Good Lifestyle

Vous savez déjà que vos émotions peuvent influencer ce que vous mangez. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que ce que vous mangez peut également modifier considérablement votre santé mentale. Sérieusement: certains aliments aggravent l'anxiété et la dépression.

Simplechoix de nourriture peut faire la différence entre se sentir pire et se sentir plus stable, dit la recherche deHarvard Health. Dix-huit pour cent de la population souffrent d'une forme de trouble d'anxiété et 6,7% de la population américaine de plus de 18 ans ont été diagnostiquées de dépression clinique, selon laAssociation d'anxiété et de dépression de l'Amérique.

Vous n'avez pas besoin d'être officiellement diagnostiqué (de nombreuses personnes ne sont de toute façon pas, de toute façon) savoir à quoi il peut être un fardeau écrasant lorsque vous êtes même légèrement anxieux ou déprimé. Et tandis que les deux ne sont pas nécessairement inclusivement les uns des autres, nous avons choisi de se concentrer sur eux ensemble puisque nous pouvons tous se rapporter à la façon dont les deux conditions nous pèsent.

La bonne nouvelle est que, même s'il existe de nombreuses causes potentielles pour la situation, les aliments que nous consommons peuvent jouer un rôle majeur dans l'augmentation de la fréquence, de la profondeur et de la durée des accessoires de dépression ou d'anxiété, surtout si nous sommes déjà prédisposés à l'expérience. eux. Votre meilleur mouvement consiste à vous familiariser avec certains des aliments qui ont été liés à plusieurs reprises avec plus de dégâts à votre psyché, puis de réduire considérablement votre consommation d'entre elles.

Vouloir en savoir plus sur comment

Dirigez-vous de ces aliments et d'ingrédients qui ont été jugés négatifs sur votre humeur.

Nous méprisons le sucre àMangez ceci, pas ça! pour une variété de raisons; Sa forte association avec la dépression n'est qu'un. UNEÉtude 2015 des femmes ménopausées ont démontré qu'une augmentation des sucres ajoutés dans leur alimentation était associée à une probabilité accrue de dépression. Dans le passé, les scientifiques ne savaient pas pourquoi la dépression, le diabète et la démence semblaient se regrouper dans des études épidémiologiques ou pourquoi avoir l'un de ces problèmes de santé augmente votre risque pour les autres. Mais dans une étude publié le journalDiabèteLes chercheurs ont constaté que lorsque les niveaux de glycémie sont élevés, des niveaux d'une protéine qui encourage la croissance des neurones et des synapses gouttes. Traduction: L'acte simple de manger du sucre fait que votre cerveau fonctionne à un niveau suboptimal - et plus vous le faites, plus votre risque de dépression est grand et plus votre risque de diabète et de démence est grand. Voulez-vous savoir ce que les aliments devraient disparaître? Obtenez notre liste de30 aliments sucrés en Amérique.

Ne pensez pas que le sucre est absent que les édulcorants artificiels vous permettront de pouvoir humour votre dent sucrée sans élever votre risque de dépression. L'aspartame, l'ingrédient commun (et dangereux) que l'on trouve dans des produits tels que Diet Soda, bloque la production de la sérotonine de neurotransmetteur. Cela peut causer de toutes sortes de neuro maladies, notamment les maux de tête, l'insomnie, les changements d'humeur et oui, dépression. Mais ce n'est pas seulement l'aspartame: Nutrasweet ou égal peut également être mauvais pour votre bien-être mental. En savoir plus surQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des édulcorants artificiels.

Votre système nerveux central est important, de la mettre à la légère. Il est responsable de la prise d'informations via les cinq sens, la pensée, la compréhension, le raisonnement et le contrôle de la fonction moteur. Vous noterez que toutes ces choses sont en fourniture de la nuit à l'usure de votre trou d'arrosage local. C'est parce que l'alcool est un dépresseur, et plus spécifiquement, déprime le bon fonctionnement du système nerveux central. Oh, et le système nerveux central contrôle la manière dont nous traitons aussi des émotions. Bottom Line: Booze est un peu trop efficace pour exacerber les symptômes associés à la dépression. Si coupé en buvant, vous pouvez être émerveillé parQu'advient-il de votre corps lorsque vous abandonnez l'alcool.

Poulet frit, bâtons de fromage frites, calamari frit,frites. Vous ne verrez jamais ces articles marqués comme un «mangez ceci». Ils causent des problèmes pour votre corps pour une variété de raisons et peuvent affecter négativement votre poids. Mais il y a plus: ils sont également liés à la dépression. Voir, la friture profonde est généralement faite dans l'huile partiellement hydrogénée. L'hydrogénation est un processus qui allume l'huile végétale en une forme plus solide, ce qui en fait un produit plus stable de tablette. Tout ce qui est cuit avec des huiles hydrogénées et contient des graisses trans pourraient potentiellement contribuer à la dépression. Les graisses saturées, comme celles que celles trouvées dans des viandes de charcuterie, la laiterie de grande graisse et le beurre peuvent obstruer des artères et empêcher le flux sanguin sur la fonction cérébrale au cerveau et optimal est ce que vous voulez, si vous essayez de rester sur le bleus. Pour en savoir plus sur la nourriture qui est absolument terrible pour vous et comment faire de meilleurs choix pendant l'épicerie ou le repas,chanter pour notre newsletter.

Pas cher et facile? À court terme, un peu sorta. Mais une fois que vous avez facteur dans les changements, il peut apporter à votre bien-être physique et mental, le véritable prix de ce type bon marché devient raide véritable vite. Selon une étude de 2012 dans le journalNutrition de la santé publique, les personnes qui mangent de la restauration rapide sont de 51% de plus susceptibles de développer la dépression que celles qui ne le font pas. Pour clarifier: Lorsque nous disons de la restauration rapide, nous parlons de hamburgers, de chiens chauds, de pizza et de produits de boulangerie commerciaux. Manger une petite partie de n'importe quel aliment est peu susceptible de lever le risque de dépression, mais si vous voyez régulièrement Ronald, Wendy, le colonel ou le Popeye, un ajustement alimentaire drastique serait un grand pas vers des sentiments plus heureux et moins de dépression. Besoin de plus de raisons d'arrêter de fumer? En savoir plus sur20 choses qui arrivent à votre corps quand vous mangez de la restauration rapide.

La graisse trans est le nom donné à des graisses insaturées qui ne se produisent généralement pas dans des aliments entiers. Ce n'est que dans les années 1950 que les gras trans deviennent couramment utilisés dans des choses comme la margarine, les collations, les produits de boulangerie emballés et les huiles utilisées pour frire la restauration rapide. La consommation de graisses trans sur l'artère peut augmenter votre risque de dépression jusqu'à 48%, selon une étude publiée dansPlos un. Inversement, de nombreuses études ont montré qu'un régime méditerranéen, qui utilise traditionnellement de l'huile d'olive plutôt que des graisses trans, peut réduire le risque de nombreuses conditions de santé, y compris la dépression.

Pendant des décennies, des aliments sans gras ont été construits comme une solution de perte de poids - mais bon nombre de ces produits contiennent des mini-montagnes de sodium. Les experts affirment que tout ce sel supplémentaire peut totalement de fondre avec vos émotions, car le sodium supplémentaire de ces produits peut perturber les aspects de votre système neurologique. Cela peut non seulement cela contribuer directement à la dépression, mais peut également faire du singe avec votre réponse du système immunitaire et provoquer la fatigue. Un organe sur-taxé est un moyen d'inviter la perturbation de votre état émotionnel. Et, bien sûr, un excès de sel conduit également à une rétention fluide etbloquant. Comme beaucoup d'aliments sur cette liste, le sel peut contribuer au gain de poids, entraînant une image corporelle négative et une dépression boule de neige encore plus. Obtenez notre liste de25 aliments riches en sodium, vous devriez faire attention à et35 repas de restauration salée sur la planète.

Il existe de nombreux experts qui vous diront que même une quantité modeste de caféine peut contribuer à la dépression - et au moins une étude a constaté que, parmi les étudiants en bonne santé, les buveurs de café modérés et élevés ont marqué une échelle de dépression plus élevée que d'autres. La raison pour laquelle la plupart des experts citent l'effet perturbateur de la caféine sur le sommeil. Le café et le thé noir rendent plus difficile l'endormissement et rester endormi. Le sommeil est connecté à l'humeur et le sommeil perturbé peut vraiment gâcher votre état mental. Celui d'un verre à éviter à tout prix si vous envisagez d'aller vous coucher à tout moment dans les 24 prochaines heures? Boissons énergisantes. Certains types ont l'équivalent de la caféine de 14 canettes de soda.

Les aliments transformés sont la tempête parfaite de plusieurs choses qui peuvent être problématiques pour votre santé globale. Ils sont élevés en sodium et à sucre et ouvrent la voie à une réponse inflammatoire dans le corps. Comme indiqué dans un article parTemps psychiatrique, la corrélation entre la dépression et l'inflammation a reçu beaucoup d'attention ces dernières années et, bien que tous les patients souffrant de dépression montrent des signes d'inflammation dans le corps, des études ont montré que l'inflammation ait un effet direct sur le cerveau et le comportement. Il peut affecter négativement les zones du cerveau responsable de la motivation et de l'activité motrice, ainsi que des zones qui contrôlent l'excitation, l'anxiété et l'alarme. Cependant, si vous ne voulez pas couper complètement les aliments transformés, voici17 nutritionnistes des aliments transformés approuve de.

Si vous êtes sensible au gluten, la sauce à soja et les autres produits lourds peuvent vraiment faire des ravages sur votre système digestif et votre santé globale. Nous ne pouvons que digérer partiellement le gluten, ce qui peut entraîner des irritations intestinales et des réactions immunitaires et allergiques. Et pendant que le gluten est un irritant grave apparentant à poisonner pour ceux qui souffrent de la maladie coeliaque,Psychologie aujourd'hui Rapports sur certaines études reliant la dépression et le gluten chez les patients qui ne souffrent pas de la maladie. UNEÉtude 2012 hors de l'hôpital universitaire d'Oslo J'ai montré qu'un groupe de sujets humains qui consommait du gluten après six semaines d'un régime sans gluten a signalé une dépression de 90% de plus en conséquence, par rapport au groupe témoin qui restait sans gluten.

Évitez ces aliments de déclenchement de l'anxiété et nourrissez les nerfs, un repas à la fois.

Points par des experts en santé et ses gourmandes pour sa teneur en fibres impressionnante et sa saveur complexe, la saveur de noisette, le son de blé obtient une marque noire dans le département anti-anxiété pour sa concentration notoirement élevée d'acide phytique. Cet anti-nutriment se lie à des minéraux d'humeur importants tels que le zinc et limite leur absorption. Des niveaux suffisants de zinc sont particulièrement importants pour les personnes anxieuses, car les carences sont courantes et ont montré un comportement anxieux et une dépression. Le trempage et la cuisson peuvent aider à réduire l'anti-nutriment qui se trouve principalement dans des grains entiers et des haricots séchés; Donc, faites une étape supplémentaire une agrafe de votre cuisine lors de la préparation du riz,gruau, soupes et ragoûts.

Le soja est comme cette date qui exige une affection tout en refusant PDA et câlin. Même si le soja est emballé avec des protéines maigres, il est également emballé de trypsine et d'inhibiteurs de la protéase - des enzymes qui rendent la digestion de la protéine incroyablement difficile. Le soja est également élevé en cuivre, un minéral lié au comportement anxieux et chargé d'oligosaccharides, connus pour provoquer des flatulences. (Terrible pour l'anxiété sociale ... je plaisante.) Tangez le tofu transformé etburgers végétarienset si vous devez manger du soja, collez-vous à des variétés fermentées comme Tempeh et Miso, qui sont plus faciles à digérer. Si vous êtes végétalien ou végétarien, apprenezComment manger plus de protéines végétales si vous détestez le tofu.

Ça va être une Grande Latte et une attaque de panique de venti? Le café est comme du carburant de jet pour un cerveau anxieux. C'est l'un des aliments concentrés le plus élevéSources de caféineet la recherche montre que les personnes ayant une anxiété sociale sont particulièrement sensibles aux effets secondaires nerveux de faibles quantités de stimulants. La caféine peut également contempler l'absorption des éléments nutritifs d'équilibrage de l'humeur clés telles que la vitamine D et les vitamines B. Quand sevrage des trucs nerveux, naturellement décaféinésHerbals Theas, en particulier la camomille, peut constituer une excellente alternative au café et peut également fournir une activité anti-anticlocieté et antidépressive significative, la recherche suggère.

Si la grand-mère ne le reconnaîtrait pas, cuisiner avec elle ou profiter de la manger, de s'en débarrasser. C'est l'avis de la nutrition de base de la plupart des experts anti-anxiété qui recommandent un régime alimentaire traditionnel et entièrement entier. "J'ai mes clients à éviterles aliments transformés À tout prix, "explique le nutritionniste certifiéTrudy scott, auteur deLa solution alimentaire antianxiété. "Les aliments que vous choisissez ne devraient pas avoir des étiquettes; et s'ils le font, ils ne devraient pas lire comme une expérience de chimie", ajoute-t-elle. Même l'emballage des aliments «commodité» peut être une cause de préoccupation et de cause. Bisphénol A (Bpa), un produit chimique utilisé dans la plupart des doublures de nourriture en conserve et des conteneurs en plastique, peut jeter des neurotransmetteurs stabilisants d'humeur importants en modifiant de manière significative des gènes dans la partie de médiation au stress du cerveau, des spectacles de recherche. Une étude antérieure a révélé que les enfants exposés à BPA dans la petite enfance étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes d'anxiété, selon des chercheurs de l'Université de Californie-Berkeley. J'adore toujours une bonne boîte de soupe? Assurez-vous que vous choisissez des soupes de notre liste de14 meilleures soupes en conserve saines et produits à soupe.

Les choses ont peut-être partie un peu différemment pour la neige blanche si elle avait été trompée par une sorcière avec un verre de jus de pomme. Elle aurait probablement toujours disparu, mais pas avant de courir dans la maison dans une panique nerveuse. C'est parce que, contrairement à des fruits entiers, les jus sont dépourvus de fibres de digestion lente et chargées de fructose raffiné. Le résultat est une pointe de sucre dans le sang qui déclenche une poussée de l'hormone de stress adrénaline, avec des symptômes qui ressemblent beaucoup à une attaque de panique. En fait, une étude récente a montré que le fructose peut modifier la manière dont le cerveau réagit au stress sur un niveau génétique. De plus, de nombreuses marques de jus de pomme ont été testées positives pour l'arsenic - une toxine montrée pour induire un comportement anxieux et aggraver la dépression. En règle générale, évitez toutes les boissons sucrées. Si l'eau est ennuyeuse pour vous, essayez-en uneDetox Waters au lieu!

Le vin-ing vers le bas peut seulement vous guérir. Bien qu'un verre de vino ou de bière puisse temporairement aider à calmer un esprit anxieux, la recherche suggère que la stratégie Happy Hour peut faire face à long terme. Les personnes souffrant de troubles anxieux qui soi-même de manière auto-médication d'alcool ou de drogues sont jusqu'à quatre fois plus susceptibles de développer un problème de dépendance dans trois ans qu'un groupe qui a sauté sur la médecine auto-médicamentée, selon une étude deRecherche d'alcool Critiques actuelles. Même à court terme, quelques boissons peuvent causer des problèmes de sommeil, des balançoires de la glycémie et de la déshydratation - toutes les choses que vous souhaitez éviter si vous êtes anxieux. Si vous sentez que vous «avez besoin» de boire, envisagez d'échanger votre bonnet nuit pour une capsule de glutamine. L'acide aminé a montré pour réduire les envies d'alcool et peut être utile lors de la désintoxication.

Les aliments fermentés sont vraiment parfaits pour votre santé intestinale, mais ils peuvent être liés à une anxiété accrue chez les personnes où aucune autre raison clinique d'anxiété et d'attaques de panique n'existe. Pendant le processus de fermentation et de vieillissement, les protéines de l'alimentation sont décomposées et l'un des sous-produits de cette panne est des histamines. Un excès d'histamines peut se sentir comme une attaque de panique dans le corps, surtout si vous y avez une sensibilité. Au-delà de cela, des niveaux élevés d'histamine peuvent causerinflammation cérébrale qui provoque une anxiété.