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Si vous avez déjà essayé leRégime de kéto-Or a parlé à quelqu'un qui l'a expérimenté - vous êtes probablement conscient queLa chose la plus difficile à propos du régime alimentaire faible en gras et faible en glucides restes à la cétose. Votre corps va dans la kétose lorsque vous ne consommez pas une quantité suffisante de glucides pour brûler pour l'énergie. Ce manque de glucides oblige votre corps à brûler les graisses plutôt que de produire des produits chimiques appelés cétones, qui sont ensuite utilisés pour le carburant. Garder votre corps dans cet état constant de la graisse brûlante au lieu des glucides est essentiel à la diminution de la graisse corporelle et à récolter les avantages de la perte de poids.

Séjourner à la cétose est délicat dû en grande partie à la rigueur du régime alimentaire. "Le régime de la Keto est très faible en glucides, de protéines modéré à basse et élevée. Si vous mangez trop de glucides (même une très petite quantité) de fruits, de légumes, d'amidons, de grains, de légumineuses et / ou de laiterie, alors vous peut rapidement sauter de la cétose », expliqueAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pourFitter Living. «Sauter de la cétose signale le corps pour revenir à la combustion des glucides pour l'énergie», ce qui signifie que vous ne récolterez plus les avantages de la combustion des graisses.

Si vous voulez maîtriser le régime Keto, vous devez d'abord connaître leProblèmes de sécurité du régime alimentaire.

Compte tenu de sa nature restrictive, le régime de la Keto a été lié à des effets néfastes sur la santé, tels qu'unProbabilité de problèmes cardiaques à long terme. «Un régime alimentaire à grande graisse, comme Keto, peut être élevé dans des graisses saturées malsaines si elle n'est pas structurée de manière saine», avertit Miller. "Beaucoup de gens luttent avec quoi manger, alors ils se tournent vers le fromage, la viande rouge, le beurre, laiterie et d'autres aliments riches en graisse saturée", ajoute-t-elle.

"La graisse saturée et la graisse trans sont dangereuses pour votre santé - ilsaugmenter l'inflammation dans votre corps, soulevez de mauvais niveaux cholestérol (LDL) ainsi que votrerisque de maladie cardiaque," RemarquesTiffany Joy Yamut, Rn, une infirmière spécialisée dans la nutrition et un expert en alimentation de la Keto. Miller recommande de tirer la majeure partie de votre consommation de graisse degraisses saines Comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les graines.

Suite au régime de la KETO pendant de longues périodes de temps peut également entraîner une carence en éléments nutritifs. "Keto Dieterers à long terme peut développer des carences nutritionnelles Parce qu'une régime cétogène peut être assez limitée, "Notes de Miller". Étant donné que de nombreux aliments contenant des glucides sont fortifiés ou contiennent naturellement diverses vitamines et minéraux, les personnes se sont mis à risque de carences en folate et de vitamines A, C et K. "

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Comment rester en toute sécurité dans la kétose.Malgré les risques pour la santé associés au régime de la KETO, il y a des astuces Keto Dieterers peut utiliser pour les aider à rester dans la kétose, ce qui rend le régime alimentaire plus efficace et efficace. Continuez à lire des commentaires d'experts sur la meilleure kétose maître, et pour d'autres moyens de brûler les graisses, ne manquez pasLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

"Tout d'abord, déterminez vos ratios macronutriments pour la cétose", explique Miller, qui conseille vivement de travailler avec un diététicien avant de prendre le pas de céto. "Il n'y a pas de directives définies pour le nombre de glucides, de graisse et de protéines sur le régime de la céto. Cependant, j'ai vu des régimes de Keto favoriser aussi peu que 15 grammes de glucides par jour (ou pourcentages aussi bas que 5-10 % crabes)."

Elle ajoute: "Si vous voulez réellement suivre un vrai régime de Keto (la cétose de la cétose), l'apport en glucides devrait être aussi peu gluant que nécessaire pour éviter de sortir de la cétose, mais c'est très difficile à suivre. Depuis le régime de Keto Est élevé de la graisse, j'ai vu des régimes kétonnés autant à 80% de calories de la graisse. Mais encore une fois, il n'y a pas de directives définies. Pour comprendre ces ratios, il est préférable de parler avec un diététiste inscrit. "

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Il est également important de noter que ces ratios vont fluctuer lorsque votre corps s'adapte au régime Keto, il est donc essentiel que vous vous souveniez de les recalculer de soi aussi souvent. "N'oubliez pas de recalculer vos macros", avertit Yamut. "C'est une erreur commune dans beaucoup de kéto-ers. Ils ne représentent que leurs macros une seule fois et supposent qu'ils vont appliquer à long terme. Lorsque vous progressez sur le régime de la KETO, votre carbe diététique, votre protéine et votre graisse peuvent être nécessaires. augmenter ou diminuer en fonction de votre poids, de votre âge, de votre activité physique et des objectifs. "

"Une autre stratégie puissante consiste à cuisiner votre propre nourriture!" ditSofia Norton, RD deEmbrasse mon kéto. "Je sais que cela peut être assez difficile pour ceux qui ont des modes de vie occupés, mais si possible, faites la préparation de repas à l'avance. De cette façon, vous avez plus de contrôle sur les ingrédients que vous utilisez et pouvez également éviter les glucides et les sucres cachés." Pour vous aider, nous mettons ensemble cette liste maîtresse de63+ meilleures recettes de Keto en bonne santé pour vous garder à la cétose.

Puisque de nombreux diangèves de Keto peuvent développer ce que l'on appelle le "grippe de la céto"-A ensemble récurrent de symptômes déclenchés par le changement de régime alimentaire comprenant des maux de tête, un cerveau brumeux, la fatigue, l'irritabilité, la nauséeSavanna Shoemaker, Ms, rdn, ldJe recommande de veiller à ce que vous obteniez suffisamment d'électrolytes afin que la maladie ne vous a pas obtenu le meilleur de vous.

"Sur Keto, surtout quand on commence à commencer, vous devrez peut-être compléter certains électrolytes supplémentaires, tels que le magnésium et le potassium. Vous pouvez même avoir besoin de votre consommation de sel", explique-t-elle. "Les déséquilibres d'électrolyte qui peuvent arriver lorsque vous démarrez pour la première fois que Keto peut être misérable, mais compléter avecélectrolytes permet de rester plus facile avec le régime alimentaire assez longtemps pour voir ses nombreux avantages. Assurez-vous simplement de parler à un médecin avant de commencer l'un de ces suppléments (ou même le régime Keto lui-même), surtout si vous avez des problèmes de cœur ou de rein. "

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Shoemaker conseille également à Keto Dieterers de faire conscience du "Creep Carb". Comme il ne faut pas beaucoup pour une personne à sortir de la cétose, elle suggère de prendre une approche plus permanente et réservée de la collation. "Se faufiler une bouchée ou deux d'aliments carby ici et il existe un moyen facile de parcourir votre chemin hors de la cétose, même si cela ne semble pas être un énorme accord pour le moment", dit-elle. "Tant d'aliments sont riches en glucides qu'ils peuvent vraiment s'additionner rapidement. Essayez de vous tenir à vos repas planifiés et à vos collations de Keto et continuez de pâturer au minimum." Si vous recherchez un peu d'aide sur la préparation de repas Keto, donnez-vous une pause de cuisine et envisagez d'investir dans ces22 meilleurs snacks de Keto à acheter pour perte de graisse.

"Après une routine d'entraînement régulière, aide également", déclare Norton. "L'exercice épuise vos magasins de glycogène et tape dans votre graisse corporelle pour le carburant. Plus votre entraînement est long ou plus intense, plus l'épuisement glycogène est grand."

Selon Yamut, il y a même un certain type d'entraînement qui peut vous aider à rester dans la cétose: "Un moyen moins courant d'induire ou de maintenir la cétose est de faire un entraînement de cardio à jeun. Certaines personnes rapides, tandis que d'autres ne fonctionnent que", explique-t-elle . "Mais travailler en mode à jeun accélérera la cétose. Le meilleur moment pour cela serait tôt le matin, avant de prendre le petit déjeuner. Un entraînement à jeun est également un excellent moyen de battre les plateaux de perte de poids. C'est vrai pour ceux qui ont suivi une routine d'exercice sur Keto mais ont cessé de voir des résultats. " Pour des conseils plus tôt le matin pour perdre du poids, ne manquez pas ces11 meilleurs hacks de petit-déjeuner pour la perte de poids.