Good Lifestyle

Il y a tellement de choses que nous souhaitons que nous puissions vous dire. Tony soprano a-t-je mort dans l'épisode final deLes Sopranosou a-t-il heureusement fini cette assiette d'oignons et rentrez simplement chez vous? Avons-nous vraiment marché sur la lune? Qui était Jack The Ripper? Combien a-t-il vraiment connu Tom Brady sur Deflategate? En plus de cette longue liste, nous ajouterions simplement: "votre métabolisme. "

Sérieusement. Nous souhaitons que nous soyons effectivement une sorte de métabolisme chluetteur qui pouvait vous regarder directement dans les yeux et dire: "Votre tee-shirt est de 2 100 calories. C'est ce que vous brûlez tous les jours."

Bien que nous n'ayons pas nécessairement ce pouvoir, vous faites! (N'oubliez pas que vous êtes le héros de cettevoyage de perte de poids-Nous sommes simplement votre guide.)

Si tu souhaites vraimentPour identifier votre métabolisme Pour les brûlures de calories exactes, vous pouvez visiter un bureau ou un centre de formation d'un médecin équipé d'équipements de calorimétrie indirects, un système ressemblant à un alcootest vous donnera un taux plus précis. Bien que nous ne vous dissuasions jamais d'obtenir les informations les plus précises possible, nous pouvons vous dire que si vous avez un crayon, un morceau de papier et une calculatrice (facultatif), vous avez à peu près tous les outils pour obtenir au moins votre taux métabolique basal, ou BMR, qui est un excellent départ de comprendre à peu prèscombien tu devrais manger. (Et pendant que vous faites des changements plus sains, assurez-vous d'essayer le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!)

Maintenant, si vous vous demandez: pourquoi les ballonnements sont-ils suffisamment bons? Je ne mérite pas mieux? Je ne veux pas connaître mon tarif exact afin de ne pas trop trop manger et de manger trop? Eh bien, tu aurais raison. Tu mérites mieux.

Mais voici la chose: votre régime alimentaire est davantage sur la qualité des aliments que vous mangez et moins sur la quantité de calories. À la fin de la journée, les calories ne sont pas égales en nutriments, et nous nous soucions davantage de manger plus deLes ingrédients de la fonte des graisses dans certains aliments. Vous verrez que le risque de trop manger est gravement diminué. Vous ne vous fourrez pas avec des sacs deChips de pommes de terre gras et d'autres consommateurs pas chers qui vous laisseront envie d'être plus de plus après. Vous constaterez que vous êtes en train de perdre votre faim - ne l'augmentez pas. Après tout, vous pouvez facilement trop manger des bonbons aromatisés à pomme tout ce que vous voulez et regarder votre ballon de taille, mais essayez de faire la même chose avec des pommes elles-mêmes.

Pas si facile, non?

Cela dit, sachant que votre taux métabolique basal est un bon départ et un indicateur solide de ce que vous devriez manger quotidiennement. Tout ce que vous avez à faire est de le calculer en quelques secondes à l'arrière d'une enveloppe en utilisant le MIFPLLIN-ST largement accepté. JEOR ÉQUATION.

Voici une algèbre facile:

Pour hommes:

10 x Votre poids (en kilogrammes) + 6,25 x Votre hauteur (en centimètres) - 5 x Votre âge (en années + 5).

Pour femme:

L'équation est la même, mais au lieu de soustraire 5, soustraire 161 à la fin.

C'est tout - tout ce qu'il faut pour calculer votre métabolisme!

Si vous êtes une femme de 30 ans qui occupe cinq pieds six et pèse 140 livres, votre BMR est de 1 371,75.

Mais rappelez-vous: c'est votre BMR. Si tout ce que vous avez fait était allongé sur le canapé en regardant Netflix toute la journée, vous seriez défini. Donc, votre prochain ordre des affaires est d'empiler davantage de calories à partir de là, toutes les calories que vous brûlez dans d'autres aspects de votre vie.

Disons que vous êtes un coureur et que vous frappons trois miles par jour - c'est de plus de 300 calories plus (en supposant que vous gérez des kilomètres de neuf minutes). Très grossièrement parlant - Total Ballpark Vous pouvez également ajouter de plus de 500 calories supplémentaires pour digérer votre nourriture, vous déplacer et se refroidir de votre course.

Si tel est le cas, vous brûleriez 2 200 calories dans une journée typique. A quoi cela ressemble-t-il? Bon ça:

• Trois œufs brouillés avec des poivrons et des oignons
• tasse deyaourt grec
• Saumon au four et asperges
• Snack beurre d'arachide et céleri
• Poulet, quinoa et haricots verts avec de l'huile d'olive

Cela semble assez solide, n'est-ce pas? Et si vous cherchez plus de conseils,Voici comment vous pouvez tirer votre métabolisme et perdre du poids de la manière intelligente.