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Je n'ai jamais pensé à moi-même comme un diesteur yo-yo jusqu'à une nuit particulière quand je dînais avec un ami.

"Oh, quel régime es-tu maintenant?" Mon ami m'a demandé quand j'ai commandé mon hamburger sans chignon ni salade au lieu de frites. "La dernière fois que je t'ai vu, c'était des observateurs de poids - et n'étais-tu pasPaléo avant ça?"

Je sentis mon visage rincer; Je ne voulais pas admettre que celles-ci ont échoué, j'ai gagné le poids, et maintenant j'essayais Atkins. Regardant en arrière sur les photos du fil des ans, je n'ai vraiment jamais l'air exactement la même chose: j'étais plus mince autour de mon mariage, plus lourd après une année de mariage, diluant pendant une période difficile au travail ... mais tous ces chiffres étaient vraiment dus à essayer une régime alimentaire, abandonnant après une période de temps (même avec des résultats positifs), puis passer à autre chose.

La vérité? Le cycle de régime yo-yo est épuisant - je pouvais à peine me souvenir si j'étais sur un régime ou "autorisé" à manger quelque chose, et je ne savais jamais quel jean (maigre ou pardon) allait correspondre à la façon dont je les voulais. Donc, j'ai finalement cassé le cycle en essayant juste de manger des repas équilibrés tous les jours et de ne pas laisser la nourriture dicter ma vie tellement, ce qui est bien sûr plus facile à dire que fait. Mais non seulement votre régime alimentaire est frustrant, ce n'est pas un mode de vie sain; Cela peut causer de graves dommages à votre corps et même l'empêcher de perdre du poids du tout! Voici ce que les experts disent que vous devez savoir afin que vous puissiez arrêter le motif ou le nier dans le bourgeon. Après vous être familiarisé avec les vérités sur le régime de Yo-Yo, ne manquez pas ces17 raisons pour lesquelles vous regagnez du poids après la perdre.

Lorsque vous prenez constamment votre corps dans des directions différentes, des engrenages plus lourds à diluant et de commutation dans la façon dont vous vous y êtes, il faut un péage émotionnel sur votre bien-être mental. "YO-YO Resoudre extoralise la haine corporelle dans un cycle endommageant le corps et l'âme", explique le Dr Rachel Carlton Abrams, MD et auteur deBrutal. "Mais l'emporter est ceci: Si vous avez été un diester yo-yo, vous pouvez toujours perdre du poids. Commencez par la connexion avec votre corps et cultiver une appréciation pour vous-même comme vous le souhaitez." En outre, rappelez-vous que les programmes de perte de poids les plus réussis sont modérés: une réduction des calories accompagnées d'un exercice supplémentaire (idéalement au moins 45 minutes plusieurs fois par semaine). "Faites ces changements à long terme parce que vous méritez de se sentir bien", dit Abrams. "En d'autres termes, ne pas" régime ". Changer la façon dont vous l'approchez pour votre bonheur à long terme. " Ce genre de compassion de soi est l'un des30 façons d'être plus heureux cette année.

"La vérité est que le régime yo-yo n'est pas une solution permanente. Il est généralement restrictif et élimine de nombreux articles en bonne santé qui contribuent des vitamines et des minéraux que votre corps a besoin pour prospérer et regarder son meilleur!" Explique la tonalité des fondateurs Karena Dawn et Katrina Scott, qui ont créé un plan de nutrition pour le succès durable. Pour un autre endroit facile pour commencer, consultez ces18 aliments experts de régime mange chaque jour!

Les effets psychologiques de votre régime alimentaire yo-yo peuvent être graves, entraînant la dépression et un manque de confiance, car vous n'êtes jamais vraiment satisfait de la façon dont vous vous sentez. "Un individu perd le poids et se sent bien sur eux-mêmes. Les raisons de l'augmentation du sens du bien-être émotionnel sont la validation, en raison des compliments reçus et de la manière dont ils sont traités", explique le Dr Charles Passler du pur changement de nutrition programme. De plus, il y a une perception que lorsque vous perdez du poids, vous aurez un meilleur travail, d'avoir plus de dates et d'être traité mieux dans l'ensemble. Tandis que ce n'est pas nécessairement vrai, Yo-Yo Resoudre vous fait croire que lorsque votre poids est en panne, votre vie va être de haut et vice versa, provoquant des sautes d'humeur très réelles et inutiles. Pour détacher votre niveau de confiance en soi du nombre sur la balance, utilisez-les33 conseils pour la confiance totale.

La perte de poids à vie est une compétence que vous développez lorsque vous maîtrisez votre consommation d'alimentation, déclare Ken Immer, CCHE et président et chef des solutions culinaires de santé. "Lorsque nous mangeons inconsciemment, ce qui peut aller de pair avec un régime yo-yo, nous avons inévitablement des conséquences involontaires", dit-il. "Celles-ci incluent des choses comme le gain de poids ou le pire, le diabète et les maladies cardiaques. Lorsque nous contrôlons notre consommation de manger et faire des choix bien informés, nous reconnaissons le pouvoir des aliments que nous mangeons et que nous possédons les conséquences. Je n'ai pas "t croit qu'il y a" bon "et" mauvais "aliments; il y a juste les conséquences de les manger."

Ne pas avoir de plan de sauvegarde est l'une des raisons pour lesquelles votre régime alimentaire yo-yo existe; Cela devient une stratégie désespérée, surtout lorsque vous avez un certain nombre à l'échelle que vous pensez frapper. Mais Immer dit qu'il y a un gros problème avec cette mentalité. "Même si vous arrivez réellement à ce poids - ou même un nombre inférieur, vous allezjamais seulementrester là. Tout le monde a au moins entre 5 et 10 livres qu'ils fluctuent naturellement à l'intérieur, même avec une alimentation équilibrée et une activité modérée. "

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YO-YO Resoudre perpétue réellement deux modèles totalement alimentaires qui sont généralement extrêmes. "Un modèle a tendance à être très restrictif et non amusant tandis que l'autre regorge de favoris de la nourriture", explique Immer. "Les rebondissements de bilan est auto-perpétuant car le comportement extrême qui entraîne les" résultats rapides "a tendance à étirer une bande de caoutchouc. Plus vous allez, plus vous allez, plus l'étirement vous ramène. Lorsque vous gagnez du poids, est souvent plus que ce que vous avez perdu, et il y a le "yo-yo". "Ensuite, pensez-y: lorsque vous avez un menu" restrictif "sans véritables habitudes en place, vous vous sentez privé et attendez avec impatience la banlieue sur ces produits de triche à nouveau. Que faire? "Développer un plan alimentaire conscient qui inclut vos aliments préférés afin de rester heureux", suggère Immer. "Cela peut aider votre corps à maintenir un poids sain qui va fluctuer un peu au fil du temps - mais la différence entre" fluctuation de poids "et" yo-yo "régime est que vous savez que vous avez atteint une perte de poids à vie lorsque vous n'avez pas l'anxiété de gain de poids. "

"Le régime yo-yo ralentit votre taux métabolique basal et endommage votre métabolisme", explique le Dr Westin Childs. "La privation de calories depuis plus de 21 jours entraîne un changement direct de votre taux métabolique basal pour correspondre à la consommation de calories que vous consommez. Cela a été inventé en mode" Starvation "et que cet effet négatif peut rester pendant des années après la restriction de calories." Il augmente également les niveaux de la leptine et provoque une résistance de la laptine, entraînant une augmentation de l'appétit, des fringales constantes des aliments et une diminution du métabolisme. Inquiet Vous avez déjà fait du mal à votre métabolisme? Trouver leMeilleurs moyens d'accélérer votre métabolisme maintenant!

Avec autant d'effets néfastes que votre régime alimentaire yo-yo peut avoir sur votre santé et votre bien-être globaux, vous risquez de risquer vos chances de vivre une longue (et saine). «Étant donné que ces types de régimes ne peuvent pas être maintenus, les mauvaises habitudes vous rappelleront-elles à retrouver le poids, puis certains», explique le Dr Scott Michael Schreiber. "À chaque tentative, la phase de famine devient plus restrictive, provoquant une gaspillage musculaire et une rétention de la graisse corporelle. Votre corps se souvient de chaque phase de famine et" tient "à la graisse dans la réserve en tant que source d'énergie. Pendant ces périodes, le cortisol est élevé. et a été associé à des dégâts de l'artère, à la diminution de l'énergie, du diabète de type 2 et de la rétention de la graisse corporelle. " Et non seulement vous entraînez votre corps à anticiper et à lutter contre vos efforts, Schreiber dit qu'il peut appuyer sur l'obésité et les problèmes de santé associés, tels que la maladie cardiaque, le diabète, l'hypertension artérielle et certains types de cancers.

En théorie, un régime est censé vous aider à améliorer votre santé globale. Mais comme nous venons de parler, yo-yo provoque réellement votre corps à décomposer et résister à ces changements. « L'instinct de votre corps est de trouver et de rester dans l'homéostasie, qui est correspondant à sa fonction en fonction de son environnement », explique spécialiste en conditionnement physique Mike Clancy. « Pensez à l'homéostasie comme l'objectif inné du corps, séparé de tout ce que vos objectifs. Depuis un régime est naturellement un facteur de stress au corps, il est important de faire lentement ajustements à un rythme que votre corps peut gérer. Une fois fait correctement, un régime permet de corps à adapter et rattraper son retard aux changements et aux modèles internes sans être trop insister, tout en donnant toujours des résultats « . Mais quand il y a trop de changements ou les ajustements à votre routine alimentaire sont extrêmes, votre corps résiste parce qu'il est peur qu'il ya un problème. « Cortisol se lève, » poursuit-il. « Les glandes surrénales deviennent stimulées. Augmente Leptin. Les hormones deviennent déséquilibrés et les niveaux de la faim deviennent imprévisibles. Pour compliquer les choses, toute forme d'exercice qui intègre une intensité ne fatigue plus et endommager l'activité métabolique. Plus vous poussez, plus le corps rebelle. Il est important de l'alimentation lentement et faire de petits changements au fil du temps « . Pourquoi ne pas tenir un journal de vos progrès? Voici10 conseils pour tenir un journal alimentaire pour perdre du poids.

Lorsque notre corps à perdre du poids, ils ont tendance à commencer en haut et en bas de notre corps, laissant la graisse viscérale dans l'abdomen pour le dernier, explique le Dr Candice Seti, le thérapeute de perte de poids. « Certains organismes ne reçoivent pas toujours au point de perdre là-bas », dit-elle. « Et quand nous gagnons de retour de poids, l'abdomen est le premier endroit où nous ajoutons. Ainsi, les effets de yo-yo finalement augmenter la graisse viscérale dans notre section médiane. La graisse viscérale est la graisse dans notre corps qui se rassemble dans nos abdomens, entoure nos organes internes, et enveloppements autour de notre cœur « . Yikes! Ce type de graisse est normal est de petites quantités, mais est très dangereuse car elle augmente. La graisse viscérale est métabolisé par le foie et finit par se retourner dans le taux de cholestérol sanguin, qui recueille dans les artères et se rétrécit eux. Ces artères obstruées peuvent éventuellement conduire à l'angine de poitrine, une maladie cardiaque, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, et d'autres symptômes cardiaques. La graisse viscérale est également responsable de la libération des hormones que la résistance à l'insuline de déclenchement, diabète de type 2, l'inflammation systématique, les maladies cardiaques et d'autres maladies cardio-vasculaires.

buveurs Soda sont semblables à yo-yo personnes à la diète en ce qu'ils supplient pour la graisse viscérale du mal, aussi. Une étude approfondie a montré que les buveurs de soda par jour avaient 1,8 livres de graisse et un « ventre de soude » viscéral si grand qu'il fait leurs ventres font saillie à celle d'avoir un fœtus de 24 semaines en eux. Voici les70 Les plus populaires Sodas classés par Toxic Comment sont-ils.

Yo-yo peut conduire à l'inflammation dans votre corps qui peut augmenter votre risque d'anomalies cardiovasculaires. « La recherche a montré que le cyclisme de poids peut augmenter votre risque d'une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et syndrome métabolique des ainsi que l'hypertension, changements dans le tissu adipeux composition acide gras, l'accumulation de graisse viscérale, et le risque accru de résistance à l'insuline », explique Laura Cipullo, RD des entiers services de nutrition. « Les fluctuations de la pression artérielle, le taux de filtration glomérulaire, le glucose sanguin peut également se produire au cours du cycle de poids. Cela peut mettre un stress supplémentaire sur le système cardiovasculaire qui pourrait finalement conduire à un événement cardiaque. » Bottom Line? Yo-yo vous rendre malade, pas maigre.

Même si vous avez essayé d'innombrables régimes, vous pouvez activer les effets négatifs de yo-vous suivre un régime autour en faisant votre travail alimentaire pour vous. « Nourrir votre corps vraie nourriture qu'il sait digérer. L'exercice pour démarrer votre métabolisme et brûler plus de calories, » suggère Sara Doll, co-fondateur de gluten quotidien. « Pour atteindre votre poids corporel idéal et de l'image, vos habitudes quotidiennes et le besoin d'état d'esprit à changer. » Cela signifie perdre du poids progressivement afin que vos résultats peuvent coller. Changez vos habitudes d'avoir une meilleure relation avec la nourriture, respecter votre corps et lui donner ce dont il a besoin pour travailler efficacement, et essayer de faire des commutateurs sains que vous aimez et ne pensez pas à deux fois. Motivées? Super! Maintenant commencer avec ces25 façons d'organiser votre cuisine pour le succès de perte de poids!