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Nous savons tous que la consommation d'eau potable est essentielle à la survie, mais la question de savoir exactement combien nous devrions consommer quotidiennement est quelque chose qui, bien, a l'impression d'aller à jamais sans réponse. Cela dit, nous nous trouvons souvent avec une cantine complète (sur une recharge constante!) À côté de nous pour assurer l'hydratation toute la journée, compte tenu de la notion que nous devrions boire beaucoup d'eau est essentiellement coincée dans nos têtes à ce stade. Mais si nous vous disions que vous pouvez réellement boire trop d'eau et que cela pourrait avoir un effet négatif sur votre corps?

Cela dit, nous avons enregistré avec Toby Smithson, MS, RDN, CDE, deDiabétisé et auteur dePlanification des repas du diabète et nutrition Pour apprendre combien d'eau une personne devrait boire, les avantages de s'assurer que vous buvez suffisamment, mais pas trop, et le préjudice que les causes de l'eau potable.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la consommation d'eau et les avantages, plus les inconvénients, associés à la consommation de boire.

Combien d'eau devriez-vous boire tous les jours?

Avant de plonger dans quelle boire trop d'eau fait à votre corps, il est important de connaître la quantité idéale d'eau que vous devriez boire quotidiennement.L'Institut de médecine pour les apports de référence diététique A créé différentes directives quotidiennes de consommation d'eau pour les hommes et les femmes, avec des hommes nécessitant plus d'eau que les femmes sur une base quotidienne.

Les hommes âgés de 19 à 70 ans ont besoin d'environ 15,5 tasses par jour d'eau totale.

«Selon les recommandations, la quantité d'eau à boire pour les hommes est d'environ 12 tasses avec trois tasses provenant d'autres aliments et boissons», déclare Smithson.

Pour les femmes, cependant, les lignes directrices sont un peu différentes. Les personnes âgées de 19 à 70 ans + nécessitent environ 11 tasses par jour d'eau totale. Elle dit: "Pour les femmes, les recommandations calculent à neuf tasses d'eau plus deux tasses de fluide provenant de la nourriture et d'autres boissons."

Smithson a également souligné les autres facteurs contributifs susceptibles de modifier la quantité d'eau que l'on devrait consommer, telle que l'activité physique, la santé globale, la grossesse, les conditions météorologiques et l'altitude.

"Dans votre alimentation, la consommation de caféine, d'alcool, de sodium, de protéines, de glucides et de fibres doit également être prises en compte dans l'équation lorsqu'on considère combien d'eau est nécessaire", dit-elle.

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Quelle quantité d'eau est trop quotidienne?

Alors, combien d'eau est trop exactement exacte? Lorsque vous dépassez la quantité de liquide que vos reins ne peuvent pas excréter à travers l'urine, ce qui peut être compliqué, Smithson dit. Selon unÉtude 2013, nos reins peuvent généralement se débarrasser de 20 à 28 litres d'eau par jour, qui se trouvent à peu près 84 tasses d'eau quotidiennement. Cependant, les reins ne peuvent pas excréter plus d'un litre par heure, c'est pourquoi vous ne devez pas non boire beaucoup d'eau dans une courte période.

Idéalement, vous ne devez pas consommer plus de 0,8 à 1,0 litres d'eau (27-33 onces) par heure.

Qu'est-ce qui va de boire trop d'eau à votre corps?

Cela peut être surprenant, mais l'intoxication par l'eau a un effet négatif sur le corps et est très une vraie chose. Voici cinq inconvénients associés à la surconsommation de H2O.

Abaisse votre niveau de sodium

Boire trop d'eau peut provoquer une condition appeléehyponatrémie, qui se produit lorsque le niveau de sodium du corps est trop bas. Parce que dans ce cas, le corps tient à trop d'eau, il peut rendre le sodium dans votre corps dilué. L'hyponatrémie peut générer des symptômes tels que des nausées, de la fatigue, des maux de tête et même de la confusion.

«Il est important de noter qu'il existe d'autres facteurs qui peuvent également causer cette maladie comme l'utilisation de certains médicaments ou d'autres conditions médicales», déclare Smithson avant de souligner que la condition pourrait être fatale. "Si non traité, cela pourrait être en danger de vie."

Augmente le risque de crampes musculaires et de faiblesse

Malheureusement, les crampes musculaires et les sentiments faibles pourraient être un effet secondaire de boire trop d'eau, surtout si trop basexercer.

"Cela est dû aux électrolytes étant dilués", dit Smithson. "Le déséquilibre affecte votre fonction musculaire."

Augmente le risque de maux de tête

SelonClinique mayo, hyponatrémie peut conduire à des maux de tête inconfortables (un symptôme curieusement également associé à la sous-consultation de l'eau).

"Lorsqu'il y a une surcharge de liquide entrant dans le corps, le cerveau ne peut pas compenser lorsque vos cellules gonflent de ce fluide supplémentaire", déclare Smithson.

Peut conduire à des problèmes cardiaques

Une étude de 2016 montre que la surcharge de fluide pourrait avoir un effet négatif sursanté cardiaqueet pourrait potentiellement causer une insuffisance cardiaque congestive.

« Cela est dû à une pression artérielle élevée de l'excès de liquide dans le sang, » dit-elle. « Il y a aussi un potentiel d'affecter votre fréquence cardiaque par les deux extrêmes de ralentir ou d'accélérer. »

Les lésions de la vessie peuvent former

Des anomalies dans la vessie tels que une lésion, qui « peut apparaître comme des sensations de la vessie retardée », ont été associés à la consommation trop fluide, selon Smithson. UNEétude 2017 également lié l'apport hydrique plus à un risque accru de cancer de la vessie.

Quels sont les avantages de boire la quantité quotidienne recommandée de l'eau?

Alors que nous avons mis en évidence les risques potentiels de boire trop d'eau, il est aussi plus que tout aussi important de noterles avantages de consommer la quantité recommandée d'eau par jour, Ce qui contribue à une meilleure santé globale. Par exemple, l'eau hydrate le corps, ce qui améliore la performance physique et vous aide à se sentir mieux dans son ensemble.

« La consommation d'eau appropriée aide à maintenir notre température corporelle dans la plage normale, il ajoute une lubrification pour nos articulations, il aide à éliminer les déchets par la sueur, les mouvements de l'intestin (et prévenir la constipation), et la miction, et améliore la fonction cognitive et le moteur, » Smithson dit.

Parce que l'eau contient zéro calories, il aide à réduire l'apport en calories, en particulier lorsque vous utilisez l'eau en place d'une boisson calorique, laCDC fait remarquer. Cela dit, boire unune quantité suffisante d'eau a été liée à la perte de poids, trop.

Quels sont les inconvénients de ne pas boire la quantité quotidienne recommandée de l'eau?

Bien qu'il y ait des inconvénients de boire trop d'eau, il y a aussi des inconvénients de ne pas boire assez d'eau, avec de nombreux symptômes étant à l'opposé de ceux qui viennent de boire une quantité suffisante d'eau. Le manque d'apport en liquide peut conduire àdéshydration, Maux de tête, fatigue, sécheresse de la peau et de la bouche, douleurs articulaires, problèmes digestifs, un risque accru de calculs rénaux, et plus encore.

Dans l'ensemble, l'eau potable est extrêmement bénéfique et important pour notre santé globale, alors ne laissez pas la chance d'intoxication par l'eau instiller la peur ou vous empêcher de consommer la quantité quotidienne recommandée, surtout parce que la quantité d'eau que vous buvez est complètement dans votre contrôle . Soyez conscient de votre consommation de liquide sur une base quotidienne, et faites ce que vous fait sentir bien sans exagérer. Il ne vraiment pas mal d'avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main pour vous assurer hydraté en tout temps!