Good Lifestyle

Comment pouvez-vous perdre du poids si vous ne savez pas quels aliments provoquent votre gain de poids? Ce n'est pas aussi facile d'une tâche que cela puisse sonner. Il y a des aliments que vous mangez tous les jours qui sont apparemment innocents, mais sont réellement derrière le nombre croissant de l'échelle.

À leur valeur nominale,Certains de ces aliments passent comme étant en bonne santé-Qui signifie que vous mangez peut-être plus que vous ne vous permettriez généralement pas de nourriture malsaine. Manger tout excès de calories - même le "bon" type contribuera à la prise de poids. D'autre part, il y a quelques aliments sur cette liste que vous savez ne vous êtes pas bon pour vous, mais que vous mangez toujours régulièrement. Si vous voulez perdre du poids, vous devez soit réduire votre consommation et les manger de la modération, soit les couper complètement.

Bannir ces aliments malsains de votre garde-manger. Vous ne pouvez pas manger ce qui n'est pas dans votre maison. Lire sur, et pour plus de poids pour perdre du poids, vous ne voudrez pas manquer ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Généralement, les céréales de petit-déjeuner sont des boîtes de calories de sucre vides. Bien sûr, il y en a qui contientfibre alimentaire, mais ce n'est souvent que quelques grammes (pas assez pour faire beaucoup de choses) et même ceux-ci peuvent être chargés de sucre. (Voir:Les céréales les plus maliques sur la planète.) L'avoine instantanée est également bonne comme une collation ou une option de petit-déjeuner, mais même la farine d'avoine sacrée peut être compromise avec des ajouts secrets. Vous devez être méfiant de la liste des ingrédients, sinon vous pouvez vous retrouver mangerLes avoins malsains sur la planète. POINT Être: Si vous êtes en erreur en pensant que votre petit-déjeuner "grain entier" est en bonne santé pour vous, le mangez donc tous les jours ou de grandes parties, vous pourriez finir de gagner du poids car la plupart des calories proviennent de sucre ajoutés en nutriments. que les grains eux-mêmes.

Astuce rapide: Si votre avoine a besoin d'une poussée de saveur, ajoutez des fruits frais, une touche de miel ou une once de noix à votre bol au lieu de canne ou de sucre brun.

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La plupart des soupes en conserve sont chargées de sodium, mais les celles de la crème portent d'autres choses parmi leurs calories vides-charbers, telles que les protéines hydrolysées, les colorants alimentaires et le sirop de maïs. Les soupes de haute sodium ne feront que provoquer un gonflement du ventre et un gain de poids de l'eau, mais les consommer avec d'autresaliments de haute sodium Au fil du temps, peut contribuer aux problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle.

Astuce rapide: recherchez des soupes à base de protéines comme la soupe aux haricots noirs, qui est riche en fibres. Évitez les soupes en conserve. Ajoutez un avocat pour obtenir une graisse saine. Et chercheVersions réduites de sodium.

La connexion entre les viandes transformées en salin, sucre et chimique et le risque de maladies chroniques est forte et cohérente dans la recherche scientifique. Selon une étude publiée dansJournal de nutrition, ceux qui mangent du déjeuner de viande ont tendance à avoir des prises de calories plus élevées (qui, évidemment, conduit à un gain de poids), de sodium et de graisse saturée par rapport aux non-consommateurs. Si vous mangez de la viande, cela devrait être pur-comme vous voulez que vos propres muscles soient, conseilleDavid L. Katz, MD,Mph, Directeur du Centre de recherche sur la prévention de l'Université Yale et président du Collège américain de médecine de la vie.

Il y a quelque chose de presque magique sur les effets des spudes frites sur le système de stockage de graisse de votre corps. Une étude universitaire de Harvard à long terme, publiée dans le bien respectéNouvelle Angleterre Journal of Medicine a constaté que les personnes qui mangeaient des frites gagnaient régulièrement plus de trois livres de poids corporel tous les quatre ans; Au cours de l'étude, les frites françaises ont gagné 15 livres de graisse ventre des frites seulement!

"Parlez de transformer une bonne nourriture mauvaise", ditLeah Kaufman, Mme, RD, CDN, une diététiste inscrite basée sur la ville de New York. «Lorsque vous transformez les produits en jus, vous enlevez sa fibre: l'un des principaux avantages de la consommation de fruits et de légumes entiers. Ce que vous avez enfui, c'est une boisson tellement concentrée avec douceur, elle peut avoir autant de sucre qu'un soda. " La consommation de jus de fruits à l'occasion n'est pas terrible pour vous, mais la buvant trop souvent peut avoir un impact négatif sur la santé et la composition corporelle. Une tasse de jus de raisin, par exemple, contient presque la même quantité de sucre que deux beignets de gâteaux vitrés de Dunkin 'Donuts, et une grande JJ de McDonald's a autant de sucre que 25 gélements de sauvetage.

Conseil rapide: Mangez votre fruit entier pour obtenir la fibre et plus de vitamines que de jus de jus. Pendant toutLes fruits peuvent vous aider à perdre du poidsCertaines recherches ont commencé à montrer que certains fruits sont réellement meilleurs à la lutte contre la graisse du ventre que d'autres. Lesquels? Rechercher des framboises ou roux: framboises, fraises, myrtilles - ils sont emballés de polyphénols, de puissants chimiques naturels pouvant en réalité arrêter la graisse de se former.

"C'est l'un de nos principaux imposteurs de la santé-nourriture!" ditLisa Moskovitz, RD, fondateur du groupe NY Nutrition. "Une petite tasse de granola a près de 600 calories, 30 grammes de graisse et 24 grammes de sucre. C'est l'équivalent de commencer votre matinée avec deux tranches de fromage." Parce qu'il y a des avantages de consommer des grains entiers à haute fibres, unméta-analyse trouvé une corrélation entre l'admission de grains entiers et l'indice de masse du corps inférieur (IMC), vous pouvez manger du granola tant que c'est l'un desLes 10 granolas les plus sains du monde.

Un smoothie des fruits sonne comme un choix vertueux pour un match-à-haut de l'après-midi, mais être prévenu: beaucoupOptions de smoothie achetées en bouteille ne sont guère plus que du jus de fruits groupés avec presque pas de fibres, ce qui les rend plus ressemblant à des dessert que respectueux des régimes alimentaires. Certaines contiennent jusqu'à 440 calories, près d'un tiers de la femme moyenne sur un régime alimentaire de poids de 1 500 calories ayant besoin d'une journée entière. Sans parler de plus de 50 grammes de sucre - c'est plus que vous trouverez dans 4 cuillères de Sherbet.

Une fois que deux cuillères à soupe sont hausses jusqu'à huit grammes de sucre et 40 calories! Et la plupart de ces calories proviennent du sirop de maïs à fructose (suivi d'un sirop de maïs unique), quia été démontré pour augmenter l'appétit et, au fil du temps, conduire à l'obésité et au diabète.

En règle générale, ces éléments sont traités de manière approfondie et sont emballés avec des produits chimiques qui sont ajoutés pour tenter d'obtenir la consistance ou de reproduire la saveur des modèles de graisse complète. Vous ferez mieux de se livrer à une partie plus petite des aliments naturellement élevés en gras ou en sucre que d'ingérer un substitut artificiel. Et dans la plupart des cas, la vraie affaire goûte mieux, est plus satisfaisante (vous ne finissez donc pas de survenir dans une alternative «plus saine») et ne provoque pas les boucles gastro-intestinales pouvant être associées à des aliments hautement transformés.

Il peut sembler des noix, mais cette "propagation de noisette" est principalement faite de sucre et d'huile de palme avec presque pas de noix réelles. Alors ne soyez pas dupe en pensant que ça vaut la peine d'être de l'espace dans votre garde-manger. Avec plus de 20 grammes de sucre ajouté et seulement deux grammes de protéines, la propagation se glisse juste à votre taille.

Si vous avez du pain blanc dans votre placard, nourrissez-le aux canards du lac. Ensuite, allez dans un magasin de santé et marquez du pain de grain poussé. C'est plus de chagrin, ça a meilleur goût et est chargé de fibres. Vous avez besoin de plus de fibres. Nous faisons tous. Le pain blanc, en revanche, a été blanchi et dépouillé de son bran et de son germe, les éléments du grain contenant des nutriments bénéfiques.

"Le pain blanc n'est pas très rempli, n'a presque pas de valeur nutritionnelle et est converti en sucre une fois que vous le mangez", déclare Dietitian inscritJim blanc, RD, ACSM, propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios. "Comme le sucre de table, il pointe ensuite des niveaux d'insuline qui favorise le stockage des graisses", déclare White. Ne vous laissez pas prendre de phrases comme «fabriqués avec des grains entiers».

Cette phrase accrocheuse peut vous faire penser que votre pain est un choix sain, mais cela signifie que le pain est constitué d'un mélange de farine de blé entier et d'une autre farine moins nutritive qui ne profitera pas à votre santé. Gardez également un œil sur les mots «farine blanchie» sur les listes d'ingrédients aussi. Le blanchiment ajoute des produits chimiques au pain et élimine les nutriments vitaux.

Pour la quantité de glucides caloriques et de graisse, ils contiennent, vous pourriez aussi bien manger une barre de chocolat. Beaucoup de cesBarres énergétiques sont emballés avec des sucres simples et ils ne remplissent pas assez de suffisamment pour remplacer un repas ou une collation.

La plupart des sodas contiennent du phosphore, qui se lie au calcium et augmente la perte de calcium, ce qui est terrible pour la santé des os. De plus, une seule canette est remplie de 40 grammes de sucre - l'équivalent de 20 cubes de sucre - ce qui rend difficile la maintenance du corps de maintenir des niveaux de glucose et d'insuline sains. Et les variétés de régime sont potentiellement pires. Les sodas de régime contiennent de faibles doses de carcinogènes et leurs édulcorants artificiels ont des effets potentiellement dangereux sur le cerveau et le métabolisme.

Conseil rapide: "Vœu de manger tes calories au lieu de les siroter à travers une paille" conseilleCheryl forberg, RD, qui était un nutritionniste sur le plus grand perdant. Elle dit l'un des comportements les plus courants de concurrents en surpoids qu'elle a conseillé est qu'ils ont consommé de grandes quantités de sodas sucrés, de cafés chargés de crème, de jus de fruits et d'alcool. "Ditch la jonque sippable."

Même les plus petites tailles de boissons de café sucrés comme le pack Frappuccinos de Starbuck en moyenne de 300 à 400 calories, ce qui vous prendrait environ 40 minutes pour faire du jogging sur un tapis roulant. La boisson n ° 1 sur notre liste deLes boissons au café insinsiaires en Amérique sont classées! est un café congelé qui contient une calorie omniprésente de 880 calories et 185 grammes de sucre! Alors que les cafés gelés sont les pires coupables, les lattes peuvent être aussi mauvaises: certaines contiennent 61 grammes de sucre. Nous comprenons la nécessité de commencer votre journée avec un boost de caféine, mais cela ne vaut pas la peine si vous devez siroter à travers cela que ce soit des calories et du sucre à la taille. Au lieu de saisir un latte ou un frappuccino, considérez une grande couchette plaine à base de moulures biologiques et à 2% de lait et saupoudrées de cannelle pour ajouter un coup de pied sans calories.