizza gelée, c'est-à-dire que c'est tout ce que vous avez dans votre cuisine. Au lieu de cela, lisez ces35 aliments sains occupés que les gens occupent toujours dans leur garde-manger Vous pouvez donc avoir les bons blocs de construction pour créer des collations et des plats sains et amincisants qui vous rapprochent de vos objectifs de votre corps.

Manger ce! ConseilLes experts recommandent de garder une plus petite variété d'aliments chez vous, car, aussi étrange que cela puisse paraître, garder vos options limitées permet de trop manger. La raison? Trop d'options ZAP votre volonté - vous mettant au risque de se livrer à ces beignets votre collègue apporté. Dans le même temps, la variété est également un moyen nécessaire d'obtenir tous vos nutriments vitaux. Alors combien de variété suffit-il? Selon unÉtude de HarvardLes femmes qui ont régulièrement mangé 16 ou 17 articles d'une liste saine d'aliments avaient un risque de mort à 42% de moins de morceaux par rapport aux femmes qui mangeaient moins de neuf des aliments sur cette liste.

Les mauvaises habitudes alimentaires et les choix peuvent être causés par quelque chose d'aussi simple que l'ennui. Lorsque vous vous ennuyez, vous perdez réellement votre capacité à faire des choix de nourriture intelligente. Au lieu de cela, vous devenez un «mangeur émotionnel:« Faire les mauvais choix de nourriture et manger beaucoup plus de ces aliments engraissement que vous le feriez normalement, selon une nouvelle étude dans laJournal de la psychologie de la santé. En fait, "parce que je m'ennuie" (par opposition à "j'ai faim") est l'une des principales raisons que les gens donnent quand ils sont interrogés sur leurs émotions avant de manger. Rebecca Lewis, RD, dit: "Les adultes atteindront'pêchés mignons qu'ils pensent leur donner une boost. Au lieu de cela, prenez une promenade de cinq minutes, appelez un ami ou essayez de profonde respiration. »Ou mieux Pourtant, développez un passe-temps aller-retour, vous pourrez déguster chaque fois que ces sentiments« ennuyés »sont venus.

Manger ce! Conseil: Vous vous sentez ennuyé lorsque vous êtes insatisfait, agité et incontesté, selon une étude deFrontières en psychologie. La meilleure façon de battre l'ennui est de trouver quelque chose à faire qui est déterminé et difficile, comme le jardinage, le dessin, le scrapbooking, le tricot, l'écriture, la lecture ou la randonnée. Choisissez quelque chose qui vous convient.

Les restaurants de restauration rapide ont conçu leurs restaurants pour vous inciter à manger plus, de la fausse odeur aux couleurs de leurs logos. C'est juste l'un des20 choses restaurants de restauration rapide ne veulent pas que vous sachiez. De nombreuses entreprises utilisent jaune et rouge dans leurs logos (pensent: une hutte de pizza, in-n-out Burger, Wendy's et McDonald's). Ces teintes ont été prouvées à attirer l'attention des consommateurs, stimulent l'appétit et augmentent même la vitesse dans laquelle nous mangeons, disent l'Université des érudits de Rochester. Pour garder votre appétit de chèque, conduire directement à travers le parking et cuisiner à la maison. Manger dans des restaurants signifie généralement moins de contrôle individuel sur les ingrédients et les méthodes de cuisson, ainsi que des formats de portions plus importantes. D'autre part, les chercheurs de Johns Hopkins ont constaté que des personnes qui cuisinent fréquemment des repas à la maison consomment près de 200 calories que celles qui cuisent moins.

Manger ce! Conseil: Commencez par emballer votre déjeuner tous les jours. Dans une étude publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététiqueLes femmes qui sont sorties pour déjeuner une fois par semaine ou plus ont perdu cinq livres de moins que celles qui ont apporté des déjeuners de la maison. Pour vous aider à démarrer, voici le51 articles de déjeuner les plus populaires - classés!

Sortez de vos mauvaises habitudes en faisant un voyage à Dreamland! Oui, obtenez des comptes d'œil fermés comme changeant votre environnement. C'est parce que beaucoup d'entre nous qui envisagent constamment de ces friandises de sucre, de graisse et de graisse et de glucides peuvent blâmer ces soires tardives au bureau. Un simple commutateur d'un bureau à votre lit confortable peut vous donner l'énergie et améliorer le bon fonctionnement mental afin que vous puissiez exercer une volonté si nécessaire. "Des études ont constaté que les moins de sommeil que nous obtenons, plus nous devons avoir envie de crouter des aliments que nous croyons nous donnera de l'énergie", a déclaré Kaufman, Mme, Rd, CDN une diététiste inscrite sur la ville de New York. "Je recommande toujours à mes patients environ sept heures d'attention à mes patients pour aider à garder les envies de la baie", continue-t-elle.

Manger ce! Conseil: Quel est lefaçon infaillible d'arrêter les envies? Obtenez un œil ferme! Pour faciliter la tâche, éteignez les lumières plus tôt dans la nuit. Selon une étude dans laJournal américain d'épidémiologie, l'exposition à la lumière la nuit ne fait que interrompre vos chances d'une bonne nuit de sommeil, cela peut également entraîner un gain de poids. Les sujets d'étude qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires.