Good Lifestyle

Peut-être avez-vous eu une mauvaise nuit de sommeil ou approchez-vous de l'affaissement de l'après-midi, mais le résultat final est que vous avez besoin d'un coup de pied d'énergie! Eh bien, sautez le taureau rouge car il y a des sources d'énergie meilleures et plus saines qui ne vous conduiront pas dans un coma de sucre.

De manière générale, toutes les aliments vous donnent une énergie. Mais certains aliments sont meilleurs pour fournir le coup de pied de l'énergie que vous devez conquérir le monde. Essayez de Noshing sur l'un de ces choix - et allez de 0 à 10 sur l'échelle de l'énergie. Et pour plus d'inspiration pour avoir été licenciée pour faire de grandes choses, ne manquez pas ces20 aliments réussis les gens mangent.

Emballé avec plus de protéines que tout autre grain, plus riche en acides aminés, le quinoa rend l'énergie parfaite boost mi-journée. "Il est également élevé en folate, en magnésium, au phosphore et au manganèse, ce qui en fait une source de glucides emballés nutritive pour des niveaux d'énergie durables", déclare le Dr Lindsey Duncan, nutritionniste de célébrités. Pour beaucoup d'idées sur la façon de jouir du quinoa, enregistrez cette liste de30 Recettes de quinoa pour la perte de poids.

Les lentilles sont un aliment qui vous donne une baisse de valeur nutritionnelle pendant à peine d'argent. Sa teneur élevée en fibre stabilise les taux de sucre dans le sang, vous permettant de rester énergique toute la journée.

Bien que cela n'a pas l'odeur la plus agréable, manger du poisson de thon pour le déjeuner peut vous avertir. Chargé de protéines et de vitamine B, le type de poisson alimentaire peut fournir une excellente source d'énergie indique Rebecca Scyclitfield, R.D.n. Un conseil: aller pour le thon en conserve léger qui est l'un des 6 meilleurs poissons pour perdre du poids. Et pour vraiment mieux comprendre vos options de poisson les plus nutritives, examinez notre rapport exclusif sur lePlus de 40 types populaires de poissons classés pour la nutrition.

Non seulement les haricots vous empêchent de vous sentir pleinement et satisfaits, mais ils peuvent également vous empêcher de vous sentir lentement de midi. "La protéine aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable de rester sous tension, plus les glucides complexes fournissent de l'énergie pour le cerveau et le corps", a déclaré Zied.

Ils sont le petit déjeuner numéro un pour une raison! "Les œufs fournissent des protéines de haute qualité et des acides gras mononaturés sains et polyinsaturés de haute qualité et contribuent à rester énergisés et à éviter de trop manger", déclare Elisa Zied, R.D.n.n., auteur de l'auteur dePlus jeune semaine la semaine et blogueur de la nourriture, de la condition physique et de la fiction. (PSST! DécouvrezQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des œufs!)

Il n'y a rien de fade sur les céréales à grains entiers! Et manger cela dans l'AM. est un excellent moyen de pomper votre énergie. «Les céréales à grains entiers à haute fibres ralentissent la libération de glucose dans le sang qui se traduit par des niveaux d'énergie plus cohérents tout au long de la journée», explique Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du groupe NY Nutrition.

Sprinkles ces graines saines dans votre yaourt ou votre smoothies et vous l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre journée. "Graines de chia Donnez votre énergie stable en raison de leur grand rapport de protéines, de graisses et de fibres combinées au fait qu'ils sont faibles en glucides », explique Carolyn Brown, MS, RD chez Food Thrainers de l'Upper Ouest de Manhattan." Ils ne causeront pas de crampons et gouttes dans la glycémie ou les niveaux d'insuline, empêchant les envies et trop manger plus tard. "

Plus d'un buveur de thé? Puis échangez le Java pour un thé vert; Nous sommes de tels grands fans à manger ceci, pas ça! que nous avons crééLe thé-ventre plat de 7 jours. Tout comme le café, le thé vert contient naturellement de la caféine, mais il a également un composé appelé thymine qui vous garde concentrée et alerte sans vous sentir bien. Pendant ce temps, ses propriétés puissantes aident à brûler plus de graisse du ventre, ce qui est la raison pour laquelle les panneaux de test pour le nettoyage ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

"Le yogourt est une excellente source de protéines de haute qualité pour vous remplir et fournir une énergie de base pour le cerveau, a déclaré zié." La meilleure partie de cette nourriture est-elle bien bien avec à peu près tout. Ajoutez du granola, des noix ou des fruits pour amplir sa saveur.

Les oranges contiennent des niveaux élevés de vitamine C, qui peuvent vous rendre moins fatigués deux heures après la consommation. Pour plus de snacks intelligents, essayez-les40 idées de collations saines pour vous garder mince.

La plupart des noix comme les amandes, le beurre d'arachide et les noix de cajou sont en plein essor avec des nutriments, des graisses saines et constituent une excellente source de protéines. Des études antérieures ont constaté que leur contenu nutritionnel peut aider à maintenir les niveaux d'énergie. De plus, ils sont faciles à prendre où que vous alliez.

Il n'y a rien de poisson à ce sujet! Non seulement le saumon sauvage est idéal pour le muscle de la forme d'acides gras oméga-3 et de protéines, ce qui peut vous aider à maintenir ces niveaux d'énergie élevés. C'est aussi l'un des20 graisses saines pour vous faire maigrir.

"Les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, de graisses et de fibres saines, en vous tenant pleinement énervé", a déclaré le Dr Duncan. "Ils contiennent également du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui fournissent un support énergétique supplémentaire pour maximiser le temps de gym." Ajoutez-les à vos salades ou mangez-les seul pendant le déjeuner pour vous percher pour le reste de la journée.

Avec son abondance élevée de vitamines et de minéraux, une pomme est fondamentalement l'enfant des affiches pour une nourriture saine. Il est également composé de glucides simples, qui peuvent offrir une explosion rapide de carburant.

L'un des aliments les plus faciles et les moins chers pour un pick-up instantané. Les bananes contiennent de la glycémie qui fournit un grand boost d'énergie pour vous aider à écraser votre séance d'entraînement. Plus Noshing sur ce fruit vous donne une charge d'avantages. Vérifier21 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes.

Le plus puissant vert feuillu et puissant vient de passer plus puissant. Les épinards obtiennent son étoile or pour l'énergie en raison de ses acides aminés et de la tyrosine, un composé connu pour améliorer la vigilance. Pas un fan de Greens? Mélangez-le dans votre smoothie. Nous vous promettons que vous ne le goûterez pas!

Snacking sur ces puits de baies puissantes peut vous aider à battre cet effondrement post-déjeuner. Ils sont bas en sucre, mais de fibres élevées, une combinaison puissante pour garder votre corps fredonner d'énergie. La meilleure partie est que vous pouvez lancer dans n'importe quoi: salades, yaourts, smoothies ou simplement les profiter seuls. Bonus: ils sont l'un des15 fruits et légumes emballés antioxydants.

Les chercheurs de l'Université du Nord de l'Arizona avaient des participants Snack sur le chocolat avec 60% de CACAO et ont constaté une augmentation de la vigilance et de l'attention. Mais cela ne vous donne pas la lumière verte pour dévorer la barre de chocolat. Un petit morceau est juste assez pour vous faire aller, mais n'oubliez pas de choisir un chocolat noir avec au moins 70% de cacao.

Cette combinaison de noix, de graines et de nourriture séchée fait ceci une collation épique lorsque la fatigue frappe. La graisse a trouvé que les noix et les graines sont une source excellente pour une énergie durable, tandis que la teneur élevée en fibres ralentit la libération de la glycémie, il y a une alimentation constante indiquant Moskovitz. Assurez-vous simplement de garder votre contrôle de la part de contrôle; Vous n'avez vraiment besoin que d'une poignée ou de deux. Downing d'un sac entier (comme vous pourriez trouver à l'aéroport) est en fait une bombe calorie pour votre ventre.

Nous savons tous que la caféine peut offrir une secousse indispensable pour traverser la journée de travail. Mais une étude a également constaté que la consommation de café boire de la pré-entraînement peut améliorer votre exercice. Les hommes qui ont bu environ 5 milligrammes de café (environ 2-3 tasses) et ont constaté qu'ils étaient capables de compléter plus de représentants de presses de bancs et de presses à jambes que les jours d'entraînement sans Java. En parlant de, voici35 choses que vous ne saviez pas sur la caféine.

Être un amant de viande a ses avantages! Zied dit qu'un morceau de bœuf contient des hautes protéines et des acides aminés pour maintenir vos niveaux d'énergie et vous maintenir plus longtemps. Associez-le avec des légumes pour un repas bien équilibré.

Les études antérieures ont révélé que la déshydratation est le coupable de savoir pourquoi nous sommes si fatigués (ou pensons que nous avons faim). Donc, la prochaine fois que vous vous sentez molle, laissez-vous basculer sur un H2O pour un coup de pouce d'énergie rapide.

Jamais entendu parler de Yerba Mate? Permettez-nous d'expliquer: c'est une boisson énergétique entièrement naturelle dérivée de l'usine d'accompagnement trouvée en Amérique du Sud. Comme le café et le thé vert, il a une source naturelle de caféine, mais son abondance de vitamines et de minéraux contribue à maintenir votre énergie sans crash et brûler. Besoin de plus convaincants? Voici10 raisons pour lesquelles les gens jurent par Yerba Mate.