Good Lifestyle

Protéine est essentielle pour la construction des os et des muscles, ainsi que de garder votre stabilité de l'appétit et le taux de sucre dans le sang. Pourtant, la plupart des gens sont souvent soitmanger trop de protéines à la fois, Les mauvais aliments qu'ils pensent sont une source solide de celui-ci, ou complètement sauter sur elle. Et pour les femmes, en particulier, la protéine est essentielle pour améliorer la densité osseuse pour conjurer l'ostéoporose plus tard dans la vie, ainsi que de promouvoir la force et le bien-être général.

Choisir les bons types de protéines de qualité compte cependant, ainsi que d'obtenir suffisamment grammes pendant les repas etcollations. Alors, comment pouvez-vous assurer que vous obtenez le bon type de protéines? Nous avons consulté les diététiciens pour découvrir exactement où les femmes des aliments devraient manger afin d'obtenir leur dose de protéines.

Voici les 11 meilleures sources de protéinesles femmes devraient pile sur leurs plaques. Allez-y et essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps pendant que vous y êtes, aussi.

En ce qui concerne la viande bovine, il y a certains types qui sont mieux pour vous, dans l'ensemble. Votre meilleur pari va pournourri à l'herbe.

« Vaches GRAIN consomment des produits de maïs et de soja alors que les vaches nourries à l'herbe se nourrissent principalement de l'herbe, et à cause de cela, la composition nutritive est un peu différent entre les deux », ditMaggie Michalczyk, MS, RD. Bien que les deux sources sont chargées avec du fer, du zinc et du sélénium, nourri à l'herbe contient plus d'acides gras oméga-3 et est plus élevée en vitamine A, la vitamine E et d'autres antioxydants.

« Le boeuf est [aussi] forte teneur en fer, en particulier le fer héminique, qui est la forme de fer le plus facilement absorbé par votre corps », dit-elle, et la plupart des femmes ont besoin de plus de fer pour éviter l'anémie.

Les poissons gras tels queSaumon, Thon blanc et les sardines sont d'excellentes sources de protéines et chargé de graisses saines et vitamines.

« Le poisson contient des oméga-3, des acides gras, un acide gras essentiel qui vient de l'alimentation et est liée à des avantages tels que risques pour la santé cardiaque et une réduction de l'ostéoporose que certaines femmes sont à risque », dit-Michalczyk.

quinoa est une protéine d'origine végétale et contient tous les neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas faire lui-même. De plus, il est riche en fibres, vitamines C et E, antioxydants et est naturellement sans gluten. La liste est infinie! Il est une excellente option pour les femmesqui ne mangent pas de viande, Dit Michalczyk. Vous pouvez l'utiliser comme base pour des bols de petit déjeuner, bols grain avec des lentilles ou du tofu, ou de faire des gâteaux quinoa.

Vous cherchez des conseils plus utiles?Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

"Lentilles sont un fer contenant une source de protéines à base de plantes, et de nombreuses femmes connaissent des niveaux bas de fer ou ont été diagnostiqués avec l'anémie par carence en fer en raison des pertes accrues par les menstruations, la grossesse et l'allaitement », dit-Michalcyzk. Les lentilles sont une excellente option pour les femmes à la recherche pour une option à base de plantes ou végétarien qui est riche en protéines, fer et fibres, et ils sont super polyvalent.

Les graines, comme chia, de chanvre et de protéines pack de lin et de nutriments à chaque bouchée. Ils sont une source d'origine végétale solide de protéines pour ceux qui ne mangent pas de viande.

« Ils contiennent du magnésium, un élément nutritif puissant qui aide à réguler la fonction musculaire et nerveuse, le taux de sucre dans le sang, la pression artérielle et la santé des os », dit Michalczyk. Ajoutez-les à tout degruau, Yaourts, salades, smoothies, et le dessert même.

Si vous avez besoin d'une collation rapide que vous savez est en bonne santé pour vous, prenez un peunoix!

« Les noix contiennent une riche source de graisses saines, en particulier acides gras oméga 3, qui jouent un rôle central dans la santé des femmes, car elles sont nécessaires pour un vieillissement réussi et peut réduire le risque de déclin cognitif,cancer du sein, Et les maladies cardiaques », ditIlyse Schapiro MS, RD, CDN. En outre, ces graisses aident dans la production d'hormones et de l'ovulation et peut prévenir ou améliorer la dépression post-partum et post-ménopause, dit-elle.

« Le lien entre le soja et le risque de cancer du sein a été étudié pendant des années. Toutefois, il apparaît que la consommation régulière de produits de soja de qualité, comme le tofu biologique, peut être préventive contre le cancer du sein et de promouvoir les avantages anti-inflammatoires chez les femmes », dit Schapiro.Tofu contient des protéines d'origine végétale et est une excellente source de fer, de calcium et de magnésium. Vous voulez essayer et acheter tofu bio pour rester loin de soja traitées et les organismes génétiquement modifiés (OGM).

Les pois verts sont riches en acide folique, une vitamine B qui réduit le important risque de malformations du tube neural (ATN) de pendant la grossesse et l'allaitement.

"La faible consommation de folate a également été liée à la dépression et à la baisse cognitive plus tard dans la vie, de sorte qu'une grande source de fibres alimentaires, de protéines à base de plantes et d'antioxydants, les pois verts peuvent faire l'ajout parfait à tout repas", déclare Schapiro.

Alors, qu'est-ce que c'est sur l'œuf à la pâturage? Eh bien, ils contiennent des protéines de qualité et une quantité importante de vitamines et de minéraux essentiels.

"Par rapport aux œufs en cage ou à la gamme libre, les œufs surélevés de pâturage contiennent de plus grandes compositions de vitamines solubles dans les graisses (A, D, E) et d'oméga-3,", déclare Schapiro. Une autre évolution est que la choline, trouvée dans les jaunes d'œufs, est essentielle au développement du cerveau etest dit Pour réduire le risque de complications pendant la grossesse, ne vous tenez pas simplement avec des blancs d'œufs tout le temps!

Poulet Fournit une source riche de protéines animales et de tous les acides aminés essentiels, que vous devez obtenir de votre alimentation.

"L'un de ces acides aminés, nommé tryptophane, est nécessaire pour la production de sérotonine, ou la« bonne »hormone», déclare Schapiro et le poulet en est une source riche. "La consommation de poulet peut aider à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie, car une prise de protéines adéquate joue un rôle majeur dans la santé des os", ajoute-t-elle.

L'avantage de mangeryaourt grec Est-ce qu'il est emballé de protéines, ce qui vous aide à vous sentir plus puissant.

"Par rapport au yogourt ordinaire, le yogourt grec est naturellement inférieur en sucre et contient une bonne source de calcium, de potassium et de vitamine B12", explique Schapiro. Le yogourt grec contient également des probiotiques ou des "bonnes bactéries" qui soutiennent un intestin sain. Ce yogourt contenant des probiotiques peut aider à prévenir la vaginose bactérienne chez les femmes et à améliorer l'humeur globale, explique également Schapiro. Pour mieux contrôler la glycémie, assurez-vous d'opter pour un yogourt grec clair et non sucré. Vous pouvez toujours y ajouter des fruits!