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Ces jours-ci, on dirait que d'au moins une personne dans votre vie a «devenu Keto» et a connu des résultats étonnants. Si c'était unTransformation de perte de poids, une amélioration de leur diabète ou de leur énergie renouvelée, beaucoup de gens raves à propos de laRégime de kéto mode de vie. Il existe différents niveaux de strictté, mais de manière générale, lorsque vous allez keto, vous passez votre corps de l'énergie deles glucides chercher de l'énergie de la graisse. En retour, vous perdez du poids et libérez des magasins de graisse. Diététiens inscrit et auteur Bonnie Taub-Dix décrit la rupture de macronutriments de la macronutrimentation de Keto Ideal Keto à 75% de graisse, à 20% de protéines et à 5% de glucides.

Comme pour tout changement de régime, mettez votre corps à travers un schéma thérapeutique de Keto possède des avantages et des inconvénients. Voici ce que vous devez savoir sur ce qui arrive à votre corps lorsque vous allez Keto et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

La première semaine de votre régime de Keto ne se sentira probablement bien que vous enseignez à votre corps pour échanger sa source d'énergie. Dr Ryan Lowery, PDG de Ketogenic.com, explique que lorsque vous commencez à réduire vos glucides, la plupart des gens passent par une période de kéto-adaptation ou le 'grippe de la céto. '

"Pendant ce temps, votre corps passe à l'essentiel de l'essentiel des glucides pour essayer maintenant de ramasser la production de cétones de la dégradation des graisses pour fournir l'énergie principale", déclare Beauté.

Vous pouvez avoir du brouillard au cerveau, de vous concentrer, de vous sentir trop fatigués ou léthargiques, et parfois de maux de tête. Cela ne prend généralement que quelques jours à passer, mais vous pouvez accélérer le processus en essayantjeûne intermittent, rester actif avec de l'exercice pour aider à épuiser les magasins de glucides plus rapidement et incorporerhuile de noix de coco Dans vos aliments pour augmenter les niveaux de cétone plus rapidement à l'aide de la transition, il recommande-t-il.

VoiciPourquoi vous pourriez vous sentir malade sur le régime de Keto.

Une fois que vous avez passé la période de transition, vous pouvez rencontrer ce que beaucoup d'appellent le «whoosh», selon Rami Abrams, auteur et cofondateur deTasteahholics et leTotal de l'application de régime Keto. C'est quand vousperdre une quantité étonnamment grande de poids dans les deux premières semaines. Il est important de se rappeler que ce n'est pas une perte de graisse, mais plutôtpoids d'eau.

«Beaucoup de gens se découragent lorsque ce taux de perte de poids miraculeux ne continue pas - mais vous devez savoir que la perte de graisse rapide n'est pas saine», déclare Abrams. "Keto vous permet de perdre des livres de manière saine et stable qui n'aura pas d'impact négatif sur votre santé."

Une fois que vous avez commencé, voici ici5 façons de maîtriser le régime de Keto, selon des experts.

Une fois que vous avez dépassé le poids de l'eau dramatique initial, vous commencerez àbrûler les graisses, comme finalement, c'est l'objectif de Keto. CommeMelissa Rifkin, MS, RD, CDN Explique, vous allez probablement supprimer des livres lorsque vous augmentez votre utilisation des magasins de graisse corporelle pour l'énergie. Et avec undiète faible en glucidesVotre corps libère moins d'insuline dans votre sang.

"Bien que l'insuline soit nécessaire à l'absorption et à l'utilisation de la CARB, une grande quantité d'insuline en circulation peut permettre une perte de poids plus difficile", déclare Rifkin. "Par conséquent, un régime de glucides très faible nécessitera moins d'insuline, ce qui pourrait faciliter la perte de poids."

Voici8 grains en bonne santé et à faible glucides pour les personnes à la diète de la glucidité faible.

Lorsque vous allez trop longtemps entre les repas, vous commencez à vous sentir shaky, facilement irrité et dans l'ensemble, bla. Cela se traduit dans un état de 'cintre«Cela nécessite que vous mangez quelque chose dès que possible. Ce symptôme est un signe de santé métabolique médiocre et peut être aidée en adoptant un régime de céto, selonTara garnison, un spécialiste de l'alimentation kétogène et un entraîneur personnel.

"Lorsque vous passez à travers une phase du régime cétogène, vous entraînez votre corps comment appuyer facilement dans ses propres magasins de graisse pour le carburant lorsque l'approvisionnement alimentaire entrant est court. De cette façon, votre corps ne frappe pas le bouton de panique lorsque la glycémie commence. laisser tomber, dit Garrison. "Il passe facilement facilement dans un état de cétose nutritionnelle et n'a pas d'impact négatif sur votre humeur. Cela augmente considérablement votre capacité à faire de bons choix alimentaires lorsque vous avez faim."

Selon Garrison, lorsque votre corps métabolise la graisse pour le carburant, il ne libère pas de radicaux libres ni de stress oxydatif, dans le corps, qui arrive lorsque nous mangons des glucides inflammatoires. En plus de cela, les corps de la cétone eux-mêmes bloquent quelque chose appelé l'inflammasome NLRP3, unsystème immunitaire récepteur lié àinflammation. Donc, vous pourriez vous sentir moins ballonné et plus mince dans tout le processus de Keto.

Perdre du poids? Plus de vibrations "cintre"? Tout semble rose, mais il y a des inconvénients. L'un des plus gros estrester hydraté et soutenir notre fonction rénale. En raison de l'alimentation limitée de Keto, les gens ont tendance à manger un régime alimentaire pour la plupart des protéines et des graisses, expliqueMaria Sorbara Mora, RD, Auteur et directeur exécutif de la pratique intégrée des diététiques de diététique.

"Ceci demande à vos reins de travailler plus fort, ce qui signifie des changements de niveaux d'hydratation. Couper des glucides signifie laisser tomber des quantités massives d'eau cruciale dans le corps", explique Sorbara Mora.

Lorsque cela se passe, vous pouvez ressentir une constipation, des nausées, des maux de tête, une fatigue, une irritabilité et des crampes. Aussi,Doits de haute protéine augmenter votre risque de calculs rénaux et de goutte. En fait, celles atteintes de maladie rénale sont racontées de s'écarter de la consommation de consommation de céto-keto pour cette raison.

Vous ne savez pas combien d'eau vous devriez boire? VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau pendant que vous êtes coincé à la maison.

Un autre inconvénient, selon Sorbara Mora, estintestinale. Ceci est principalement dû à la réduction des principaux groupes d'aliments, qui en retour, ne fournissent pas notre intestin avec la variété de bactéries qu'il doit être équilibrée et saine. De plus, lorsque vous êtes sur un régime de Keto, vous réduisez les aliments riches en fibres telles que les fruits, les céréales et les légumineuses.

"Fibre est essentiel poursanté intestinale Comme ces aliments contiennent de l'inuline qui constitue une nourriture prébiotique pour les microorganismes ", dit-elle." Les problèmes GI tels que la colite, le Crohn ou les IBS sont plus susceptibles de se produire sans bactéries associées. "

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