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Le débat sur la question de savoir si le petit-déjeuner est réglé ou non. Et la bonne réponse est la suivante: creuser.

Au cours des dernières années, des rapports et des études de nouvelles ont soulevé une question de savoir si le petit-déjeuner était vraiment le repas le plus important de la journée. Diverses organisations de presse commeLe New York Times aux revues scientifiques commeLe Journal américain de la nutrition clinique ont appelé la pratique d'un repas du matin en question et de nouvelles approches de perte de poids commejeûne intermittent ont mis les gens de leurs rituels. En conséquence, sauter le petit-déjeuner entièrement - ou le remplacer par une tasse de café - est devenu une véritable tendance des dévots de perte de poids.

Mais lorsque vous sortez du monde de la science théorique et dans le monde réel, la preuve est tout simplement difficile à nier. De personnes qui ont perdu une quantité importante de poids et ont été capables de le garder, 78% ont gardé le poids en prenant le petit-déjeuner tous les jours, selon une étude réalisée parLe registre national de contrôle de poids. Les chercheurs ont conclu que "le petit déjeuner est une caractéristique commune à succès de maintenance de perte de poids".

Tout en sortant du petit-déjeuner entièrement vous permet de vous faire économiser des calories, le petit-déjeuner vous donne l'occasion de nourrir votre corps avec des micronutriments essentiels et, lorsqu'il est fait correctement, des macronutriments qui vous tiendront pleinement plutôt que de vous faire grossir. En fait, un petit-déjeuner hautes-protéines à haute teneur en fibres peut être l'investissement le plus important que vous puissiez faire dans votre tour de taille, selon unJournal de nutrition étudier. Il a constaté que manger du petit-déjeuner a déclenché les cerveaux des femmes pour libérer la dopamine, un bon chimique qui aide à contrôler les impulsions et à réduire les envies de nourriture plus tard dans la journée.

Mais à moins que vous n'êtes pas indépendant ou vivez une vie de loisirs, le petit-déjeuner doit être simple et pratique si cela va être une partie régulière de votre vie. Par conséquent, nous vous apportons ces habitudes de petit-déjeuner facile pour perdre du poids. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"Quelque chose commeAvoine de nuit sont un excellent choix et préparez-vous la nuit avant de réduire la chance de sauter le petit-déjeuner ou d'opter pour les options malsaines et faciles », déclareJim White Rd, ACSM Propriétaire de la santé,Jim White Fitness & Nutrition Studios. Si vous chauffez ou non si vous chauffez-le dans la matinée, c'est à vous de choisir ... mais chaud ou froid, vous pouvez en profiter avec des fruits, des noix ou une cannelle fondée sur la graisse! L'avoine est élevée en fibre, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié - et moins susceptible de collationner ces beignets qu'un collègue portait au travail.

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Le thé et la perte de poids sont une paire naturelle. Ce qui fait du thé vert, de manière particulièrement la taille, les composés sont des composés appelés catéchines, des croisadeurs de graisse du ventre qui soufflent de tissu adipeux en fouvant le métabolisme, augmentant ainsi la libération de la graisse des cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis accélérant la combustion des graisses du foie capacité. Dans une étude récente, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de 4-5 tasses de thé vert avec une séance de sueur de 25 minutes (ou 180 minutes par semaine), ont perdu deux plus de livres que les exercices de boire du thé. Pendant ce temps, une équipe de recherche à Washington a constaté que la même quantité de café (5+ tasses / jour) a doublé la graisse du ventre viscérale. Pour en savoir plus sur les merveilles du thé et commencez à un plan de 7 jours qui va fondre jusqu'à 10 livres, achetez leNettoyage de thé plat-ventre à 7 jours maintenant!

Le lève-tôt peut attraper les vers, mais il ne les étend pas. Une étude récente deMédecine du nord-ouest Découvrit que les dormeurs tardives - ceux qui se sont réveillés vers 10h45, ont consommé 248 calories de plus par jour, ont mangé la moitié de nombreux fruits et légumes et deux fois le fast-food de ceux qui définissent le réveil plus tôt. Une deuxième étude des chercheurs de l'Université de Roehampton a constaté que «les gens de la matinée» - ceux qui ont caché le lit à 6h58 - étaient généralement plus sains, plus dilitaires et plus heureux que les hiboux de nuit qui commencent leur journée à 8h54. Coaxez-vous à vous lever tôt en réglant progressivement votre alarme 15 minutes plus tôt chaque semaine.

Une étude récente publiée en ligne dansJournal de la santé informatique a constaté que des personnes qui ont reçu des rappels de texte réguliers de leur quotidien "budget calorique" ont fait des choix alimentaires plus sains. Les utilisateurs de smartphones peuvent personnaliser les alarmes du matin avec des étiquettes, mais une bonne note collante à l'ancienne pourrait faire le tour! Post motivant des rappels de vos objectifs de santé et de remise en forme dans des endroits où vous les verrez le matin, comme votre miroir de salle de bain.

Une fois que vous rouler hors du lit, ouvrir immédiatement tous les stores. Selon une étude publiée dans le journalPlos un, Les gens qui avaient le plus de leur exposition quotidienne à la lumière vive le matin avaient un indice de masse corporelle significativement plus faible (IMC) que ceux qui avaient le plus de leur exposition à la lumière en fin de journée ... peu importe combien ils ont mangé. Les chercheurs disent que 20 à 30 minutes de lumière du matin est suffisante pour affecter l'IMC, et même lumière faible avec seulement la moitié de l'intensité de la lumière du soleil un jour nuageux fera. Selon les auteurs de l'étude, les rayons du matin aide à synchroniser l'horloge interne qui régule les rythmes circadiens et le métabolisme du corps. Il suffit de mettre vos vêtements en premier lieu.

Il suffit de boire plus d'eau que marques votre métabolisme fonctionne à son apogée. « Rester hydraté est essentiel à vos objectifs santé et la perte de poids, mais parfois il peut se perdre dans le shuffle d'une journée bien remplie », ditAmy Shapiro MS, RD, CDN denutrition réél. Elle suggère que vous prenez l'habitude de boire au moins un verre avant de partir pour le travail.

Se peser régulièrement peut réellement vous aider à rester mince, par exempleles scientifiques de l'Université Cornell. Ils ont découvert que les personnes qui ont obtenu sur l'échelle chaque jour non seulement aidé les gens à perdre du poids, mais aussi garder hors tension. L'hypothèse: La surveillance de votre poids maintient votre esprit sur votre santé et empêche le déni de poids. En fait, pas à pas sur l'échelle trop longtemps peut-être l'un des27 Perte de poids de règles »qui sont en fait vous faire gain de poids.

A partir de votre journée avec 20 minutes de respiration ciblée et la contemplation a des bienfaits pour la santé, y compris les moins de stress favorisant la graisse hormones dans le corps. Stick avec elle pendant deux mois, et vous pouvez réellement recâbler votre cerveau! Une équipe de recherche dirigée parMassachusetts General Hospitalont constaté que huit semaines de méditation quotidienne ont donné lieu à des changements notables dans la structure du cerveau, y compris diminution de la densité matière grise dans l'amygdale-régulation du stress.

Selon l'entraîneur de santé holistiqueSeth Santoro, La meilleure stratégie pour faire baisser le pourcentage de graisse corporelle est de travailler assez rapidement après le réveil. « Hit la salle de gym et faire des sprints de tapis roulant sur un estomac videbrûler les graisses» Dit-il. « Votre corps est déjà dans un déficit calorique, et il enflammera la capacité à brûler les graisses de votre corps. » Niveaux de glycogène sont épuisés pendant le sommeil, de sorte que votre corps va utiliser la graisse du corps comme une source d'énergie.

Le petit déjeuner ne représente que 21% de l'apport en fibres de la personne moyenne, contre 30% au déjeuner et 40% au dîner. Mais déplacer cet équilibre pourrait aider. Prenez cette étude avec un grain de sel, parce qu'il a été parrainé par Kellogg, mais il ne sonne vrai: Dans une étude de près de onze mille adultes, les chercheurs ont constaté que quand les gens mangent 3 grammes ou plus de fibres pour le petit déjeuner, ils ont tendance à prendre dans 14% de fibre globale au cours de la journée.

Les matinées peuvent être si intense que nous répugnent à fait asseoir ou arrêter de bouger pendant empiffrer petit déjeuner. C'est mauvais parce que manger sans assise est associée à manger sans y penser, selonexperts. Embarquez une cargaison et vous serez plus susceptibles de manger à un rythme plus lent.

« Changer un peu afin que vous ne vous ennuierez pas et l'arrêt petit-déjeuner de manger », ditLeah Kaufman MS, RD, CDN fondateur deLeah Kaufman Nutrition. Essayez un burrito petit-déjeuner avec des œufs brouillés, avocat, tomate, poulet déchiqueté, et des fruits sur le côté un jour et la farine d'avoine suivant pour une variété.

Il n'y a pas de sucre-revêtement il: sucre fait des ravages sur le corps. Consommer trop de choses blanches peut conduire à l'obésité, ce qui provoque souvent d'autres problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques. Et beaucoup plus de sucre emballer les céréales dans un bol que vous trouverez dans un Boston Kreme Donut!

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Après le jeûne toute la nuit et brûler quelques calories dans cet état, il est important de nourrir votre protéine de muscles pour éviter toute panne. Shapiro nous rappelle que la protéine est remplissage et peut aider à repousser les affres de la faim en milieu de matinée, même si vous avez un petit quelque chose lors de vos déplacements.

Bien sûr, du bacon et des saucisses faire chanter vos papilles gustatives, mais ils devraient être un tricheur savoureux, pas le premier rôle dans votre A.M. régulière rotation. La raison: De nombreuses marques de charcuterie sont chargés avec des nitrites potentiellement dangereux et des nouvelles graisses saturées mauvais pour votre cœur et de la taille aussi bien. Pour rester en sécurité et commencer à maigrir, optez pour le porc naturel classique de Applegate Naturals Petit déjeuner saucisse. Fabriqué avec des animaux et sans cruauté élevés minimum d'ingrédients, la version de Applegate du côté petit-déjeuner classique offre un rapport protéine à graisse solide. Ou mieux encore, obtenir votre protéine du matin à partir d'une source comme les œufs, le saumon sauvage en conserve (un desLe meilleur poisson pour la perte de graisse) Ou yaourt grec.

« La protéine et la fibre sont ce qui va vous remplir, et les graisses aide à satiété », dit Kaufman. Elle ajoute que les graisses et les protéines de rupture vers le bas plus lent dans le corps, vous garder rassasié plus longtemps. Les glucides sont ce qui va vous donner l'énergie pour passer à travers la journée car ils sont stockés sous forme de glycogène, notre première ligne d'énergie. « Vous pouvez les trouver dans les aliments comme les bananes ou les grains entiers », dit-elle.

« Parfois (ou peut-être tout le temps), tout ce que vous avez besoin est que cinq minutes supplémentaires de sommeil, et le petit déjeuner ne rentrent plus dans votre routine matinale », dit Shapiro. Elle suggère de mettre une collation que vous pouvez prendre avec vous sur votre chemin à la porte. De cette façon, vous ne sautera pas tout à fait le petit déjeuner; ou si vous aviez le petit déjeuner, une collation pour plus tard dans la journée si vous avez besoin quelque chose de sain à grignoter.

Manger une pomme dans le cadre de votre petit-déjeuner peut aider à prévenir le syndrome métabolique, un trouble associé à la graisse abdominale, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Ils vont garder le médecin et vos muffins dessus de la baie, car les pommes sont une faible teneur en calories, source de fibres nutriment dense, dont les études se sont avérées faire partie intégrante de la réduction de la graisse viscérale. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans! C'est juste une des raisons pour que les pommes sont un desLes meilleurs fruits pour la perte de graisse!

Bagels sont un petit déjeuner bien-aimé base, mais ces féculents grains sont tout sauf en bonne santé. Fait avec de la farine enrichie au lieu de grains entiers sains, ils sont vides de la fibre de remplissage ventre qui augmente la satiété et maintient stable de sucre dans le sang. Pire encore, les aliments à base de farine blanche raffinée comme celles-ci sont liées à des maladies cardiaques, diabète de type 2, et le gain de poids.

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Les dernières nouvelles de cette épice est que la cannelle améliore la sensibilité à l'insuline du corps. D'après les résultats duAmerican Journal of Clinical Nutrition, La cannelle aide à garantir calories entrants sont convertis en énergie, pas de la graisse. Et des recherches antérieures ont montré que la cannelle renforce le traitement cognitif et la fonction cérébrale. (Pas étonnant qu'il soit l'un desHealthiest épices sur la planète). La poussière une cuillerée d'avoine et de yaourt grec, ou mélanger dans une boisson protéinée.

Si vous avez au moins cinq minutes pour vous préparer le petit déjeuner, ajouter quelques légumes comme un côté ou une partie du plat principal. C'est le conseil de Shapiro: « Tout nous pensons trop souvent de jus d'orange avec des œufs et du bacon, des crêpes au sirop, ou la farine d'avoine avec des fruits comme un petit déjeuner complet, mais en réalité, il est important d'augmenter notre consommation de légumes chaque fois que possible, y compris au petit déjeuner « . Shapiro ajoute que les légumes ajoutent un grand nombre de nutriments, y compris la fibre et abaissera la teneur en glucides excessive ou teneur en matières grasses, en cas de remplacement autre chose comme les pommes de terre blanches ou du bacon.

Bien qu'il soit vrai que les blancs d'œufs sont faibles en calories, sans gras et contiennent la plupart de la protéine trouvée dans un œuf, manger l'œuf entier est bénéfique pour votremétabolisme. Le jaune contient de nombreux nutriments attisant le métabolisme, y compris les vitamines liposolubles, les acides gras essentiels et - la plus significative - choline, un composé puissant qui attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps à stocker la graisse autour de votre foie. Inquiet de cholestérol? De nouvelles études ont montré que la consommation modérée de deux œufs entiers par jour n'a pas le profil effet négatif de lipides d'une personne (graisse) et peut améliorer réellement.

Des études menées à l'Institut Nutrition de l'Université du Tennessee suggèrent que la consommation de calcium - que le lait a beaucoup d'utilité - peut aider votre corps à métaboliser la graisse plus efficacement. D'autres études ont montré que l'augmentation de la consommation de calcium des produits laitiers (bien que non du carbonate de calcium supplémentaire) a provoqué des participants à l'étude pour faire cacacer davantage de graisse, contrairement à celle-ci coller sur le corps.

Une raison pour laquelle les gens minces restent minces, c'est qu'ils évitent le «Frappuccino», une façon exotique de dire que vous buvez deux cônes de crème glacée de calories tout en attrapant un buzzine de caféine. Si vous devez absolument avoir votre bourdonnement du matin, vous avertirez-vous à la place d'un café sans fournette, à la place. Et si votre dent sucrée est rage, demandez à votre barista d'ajouter deux pompes de votre sirop aromatisé préféré à votre tasse au lieu des quatre FRAP. (Nous aimons le caramel.) Cet échange simple vous fera économiser plus de 400 calories et une réduction de 53 grammes de la douce truc.

De nombreuses études indiquent que la caféine peut augmenter votre métabolisme le matin. Mais Shapiro dit que le café en gaspillage et les autres boissons contenant de la caféine toutes les jours pourraient travailler contre vous.Caféine est un essin d'appétit naturel. Si vous consommez constamment, vous ne mangerez peut-être pas beaucoup (ou ne réalisez pas à quel point vous avez faim.) Jusqu'à ce que vous rentriez à la maison pour le dîner. "Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent", dit-elle. "Au moment où vous dînez, au lieu d'utiliser immédiatement cette nourriture pour l'énergie, votre corps le stocke de manière agressive sous forme de graisse, au cas où elle sera de nouveau privée." Je ne sais pas si c'est toi? Ne manquez pas ces7 panneaux d'avertissement que vous buvez trop de café.