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Métabolisme. C'est l'ensemble insaisissable de transformations chimiques qui maintiennent la vie et une caractéristique des corps pouvant varier d'une personne à l'autre. C'est un tel concept important que vous pourriez croire que vous êtes à la merci. Eh bien, en fait, vous êtes! C'est la thermodynamique au travail, après tout.

Mais il y a un tas de simples - même de choses que vous pouvez faire pour augmenter votre métabolisme et rendre votre corps à courir plus efficacement, "bons gènes" ou non. Faire demain une bonne journée en attrapant une tasse de thé de rooibos (quistimule le métabolisme!) et apprendre les erreurs de métabolisme communes que vous avez probablement faites aujourd'hui.

Si vous êtes chériiquement privé, ne soyez pas surpris si vous gagnez quelques kilos sans manger un morsel de nourriture supplémentaire. "Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes métaboliques", déclare le nutritionniste Seth Santoro. "Cela peut vous empêcher de brûler moins de calories, de manquer de contrôle de l'appétit et d'une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui stocke la graisse." Manque de sommeil suffisant - quels experts disent que 7 à 9 heures par nuit pour la plupart des gens - conduit également à une tolérance altérée de glucose, a.k.a. la capacité de votre corps à utiliser du sucre pour le carburant. «Nous avons tous ces nuits de sommeil moins que suffisantes», déclare le nutritionniste Lisa Jubilée. "Mais si c'est une chose régulière, tu ferais mieux d'allonger le sommeil de votre nuit que de travailler, si la perte de graisse ou la maintenance du poids est votre objectif." Vous voudrez peut-être aussi brosser ces40 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir!

Pour Jubilee, l'un des moyens les plus bas et les moins chers de donner à votre métabolisme une secousse est de boire de l'eau (elle suggère 20 à 32 onces) peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, la fonction métabolique de votre corps a ralentie et sauf si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit pour faire pousser de l'eau, il n'a reçu aucun fluide. Jubilee suggère de réhydrer complètement avant de souligner votre corps avec un autre aliment ou boisson. "Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins ballotent, plus d'énergie et un appétit plus petit", dit-elle. Sa devise pour obtenir votre fournaise intérieure stoked et prête pour la journée: "Réhydrate, puis caféinate!" Et caféiner avec du thé.Le thé-ventre plat de 7 jours a montré que le thé blanc peut stimuler simultanément la lipolyse (la ventilation de la graisse) et bloquer l'adipogenèse (la formation de cellules adipeuses). La combinaison du thé de caféine et d'épigallocatechine-3-gallate (EGCG) semble définir des cellules graisseuses pour la défaite.

D'accord, il n'est pas nécessaire d'être une rage sur la route, mais ce genre de stress inutile ne fait pas votre corps bien. Non seulement le stress peut susciter des maux de tête, une détresse d'estomac, une pression artérielle élevée, une douleur à la poitrine et des troubles du sommeil, cela provoque également le corps de métaboliser la nourriture plus lentement, selon la recherche publiée dans le journal.Psychiatrie biologique. Pour ajouter une insulte à une blessure, les types de produits alimentaires que nous recherchons lorsque nous sommes stressés, des friandises grasses et chargées de sucre comme des beignets et du chocolat. Les chercheurs disent que la combinaison d'envies de haut niveau et d'un taux métabolique artificiel induit par le stress peut entraîner une prise de poids importante.

De nombreuses études indiquent que la caféine peut augmenter votre métabolisme dans le matin. Mais le nutritionniste Amy Shapiro dit que le café gaspillé et d'autres boissons contenant de la caféine toute la journée pourraient réellement travailler contre vous.Caféine est un essin d'appétit naturel. Si vous consommez constamment, vous ne pouvez pas manger beaucoup - ou vous rendre compte à quel point vous êtes faim, vous êtes vraiment - jusqu'à ce que vous rentriez à la maison pour le dîner. "Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent", dit-elle. "Au moment où vous dînez, au lieu d'utiliser immédiatement cette nourriture pour l'énergie, votre corps le stocke de manière agressive sous forme de graisse, au cas où elle sera de nouveau privée."

Lorsque les métaux comme le mercure prennent la place de l'iode sur des sites contraignants, la production d'hormones thyroïdiennes mroette à une halte. La bonne nouvelle est que vous pouvez désintoxiquer instantanément des fruits riches en pectine - une fibre de type gélatine qui colle à des composés toxiques dans le sang et les chasse hors du corps à travers l'urine. En fait, la pectine d'agrumes a augmenté l'excrétion de mercure dans l'urine de 150% dans les 24 heures suivant la supplémentation, selon une étude. En tant que bonus de perte de poids, la recherche montre que la pectine peut limiter la quantité de graisse que vos cellules peuvent absorber. Les pamplemousses, les oranges et les pêches sont toutes de bonnes sources, mais comme la plupart des pectiques se trouvent dans la pelure fibreuse et la peau, des pommes entières sont l'une des meilleures.

Nous avons compris. Vous êtes totalement obsédé par votre latte écrémé double coup. Cela vous donne le boost dont vous avez besoin lorsque la journée de travail doit être trop. Mais si vous vous retirez toujours du thé vert, un choix incroyable - vous pourriez être manquant de certains effets majeurs du métabolisme-boosting. Dans une étude récente de 12 semaines, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de 4-5 tasses dethé vert Avec une séance d'entraînement de 25 minutes perdue en moyenne deux livres de plus et plus de graisse du ventre que les exerciseurs de boire du thé. Quelle est sa magie? La brasseuse contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules adipeuses et permet de renverser la capacité du foie pour transformer la graisse dans l'énergie.

"Les hormones dictent comment notre corps utilise l'énergie que nous lui donnons", déclare Jubilee. "Entre nos hormones de reproduction, de thyroïde et de croissance, appétit, insuline ethormones de la faim - Leptine et Ghrelin - Nos corps doivent effectuer un acte d'équilibrage délicat pour maintenir des êtres reproductifs maigres, alimentés et viables. »Ces tâches sont devenues beaucoup plus difficiles à cause des résidus d'hormones que nous consommons via des aliments surélevés de cage. Si vous voulez Donnez à votre métabolisme une jambe, le jubilé dit: Basculez vers des produits biologiques, œufs et produits laitiers à base de pâturage, d'œufs et de produits laitiers, évitant ainsi ces hormones désagréables au moment des repas.

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Si vous lisez cela, vous êtes presque certainement un mammifère. Il s'ensuit que vous êtes aussi une endotherme. Cela signifie que vous pouvez définir la chaleur exempte de la chaleur de votre propre corps pour réguler votre température corporelle, plutôt que de compter uniquement sur la température ambiante. Ce n'est pas juste un truc soigné commun aux mammifères et aux oiseaux - il brûle également des calories. Donc, refusez votre thermostat et laissez votre corps faire la levée. Les chercheurs des instituts de santé nationaux ont révélé que les participants qui dormaient dans les chambres ont été refroidis à 66 ° F pendant un mois doublé la quantité de tissu marron adipeux qu'ils brûlaient. Le tissu adipeux brun est un type de graisse qui brûle des calories plutôt que de les stocker. "La graisse brune devient plus active dans des températures plus froides pour nous aider à garder au chaud", explique Aaron Cypsess, MD, un endocrinologue au NIH. La prise à la maison? Désactivez votre chaleur, dormir dans des températures plus fraîches et passer du temps à l'extérieur pour vous aider à atténuer votre métabolisme, alors détendez-vous pour devenir maigre.

Bien qu'il soit vrai que manger trop de glucides raffinés puisse avoir de vos objectifs de santé et de perte de poids, manger trop peu peut avoir un effet similaire. C'est parce que lorsque nous exercons de l'exercice, nos muscles ont besoin de fleurs de glucides de glycogène pour l'énergie; S'ils n'en ont pas assez, ils ne peuvent pas grandir. C'est mauvais parce que plus le muscle, vous pouvez obtenir et garder, plus vous allez brûler des calories au repos. Mais ce n'est pas tout. Avec vos muscles affamés de l'énergie, vous ne pourrez pas exercer aussi intensément que vous le feriez autrement. Cela signifie que moins de calories brûlées sont actives. Avoir une portion (à propos de la taille d'une fois de paume en coupe) de farine d'avoine, de pomme de terre douce ou de riz brun avant de s'entraîner. Toujours un peu confus sur les glucides? Alors vous allez adorer ces50 questions sur les glucides - répondit en 5 mots ou moins!

Il se sent génial de travailler dans une durée efficace, mais lorsqu'il s'agit de lancer votre métabolisme, la hâte fait des déchets. En effet, il existe de grands avantages de métabolisme-boosting provenant des aspects excentriques (A.K.A. Abaissant) de ces mouvements. Les mouvements excentriques endommagent les muscles plus que l'acte de les soulever. Ils ont besoin de plus d'efforts de votre corps pour réparer et exigent une énergie plus calorique à le faire. Les chercheurs grecs ont démontré que les femmes qui ont effectué une séance d'entraînement hebdomadaire de la force portant sur le mouvement excentrique augmentaient leurs dépenses énergétiques au repos et la combustion des graisses de 5 et 9%, respectivement sur une période de huit semaines.

Un examen de la recherche publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique trouvé que les acides gras polyinsaturés (PUFAS), en particulier ceux contenus dansnoixpourrait améliorer l'activité de certains gènes qui contrôlent la combustion des graisses, ce qui signifie qu'un snacker nutty peut brûler plus de calories tout au long de la journée que celui qui attrape un autre type de collation inférieure. Une à 1,5 onces constitue une petite poignée de noix. Avoir une collation de cette taille une fois par jour pour une meilleure combustion. Et si vous voulez quelque chose de salé ou de doux, admissez dans une collation qui vous aide à construire des muscles et une bouffée de soufflage, comme l'un de ces50 meilleures collations pour la perte de poids!

Les chercheurs en Australie ont constaté que lorsque les femmes ont effectué une séance d'accueil de 20 minutes de hiit trois fois par semaine, ils ont versé près de 6 livres de plus que ceux qui ont exercé pendant 40 minutes trois fois par semaine à un rythme soutenu. Pourquoi? Les chercheurs expliquent que, tandis que la formation d'intervalles de haute intensité (HIIT) est de plus courte durée qu'un entraînement par cardio régulier, il en résulte une plus grande consommation d'oxygène post-exercice, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories pendant une période de temps.

Oubliez le slogging sur le tapis roulant pendant une heure! Recherche imprimée dans le journalRapports physiologiques a montré que les personnes qui ont fait cinq rafales de 30 secondes de cyclisme MAX-Effort suivie de 4 minutes de repos ont brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là. Cela ne représente que 2,5 minutes de travail pour un boost de métabolisme au repos qui durera 24 à 48 heures! Vous n'avez probablement pas de vélo stationnaire à portée de main sur votre lieu de travail, mais un résultat similaire pourrait être obtenu en effectuant des burpées, des prises sautant ou une corde à sauter.

Les scientifiques de l'Université du Nord-Ouest ont suggéré de sortir et de sortir au début du soleil que la lumière du soleil puisse aider à réguler votre rythme circadien. Cela contrôle les nombreuses fonctions que votre corps effectue, y compris à quel point vous dormez, combien vous mangez et combien d'énergie vous brûlez. Essayez de marcher à l'extérieur pour un jogging ou une première chose à pied dans les études A.M. Des études ont montré que les personnes qui sont de la première chose à la première fois ont un IMC inférieur comparé à ceux qui prennent leur soleil plus tard dans la journée.

Une étude canadienne a constaté que les produits chimiques dans les pesticides appelés organochlorines peuvent gâcher le processus de brûlage d'énergie de votre corps et rendre plus difficile la perte de poids. Les chercheurs ont constaté que les personnes à la diète qui ont mangé la plupart des toxines ont connu une trempette supérieure à la normale dans le métabolisme et avaient du mal à perdre du poids. Dr Whitney S. Goldner de l'Université du Nébraska Medical Center a noté qu'il y avait une preuve croissante pour un lien entre l'exposition aux pesticides et les problèmes de la thyroïde. Votre déménagement est d'acheter des fruits et des légumes biologiques dans la mesure du possible et de vérifier également la10 signes que votre thyroïde est lente.

Des études ont montré que les souris ayant subi une exposition soutenue aux conservateurs chimiques développent un gain de poids abdominal important, une résistance à l'insuline précoce et le diabète de type 2. Limiter votre exposition aux toxines diététiques, les sucres, les glucides raffinés et les aliments transformés contribueront à garder votre métabolisme réexécuté. Manger propre, en commençant par ces essentiels29 Meilleures protéines pour la perte de poids!

Si votre thyroïde traîne, votre métabolisme ralentira et peut même devenir dysfonctionnel. La consommation d'eau fluorée et chlorée en buvant a été liée à la dysfonction dans les processus métaboliques - les deux produits chimiques interfèrent avec une fonction thyroïdienne normale. Buvez de l'eau filtrée autant que possible.

Nous sommes venus à compter sur divers médicaments pour faire face aux maladies du mode de vie. Pour beaucoup de personnes, ces médicaments leur font pour eux quels changements de style de vie audacieux n'ont pas. Mais pour d'autres, les médicaments pour le diabète, le cholestérol et l'hypertension artérielle ont été dépassés trop tôt et trop longtemps. C'est mauvais parce qu'elles peuvent interférer avec des processus métaboliques critiques, ce qui réduit considérablement les dépenses d'énergie. Cela vaut la peine de parler à votre médecin de ce qui peut être atteint avec des interventions non pharmaceutiques, une telle alimentation, l'exercice et la méditation.

La protéine est un magasin de métabolisme unique qui mérite d'un diable d'unGuide de la protéine ultime. Il vous remplit, vous rendant moins susceptibles de manger pour moins de métabolisme - booster de la nourriture. Cela peut révéler une calorie post-repas brûler jusqu'à 35%, selon la recherche, et cela vous aide à développer des muscles, ce qui ressemble à une cape corporelle incinératrice de calories qui est dure au bon fonctionnement des calories pendant votre repos. Il devrait être un composant à chaque repas. Essayez Vegan Protein, qui vous donnera les mêmes avantages en matière de renforcement musculaire de la faiblesse, de la faim-squeleurs, en tant que lactosérum, sans le gonfleur.

Celui-ci semble contre-intuitif mais supporte avec nous. Lorsque vous ne nourrissez pas suffisamment votre corps, il peut passer en mode de faim. En effet, votre taux métabolique ralentit et votre corps s'accroche au combustible restant. C'est parce que dans notre passé évolutif - avant l'avènement de l'agriculture - la nourriture était souvent rare et que le corps est adapté pour conserver le carburant. Même si vous coupez des calories et créez un déficit calorique, votre meilleur déménagement consiste à manger souvent et d'une manière qui vous permet d'être actif sans être épuisé.

Vous pouvez obtenir 90% de votre valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de saumon sauvage de 3,5 onces (jamais Saumon d'élevage), mais vous pouvez aussi simplement sortir. Exposer votre plein Torso au soleil pendant au moins 30 minutes produira environ 10 000 UI.

Le calcium joue un rôle clé dans la réglementation de la façon dont votre corps métabolise. Plus précisément, il détermine si vous brûlez des calories ou que vous les sortez comme un pneu. Selon des recherches menées à l'Institut Nutrition de l'Université du Tennessee à Knoxville, un régime alimentaire riche en calcium pourrait vous aider à brûler plus de graisse. Consume des produits laitiers, du yogourt grec et de ces non-laïcsaliments riches en calcium.

Lorsqu'un carbone est complexe, le corps doit travailler un peu plus difficile à le casser. Le pain blanc, les pâtes et le riz sont décomposés plus facilement car les glucides complexes ont été retirés d'eux et leur teneur en glucides a été raffinée. Le résultat? Un métabolisme plus lent. Les glucides raffinés n'offrent pas beaucoup de valeur nutritionnelle en premier lieu, alors vous préférez bien choisir de faire du pain de blé entier, des pâtes et du riz brun.

Une autre raison de saisir ce yogourt grec: les bonnes bactéries en probiotiques peuvent aider à augmenter votre métabolisme et à améliorer votre système immunitaire, mais cela paie pour être difficile à faire de vos sources. Le yogourt est un excellent moyen de se faire une proteine ​​et des probiotiques, mais d'obtenir le yogourt le plus sain, vous devrez lire des étiquettes; La plupart sont emballés avec des sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable sur les meilleurs yaourts de la marque pour perdre du poids.

Éviter les aliments sucrés est une bonne idée. Pourquoi? Le sucre crée une pointe de glycémie et est très rapidement absorbé dans votre système. Ces deux mécanismes mettent les freins sur votre métabolisme. Remplacer le bonbon, le chocolat et la crème glacée avec fraisFruit pour perte de poids. Cela aidera à satisfaire votre dent sucrée sans causer de pointe dans votre glucose.

Triste des nouvelles, les gens: lorsque vous avez une boisson alcoolisée, vous brûlez moins de graisse. Quelle graisse vous brûlez, vous brûlez plus lentement que d'habitude. C'est parce que l'alcool est utilisé comme carburant. Question Un couple de martinis peut réduire la capacité de brûlure graisse de votre corps jusqu'à 73%! C'est une découverte scientifique qui devrait vous laisser secoué et agité. En parlant de graisse brûlante, ne manquez pas cette liste de l'essentiel55 meilleurs moyens d'accélérer votre métabolisme-rapide!

Idéalement, nous dormons environ huit heures pour chaque 24. La plupart des gens passent de sept à dix heures à rester assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d'entre nous dépensent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos organismes n'étaient pas conçus pour ce niveau d'inactivité - la plupart des antécédents évolutifs de l'homme impliqués d'être actifs, à la recherche de nourriture et de carburant. Jubilee dit qu'un moyen de brûler plus de calories quotidiennement est de rester plus et de s'asseoir moins. Elle cite une étude britannique qui a constaté que debout au travail a brûlé 50 calories de plus par heure que la séance. Si cela ne ressemble pas à beaucoup, considérez ceci: si vous ne représentez que trois heures de votre journée, dans une année, vous dépensez plus de 30 000 calories supplémentaires - qui représentent environ 8 lb de graisse! Au fait, parfois, la graisse n'est pas mauvaise: cliquez ici pour découvrir la liste essentielle du20 meilleurs aliments complets pour la perte de poids!

"Ne pas manger assez de calories dans une journée est un moyen facile de ralentir votre métabolisme", déclare Santoro. "C'est une erreur commune que les gens font." Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, votre corps passe en mode de famine, et votre cerveau dit à votre corps de stocker de la graisse. Cela peut augmenter les niveaux de cortisol, conduisant au stockage de la graisse du ventre, qui vient avec les risques pour la santé.

"Manger un grand dîner, surtout trop proche du coucher, peut être préjudiciable à votre métabolisme", explique Shapiro. "Il est susceptible de jeter votre horloge intérieure et de ne pas avoir faim le matin, ce qui peut finalement conduire à un gain de poids." C'est à ce stade de la journée que les gens sont plus susceptibles d'avoir une boisson alcoolisée, ce qui peut être davantage sur votre métabolisme encore plus. «Quand une personne boit, l'acétate est formé», déclare Santoro. "Le corps passe du temps à essayer de se détoxifier plutôt que de brûler des calories." Il ajoute que l'alcool potable peut nuire à la synthèse des protéines et aux hormones anaboliques (bâtiment musculaire). Shapiro suggère de vous préparer aux jours occupés ou imprévisibles en emballantSnacks sains vous empêcher de trop manger ou de faire des choix de nourriture malsaine.

Le sel de mer est assez incroyable, surtout quand jumelé au chocolat ou au caramel. Mais il n'a pas d'iode, un élément clé qui donne à votre glande thyroïde ce dont il a besoin pour faire le travail. La glande thyroïde contribue à réguler votre métabolisme. Si vous n'avez pas assez d'iode, il est incapable de produire des hormones thyroïdiennes et votre métabolisme peut accrocher à une halte crissement. La plupart du sel de table est iodé; Une seule cuillère à thé permettra à 100% de votre RDA pour l'iode. Vous pouvez également manger des algaces, une morue, des crevettes et des œufs, toutes les grandes sources d'iode.

Des recherches ont constaté que les gens brûlent moins de calories lorsqu'ils dorment pendant la journée et se loger leurs heures de réveil après la descente du soleil. Pour arriver à cette découverte, l'Université du Colorado chez Boulder chercheurs a étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l'étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils ont inversé leurs routines pour imiter les horaires des hiboux de nuit. Lorsque les participants ont dormi au cours de la journée, les chercheurs ont constaté qu'ils ont brûlé 52 à 59 calories que lorsqu'ils ne l'avaient fait en attrapant leur Zzz dans la soirée - probablement parce que l'horaire de leur rythme circadien, l'horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la fonction de métabolisme. . Êtes-vous une infirmière ou un autre type d'agent de travail? Alors ne manquez pas ces20 conseils de perte de poids pour les travailleurs de nuit!

Prêt à faire des mathématiques simples? Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre poids souhaité et diviser uniformément ce nombre par les 3, 4 ou 5 repas et collations que vous mangez par jour. Visez que chacun de vos repas est à peu près cette taille. Pourquoi? Les recherches de l'Université John Moores à Liverpool ont découvert que les femmes qui ont fluctué entre manger des repas à basse et haute calorie étaient moins heureuses de leur corps que ceux dont les plaques contenaient un nombre similaire de calories du repas au repas. Mais ce n'est pas seulement une taille fluctuante qui peut dérailler vos objectifs de perte de poids. Une étude de l'Université hébraïque de 2012 a révélé que les souris qui ont été nourries à des aliments de grande graisse gagnaient sporadiquement plus de poids que des souris qui ont mangé une alimentation similaire sur un horaire régulier. Les experts soupçonnent que manger à la même période chaque jour entraîne le corps pour brûler plus de calories entre les repas. Mince bas plus vite avec plus de conseils comme ceux-ci avec30 hacks de régime à changement de vie pour la perte de poids.