Good Lifestyle

Si tu as besoin deperdre du poids, il y a un endroit facile, accessible et libre pour commencer: votre lit.

Il semble qu'il y ait une nouvelle étude publiée chaque jour qui avertit les gens qu'ils grossissent parce qu'ils ne dort pas assez. Ou ils ont des crises cardiaques à cause de cela. Ou ils augmentent même leur risque de démence. Et ces articles urgents ne sont pas seulement des appels de clic; Les avertissements sont généralement soutenus par une recherche intense et réputée. En fait, c'est la plus grande attention que la santé du sommeil a jamais été obtenue, en partie parce que la médecine du sommeil était à peine reconnue comme une vraie chose jusqu'à la 90. Cela n'a pas non plus mal d'avoir d'énormes influenceurs comme Ariana Huffington prêchant l'évangile de la puissance de sommeil ou pour que nous voyions de nouveaux produits de consommation, tels que ces matelas de Casper de Bed-Box abordables (400 $ - 1 150 $ sur Amazon. com) avec les publicités étroites et attachantes.

Pourtant, environ 35% des Américains ont moins de sept heures de sommeil chaque nuit, selon un rapport de février 2016 par le CDC. Mais sur les 65%, supposément avoir suffisamment de sommeil, il est douteux que la qualité du sommeil ne pouvait pas également être améliorée pour un meilleur succès de la santé et de la gestion de poids. C'est parce que les personnes qui ont suffisamment de sommeil de haute qualité ont des niveaux plus bas de Ghrelin (une hormone qui stimule la faim et vous rend la malbouffe de la malbouffe) et accroître la leptine (une hormone qui régule l'énergie et conserve votre appétit de filer à pied). C'était la conclusion de la recherche menée à l'Université du Wisconsin, et tout professionnel de la médecine du sommeil ou éducateur fera écho à ce fait.

Et c'est là qu'un régime de sommeil arrive. Manger correctement et être actif sont des composants essentiels au succès, mais votre trifecta mince-down ne sera pas complète sans une fermeture de haute qualité. Suivez les conseils ci-dessous pour que votre travail de ZZZZ soit plus difficile pour votre taille, puis vérifiez la20 aliments qui vous tiennent debout la nuit!

Et par la grotte de chauve-souris, nous voulons dire que vous en avez besoin pour êtrefoncé. Pitch-noire, si possible! L'exposition à la lumière la nuit ne fait que interrompre vos chances d'une bonne nuit de sommeil; Il peut également entraîner un gain de poids, selon une étude publiée dans leJournal américain d'épidémiologie. Les sujets d'étude qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires.

Entre-temps, non seulement la plupart des gens dorment mieux dans une température plus froide, mais nos corps réagissent plus positivement en activant plus de graisse brune - la bonne graisse qui brûle à travers la graisse de ventre méchante et obstrue. Une étude publiée dans le journalDiabète J'ai constaté que des personnes qui passaient à 66 degrés, des températures de sommeil ont doublé leurs bons volumes de graisse. Trouver le12 façons que votre maison vous rend gros Pour éviter de faire d'autres petites erreurs!

"Si je sais que j'ai une grande journée devant moi, la première chose que je fais avant d'aller au lit est éteinte mes appareils", David Zinczenko, auteur deZéro Yelly Diet dit. En fait, c'est son pointe n ° 1 pour perdre du poids avant de se coucher et sauvegarde sa croyance en élaborant qu'unObésité pédiatrique L'étude a montré que les personnes sont une fois et demie plus susceptibles d'être en surpoids si elles ont des appareils dans leur chambre.

Vous ne pouvez tout simplement pas vivre sans vérifier votre téléphone juste avant de vous coucher ou de faire défiler l'insta à toutes les heures de nuit? Essayez un protecteur d'écran physique qui agit comme un filtre; Nous recommandons ceux de Illumishield. Ce n'est que 8 $ sur Amazon.com.

Heartburn: La lutte est réelle pour beaucoup de gens. Et si ce n'est pas des brûlures de brûlures de brûlures de brûlures, alors c'est peut-être que la caféine sournoise se cache dans certains aliments ou l'acidité des autres. Familiarisez-vous avec ces20 aliments qui vous tiennent debout la nuit; Cette liste vous surprendra tous les deux et vous motivera à simplement dire non à cette tranche de pizza tard dans la nuit.

Et même si vous mangeez des aliments non déclencheurs, vous voudrez toujours le faire plusieurs heures avant d'aller au lit. Lorsque vous mangez un repas moyen à un grand repas avant de vous coucher, même quelques heures avant - votre corps travaille pour le digérer longtemps dans la nuit. Et si votre corps est toujours durci, vous aussi. Si cela ne fait pas assez de motivation pour résister à vous-même à 8h30 .: Des recherches ont montré que ceux qui peuvent aller de 6h30 à p. Jusqu'à 9 ans, sans manger, entrez dans le mode "jeûne" et peut torche plus de graisse stockée. Mais il y a une grande différence entre cela et de la faim de la journée, ce qui est l'un des25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme.

La peur de ne jamais s'endormir peut paralyser votre esprit, entraînant une chaîne de lancers et de tournants agités et agités. Quin'a pas été là?

Nip que l'insécurité dans le bourgeon en explorant et en nourrissant un rituel nocturne qui vous envoie à Somnolty Town, comme aucun autre. Sirotant une tasse de thé de la camomille est un grand tour et celui que Kelly Choi, auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours emploie.

Ou, essayez ce piratage de douche chaude qui vous soufflera de votre esprit: lorsque vous vous baignerez ou baignez-vous avant de vous coucher, la chaleur de l'eau donnera à votre corps la température de votre corps un ascenseur entraînant une chute rapide de la température lorsque vous sortez et vous sortez, Ce qui aide doucement à détendre tout votre système.

Une autre idée: Tout yogi vous dira qu'il y a de grandes poses à faire pour aider votre corps à libérer la tension et à se préparer à une nuit reposante. Mark Balfe-Taylor, directrice du yoga à Trufusion, recommande laPose d'un homme sourd. «Il peut calmer le système nerveux, libérer les épaules et le cou et, surtout, vous permet de vous concentrer vers l'intérieur, de bloquer le stress et de vous détendre», dit-il.

La version dilatée de la raison pour laquelle vous ne voulez pas compter sur les somnifères, c'est que la qualité de votre sommeil (profond, Dem REM) est effectivement plus difficile avec les médicaments. Mais ça empire. Larry Altshuler, M.D. Auteur deDocteur, dis quoi? partagé un fait surprenant avec nous: une étude de février 2012 dans le journalBMJ Open J'ai révélé que les personnes qui prennent des somnifères sont quatre fois plus susceptibles de mourir que ceux qui ne les prennent pas. Whoa! "Les pilules soulèvent également le risque de certains cancers, notamment de l'œsophage, du lymphome, du poumon, du côlon et de la prostate", dit-il. "Plus les doses et le nombre de nuits sont élevés, plus le risque est élevé."

Quant aux effets secondaires toujours noables, mais moins terrifiant, les médicaments du sommeil peuvent gâcher avec vous si vous réveillez pendant la nuit en affectant votre équilibre, votre jugement et même votre appétit.

Si votre matelas ressemble à unbananeVotre oreiller est comme une pancake et vos draps se sentent comme du papier de Looseleaf éraflé, puis vous vous préparez à une défaillance avant même de vous ramper. Votre matelas doit être basé sur votre poids (les personnes plus lourdes auront besoin de matelas plus fermes) pour un support correct, votre oreiller doit supporter votre cou, et vos feuilles doivent permettre un contrôle correct de la température. (Les chiffres super-hauts-de-fil - comme 1 200-peuvent parfois vous faire suronier parce que le tissu ne peut pas respirer.) Faites-nous confiance: une fois que vous faites votre lit l'endroit le plus confortable de votre monde personnel, allez dormir sera tout ce qui facilitera.

Les défenseurs du sommeil aiment les Américains pour avoir visionné la privation de sommeil comme un badge d'honneur, mais soyons réels: obtenir beaucoup de sommeil n'est pas aussi facile pour la plupart des gens. Si nous ne brûlons pas l'huile de minuit pour atteindre nos objectifs, alors nous sommesTravaux de nuit ouvrière Parce que c'est le genre de travail que nous avons, ou nous sommes de bons parents et que nous mettons d'abord les besoins de nos enfants, ou ... vous obtenez le point.

Mais alors il y a tout un groupe de personnes qui ne sont pas sur le quart de nuit, ne tendent pas à leur famille et ne travaillent pas de 12 heures de 12 heures; Au lieu de cela, ils regardent six heures de télévision tous les soirs et en refusant de faire attention à tous les conseils pour obtenir un sommeil de qualité.

En plus de vous tenir compte en changeant votre mode de vie, vous voudrez également faire le point sur vos conditions de santé potentielles. Il y a un lien indéniable entre l'apnée du sommeil et la mauvaise gestion du poids, et c'est un cycle vicieux et frustrant: si vous êtes en surpoids, l'excès de graisse autour de votre cou peut déclencher l'apnée; Mais avoir l'apnée du sommeil signifie que vous n'avez pas vraiment de sommeil de haute qualité, alors vous avez fini de vous réveiller chaque matin épuisé et avec vos hormones de la faim sur tous les cylindres.

L'apnée du sommeil est une affection courante mais grave qui affecte de nombreuses personnes, mais ne va souvent pas non diagnostiquée, et c'est à vous de demander à votre médecin. Le plus gros indice que si vous avez l'apnée du sommeil, c'est si vous arrêtez de respirer périodiquement pendant quelques secondes toute la nuit; Le ronflement est également un coup de poing, mais tout le monde avec l'apnée du sommeil ronfle nécessairement. Les personnes qui perdent un amout de poids significatif peuvent voir leur apnée de sommeil calme, mais d'autres options comprennent une procédure dentaire et des dispositifs respiratoires à la maison (comme des machines CPAP, qui pousse littéralement l'air dans la gorge afin que vous soyez à respirer réellement pendant que vous dormir).

Si vous n'êtes pas prêt à prendre en charge votre apnée de sommeil potentiel, vous pouvez au moins essayer quelques exercices de gorge que le Dr AltShuler recommande. Le premier exercice est de faire plusieurs bâtis avec un effort et une durée exagéré; Faites-le comme si vous essayez de faire valoir que quelqu'un est ridiculement ennuyeux. La seconde est d'essayer "des exercices résistifs à la langue", qui décrit AltShuler comme "poussant la langue au toit de la bouche avec un effort accru". Son troisième exercice est de mâcher de la gomme avec vos molaires de dos, "avec la langue déplaçant le côté de la gomme à l'autre pendant environ 20 minutes." Chewing-gum peut vous faire ballonner parce que vous sucez dans l'air supplémentaire, essayez donc de garder votre bouche fermée fermement - et d'éviter ces 35 choses qui vous font gonfler pendant que vous y êtes.