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La protéine est l'une des troismacronutriments, à côté de la graisse et des glucides, que vous devez manger quotidiennement pour survivre. Tandis que chacun est important,La protéine est essentielle pour maintenir et augmenter la masse musculaire et joue également un rôle dans le transport de l'oxygène dans tout le corps.

Cependant, il y a une telle chose que de manger trop de protéines et de Liz Weinandy, RD avec le centre médical de l'État de l'Ohio Wexner, décompose exactement la quantité de protéines que vous devriez manger à peu près tous les jours. Elle détaille également des signes qui peuvent indiquer que vous obtenez trop de protéines dans votre alimentation.

Combien de protéines devriez-vous manger par jour?

La quantité deprotéine Chaque jour, vous avez besoin de chaque jour varie sur plusieurs facteurs, principalement au niveau du sexe et de l'activité.

«La plupart des gens ont besoin d'environ 1 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel idéal», déclare Weinandy.

Les équations de poids corporel idéales sont utilisées pour aider à évaluer quel poids sain est pour les personnes en fonction de leur taille. Cependant, comme c'est le cas avec l'IMC, les deux valeurs ne prennent pas en compte la masse musculaire et identifient qu'il existe une gamme de poids corporels sains.

Pour les femmes, le poids corporel idéal pour une personne de 5 pieds de haut serait de 100 livres et pour chaque pouce après, vous allez sur cinq livres. Pour les hommes, le poids corporel idéal pour une personne de 5 pieds de haut est de 106 livres et pour chaque pouce après avoir ajouté six livres.

Ainsi, après l'équation de Weinandy, de savoir combien de protéines une femme de 5'6 "aurait besoin, vous devez prendre le poids corporel idéal, ce qui serait dans ce cas de 130 livres - puis convertit des livres en kilogrammes en divisant 130 par 2.2. Ce nombre sera de 59 kilogrammes. Puisque Weinandy dit que vous avez besoin d'environ 1 gramme de protéines par chaque kilogramme de poids corporel, une femme de 5'6 "devrait manger entre 59 et 60 grammes de protéines chaque jour.

Pour ceux qui essaient de construire une masse musculaire, vous voudrez peut-être essayer de visant 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Les athlètes nécessiteront probablement plus de protéines que ceux qui n'exercent pas comme régulièrement. Peu importe la quantité de protéines que vous avez spécifiquement besoin par jour, vous ne devriez pas consommer plus que30 grammes de protéines par repas.

Quels sont quelques signes d'avertissement essentiels que vous incluez trop de protéines dans votre alimentation?

Weinandy dit que manger trop de protéines peut être problématique pour diverses raisons. Voici quelques éléments qui pourraient arriver à votre corps en ce moment qui pourraient indiquer que vous mangeez plus de protéines que vous ne devriez l'être.

1. 1. Vous gagnez du poids. "Même si des régimes de protéines plus élevés aient été montrés pour aider certaines personnes à perdre du poids, si vous augmentez vos calories globales, où ils viennent, ces calories supplémentaires peuvent être transformées en graisse corporelle», dit-elle. "Ceci est particulièrement vrai si vous obtenez votre protéine à partir de sources de matières grasses, telles que le fromage et les viandes grasses."
   2. Vous êtes constipé. Comme Weinandy souligne, la plupartSources de protéines Avoir peu de fibres, il peut donc sauvegarder vos intestins si elle est consommée en excès.
   3. Vous avez toujours une mauvaise haleine.Non seulement est-ce une plainte commune chez les personnes qui suivent laRégime de kéto, mais c'est aussi un effet secondaire de manger trop de protéines. Bactéries qui poussent sur la languecasse la protéine et peut émettre des gaz malodorants.
   4. Vous avez d'autres problèmes gastro-intestinaux.Encore une fois, si vous avez trop de protéines dans votre alimentation, cela pourrait indiquer que vous n'obtenez pas assez de glucides dans votre alimentation, tels que des fruits et des légumes, qui contiennent naturellement des fibres. Cela peut causer un inconfort abdominal.

Quels sont des effets secondaires à long terme de manger trop de protéines?

Manger trop de protéines peut être préjudiciable à votre corps, en particulier vos reins. Lorsque vous mangez quelque chose avec des protéines dedans, le corps le brise en morceaux plus petits puis que les reins élimineront tout excès de protéines dans le sang.

«Bien que cela soit normal, si nous mangeons de très grandes quantités de protéines, surtout pendant une longue période, cela peut insister sur les reins», explique Weinandy. "Pour les personnes susceptibles d'avoir des années d'hypertension artérielle ou de diabète ou de drogue qui sont difficiles sur les reins, l'ajout de grandes quantités de protéines à l'une de ces conditions peut vraiment souligner les reins."

Sans parler, manger des quantités importantes de protéines peut également augmenter le risque de certains types de calculs rénaux. Weinandy souligne également que la plupart des Américains consomment de nombreuses protéines dans leur régime alimentaire et n'ont pas besoin de souligner que d'essayer d'intégrer davantage de choses en repas, à l'exception étant leurvégétalien ou végétarien.

Peu importe que vous mangiez de la viande et des sous-produits animaux ou non, elle dit qu'il est important d'inclure encoreprotéines à base de plantes tels que tempeh, lentilles et noix dans votre quotidien.

"Les protéines des plantes sont également plus douces sur les reins, ce qui est déjà idéal pour quiconque a déjà une maladie rénale", ajoute-t-elle.