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Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de lancer et de tourner la nuit, vous vous demandez de vous demander ce qui pourrait causer un repos aussi attaché. Une fois que vous avez exclu les suspects habituels tels que la caféine trop tard dans la journée ou vos inquiétudes quotidiennes, vous ne pourriez peut-être pas atterrir sur une explication. Comme il s'avère, il pourrait s'agir de votre collation de fin de soirée: les experts disent qu'il y a un aliment commun qui pourrait vous causernuits blanches. Lisez-le pour découvrir quels aliments à éviter à proximité d'au coucher et pour des préoccupations plus tardives,Si vous prenez ce médicament commun pour dormir, arrêtez-vous maintenant, une nouvelle étude dit.

Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois sur le choix de chips de pomme de terre comme votrecollation tardive. Une étude de 2006 de la Société européenne de l'endocrinologie a révélé que les aliments salés peuvent retarder la rapidité avec laquelle les gens s'endorment, causent les gens àRéveillez-vous plus fréquemment toute la nuit et créez des troubles du sommeil pendant deux à trois heures. Lorsque les participants à l'étude ont finalement pu s'endormir, les aliments salés ont diminué de sommeil profond, entraînant un repos "superficiel au mieux". De plus, les aliments salés ont causé plus de rêves et même des cauchemars. Les participants de l'étude ont déclaré avoir ressenti somnolent, fatigué et insatisfait de leur sommeil.

"Manger unrepas qui est haut en sodium À DinnerTime peut contribuer aux perturbations du sommeil, en partie en raison d'une augmentation de la pression artérielle et de la rétention de fluide »,Sandra Darling, Do, MPH, dit à la clinique de Cleveland. "Le résultat peut être un sommeil agité, des réveils fréquents et ne pas se sentir reposé le matin." Et pour plus de causes d'insomnie à prendre conscience,Si vous ne pouvez pas dormir, ce médicament en vente libre pourrait être de la raison pour laquelle les experts disent.

Si vous vous trouvez en train de prendre plusieursVoyages de nuit à la salle de bain, le sel pourrait être à blâmer. Les aliments salés peuvent non seulement perturber votre sommeil en raison de la digestion et de la pression artérielle, mais ils peuvent également vous empêcher de retenir plus de liquide, ce qui pourrait rendre votre vessie vous réveiller plus fréquemment. Une étude de 2017 sur l'Université de Nagasaki a constaté que lorsque les participants à une consommation élevée de sel ont réduit leur consommation de 11 grammes par jour à huit grammes par jour, ils ont vu unRéduction des voyages de salle de bain nocturne. Le temps que les participants ont eu lieu pour utiliser la salle de bain sont tombés de 2,3 à 1,4 fois par nuit. Selon une déclaration, les chercheurs ont constaté que la diminution des visites de salle de bain nocturne a contribué à une amélioration de la qualité de vie.

"La miction nocturne est un véritable problème pour de nombreuses personnes, d'autant plus qu'elles vieillissent. Ce travail tient la possibilité qu'un simplemodification diététique pourrait considérablement améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes », leader de l'étudeTomohiro Matsuo, PhD, dit dans la déclaration. Et pour plus de raisons que vous lancez et tournez,Si vous ne pouvez pas dormir, ce médicament commun pourrait être pourquoi, l'étude dit.

Manchester, en Angleterremédecin généraliste Chun tang, MRCGP, DFFP, dit que si vous allez manger des aliments salés, vous devez les consommer dès le début de la soirée pour éviter de contraindre le système digestif pendant la nuit. Si vous allez avoir un repas lourd ou une collation riche en sodium, il suggère de la finir au moins trois heures avant de se coucher.

Et vous voudrez peut-être couper toutes les aliments après une certaine heure-salée ou non.Brooke Scheller, DCN, CNS,Directeur de la nutrition de fraîcheur, dit qu'elle ne recommande pas de manger des 7 ou 8 m. "Cela permet à la glycémie dans le corps de tomber naturellement à côté de nos niveaux hormonaux de stress. Cortisol, la principale hormone de stress de notre corps, s'oppose à l'opposition à la mélatonine, ce qui signifie que le cortisol diminue, la mélatonine (notre hormone endormie) augmente", explique Scheller. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Les aliments frites salés sont une combinaison de cauchemar pour votre sommeil. "Les aliments riches en graisse, comme des aliments frites et transformés, parcourent le système digestif plus lentement que les aliments frais, les légumes et les protéines. Dès que vous prenez cette première morsure, votre système digestif commence à action et le corps libère un Chimie appelée Histamine, dit Tang. «Les histamines stimulent la production de l'acide qui se déplace vers l'estomac pour décomposer votre nourriture. Alors que les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent, les histamines peuvent vous garder éveillé. Lorsque vous mangez peu de temps avant, ce processus se produit comme vous essayez de dormir. Votre système digestif travaille toujours pour décomposer ces aliments gras, ce qui entraîne un sommeil dérangé et agité. " Et pour plus de préoccupations de santé à être au courant,Si vous voyez cela sur vos pieds, vous pouvez avoir du diabète, disent des médecins.