Good Lifestyle

La nourriture peut être déroutante. Un de nos objectifs principaux est de simplifier et de fairealimentation équilibrée aussi simple possible. Et il peut ne pas y avoir de moyen plus simple de juger si un repas ou une collation est sain pour vous que en posant trois questions simples: où est ma protéine, où est ma fibre, et où est ma graisse saine?Vous demander ces trois questions tout encuisson Notre truc simple qui fera de vos repas en bonne santé à chaque fois.

Mettez ensemble une assiette qui fournit les trois, et nous vous garantissons que vous avez une ligne sur un corps plus maigre et plus sain qui fonctionne au sommet de sa programmation génétique. Frapper les trois en une seule séance signifie que vous êtesnourrir vos muscles. Manger un absorbé lentement,repas de contrôle de la faim maximise l'absorption des nutriments dans votre nourriture pour influencer positivement votre génétique et frapper un coup majeur contre le cholestérol et élevéglycémie. Les trois macronutriments aideront également les glucides raffinés, les graisses saturées,sucres ajoutéset d'autres choses qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs de santé.

Donc, la prochaine fois que vous mettez un repas, utilisez cette simple astuce de poser ces trois questions et vous ferez une bonne de vos repas en bonne santé. Voici pourquoi et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Où est ma protéine?

Protéine vous aide à brûler les graisses de trois manières. Premièrement, c'est le bloc de construction musculaire et le muscle brûle de la graisse. Nourrir vos muscles les aide à redessiner et à se battre contre les forces de la charnue.

Deuxièmement, l'acte même de manger des protéines brûle effectivement des calories. Environ 25% des calories que vous mangez sous la forme de protéines sont brûlées, il suffit de digérer la protéine elle-même (glucides et graisse ne brûlent pas plus de 10 à 15% de leurs calories).

Et troisième, protéinevous garde plus longtemps-Donne partie parce que ce processus digestif intense signifie que votre corps vous perçoit comme étant rassasié. Dans une étude de 2013 publiée dans l'appétit de la revue, les femmes ont été nourries à faible teneur modérée, ouSnacks de l'après-midi de haute protéine. Ceux qui mangèrent la plupart des protéines avaient les niveaux les plus faibles de la faim et attendaient plus longtemps avant de choisir de manger à nouveau que ceux qui ont mangé des collations de la protéine inférieure. Assurez-vous donc d'ajouter des protéines et cela fera instantanément vos repas en bonne santé.

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Où est ma fibre?

Arrêtez de penser à des "bons glucides" ou "mauvais glucides" et commencez à vous concentrer surfibre. Si vous mangeez des fibres, vous mangez des noix et des graines, des fruits et des légumes, des haricots et d'autres légumineuses et des grains entiers. Cela signifie que vous emballez votre journée avec des aliments élevésfolate, vitamine B12, bétaïne, resvératrol et sulforaphane - tous les nutriments critiques qui ont une incidence sur la manière dont nos gènes de stockage de graisse sont actifs. La fibre permet également aux bactéries de votre intestin de produire l'acide gras de butyrate, qui influence le comportement des gènes associés à la résistance à l'insuline etinflammation.

La fibre joue un certain nombre de rôles supplémentaires pour nous garder mince, mais le plus intriguant est sa capacité àsuppression de l'appétit. Au printemps 2014, une équipe internationale de chercheurs a identifié une molécule anti-appétite appelée acétate naturellement libérée lorsque la fibre est digérée. L'acétate se déroule ensuite au cerveau, où il nous signale pour arrêter de manger.

Certains scientifiques estiment que la réduction spectaculaire de la fibre dans notre régime alimentaire est peut-être le facteur numéro-un dans notre crise d'obésité. Le professeur Gary Frost du département de la médecine de l'Imperial College de Londres, qui faisait partie de l'équipe qui a rassemblé l'étude d'acétate, estimée que grâce àpréparation des aliments, le citoyen occidental moyen mange désormais environ un septième des fibres que les humains dans l'âge de pierre. Vous donne envie de mâcher un séquoia, n'est-ce pas?

Alors arrêtez de penser en termes de glucides ou d'amidons et commencez à penser en termes de fibres. Vous trouverez des fibres dans des fruits, des légumes, des haricots et des grains entiers tels que du quinoa, de l'avoine et du riz brun-ouc.43 meilleurs aliments à haute fibre pour une alimentation saine. Suivez la fibre pour faire un déclencheur sur les gènes liés à l'obésité et à l'inflammation.

Où est ma graisse saine?

La salade la plus verte, la plus fraîche et la plus pulpeuse du monde n'est pas aussi saine que si vous n'ajoutez pas une éclaboussure dehuile d'olive à cela. La raison:graisses saines Aidez notre corps à traiter les nutriments dans d'autres aliments, afin de ralentir le rythme de la digestion qui garde-nous plus ample, plus longtemps et d'améliorer notre profil de cholestérol et de réduire l'inflammation. Huile d'olive,avocats, les noix et les beurres de noix, les graines de Chia, les linessed et les fruits de mer à l'eau froide sont toutes sources de graisses saines. Certaines graisses saines ont un impact sur les gènes d'obésité; Tous vous aideront à améliorer votre profil de santé global. Voici quelques-uns à se concentrer sur:

• Graisses monoinsaturées: Olives et huile d'olive, noix (y compris cacahuètes) et beurre d'écrou, avocat, chocolat noir (au moins 72% de cacao)
• Graisses polyinsaturées: Poisson gras (thon, saumon, maquereau ou sardines), graines de lin, graines de tournesol, graines de sésame, noix de pin
• Graisses saturées à base de plantes: Noix de coco (sans sucre ajouté), huile de noix de coco (non hydrogénée)
• Les acides gras omega-3: Poisson d'eau froide (saumon sauvage, thon, sardines), boeuf nourri à l'herbe, lin de lin, noix, graines de chia.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif pour ajouter de la graisse à un repas si vous essayez de perdre du poids, je mange une partie modérée des graisses insaturées, comme le genre trouvé dans l'huile d'olive, les avocats et les noix, peuvent purs dans les mouchoirs et vous garder pleinement en régulant des hormones de la faim.

Donc, si vous pouvez regarder votre assiette et trouver trois de ces choses-protéines, fibres et graisse saine, vous êtes garanti de préparer des repas sains à chaque fois. Commencer aujourd'hui avec l'un de ces100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.