Good Lifestyle

Pouvez-vous gérer la vérité? Même siADN Joue un rôle énorme dans les types de carrosseries, il est plus probable que ces corps d'adaptation que vous admirez sont davantage à cause des habitudes saines quotidiennes plutôt que de la bonne mère et du papa.

De la même manière qu'un morceau de cheesecake ne vous fera pas immédiatement emballer sur les livres, manger une salade ne fera pas instantanément la fonte des livres indésirables. Au contraire, ce sont les habitudes saines que nous choisissons de faire tous les jours qui s'additionnent et nous rapprochent de nos objectifs ou nous le renvoient plus loin d'eux.

Mais il n'est pas nécessaire d'être difficile, non plus! Quelques petits Tweaks à votre routine quotidienne sont tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à frapper vos fesses en vitesse et à le maintenir en mouvement.

Rendre facile: Choisissez une des 30 habitudes saines suivantes pour essayer chaque jour cette semaine. Une fois que vous avez compris cela, empilez le prochain sur le dessus.

L'hydratant la première chose du matin est l'une des meilleures habitudes saines à adopter et le meilleur moyen de s'assurer que cela se produise est de garder un bon grand verre d'eau sur votre table de nuit. "J'ai au moins 20 onces d'eau dès que je me réveille", a déclaré Latoya Julce, entraîneur basé à New York et305 Fitness instructeur. "Cela aide à nettoyer mon système digestif et à le préparer pour la journée."

Pas noir avec du lait entier et du miel. Non sucré, des concoctions en bouteille. Thé vert, simple et simple! L'EGCG-A Super puissant nutriment découvert presque exclusivement dans le thé vert - a été démontré que l'aide à décomposer la graisse et à décourager de nouvelles cellules adipeuses. Une révolution de la Tea-Diet est la prochaine grande chose, l'auteur Kelly Choi explique dans le livreLe thé-ventre plat de 7 jours, dans lequel les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres par semaine.

Elle vous recommande de boire pour le petit-déjeuner: votre corps absorbe le plus efficacement les nutriments du thé vert lorsque vous buvez au moins quatre heures après votre dernier repas, ce qui en fait un moyen idéal pour commencer votre matinée.

RechercherMercy Medical Center Montre qu'un nombre accablant d'Américains - environ 42% - sont déficients en vitamine D. La vitamine est responsable de non seulement renforcer vos os, mais également pour aider à renforcer votre humeur et votre immunité. L'un des meilleurs moyens d'obtenir plus de D est de sortir simplement de l'extérieur. Avez-vous déjà remarqué que certains de vos collègues glissaient pendant 30 minutes pendant le déjeuner? Ils ont raison. Obtenir plus de vitamine D peut vous aider à rester avec votre plan de remise en forme car vous serez probablement plus heureux, et que vous êtes malade moins souvent.

Si votre réfrigérateur est plein et que votre congélateur est vide, il est temps de faire un quart de travail. Pour un, des fruits et des légumes congelés sont gelés à leur pic, de sorte que si certains produits ne sont pas en saison, vous ne pouvez pas obtenir la meilleure qualité. Deuxièmement, les aliments congelés sont souvent moins chers et durent plus longtemps (DUH), en veillant à ce que vous ayez plus de temps à manger tous les bonnes choses que vous avez stockées suravant qu'il ne gâche.

Les édulcorants artificiels peuvent être tentant de se lancer dans votre café le matin, mais résistez à eux à tout prix. Juste parce qu'ils sont sans calories ne signifie pas qu'ils font votre corps de bien. Les personnes adaptées à l'esprit évitent les faux trucs car les édulcorants artificiels ont été trouvés pour perturber le fonctionnement normal du corps et déclenchent une grande réponse de la faim dans le corps.

EN RELATION: Votre guide sur lerégime anti-inflammatoire Cela guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Vous entendrez de temps à nouveau du temps et du temps des experts de la nutrition: toutes les calories ne sont pas créées égales. Une poignée d'amandes par rapport à la même quantité de calories sous forme de puce de pomme de terre a un effet extrêmement différent sur votre corps. Tandis quegarder des portions sous contrôle est crucial pour garder le poids à la baie, l'un des meilleurs moyens de rassembler une assiette bien équilibrée consiste en observant la variété de couleurs devant vous. Remplissez votre plat avec des verts et des rouges et des jaunes vous aidera à créer un repas riche en nutriments qui aidera à mieux nourrir votre corps pour votre séance d'entraînement, votre récupération musculaire et votre perte de poids.

Mark Langowski, entraîneur Celeb, est catégorique que c'est ce que les personnes avec six paquets font toujours. "Si vous laissez juste votre semaine et chaque jour, commencez et se dérouler au hasard au hasard, il vous sera avancé avant de le savoir - et vous serez trop fatigué pour vous entraîner», a-t-il ditMangez ceci, pas ça!Si vous avez déjà inscrit et payé, vous êtes plus susceptible d'obtenir vos fesses pour faire tourner la classe. S'inscrire à une classe de cardio à l'avance ou aux sessions de planification avec votre entraîneur pour la semaine à venir est un bon moyen de vous forcer à coller à votre routine de remise en forme. Nous avons tous des jours paresseux, mais la programmation dans vos séances d'entraînement aide à vous assurer que vous ne les sauterez pas.

Sur le côté bascule, les personnes de fitness savent que le repos est tout aussi important que l'activité. Il est possible de trop en faire à la gym et d'épuiser vous-même du point où vous n'êtes plus productif. Prendre des jours de congé pour reposer votre corps et permettre à votre corps de récupérer est également aussi important que de le faire en premier lieu. N'ayez pas peur de vous donner un jour de congé entre vos séances d'entraînement.

Nous sommes tous coupables de rester trop tard sur Netflix. Mais si vous voulez vous engager dans un mode de vie plus sain, le sommeil doit être l'une de vos principales priorités. Si vous êtes sérieux au sujet de la santé et de perdre un peu de poids, sautez la télévision tard dans la nuit et dormez déjà. Cela fera beaucoup plus souvent les séances d'entraînement du matin.

Ajustement les gens sont aussi humains que quiconque; ils ont toujours envie de leurs lattes (et peut-être qu'ils ont besoin de traverser la matinée), mais ils choisissent judicieusement lors de la commande deStarbucks. Ils ordonnent toujours que Macchiato, mais ils ignorent les saveurs et les sirops chimiques qui vont avec eux. Désolé de la citrouille épice, mais nous allons passer.

Une minute, vous avez envie de quelque chose de doux, et le suivant Vous avez votre poing dans un sac jumbo de M & M's. Mais avez-vous vraiment faim? Il y a d'autres façons de donner à nos sens et de préserver les envies en plus de leur donner. L'ennui et le stress peuvent parfois déclencher des fringages malsains, mais il convient d'explorer d'autres moyens de faire face à ces sentiments - et c'est exactement ce que font les gens sains. Cela peut sembler idiot au début, mais éclairant des bougies, une journalisation, un massage, voire assis à l'extérieur, peut aider à calmer le stress etmanger émotionnel.

Les choix alimentaires plus sains comme les soupes peuvent être un excellent moyen de se remplir et d'obtenir plus de légumes dans votre régime alimentaire, mais les variétés à base de crème ne correspondent pas à la facture. En cas de doute, les gens d'identité convivial optent pour des bouillons et des sauces plus claires, et ils sautent les trucs crémeux qu'ils savent sont probablement chargés d'ingrédients ballonnements de ventre comme une crème épaisse.

Des vacances et des anniversaires ne peuvent tout simplement pas être évité - et pourquoi voudriez-vous sauter sur eux quand même? Ceux qui sont capables de travailler de manière transparente dans des célébrations (et la nourriture et les boissons qui les accompagnent) sont ceux qui envisagent d'abord pour eux. Ajuster dans un entraînement supplémentaire ou sauter votre dessert pendant la semaine peut permettre à plus de place aux indulgences de la fête de s'intégrer à votre alimentation sans le ruiner. La meilleure partie de la planification à venir est que vous n'aurez pas la culpabilité inévitable qui vous convient plus tard.

Il y a une raison pour les boissons mixtes et le goût de la bière si darn bon - ils sont chargés de calories et de sucre. "Je laisse un jour de triche le week-end et je bois sur les rochers", dit Julce. "Pas de jus, non plus; il y a trop de saveurs artificielles." Cela signifie sauter le soda avec vos cocktails aussi. Des études récentes montrent que les personnes qui boivent régulièrement des sodas peuvent développer un intestin semblable à un ventre de bière.

En ce qui concerne le gymnase à quelques reprises pendant la semaine est une tâche en soi. Cependant, ceux qui ont mis une prime sur la vie, un mode de vie sain ne s'arrête pas là-bas. Les personnes en bonne santé tissent une activité quotidienne en prenant des promenades pendant le déjeuner, jouant au tennis le week-end ou en jouant avec vos enfants.

Si vous demandez à quiconque de faire des conseils sur la perte de poids, il est probable que le cardio viendra dans la conversation. Tout en obtenant votre rythme cardiaque et que les calories qui brûlent sont importantes, soulever des poids et la construction musculaire entraîneront uneMetabolisme plus élevé.

Snacking lui-même n'est pas l'ennemi; C'est la façon dont vous avez la collation qui conçoit la balance en votre faveur ou vous vous sentez découragée. Le grignotage empêche non seulement votre métabolisme, mais cela aide à garder votre faim et votre niveau d'énergie régulièrement tout au long de la journée. La clé ici est dans la préparation afin que vous puissiez snack intelligent. "J'ai des collations préparées du lundi au vendredi", révèle Julce.

Nous sommes tous humains, mais il y a une différence entre vous soigner tout le temps - est-ce vraiment un «traitement» si vous ne dites jamais non? -Et se livrer à dessert de temps en temps. "Vous devez reconnaître que vous allez parfois vous écarter, et c'est bien, assurez-vous que cela ne se produit pas tous les jours!" dit Langowski.

Peser vous-même peut vous donner une indication décente de l'endroit où vous êtes et où vous devriez faire du poids. Mais ce n'est pas nécessairement lemeilleur Indicateur de la santé et de la forme physique. Votre indice de masse corporelle, comment vos vêtements correspondent à vos vêtements, quels sont vos niveaux d'énergie quotidiens et vos contrôles annuels avec votre médecin vous donnent un meilleur sens de votre situation en termes de santé et de condition physique globale.

Comme dans, avez-vous parcouru 10 000 étapes aujourd'hui? C'est lele minimum Montant recommandé pour que vous n'ayez pas considéré comme une personne sédentaire. Vous n'avez même pas besoin de sangler sur un podomètre ou un autre tracker; Si vous avez un iPhone et que vous avez le nouveau système iOS, votre téléphone compte automatiquement vos étapes pour vous (aussi longtemps que vous l'avez sur votre personne). Recherchez l'icône blanche avec le cœur qui est étiqueté "Santé". Plus,Marcher pour perdre du poids Est l'une des façons les plus faciles et les moins chères de démarrer la voie des habitudes saines, le jeu de mots? Plain et simple: ne vous asseyez pas si vous voulez être en forme.

Ils pourraient tomber du wagon pour un repas ou un jour, ou peut-être même une semaine (bonjour, des vacances) mais convient aux gens ne le laissent jamais se transformer en une chose à long terme. Il vous suffit de manger ce que vous voulez de temps en temps, puis est certainement important pour votre santé mentale, mais surtout, c'est plus réaliste. En équilibrant votre régime alimentaire de cette façon, vous êtes plus susceptible de rester avec vos habitudes saines à long terme.

Les glucides donnent à votre corps l'énergie nécessaire pour fonctionner correctement et faire passer la journée. Tout comme toutes les calories ne sont pas créées égales, toutes les glucides ne sont pas créées égales. Les glucides complexes comme la farine d'avoine et les pommes de terre douces prennent plus de temps plus longtemps que votre corps se décompose et, par conséquent, procurez-vous une approvisionnement constante d'énergie et de travailler pour organiser des douleurs de faim. Pourquoi ne pas essayer certainsAvoine de nuit que tout le monde bourdonne-t-il?

L'une des parties les plus difficiles de coller à un régime alimentaire est de cela tout en restant social. Aller au bar ou à la dîner avec des amis peut rendre difficile de dire non à la nourriture et aux boissons qui ont la capacité de dérailler votre alimentation en matière de gorgées ou de morsures. Cependant, ceux qui exercent leur volonté de volonté lors de rassemblements sociaux choisissent également de laisser ces autour d'eux faire leurs propres choix alimentaires. Rendre vos pairs à l'aise est tout aussi important que de trouver un équilibre et une paix pour vous-même.

C'est l'une des plus anciennes trucs du commerce: commandez votrevinaigrette ou sauce sur le côté! Les salades peuvent être de grandes façons d'inonder votre corps avec des produits frais et sains, mais les noyant en train de s'habiller (ou de laisser le restaurant faire l'honneur) pousse presque toujours le ciel de calories haut.

Naviguer sur unLe menu du restaurant peut être l'une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous regardez votre poids. Bien que vous n'ayez probablement pas été habillé pour commander le poulet grillé et les légumes cuits à la vapeur, il existe des moyens de choisir et de choisir tout en minimisant les dégâts. Pour une, les gens aptes à ignorer le panier à pain et à avoir un grand verre d'eau à proximité. De plus, si votre steak est livré avec des frites, submerge les verts.

La recherche continue de soutenir les avantages de la consommation de graisses saines telles que celles trouvées dans l'huile d'olive, les noix et l'avocat. Fit Les gens ne craignent tout simplement pas la graisse - ils ne font que garder des portions à la baie.L'American Heart Association souligne à quel point il est important de réduire les graisses trans et d'augmenter les graisses polyinsaturées dans le régime alimentaire pour protéger contre les maladies cardiaques. Les graisses saines contribuent également à de plus grands sentiments de satiété et peuvent travailler pour prévenir les envies malsaines.

Le poulet et le brocoli fait maison ne semblent pas aussi excitants que le poulet et le brocoli que vous avez commandé de cette place chinoise dans la rue, mais c'est sauvagement plus sain. La cuisson à la maison vous donne non seulement le pouvoir de contrôler des calories et des portions, mais cela aide même à garder un peu de poids dans votre portefeuille. Vérifiez ces32 hacks de cuisine pour manger sainement Pour certains conseils de cuisson!

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vos amis commandent de la pizza et que vous êtes totalement indifférent, vous finissez toujours par manger une pizza? Suspending avec des personnes partageant les mêmes idées (en lecture: Cadrage d'esprit) peut vous aider à coller à vos objectifs. Si votre copain veut frapper cette classe de spin au lieu de brunch ce week-end, vous voudrez peut-être le garder à proximité. Il est beaucoup plus facile de rester cohérent lorsque vous avez un partenaire ou deux à vos côtés!

Ils mangent jusqu'à ce qu'ils soient nourris, satisfaits et non faim. Ils ne mangent pas jusqu'à ce qu'ils sentent qu'ils ont le plus devenu leur argent ou jusqu'à ce qu'ils se sentent réconfortés ou jusqu'à ce qu'ils se sentent "remplis". Votre estomac élargit: l'estomac d'une personne obèse peut être la taille d'un football alors que l'estomac d'une personne en bonne santé est la taille d'un poing et de manger toujours jusqu'à ce que vous soyez complet, c'est un moyen sûr d'éviter de recevoir un ventre plat. Éviter ceshabitudes qui vous rendent malade!

À la fin de la journée, être en phase avec la version de votre corps de «normale» est la meilleure chose à faire. Il est important de reconnaître lorsque votre corps a besoin de repos et même lorsque votre corps a besoin de plus de mouvement. Les personnes en bonne santé sont synchronisées avec leur corps et écoutent des signaux qui les alertent quand ils ont faim, déshydraté, enflammé ou même tomber malades. En accordant une attention particulière à votre énergie et à la manière dont votre corps se sent dans l'ensemble, vous pouvez mieux le fournir avec ce qu'il a besoin.