Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des graines de chia
Voici cinq choses que vous pourriez faire l'expérience après avoir mangé ces petites graines magiques.
Parfois, la vérité fait mal, mais il est nécessaire de la croissance personnelle, non? C'est pourquoi nous sommes là pour dire,Il est temps d'arrêter d'accrocherchiades graines. Ces minuscules graines noires sont chargées d'éléments nutritifs essentiels, d'antioxydants et de clémacronutriments Tout cela vous aide à rester en bonne santé et plein d'énergie. Dans le cas où vous n'avez jamais fait de plats avec des graines de Chia avant ou que vous n'êtes jamais hésitant à leur donner un essai, nous voulions vous donner quelques raisons d'aider à kickstart votre voyage - et pourquoi vous devriez manger des graines de Chia sur une base régulière .
Faites-nous confiance, vous ne retournez plus votre dos sur les graines de Chia. Et après, n'oubliez pas de lire100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire Pour une inspiration supplémentaire de préparation de repas!
Vous deviendrez plus régulier.
Juste une once (ou environ 28 grammes) degraines de chia contient environ 11 grammes defibre. Pour le contexte, les femmes âgées de 50 ans et moins devraient viser à manger environ 25 grammes de fibres chaque jour, tandis que les hommes de la même plage d'âge nécessitent environ 38 grammes. Une portion d'une once de graines de Chia (qui pourrait être ajoutée à votreAvoine de nuit ou votresuperfeuilleSmoothiePacked) peut vous aider à remplir une moitié ou un tiers de vos besoins quotidiens.
Consommer des aliments hautes fibres peut vous aider à aller plus régulièrement tout en vous permettant de passer moins de temps dans la salle de bain à chaque voyage et peut même vous aider à perdre du poids! Voici pourquoi la fibre est considéréeLa chose n ° 1 à manger chaque jour pour perdre du poids pour de bon.
Vous pouvez également vous sentir plus gonflé.
Pendant que vous pensez que la teneur en fibres dans ces minuscules petites graines aiderait à combattre le gonflement, certaines personnes peuvent ressentir de l'inconfort de GI après avoir mangé une portion de graines de Chia. Comme Tracy Lockwood, RD a ditBien + bonCela a à voir avec la façon dont vous les mangeez.
"Pour que la graine de Chia se déplace dans l'intestin, elle dessine de l'eau de la zone d'intestin, qui travaillait comme une éponge", déclare Lockwood. "Ils se développent également dans votre estomac, de sorte que ces deux choses peuvent causer beaucoup de ballonnements."
La solution? Trempez-les dans de l'eau tiède pendant environ cinq à 10 minutes avant de les manger. De cette façon, ils auront déjà été étendu avant d'entrer dans votre intestin. Lockwood a déclaré à la sortie que vous devriez ajouter 9 cuillères à café d'eau à chaque cuillère à thé de graines de Chia. Ou faire çaRecette de pudding Chia de nuit personnalisable.
Vous pouvez perdre du poids.
Non seulement les graines de chia sont élevées en fibres, mais elles sont également élevéesprotéine et les deux sont connus pour stimuler la satiété, ce qui signifie que vous allezse sentir plus grand plus longtemps. Par exemple, une consommation élevée de protéines a été montrée àDiminuer l'appétit ainsi que des pensées obsessionnelles sur la nourriture. Ainsi, la consommation régulière de graines de Chia, en plus des autres sources riches en protéines, pourraient freiner votre appétit et peut conduire àperte de poids.
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Vous pourriez réduire votre risque de maladie cardiaque.
Le type de fibre la plus importante dans les graines de Chia estsoluble, qui est ce qui lui donne cette texture semblable à un gel une fois que les graines trempent dans l'eau. Ce type de fibre peut également aider à réduire les nocifscholestérol (connu sous le nom de LDL), ce qui pourrait également réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Lesles acides gras omega-3 dans les graines de Chia peuvent aussi avoir unEffet bénéfique sur la santé cardiaque, en réduisant l'inflammation pour empêcher les caillots sanguins.
Ils peuvent stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.
Si tu asDiabèteLes graines de Chia peuvent être particulièrement importantes pour consommer régulièrement, car ils ont été démontrés pour améliorerSensibilité à l'insuline et aider à contrôler les niveaux de glucose sanguin (sucre).
"La fibre soluble ralentit la digestion, vous gênant plus longtemps et équilibre la glycémie"Sydney Greene, MS, RDN a dit dans unMangez ceci, pas ça!article surfibre soluble.
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