Good Lifestyle

6 ans: C'est la précocité des jeunes filles commencent à exprimer la honte de forme. Avant de premier cycle, au moins un tiers des garçons et la moitié des filles se sont tournés vers des méthodes dangereuses (telles que sauter des repas, le tabagisme, ou des vomissements) pour essayer de perdre du poids, selon leAssociation nationale Troubles du comportement alimentaire.

Il est donc pas étonnant que presque tous les combats adultes américains avec l'image corporelle. « Beaucoup de mes clients admettra avec des larmes dans leurs yeux la façon dont ils sont difficiles sur eux-mêmes pour ne pas suivre leur idée d'un régime parfait ou d'avoir une vie Instagram parfaite, » dit Adrienne Raimo, RD, une santé holistique et coach bien-être àUn Bite bien-être à Columbus, Ohio. « Ils se sentent comme leurs corps sont les trahir en ne regardant pas comme ils« devraient. »

A ce moment, Raimo vise à aider ses clients se voient d'abord comme ils sont vraiment, alors vise à changer leur état d'esprit de se concentrer sur la qualité de vie plutôt que la quantité de livres. Que vous soyez un passionné de sport ou un presque jamais-exerciseur, apprendre comment mettre fin à la bataille du corps pour le bien. Mettre l'accent sur les victoires non-échelle, nos pros recommandent. Et essayez ces 20 meilleurs conseils pour la façon d'avoir une image corporelle positive pour changer la façon dont vous vous sentez sur votre silhouette.

« Ugh, mes cuisses sont aussi bosselé que le fromage cottage. » « Mes bras sont si gélatineux, je n'ondule même plus! » Semble familier? Nous sommes tous trop prompts à nous critiquer pour nos fautes perçues mais rarement affirmer notre génialité.

« Diriez-vous les mêmes choses horribles que vous vous dites à votre fille, soeur ou meilleur ami? Rappelez-vous que vous êtes, ou devrait être, votre meilleur ami. Faites-vous plaisir en conséquence », dit Raimo. La première étape pour mettre un terme à cette habitude est d'identifier les négatifs, dit Abby Olson déclarations de corps-shaming tout au long de la journée et le suivi de la façon dont ils sont communs,, RD, propriétaire deEncompass nutrition à St. Paul, MN.

Une fois que vous observez que la voix négative élever sa tête, contre avec deux compliments pour chaque dénigrement. « Si vous ne pouvez pas trouver quelque chose de positif au sujet de votre corps d'abord, puis trouver quelque chose de positif sur vous-même dans son ensemble ou même commencer par penser quelque chose de positif sur la vie en général », dit Olson. Cela vous aidera à établir un nouveau modèle lorsque ces pensées négatives sont déclenchées. Quelque chose d'aussi simple que « Je suis reconnaissant pour mes fortes jambes qui gravit les escaliers ce matin » ou « Je suis béni d'avoir un lit confortable pour dormir après une journée bien remplie » fera l'affaire.

Baissez le sweat-shirt surdimensionné d'il y a 13 ans. Vêtements qui correspond à la moule Boucle d'Or (pas trop grand, pas trop petit) est le mieux pour un coup de pouce de l'image corporelle, selon Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, directeur clinique de la gestion régionale auManger Recovery Center à Denver, Colorado.

« Portez des vêtements confortables et les choses que vous vous sentez bien dans! Tenues trop ou trop grand Constriction vous rappellera de votre corps et d'en tirer votre dos d'attention sur les zones que vous sentirez peut-être négatif à propos », dit-elle.

En même temps, garder à l'esprit les paroles de sagesse de garde-robe de Raimo: « Le port d'une tente géante d'un T-shirt et d'un pantalon extensible de sport peut faire partie d'un « uniforme de la dépression. » En portant une tenue à la mode et en soulignant vos fonctions préférées, vous commencez à vous sentir mieux sur vous-même. Que souvent conduit à vouloir faire mieux pour vous-faire un choix plus sain, par exemple, qui peut conduire à la recherche de mieux « .

Lorsque vous vous sentez vers le bas, plier en chien vers le bas. Pratiquantyoga a été liée à une augmentation de la satisfaction du corps, en particulier pour ceux qui luttent avec des problèmes d'image corporelle, selon uneétudier Publié dans le journalL'image corporelle.

Alors que vous vous penchez et étirement, gardez les affirmations de Raimo à l'esprit:..? « Chaque cellule de votre corps travaille pour vous garder en vie et bien il est votre allié, pas ennemi Pourquoi êtes-vous en guerre avec elle, vous êtes digne de vous nourrir avec une bonne la nutrition, le mouvement du corps et du temps pour l'auto-réflexion « .

En parlant des'entraîner, Si crissement par les calories est votre objectif final, il est temps de faire un demi-tour. « Trouver exercice à faire pour le plaisir », dit Brennan, que ce soit la natation, la danse, la marche de votre chien, ou le vélo.

« Le mouvement peut être joyeux et peut célébrer la vie, mais souvent nous exercer dans le seul but de brûler des calories ou de changer notre corps », dit Brennan. « Cherchez une activité qui vous fait sentir joyeux et libre pendant que vous le faites. »

N'oubliez pas les nombreux miracles que vos bits et vos pièces vous aident à accomplir chaque jour. Des yeux pouvant regarder de superbes couchers de soleil aux doigts qui peuvent taper un texte aimant à un ami qui luttent, des défenseurs de Raimo en regardant tout votre corps ... non seulement à la recherche de son apparence. "Quels attributs ou traits de caractère admirez-vous sur vous-tu? Peut-être faites-vous faire rire d'autres, ou peut-être que vous êtes un grand dirigeant, un paddleboarder ou une cuisinière française. Parfois, appréciant la beauté à l'intérieur nous aide à nous communiquer à l'extérieur», dit-elle .

Flashback sur cette mentalité pré-de six ans, pré-régime. "Traitez votre corps comme un bébé. Honorez les besoins de votre corps et agissez en conséquence. Mangez quand vous avez faim, dormez quand vous êtes fatigué. Donnez-vous la permission de ne pas toujours pousser à l'extrême», déclare Raimo. N'oubliez pas que la fascination avec des coccinelles ou la joie de trouver un craqueur d'animaux supplémentaire se cacher dans le fond du sac? Essayez de redécouvrir les petites joies de l'enfance lorsque vous êtes dans un cycle critique.

Dites "Adieu" sur Facebook pour une impression presque instantanée Boost, Brennan suggère. "Alors que les médias sociaux ont beaucoup d'aspects utiles, cela peut également en prendre un trou de la lapin de la haine de soi. Spécialement nocifs sont la thincrimpiration, la filspiration et la pro-anorexie ou les sites pro-bolimia. De plus, la chagrin gras est rampeuse," elle dit. Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) aller à la Turquie froide, fixez un objectif pour limiter l'utilisation à 15 minutes par jour pour vous enregistrer sur Instagram, Snapchat et d'autres sites sociaux. Si vous commencez à vous sentir mal à propos de vous avant que les 900 secondes ne soient levées, fermez l'application.

L'air frais et les environs verts font toute la différence. Promenez-vous à l'extérieur (Nope, la piste intérieure ne compte pas ici) et vous ferez une plus grande satisfaction corporelle, selon une autre étude publiée dansL'image corporelle. Prenez un ami, apportez votre chiot ou tout simplement tremper les sons des oiseaux chanceux par vous-même. Définissez un événement de calendrier si vous avez besoin d'un rappel pour prendre les étapes supplémentaires une routine.

Rappelez-vous que la joie que vous avez eue dans votre corps et tout ce qui pourrait faire avant de réaliser que les autres pensaient à vous et avant de recevoir une idée des attentes sociétaux? Qu'avez-vous aimé le plus chez vous? Il est temps de reconnaître et d'accepter ces choses à nouveau. "Une partie de ton travail en tant qu'être humain est de vous accepter de" étrangeté "perçue et de tous. Protégez votre sens unique de l'humour et des manières comme une force", déclare Raimo.

Fait: "graisse" n'est pas un sentiment. "Beaucoup d'entre nous utilisent le mot" graisse "pour décrire un état émotionnel. Pratique en utilisant des mots pour décrire vos sentiments qui ne concernent pas votre apparence», déclare Brennan. Au lieu de "Je me sens si grosse après le déjeuner", creuser et identifier vos véritables émotions, telles que "Je suis inquiet que d'autres personnes soient critiques à propos de moi lors de la réunion de mon après-midi".

Vous l'avez probablement fait pour votre mère et pour votre autre. Il est maintenant temps de faire la même chose pour vous-même. "Catalogue Les qualités que vous adorez à propos de vous-même et gardez cette lettre ou de cette liste à portée de main pendant des jours où vous vous sentez moins qu'être stellaire", dit Raimo.

Olson up the ante en demandant à ses clients de faire cette pratique répétitive. "Ecrivez quelque chose de positif sur vous-même et votre corps chaque jour", dit-elle. "Garder une liste en cours vous permettra de construire et de développer un nouvel état d'esprit quant à la façon dont vous vous voyez et à ressentir de vous-même." Pour un avantage supplémentaire, lisez votre liste à haute voix ou partagez-la avec des amis ou de la famille. Cela rend les pensées plus réelles, dit Olson.

Personne ne s'attend à ce que vous vous sentiez aussi confiant que Nicki Minaj tous les jours. "Permettez-vous d'avoir des pensées et des sentiments difficiles sans vous sentir comme si vous avez besoin de les résoudre ou de les réparer à ce moment-là," dit Brennan. Détournez-vous à autre chose, si nécessaire (certaines bonnes options consistent à sortir de votre journal ou à donner à votre BFF un appel), et concentrez-vous votre énergie et votre temps sur les choses précieuses et significatives de votre vie.

"Plus vous investissez dans des choses qui vous conduisent vers une vie valant la peine d'être vécue, plus vous obtiendrez de la distance de votre corps comme objet à contrôler", déclare Brennan.

Il sera beaucoup plus facile de mettre le kibhosh sur la critique lorsque vous pouvez l'arrêter avant qu'il ne soit en vigueur. Prenez note de la façon dont et d'où vous ressentez des émotions dans votre corps. Avez-vous une boule dans la gorge quand tu es triste? Peut-être que vous ressentez un nœud dans votre estomac quand vous êtes nerveux? "Comprendre la connexion à des états émotionnels et des déclencheurs à l'image corporelle négative est une étape importante vers la compréhension lorsque vous pourriez être la plus vulnérable pour vous concentrer sur des pensées corporelles négatives", déclare Brennan.

Acceptez-vous là où vous êtes aujourd'hui. Il est presque impossible de vous motiver à prendre des décisions de soi-même d'un lieu de culpabilité et de honte. "Si nous pouvons provenir d'un lieu d'amour et d'appréciation de notre corps, peu importe où nous sommes dans le cadre de l'établissement de but et de la réalisation du processus, nous avons un désir plus fort de prendre soin de nous-mêmes", a déclaré Olson. "La santé et l'appréciation peuvent plus facilement devenir la priorité."

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Tous nos experts l'admettent: cela ne sera pas facile. Aucun de ces évolutions massives ne change dans un silo. «Nous ne demandons pas aux personnes atteintes de troubles de l'alcool de récupérer dans un bar et de développer une relation saine avec de l'alcool», déclare Brennan. C'est joli monumental lorsque les personnes de la culture occidentale peuvent conquérir leurs batailles d'image corporelle, elle continue, tout en étant entourée de publicités avec des modèles et des livres minces de bâton et des livres sur la prochaine grande fade de régime qui est "garanti" pour travailler cette fois-ci.

"Il y a tellement de conseils dans les applications, les blogs, les livres, les programmes de fitness et sur la manière de changer votre corps et la nourriture que vous avez placées. Nous mettons une valeur élevée sur l'apparence de notre société, ce qui mène à la scrutilisation de tout Perception négative et veulent le changer », dit Brennan. Si vous constatez que certains environnements, gourous et sources de média déclenchent des pensées et des émotions critiques, prenez un répit et prenez note de votre ambiance. Se sentir mieux dans l'ensemble? Reconfigurez votre environnement en conséquence.

Cela peut sembler facile, mais c'est l'une des missions les plus difficiles de tous. Ça va d'accorder d'accord. "La confiance en soi et [ton] corps n'est pas arrogance. Ils sont différents", dit Raimo. "Il y a beaucoup de valeur dans la change de comportement afin que nous nous sentons confiants de savoir qui nous sommes et de la façon dont nous nous sentons à propos de nous-mêmes."

Et si tous ces swaps psychologiques ne nous aident pas, viennent vers le physiologique. Examinez ce que le corps fait d'une perspective scientifique. "Faites un balayage corporel des orteils à la tête et, sans jugement, notez ce que chaque partie du corps ou le système fait pour vous. Par exemple, mon estomac digère de la nourriture à nourrir mon corps et me fait savoir quand j'ai peut-être une maladie." Cela vous aidera à reconnaître toutes les fonctionnalités étonnantes que vous avez complètement en dehors de la mise au point de l'apparence », déclare Brennan.

"Certains de mes clients répondent bien à un rappel que leurs corps sont les temples de leur esprit", dit Raimo, expliquantles avantages de penser grand (GER que vous-même). "D'autres répondent bien à une analogie de leur corps comme une voiture fantaisie. Dans les deux cas, je demande comment ils traiteraient de tels objets et, par conséquent, comment ils pourraient montrer à leur corps le même respect et la révérence." Plutôt que de représenter votre corps comme un objet à contrôler », pratiquez la prise de conscience de votre corps dans le cadre de vous, une source de sagesse et un navire pour moi», déclare Brennan.

Qu'est-ce que vous appréciez ce jour-là? Ta vie? Ton corps? Réfléchissez à trois ou plus de choses que vous êtes reconnaissant de voler ce froncement de sourcils. Quand il se sent comme si vous êtes votre pire ennemi et que vous ne pouvez pas arrêter de nitpicking, «Gardez un journal de gratitude à remercier les choses que votre corps vous a aidé avec ou vous avez fait pour vous que vous vous soyez reconnaissant», dit Brennan.

Lorsque vous jouez avec vos arrière-petits-enfants, vous serez-vous vraiment préparé sur le petit rembourrage supplémentaire autour de vos hanches? Vous regarderez probablement des photos de votre moi actuel et de penser: "Dang, j'étais des choses chaudes à l'époque!" Visez à canaliser cette confiance ici et maintenant. Si tout échoue, suivez les conseils de Olson. "Imaginez comment vos proches pensent de vous et savez que vous pouvez passer cette journée à cause de qui vous êtes et ce que vous avez travaillé si fort pour accomplir et surmonter", dit-elle.

Armé de ces conseils sur la façon d'avoir une image corporelle positive, vous pouvez écraser l'année à venir.