Good Lifestyle

Si votre idée de fruit estFroot revêtus de sucre Loops ou une bouteille de 5% "vrai jus de fruits, » Vous êtes absent sur un verger plein de bonne nutrition vitamines, minéraux, fibres, flavonoïdes, polyphénols et autres Vous définissez vous-même aussi pour certains composés secondaire indésirable ne connaissent pas à consonance qui sont en fait incroyablement bon pour vous. effets lorsque ce bol de fruits sur le comptoir de la cuisine est vide.

Le fruit est un régal doux, Qui peut être la raison pour laquelle vous l'éviter-le fructose, vous le savez, le sucre naturel. Mauvais. Droit? Pas du tout. Ou peut-être vous êtes tout simplement pas manger des fruits parce que vous pensez qu'il est trop cher ou va mal trop vite, donc il ne vaut pas votre temps ou d'argent pour le mettre sur votre liste d'épicerie. Mais laissez-nous vous prouver qu'ils ont tort.

Le fruit est une haute teneur en fibres, super nourriture végétale riche en antioxydants. LesAmerican Heart Association recommande de manger 4 à 5 portions de fruits tous les jours. La nutrition de l'American Cancer Societydes lignes directrices pour l'avocat de la prévention du cancer, notamment les fruits (et légumes) avec chaque repas et de collations.

Pourquoi l'accent sur les fruits? Parce queLa recherche montre que quand votre corps va sans résultat, il peut passer par des changements malsains. Voici quelques-uns de ces effets secondaires pourris de faire fruit défendu, disent les experts en nutrition. Et pour plus sur la façon de manger sainement, ne pas manquer7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Le danger avec la découpe d'un groupe alimentaire comme fruit est le remplacer par quelque chose de moins sain. Si vous remplissez sur des légumes au lieu de fruits, qui est un bon choix. Mais si un manque de fruits frais pour satisfaire vos coups de pouce de la faim vous vers ladrive-thru fast-food?

Il est non seulement le fait que les fruits des aliments malsains déplace qui les rendent bienaliments de perte de poids. Le fruit est riche en eau et en fibres, ce qui nous aide à se sentir rassasié et peut nous empêcher de trop manger. Une étude dans la revueAppétit démontré juste que quand les chercheurs ont comparé comment consommer une pomme, compote de pommes et de jus de pomme avant un repas influencé la satiété. Les résultats ont montré que manger la pomme avant le déjeuner réduit la consommation alimentaire de 15%, soit environ 187 calories et beaucoup plus touché satiété que les purées de fruits ou du jus-tout en raison de la fibre dans le fruit solide.

Pour plus d'erreurs de régime, vous pouvez être faire, consultez30 pires choses que vous pouvez faire si vous essayez de perdre du poids.

Vous savez comment vos muscles se sentent 12 à 48 heures après un exercice intense, mais savez-vous qu'il a un nom? DOMS. Il signifie Onset douleurs musculaires retardée. Si vous évitez de manger des fruits (par exemple, si vous suivez le régime céto faible teneur en glucides et ne pas même mangerfruits à faible teneur en glucides), Vous pouvez faire vos DOMS pire et plus durable.

Les meilleurs fruits pour réduire les courbatures semblent être les baies et les cerises. Une étude dans leJournal de la Société internationale de nutrition sportive ont constaté que les bleuets effectivement réduit l'inflammation et des lésions musculaires induite par l'exercice d'une séance d'entraînement intense jambe. Dans l'expérience, 10 femmes buvaient soit un smoothie bleuets ou un placebo 5 à 10 heures avant une séance d'entraînement et 12 à 36 heures après l'exercice. En mesurant les biomarqueurs sanguins du stress oxydatif et la capacité antioxydante jusqu'à 60 heures après l'exercice, les chercheurs ont constaté que le smoothie myrtille a accéléré la récupération musculaire à la force de parler, avec une diminution plus rapide dans le stress oxydatif se produisant à 36 heures après l'exercice. Autre recherche mises en évidenceLes antioxydants dans la nutrition sportive impliquant des coureurs de jus suggère Minimise tarte aux cerises douleurs musculaires après la course, le temps de retard à la fatigue et favorise la récupération musculaire.

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La fatigue et des étourdissements sont des symptômes communs de sucre dans le sang ou l'hypoglycémie, pendant l'exercice. En évitant les fruits, il vous manque sur l'un des plus faciles, moyens les plus rapides pour couronner le carburant (glycogène) dans votre muscle que vous aurez besoin au pouvoir grâce à votre séance d'entraînement plein d'énergie. Les fruits sont une bonne source deglucides sains, Ce qui les rend une grande source de carburant rapide qui ne vous laissera pas se sentir gonflé quand vous commencez l'exercice. Et parce que les fruits frais contient aussi des fibres, il est peu probable de causer des pointes de sucre dans le sang, suivi d'un accident.

Pour les bonbons sont fringales un intéressant et souvent négligé des effets secondaires de ne pas manger assez de fruits. « Un bon exemple est vu dans les envies de chocolat », ditTrista Best, RD, une diététiste àÉquilibre One suppléments. « Le chocolat contient uneimportante quantité de magnésiumComme les fruits comme les bananes et l'avocat. Lorsque le corps manque de magnésium, vous commencerez à avoir envie de craver de chocolat. »Fruit contient des micronutriments et des composés végétales que le corps a besoin d'une fonction appropriée et d'une santé optimale.» Lorsque nous ne prenons pas ces nutriments des fruits, nous pourrions créer un nutriment carence », dit-elle, une qui peut stimuler des fringales pour des aliments moins sains.

Les athlètes sur une alimentation infructueuse peuvent subir des problèmes plus respiratoires, y compris une exacerbation de l'asthme induit par l'exercice, selon des études soulignées dansAntioxydants dans la nutrition sportive. La recherche suggère que les athlètes sur un régime alimentaire à haute antioxydance peuvent être protégés contre l'inflammation des voies respiratoires induites par la formation et la pollution. Bien entendu, les légumes peuvent également fournir à ces antioxydants puissants de lutte contre l'inflammation, mais des experts recommandent de manger un large éventail d'aliments entiers - les deux fruits et les légumes - pour obtenir la plus grande variété de nutriments.

Votre intestin est griette avec des microorganismes - utiles et nuisibles - qui affectent votre santé digestive et votre système immunitaire. Sans les micronutriments à base de fibres et de plantes appelés polyphénols, vous obtenez de manger des fruits et des légumes, votre microbiote Gut peut devenir déséquilibré. Les scientifiques croient que la perturbation de cette belle balance de microbiote joue un rôle dans de nombreux troubles et maladies,Y compris les allergies, les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète et l'obésité. Mais il est facile de rééquilibrer votre intestin. Uneétudier J'ai constaté que les femmes qui mangèrent deux pommes par jour ont augmenté la quantité de bonnes bactéries dans leurs intestins dans deux semaines. Les chercheurs créditer la pectine trouvée dans la peau de pommes avec le microbiome amélioré.

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D'autres effets secondaires potentiels de la dépassement de votre microbiome intestinal avec des bactéries malsaines de ne pas manger de fibres de fruits sont des problèmes gastro-intestinaux allant de la nausée au reflux, où les acides gastriques irritent l'œsophage. "La fibre trouvée dans les fruits agit comme un prébiotique dans l'intestin en alimentant labon bactéries intestinales, "dit mieux. Trop de mauvaises bactéries entraînent du gaz,bloquant, la constipation et même l'inflammation chronique dans le corps, qui peut affecter votre système immunitaire et votre santé cardiovasculaire. Mais «consommer aussi peu que 2 portions de fruits par jour peut atténuer plusieurs de ces questions et améliorer la santé et le bien-être général», a déclaré le meilleur. Si vous n'avez pas aimé manger des fruits, cela peut aider à associer une banane avec du beurre de cacahuète ou de mélanger une variété de baies dans un smoothie ou de profiter des pommes cuites au four avec cannelle, suggère-t-elle.

Ces deux problèmes peuvent sembler sans rapport, mais ils peuvent tous deux être exacerbés par de faibles niveaux de potassium dans votre corps. Le potassium détend les vaisseaux sanguins, ce qui abaisse à son tour la pression artérielle,Réduit le risque d'accident vasculaire cérébralet défend des crampes musculaires. Le fruit est une source principale de potassium. Vous tirerez le meilleur parti des bananes, des oranges, des melons, des pamplemoussements et des fruits secs comme des pruneaux et des dates. Si vous ne recevez pas votre potassium des fruits, vous voudrez vous assurer de manger beaucoup de légumes pour obtenir suffisamment de cet élément nutritif important. Un autre composant de certains fruits peut aider à réduire la pression artérielle aussi bien-flavan-3-OLS, un groupe de composés qui améliorent la fonction vasculaire, selon unétudier au Royaume-Uni. Vous tirerez le meilleur parti des pommes, des raisins, des poires et des baies.

Éviter les fruits signifie que vous évitez les antioxydants, les vitamines et les minéraux qui sont cruciaux pour la santé de la peau. "Imaginez ne pas manger des baies chargées de vitamine C qui aident à réparer le collagène et à stimuler l'immunité", déclare le nutritionniste diététique enregistréVanessa Rissetto, Rd, cofondateur deCulina Health.Collagène est une protéine qui donne à votre structure de votre peau et à votre débit.

Bien que l'avocat des fruits frais, Rissetto offre un mot de prudence: «Je pense que lorsque WW a attribué zéro point à des fruits, il semblait que vous pouviez manger autant de fruits que vous le souhaitez sans que cela ait un impact», dit-elle. "Cependant, trop de fruits pouvaient causer des problèmes de sucre dans le sang, nous voulons donc simplement comprendre comment le fruit affecte notre sucre dans le sang et notre façon de stabiliser notre glycémie lors de la consommation."

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