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Les graines de chia ont parcouru un long chemin depuis qu'il a été reconnu comme ne les petites choses qui ont fait ces animaux drôles chia grandir. Plus récemment, ils sont devenus connu sous le nom tout-puissantsuperfeuille qu'ils sont en réalité. La liste des avantages pour ces petites graines emballés en éléments nutritifs est longue pour sûr: Les graines de chia sont une protéine complète avec trois fois plus de fer que les épinards, le double de la quantité de potassium que les bananes, et une grande source de fibres pour aider à la digestion de l'aide . Ceux-ci peuvent être minuscules graines, mais le mot « force « » chia » lui-même signifie dérivé de la langue maya. Donc, cela devrait vous dire quelque chose sur la façon dont ils sont vraiment puissant!

Les graines de chia peuvent être utilisés dans une variété de façons différentes en raison de leur goût légèrement noisette et une grande morsure. Ajoutez-les à un plat sucré ou un plat savoureux pour vous faire une bosse supplémentaire d'énergie.

Et quand vous cherchez à perdre quelques livres à portée de main, ils viennent en car non seulement ils vous font sentir plus rapidement plus complète car ils absorbent 10 fois leur poids dans l'eau, mais ils réduisent aussi les fringales. (Une cuillère à soupe de graines de chia a seulement 60 calories avec 0 grammes de sucre et 5 grammes de fibres!) Ce sont deux facteurs clés lorsque vous cherchez àaugmenter votre métabolisme un voyage de perte de poids, afin de vérifier 15 façons génial de les utiliser maintenant!

En combinant simplement votre lait préféré avec des graines de chia, ces puddings ne peuvent pas être plus facile! pudding graine de chia est une excellente façon de commencer votre journée ou faire un dessert sain. Utiliser une tasse d'unsubstitut du lait comme l'amande ou le lait de coco avec 3 cuillères à soupe de graines de chia, bien mélanger et réfrigérer jusqu'au lendemain. La règle d'or pour pudding à la graine de chia: 3 cuillères à soupe de graines de chia à 1 tasse rapport de lait; Donc, si vous cherchez à faire un lot entier, bâton à cela. Mélanger dans certains fruits, des noix, des copeaux de noix de coco, des poudres ou des épices, et les possibilités sont infinies!

Mélanger ces confitures hautement transformés emballés sucre dans la poubelle et faire votre propre version saine à la maison. À peu près tous les fruits peuvent être combinés avec des graines de chia pour créer une confiture de dynamitage saveur impressionnante. Comme les graines de chia transforment liquide en une matière gélatineuse, tout ce que vous devez faire est de réduire en purée votre fruit juteux favori et se combinent avec les graines de chia. 1 cuillère à soupe de graines de chia à chaque 1 tasse de fruits en purée va créer la meilleure cohérence sans aucun de ces additifs inutiles.

Ajout de graines de chia à tout smoothies va augmenter la valeur nutritive et vous donner des avantages supplémentaires. Ne manquez pas cette façon simple de tirer le meilleur parti d'un smoothie! Voici une idée de l'endroit où vous pouvez commencer:

Ingrédients: 1 cuillère à soupe de graines de chia, une banane congelée, une poignée d'épinards, 2 cuillères à soupe de cacao en poudre, le lait d'amande 1 tasse

Comment le faire: Mélanger tous les ingrédients et votre préférence de la glace (selon la texture désirée) dans un mélangeur. Mélanger à haute température pendant 1 minute. Vérifier la cohérence et ajouter plus de liquide si nécessaire. Mélanger à nouveau pendant 30 secondes. Profitez de cette délicieuse boisson fouettée et de vérifier pluspoids smoothies de perte vous pouvez ajouter les graines de chia dans!

Ajouter quelques graines de chia à votre prochaine tasse de thé! Environ 1 cuillère à soupe doit aller dans tous les 16 onces liquides de thé. Que le thé est glacé, la température chaude ou chambre, ses marques pour une texture tout à fait nouveau avec des tonnes de guérison avantages pour votre santé et votre métabolisme. Essayez-le dans l'un des thés trouvés dansLe thé-ventre plat de 7 jours!

Tortillas en graines de chia sont légers, mais certainement tenir pour ces ép. Mélanger 1 ½ tasse de toute la farine de blé, 1 ½ cuillères à soupe de farine de lin, 2 cuillères à soupe de graines de chia, ¼ cuillère à café de poudre à pâte, 1 à soupe d'huile (noix de coco ou d'olive) et ⅕ tasse d'eau. Bien mélanger et rouler une boule solide. Séparer la pâte en 4 ou 5 balles même et aplatir. Chauffer une poêle à température moyenne et placer la pâte dans le moule (sans graissage) pendant environ 2-3 minutes de chaque côté ou jusqu'à couleur brun doré. L'un de vos épices préférées peuvent être ajoutés à ce mélange pour le rendre sucré ou salé! Ils peuvent aussi être coupé en copeaux et cuit au four pendant quelques minutes. Ces tortilla nutritifs sont polyvalents et emballer vraiment dans ces saveurs.

pops de crème glacée sont parfaits pour une chaude journée d'été ou un traitement de fin de nuit, mais ont tendance à être remplis de sucres raffinés et les graisses lourdes. Avec un échange facile d'ingrédients, vous pouvez faire ces enfance favoris dans un dessert sain. Combinez vos baies préférées, le lait de coco et les graines de chia à emballer dans une bonne dose de vitamines et de nutriments et ne pas se soucier des ingrédients inconnus. Ils sont facile à faire; tout simplement mélanger et congeler le mélange dans des bacs pop de glace.

Au lieu de revêtir votre viande et votre poisson dans des farines blanches féculentes, utilisez 1 tasse de farine de maïs ou de farine d'amande avec 1 cuillère à soupe de graines de Chia pour obtenir une croûte en gras. Obtenez certaines de vos épices préférées et travaillez-les dans le mélange pour améliorer les saveurs et rechercher les nutriments. Utilisez des épices comme la poudre de curcuma et d'ail qui sont tous deux de grands ingrédients qui aident à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ceux-ci devraient être cuits au four, non frits, de rester dans toute la nutrition sans dépasser les huiles et les graisses.

Les desserts sont difficiles à éviter lorsque votre dent sucré commence à crier. Mais au lieu d'atteindre ces friandises achetées par Icky Store, faites cuire un dessert en bonne santé et ajoutez une ou deux cuillères à soupe de graines de Chia. Ils peuvent être ajoutés àRecettes de pain de banane saines, muffins, biscuits et bien plus encore à donner à chaque douce que la consistance divine et un peu de crunch.

Les craquelins faits de chia, de sésame, de citrouille et de graines de tournesol sont ceux que vous ne pouvez pas laisser passer. Combinez une ½ tasse de chaque graine et 1 tasse d'eau et cuire de cuisson comme une tôle mince du four sur 300 degrés pendant environ 30 minutes. Assurez-vous que leur assez croustillant et légèrement bruni, de sorte que toute cette saveur peut sortir. Ceux-ci sont emballés avecgraisses saines et une collation parfaite seul ou pour tremper dans ces hummus bien-aimés. Ajoutez plus d'herbes et d'épices de votre goût pour faire ressortir une saveur audacieuse supplémentaire. Vous oublierez ces chips et craquelins achetés au magasin après avoir goûté à ceux-ci!

Inclure les graines de Chia dans votre routine du matin en les ajoutant à la graisse complèteyaourt grec ou coupe en aciergruau. La texture normalement lisse est bien plus dynamique avec l'ajout de cette petite protéine-boosting superfood. Restez à l'écart des yaourts aromatisés et des avoine à cause de l'ajout d'ingrédients non naturels et de tonnes de sucre. Autant que les marques veulent que vous pensiez que, en mangeant un yogourt aromatisé à la fraise, vous obtenez une dose de fruits, le sucre est répertorié dans la liste des ingrédients et est un système total. Obtenez la même douceur en ajoutant vos propres fruits et épices fraîches comme la cannelle et la noix de muscade!

Combinez un mélange de puissance de vos meilleures graines, noix, grains et fruits pour préparer des barres de petit-déjeuner du matin parfait. Les graines de Chia vous donneront une étape supplémentaire de PEP-in-votre-étape avec la grande quantité de protéines et de la teneur en fibres. Le plaisir de les faire est la quantité abondante de combinaisons que vous pouvez faire! Essayez quelques recettes différentes pour découvrir ce que vous préférez. Assurez-vous de rester à l'écart des recettes qui ajoutent trop de sucre (y compris des ingrédients tels que l'agave, le miel et les fruits secs) et conduire àgros ventre. Les experts en santé ne recommandent pas plus de cinq pour cent des calories quotidiennes devraient provenir de sucre.

Les boîtes de jus sont une goûte à l'emballage d'un déjeuner pour les enfants, mais saviez-vous que la plupart d'entre eux sont fabriqués avec du sirop de maïs et des sucres à haute teneur en fructose. Remplacez ceux avec des jus de vent de snack amusants comme des collations de vitalité de Mamma Chia. Les enfants adoreront la texture amusante et obtiendront de l'énergie naturelle des puissantes graines de Chia.

Faites un guacamole superfoint, un houmous ou une sauce tzatziki grecque avec des graines de Chia! L'incorporation de ces graines adolescentes dans vos trempettes préférées fera packer dans un coup de poing super sain et créer une texture de gélatine lisse qui ressemble à la trempette classique. Ces graines pratiquement sans aromatisme augmenteront la nutrition globale des trempettes avec une charge de fibres et de protéines. Vous pouvez même choisir de retirer certains des ingrédients de calories plus élevés tels que l'avocat et les haricots Garbanzo en les remplaçant avec le gel Chia pour couper et le faire davantage de plongée. Utilisez les craquelins dans N ° 9 pour augmenter l'apport de graines de Chia et vraiment ces avantages pour la santé!

Cherche à faire une recette végétalienne mais ne peut pas comprendre comment rester à l'écart de lades œufs? Les graines de Chia sont le moyen idéal pour rester végétalien sans souligner la perte de la texture que les œufs créent. Pour faire une oeuf de graines de Chia, combinez 1 cuillère à soupe de graines de Chia avec 3-6 cuillères à soupe d'eau, mélangez et laissez-vous reposer pendant environ dix minutes. Remplacez chaque oeuf ordinaire par l'un de ces œufs de graines de chia pour trouver la même consistance de votre boulangerie.

Nous avons sauvé le plus facile pour la fin! Salades, fruits, œufs etsoupes ne sont que quelques-uns des grands endroits pour ajouter une nutrition supplémentaire à vos favoris quotidiens. Saupoudrez-les généreusement sur votre nourriture pour obtenir un boost de oméga-3s, de protéines et de fibres. Ils ont une saveur fade qui n'aura aucune incidence sur le goût et apportez également une grande texture de la plaque.