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Le café est l'un des rares aliments que presque tous les Américains consomment régulièrement. Soixante-dix pour cent des Américains boivent du café au moins une fois par semaine et 62% des Américains boivent du café quotidiennement, selon laAssociation nationale du café.

Vous savez peut-être déjà que les restaurants servent une partie de laboissons à café malsaines vous pouvez siroter-par exemple,Dunkin's Beurre Pecan Swirl Café gelé A 1 140 calories et 168 grammes de sucre ajouté (336% DV) par grande coupe de 32 onces - mais cela ne signifie pas que vous aromatisez votre propre brasserie à la maison est un Slam Dunk lorsqu'il s'agit d'améliorer votre santé. (Pour cela, voir:8 effets secondaires impressionnants du café buvant.)

Maintenant, nous ne disons pas que vous devez prendre votre café noir, mais vous devez être conscient de ce que vous mettez dans votre café, en particulier depuis 67% des Américains consommant du café avec des compléments tels que le sucre, la crème, et substituts de sucre, selon unSanté publique étudier. La même étude a déterminé que ces add-ins bord de 69 calories supplémentaires par jour, avec environ 60% de ces calories provenant du sucre de calories vide.

Bien que les chercheurs admettent que le nombre de calories supplémentaires des additifs est petit, étant consommé tous les jours et négligé, ils peuvent facilement s'additionner et contribuer au gain de poids.

Assurez-vous que votre tasse saine de Joe reste de cette façon en n'ayant jamais ajouté aux ingrédients suivants à l'infusion riche en antioxydants. Ensuite, découvrezQu'advient-il de votre corps quand vous buvez du café.

Ils sont certainement pratiques pour les restaurants, mais vous voudrez peut-être sauter sur ce bol de minuscules crémeuses à température ambiante si vous regardez votre santé. FaireÉtagère étagère demi et demi crèmes, les fabricants doivent ajouter des additifs synthétiques comme conservateurs. L'un des additifs les plus couramment utilisés est le phosphate de sodium.

Bien qu'il soit considéréGras (généralement reconnu comme sûr) par la FDA, le phosphate de sodium est quelque chose que vous devez faire attention. L'additif a gagné une place sur leGuide sale des additifs alimentaires du groupe de travail sur l'environnement En raison de son lien avec un risque accru de problèmes cardiaques.

Le Centre de la science dans l'intérêt public (CSPI) a également mis des phosphates de sodium sur sa liste deadditifs à réduire, ce qui signifie que son "non toxique, mais de grandes quantités peuvent être dangereuses ou favoriser une mauvaise nutrition". Le CSPI explique que "la plupart des gens consomment beaucoup plus de phosphore qu'au besoin, qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé des reins, des os et des cardiovasculaires, en particulier pour les personnes souffrant d'une maladie rénale".

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Le problème avec les additifs du café est qu'ils ajoutent des calories supplémentaires, souvent vides, de votre régime quotidien, non? Donc, vous pouvez supposer que zéro-calorieédulcorants artificiels devrait être un laissez-passer gratuit, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Dès présent, la recherche sur la sécurité des édulcorants artificiels est mitigée; Certaines études ont des édulcorants artificiels liés à la perte de poids,Harvard Health Résume que d'autres études ont constaté que la consommation régulière d'édulcorants artificiels peut entraîner la consommation d'aliments plus aromatisés artificiels avec une valeur moins nutritionnelle, ainsi que des aliments plus élevés en calories, chargés de sucre. Cela vaut peut-être la peine de partir d'édulcorants artificiels hors de cette habitude quotidienne si vous souhaitez vous préparer au succès à long terme. Pendant que vous y êtes, envisagez de quitter ces25 ingrédients affreux que tout le monde utilise toujours - mais ne devrait pas!

Nous ne parlons pas de vrai lait, crème ou demi et demi, nous parlons de ceux-ciCrèmes aromatisés. Non seulement ils sont chargés de sucre - chaque cuillère à soupe contient 5 grammes de sucre, ce qui ajoute donc trois cuillères à soupe équivalent à 15 grammes de sucre par cuppa, ils contiennent également des additifs mauvais pour vous. Pensez: l'huile de palme, qui augmente les niveaux de cholestérol "mauvais"; arômes artificiels; et Carragueenan, qui a été lié à une détresse digestive chez certaines personnes.

Jetez un coup d'œil aux informations nutritionnelles pour toutes les boissons aromatisées de la chaîne de café et vous saurez immédiatement pourquoi ces sirops sont sur notre liste. Par exemple, à Dunkin, l'ajout du sirop de thé Chai rend la teneur en sucre de votre saut au lait de 7 grammes à 58 grammes!

L'association nationale du caféRapport sur les tendances de données nationales du café 2020a constaté que 40% des Américains ajoutent une sorte de lait et d'édulcorant à leur boisson au café. Cela signifie donc que 40 pour cent de vous lisez ceci sont coupables d'ajouter une sorte de sucre à votre brasse matinale. Bien que la canne sucre en soi n'est pas nocive, ce qui est nocif, c'est que les Américains consomment trop. Sucres ajoutés, avec des grains raffinés et des légumes féculents, compte pour42% des calories quotidiennes de l'Amérique moyenneet peut augmenter votre risque de tout, de l'obésité au diabète aux problèmes cardiaques.

LesRégime de kéto Peut être extrêmement populaire en ce moment, mais simplement parce que le régime alimentaire favorable a été lié à la perte de poids ne signifie pas que tout gifle avec une étiquette de Keto est bon pour vous. Cas d'affaire: Crémeurs de café Keto. Si vous n'êtes pas sur le régime de Keto (et même si vous êtes), vous devriez limiter votre consommation quotidienne de graisses saturées, qui ont été liées à des problèmes cardiovasculaires et à la prise de poids. (Voir:Devriez-vous vous inquiéter de manger trop de graisse sur un régime de kéto?) Cela signifie que tous les crèmes Keto ne peuvent pas être pour vous. Tandis que certains sont considérés comme céto pour être bas dans des glucides et du sucre, d'autres sont Keto et sont extrêmement élevés en gras: une cuillère à soupe de portion deBooster de café d'une marque Contient 120 calories et 10 grammes de graisse saturée. C'est 50% de votre limite de graisse saturée quotidienne! Collez sur des options de crème de faible en gras, de faible sucre si vous suivez le régime Keto.

Un ingrédient commun au café glaçonné vietnamien ainsi que le café en espagnol Café Canario, le lait condensé est l'un des ingrédients les plus malsains que vous puissiez ajouter à votre brasse matinale. SeulementDeux cuillères à soupe de lait sucré condensé Contient 22 grammes de sucre et 130 calories - ce n'est que trois grammes d'avoir autant de sucre que la barre de chocolat de Hershey. Au lieu de lait sucré condensé, essayez une alternative au lait sans sucre ajoutée comme l'une de cesLes 8 meilleurs lait d'amande à acheter, selon les nutritionnistes.