Qu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez des shakes de protéines tous les jours
Profiter d'un shake après l'entraînement tous les jours? Voici comment cela a une incidence sur votre santé.
Après une séance d'entraînement difficile, unagitation des protéines On dirait presque toujours une bonne idée. C'est savoureux, nourris les muscles et laisse votre corps satisfait.Mais que se passe-t-il si vous travaillez chaque jour et trouvez-vous à profiter de protéines shakes aussi souvent? Est-il même sain de boire des shakes protéines tous les jours?
Bien qu'il y ait beaucoup d'avantages pour la santé pour consommer des shakes de protéines, nous avons parlé avec deux diététistes inscrits sur l'importance de la protéine et de ce qui va arriver à votre corps si vous buvez des shakes de protéines tous les jours. Ou même simplement consommer des poudres de protéines ou des produits améliorés en protéines. Voici ce qu'ils avaient à dire, et pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.
Vous pouvez obtenir une quantité suffisante de protéines pour la journée.
Bien que la protéine se trouve dans une variété d'aliments, pour toute personne ayant une restriction alimentaire (comme le végétalisme), la quantité de protéines de votre corps peut être difficile. Un shake protéique peut être un moyen facile d'obtenir ces acides aminés.
Selon Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, nos corps produisent des acides aminés, mais d'autres sont consommés par notre alimentation, appelé «acides aminés essentiels». Les sources de protéines animales fournissent des acides aminés essentiels, appelés sources de protéines "complètes". Cependant, les aliments à base de plantes ne fournissent pas certains des acides aminés, appelés sources de protéines «incomplètes».
"L'ajout d'un supplément de protéines comme un collagène de haute qualité, une poudre de protéines ou une barre est un moyen étonnant d'obtenir tous les 20 de vos acides aminés", déclareTori Simeone, un entraîneur pourTonifier. "Il peut être difficile d'obtenir tous vos [neuf] acides aminés essentiels de tous les jours, surtout si vous êtes à base de plantes, l'addition d'un supplément de protéines de haute qualité peut donc être vitale."
Cela aidera la croissance des muscles.
Tonmuscles Besoin de protéines pour grandir et rester fort - ce qui est important pour votre longévité globale.
"La protéine est essentielle à la vie", déclare Paul, "La protéine construit nos muscles et orgues, et construit également nos enzymes, hormones et nos neurotransmetteurs."
"La protéine (acides aminés) est une croissance essentielle et un développement des muscles et d'autres tissus, aide à fournir une structure, contribue à maintenir une balance de pH adéquate et une balance fluide, agir en tant que messagers chimiques qui facilitent la communication entre vos cellules, les tissus et les organes", déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD et le récent auteur deThe Sports Nutrition Playbook.
Vous pourriez consommer des toxines et des métaux lourds.
Tandis que les shakes de protéines aident à la croissance musculaire et peuvent être une source facile de protéines pour ceux qui ne reçoivent pas tous ces acides aminés, soyez prudent: la plupartLes poudres de protéines contiennent des toxines lourdes et métaux, y compris le plomb. Ceci est dû au cheminLa protéine est cultivée et fabriquéeEt si vous consommez trop, vous pouvez rencontrer des toxines élevées dans votre système.
"Toute personne qui prend une poudre de protéines, ou tout supplément, doit faire leurs recherches et choisir un supplément testé tiers", déclare Goodson. Elle recommande le NSF certifié pour le sport et le choix éclairé. Le projet Clean Label est également une excellente source tierce qui effectue des tests fréquents de produits.
"Cela peut aider à minimiser le risque que les poudres de protéines et les suppléments soient lacées avec d'autres ingrédients que sur l'étiquette", déclare Goodson. "Bien que cela ne soit peut-être pas une garantie de 100%, il est très proche et les remettrons de ces suppléments à risque plus élevé."
Cela peut aider à la récupération post-entraînement.
Non seulement une protéine secoue est bonne pour vos muscles, mais cela peut vous aider à récupérer après l'entraînement. Avoir des protéines au moins 30 minutes après une séance d'entraînement permet de nourrir vos muscles et de réparer les tissus musculaires.
"Les aliments comme les barres de protéines ou les smoothies / prêts à boire-shakes peuvent être d'excellentes options pour les collations, en particulier des collations post-entraînement pour vous aider à obtenir la protéine dont vous avez besoin pour démarrer la récupération post-workout".
"[Il] est super important après une séance d'entraînement pour alimenter vos muscles", déclare Simeone. "Nous disons toujours qu'il est préférable de nourrir vos muscles dans les 30 minutes de votre séance d'entraînement. De plus, la protéine joue un rôle clé dans la production d'anticorps nécessaires à la fonction immunitaire, aux enzymes importantes et aux hormones qui stimulent votre humeur et plus encore!"
Cela aidera à freiner la faim.
Avoir une bonne quantité deProtéine dans votre alimentation Aide avec la satiété globale, ce qui signifie que la protein agitation vous aidera à vous sentir plein pendant des heures après.
"La protéine ralentit également la digestion. Il vous aide donc à vous rendre plein plus vite, reste plus longtemps et maintenir de la glycémie stable", déclare Goodson
"La protéine fait tellement pour votre corps comme faire défiler la faim et maintenir une composition corporelle saine", déclare Simeone.
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