Good Lifestyle

Il n'y a absolument rien de mal à vouloir être en bonne santé.Manger un régime sain, déplaçant votre corps et obtenir un adéquatquantité de sommeil sont tous massivement importants pour le bonheur physique et mental de votre corps. Cependant, si vous entendez constamment un mauvais régime, des conseils de régime »directement deculture de régime toxiqueIl peut être difficile de déchiffrer ce qui est vraiment sain et ce qui n'est pas. C'est pourquoi nous avons parlé quelques diététistes inscrites concernant les habitudes de régime populaires qui détruisent complètement votre corps.

Lors de la limitation de votre nourriture et de votre séjour trois fois par jour ressemble à la "critome de la santé", dans la réalité, ces habitudes alimentaires font beaucoup de mal à votre corps. Donc, avant de faire des changements d'habitude dans votre vie, assurez-vous d'ignorer ces habitudes de régime qui détruisez la santé de votre corps. Ensuite, définissez des habitudes plus saines pour vous-même avec notre liste de7 habitudes alimentaires saines pour les femmes, disent des diététistes.

Si vous limitez votre nourriture chaque jour, vous ne mangez probablement pas assez pour maintenir votre corps correctement.Lisa Young, PhD, RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince, souligne que manger trop peu peut entraîner un métabolisme ralentissement.

"Cela rend encore plus difficile de perdre du poids", déclare Young. "Vous vous sentez trop restreint et vous avez tendance à trop manger."

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous ne mangez que une fois par jouret pourquoi c'est massablement malsain.

"Ces aliments, généralement des aliments de glucides typiquement plus élevés comme des gâteaux de riz, ou pas de maïs soufflé à l'ajout de graisse par lui-même, ne vous tiennent pas complète longtemps. Vous pourrez donc atteindre plus de nourriture peu après", déclare Rachel Paul PhD, RD deCollegenutritionnritionist.com. «Lorsque vous perdez du poids, il est important de choisir les aliments les plus remplissants commeprotéines, les graisses et les glucides de haute fibre comme des légumes non-féculents. "

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La culture de régime toxique veut que vous croyiez qu'il existe des "bons" aliments et des "mauvais" aliments là-bas, et en leur mangeant, vous vous associez avec ceux-ciémotions. Si vous mangez des aliments sains, vous êtes «être bon», et si vous vous êtes livré dans un traitement, vous êtes «être mauvais».

Cette habitude de régime populaire peut causer un tourbillon de problèmes vis-à-vis de votre santé mentale et physique.

"Cela ne crée que de nombreuses préoccupations telles que l'utilisation de la nourriture comme une récompense ou une punition et peuvent conduire à des obsessions alimentaires", a déclaré Cheryl Mussatto, MS, RD, LD deMangez bien pour être bien. "Ce type de pensée n'aide pas une personne à apprendre des habitudes alimentaires saines. Lorsqu'une personne restreint les aliments ou ne répond pas à la faim corporelle, cela peut entraîner des complications supplémentaires telles que la constipation ou même la déshydratation s'ils limitent également les fluides."

Il semble que la réponse commune à manger un repas indulgent est l'envie de "travailler" et "brûler les calories". Avec ce type d'état d'esprit, travailler est considéré comme une punition pour profiter d'un repas, qui peut nuire à votre relation avec le mouvement. Plus…s'entraîner Ne déplacez pas l'aiguille beaucoup en termes de perte de poids.

"La recherche a montré que l'exercice n'est pas nécessaire pour la perte de poids - bien que l'exercice bien sûr soit bénéfique pour de nombreuses autres raisons », déclare Paul." Au lieu de cela, choisissez un type d'exercice que vous aimez faire. Marcher, danser, yoga-ils comptent tous. "

"Lesrégime cétogène peut être une approche dommageable de la perte de poids, en particulier du point de vue interne », déclareTrista meilleur, mph, rd, ld de la balance un supplément. "La condition connue sous le nom de kétoacidose peut se produire une fois que le corps a été vide de glucides comme carburant pendant une longue période et entraîne des quantités excessives de cétones rinçant le corps. Cette précipitation de cétones peut créer un état de choc avec des effets secondaires allant des problèmes d'humeur allant des problèmes d'humeur éruptionner et même échec de l'organe. "

Mieux souligne également que la constipation est un effet secondaire commun du régime de la céto, généralement parce que la majeure partie defibre alimentaire vient de glucides dans votre alimentation - qui aide à votre digestion et à vos mouvements de l'intestin.

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de fibres.

Ce n'est pas que tu ne devrais pas manger les aliments que tu aimes - commecheeseburgers ouPizza. C'est la mentalité autour de ces aliments qui causent des problèmes avec votre régime alimentaire.

"Si vous vous sentez comme si vous avez besoin d'un« repas de triche », il s'agit d'un signe certain que vos habitudes alimentaires sont trop restrictives», déclare Rebecca Washuta, nutritionniste diététique agréé et chef de projet àNoom. "Ces types d'approches de la nourriture et de la perte de poids ne sont généralement pas durables et peuvent avoir lieu à retrouver le poids que vous avez perdu."

Cela remonte aux étiquettes que nous placons sur nos aliments. Lorsqu'un aliment est étiqueté comme "mauvais", nous nous sentons privés de cela et désirez l'avoir pour un "repas de triche". Cependant, Washuta dit qu'il est important de "perdre l'étiquette" et de ne pas classer les aliments comme étant hors limites.

"Lorsque vous apprenez à honorer vos envies et de vous permettre de profiter de la nourriture que vous aimez, il n'y a pas besoin d'un repas de triche! Au lieu de cela, vous pouvez trouver un équilibre personnalisé avec tous les aliments et atteindre toujours vos objectifs de bien-être."

"Éliminer complètement les groupes alimentaires, tels que les grains, laiterie ou les fruits, peuvent vous préparercarences nutritionnelles, "dit Brenda Braslow, RD, MS, avecMynetdiary. "Par exemple, l'élimination des grains pourrait entraîner une très faible énergie en raison de la faible consommation de glucides et entraîner des vitamines et une consommation de fer à repasser inadéquates. Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps."

Il en va de même pour toutes sortes de nutriments. Braslow souligne la manière dont l'acide folique insuffisant peut causer des problèmes de santé prénatale, une prise de fer inadéquate peut entraîner une anémie et l'élimination des fibres peut provoquer une constipation et créer un risque plus élevé de cancer du côlon.

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Le terme est appeléyo-yo régime, où vous allez d'entre eux entre des périodes de temps où vous essayez d'un régime d'accident et de périodes de temps où vous «manger normalement». Cela peut causer des problèmes avec sa capacité de pouvoir lire les besoins nutritionnels de leur corps.

"Au cours des années suivant les régimes restrictifs suivants, une personne peut complètement perdre contact avec des signaux internes de la faim et de la plénitude, d'oublier quelle nuance saine ressemble à une alimentation peu équilibrée, car ils ont tant d'aliments restreints", explique Braslow. "Cela peut conduire à un cycle de perte de poids et à la reprise de poids frustrant. Des années de fluctuations de poids extrêmes peuvent être mentalement difficiles et conduire à un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et supérieur."

Au lieu de cela, concentrez-vous sur ces17 habitudes alimentaires saines pour commencer aujourd'hui, selon nos experts médicaux.