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Dans le monde de l'attention d'aujourd'hui, il est facile de filtrer des choses importantes à vous rappeler. Cela peut être dangereux. Vous devez garder votredérange Sharp comme ton corpsâge, pour éviter les maladies - en fait, la maladie d'Alzheimer reste l'une des 10 principales causes de la mort en Amérique, responsable de 121 499 âmes de l'année dernière. Pour vous protéger, suivez ces 7 conseils essentiels qui améliorent votre mémoire, selon la science. Certains d'entre eux sont même amusants à faire. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

La science amontré"Ces souvenirs relatifs à un événement sont dispersés dans les centres sensoriels du cerveau, mais voilairs dans une région appelée hippocampe. Si l'un des sens est stimulé pour évoquer une mémoire, d'autres mémoires présentant d'autres sens sont également déclenchés." C'est pourquoi si vous sentez un plat préféré, comme la lasagne ou les brownies - ou, disons, les betteraves et le pain au levain pour moi - vous pouvez vous souvenir de l'endroit exact que vous étiez lorsque vous le mangez comme un enfant (dans la cuisine de ma mère en Pologne). Appliquez cet apprentissage pour faire de nouveaux souvenirs. Si vous voulez vous souvenir de quelque chose, considérez vos 5 sens lorsque vous le faites.

Lors de l'apprentissage de nouvelles informations, machez-la, comme si vous le faites avec un numéro de téléphone (555-439-9999). Notez les trois sections distinctes? Maintenant, vous pouvez appliquer cela à n'importe quoi: une liste d'épicerie (viandes, légumes, produits laitiers, collations). Noms des gens à une grande réunion (ceux du côté droit de la table et ceux du côté gauche). Une liste de façons d'améliorer votre mémoire (chanceux pour vous, nous avons chuté cette liste dans un souvenir facile à retenir - continuez à lire pour le reste des conseils). Tout peut être trompé.

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Obtenez au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie, même une promenade rapide fera, ou 75 minutes de quelque chose de plus hardcore. "Des programmes d'exercice et d'activité physique ont été démontrés pour améliorer la santé du cerveau de différentes manières, y compris des aspects tels que la mémoire, l'attention et la vitesse de traitement", a déclaréRyan Glatt, Coach de la santé du CPT et du cerveau. "Avec la démence et la maladie d'Alzheimer à la hausse, un programme d'exercices individualisés et multimodaux fondés sur des preuves dirigés par des professionnels de l'exercice certifiés peut être l'un des meilleurs moyens de faire une dent dans l'épidémie de déclin cognitif."

"Obtenez assez de sommeil!" dit Dr. Myles Spar, médecin en chef deSanté voûte, "Outre les avantages du sommeil mentionnés ci-dessus, tard dans la nuit, les gens font des choix les plus pauvres avec de la nourriture et de l'alcool. La fermer du début peut réduire ces tentations. Tout au long de la journée, prenez le temps de vous reposer quand vous le pouvez. Pensez à votre artisanat, sport ou travail - de manière positive - avant d'aller au lit. " Une bonne nuit de sommeil "peut améliorer la mémoire, l'attention et le sommeil", déclare le Dr Spar.

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"Vous êtes plus susceptible d'oublier des choses si votre maison est encombrée et que vos notes sont en désarroi", déclare la clinique Mayo. "Jot Down Tasks, rendez-vous et autres événements dans un ordinateur portable spécial, un calendrier ou un planificateur électronique. Vous pouvez même répéter chaque entrée à voix forte lorsque vous l'avez noté pour l'aider à le cimenter dans votre mémoire. Conserver à faire de la liste des articles de courant et de l'enregistrement Vous avez terminé. Mettez de côté une place pour votre portefeuille, clés, lunettes et autres éléments essentiels. "

"Limitez les distractions et ne faites pas trop de choses à la fois", dit leClinique mayo. "Si vous vous concentrez sur les informations que vous essayez de conserver, vous êtes plus susceptible de le rappeler plus tard. Cela pourrait également aider à connecter ce que vous essayez de conserver une chanson préférée ou un autre concept familier." La prochaine fois que vous souhaitez me souvenir des gens d'un dîner, chantez leurs noms à la mélodie de «Joyeux anniversaire» - vous pouvez même le faire en vous lavant les mains.

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Le stress a été prouvé pour interférer avec votre mémoire-en fait, "le stress affecte la cognition de différentes manières, agissant rapidement via des catécholamines et plus lentement via des glucocorticoïdes", dit unétudier. À Destress ", utilisez la pleine conscience de la transition plus en douceur entre les différentes zones de votre vie, telles que du bureau à la maison - ou du mode de travail au mode familial si vous travaillez à distance", déclareJulie potiker, instructeur de confiance conscient certifié (MSC) et auteur deLa vie tombe en morceaux, mais vous n'avez pas à: Méthodes conscientes pour rester calme au milieu du chaos . "Prendre 5 à 10 minutes pour se mettre à la terre et centrée après avoir travaillé avant d'interagir avec votre famille, par exemple, peut faire une énorme différence dans la façon dont vous leur apparaissez pour eux."

"Et vous pouvez faire cette pratique pour toute transition", poursuit-elle, "entre faire des courses et retourner à la maison, entre le tissage à travers le trafic et rencontrer un ami pour le dîner, entre largage des enfants à l'école (ou les configurer pour l'apprentissage à distance) et à partir de votre journée. Tapoter dans la pleine conscience pendant quelques minutes, car vous allez d'une chose à la prochaine fois peut réduire le stress et augmenter les sentiments de calme et de clarté - qui vous avantagent de vous et de tout le monde qui vous entoure! " Et passer à travers la vie la plus saine, Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer .