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Ce n'est pas vraimentNouveau nouvelles que lediète méditerranéenne est l'un des meilleurs plans d'alimentation saine à suivre. En fait, il a récemment été nommé le meilleur régime alimentaire de 2019 par le Rapport sur les actualités américaines et World (il a tranchant le régime de tiret pour la partie supérieure).

En comparaison avec les États-Unis, le Royaume-Uni et les pays scandinaves, leprévalence du cancer est beaucoup plus bas dans la région méditerranéenne. Cette partie du monde signale également beaucoupIncidence inférieure de la maladie cardiaque que les États-Unis. La raison? PROBABLEZ PROBABLEMENT, TOUT SONT TOUT CE QUI DE MAINTENANT, QUI SONT LES ALIMENTS DANS UN RÉGIME MÉDITERRANÉEN.

Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, noix, poissons et huile d'olive et faible en viande rouge, sucre et aliments transformés. Ce plan d'alimentation saine accueille une série d'avantages pour la santé, cinq de ces avantages sont présentés ici, qui sont tous fortement soutenus par la recherche. Lisez pour savoir comment le régime méditerranéen à base de la plantation à base de plantes peut garder à la fois le corps et l'esprit en bonne santé.

Le régime méditerranéen est peut-être le plus réputé pour sa capacité à éloigner les maladies chroniques, en particulier les maladies cardiaques. Plusieurs études ont été menées à ce sujet tout au long des années et, bien que de nombreux facteurs puissent conduire à des maladies cardiovasculaires, le régime méditerranéen a été démontré pour réduire le risque de le développer dans des études à court et à long terme chez les hommes et les femmes. .

Une telle étude publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine Appelé le procès prédimprimé impliquait 7 477 participants d'Espagne, tous entre âgés de 55 ans et 80 et qui étaient à risque élevé de maladie cardiovasculaire. Les participants-57% étaient des femmes - ont été divisés en trois groupes différents: un groupe a suivi ladiète méditerranéenne complétés par quatre cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge. Un autre groupe a suivi le régime méditerranéen et complétée par une combinaison de 30 grammes de noix mélangées, notamment des amandes, des noisettes et des noix. Le troisième groupe a été considéré comme le groupe témoin - ils n'ont pas suivi le régime méditerranéen et ont suivi un régime alimentaire à faible graisse. Tous les participants ont été suivis pour une médiane de 4,8 ans et, après une révision de l'étude de 2013, il a été confirmé que les chances d'avoir un infarctus du myocarde (crise cardiaque) ou un accident vasculaire cérébral à ceux qui ont consommé le régime méditerranéen - soit complété Avec des noix ou de l'huile d'olive - étaient de 30% de moins que ceux qui viennent de consommer un régime alimentaire à faible graisse.

Une autre étude a également montré des résultats prometteurs. Une équipe de chercheurs de Brigham et de l'hôpital féminin, Harvard Medical School, et la Harvard T.H. École de santé publique chantéeune étude Cela a analysé 25 000 femmes américaines au cours de 12 ans. Ils ont découvert que les femmes qui ont consommé une consommation moyenne et supérieure de ladiète méditerranéenne a connu une moyenne de 25% moins d'incidents d'accident vasculaire cérébral et cardiaque que les femmes qui ont seulement suivi un plan d'admission basse.

Une préoccupation majeure pour les adultes plus âgés développe la maladie d'Alzheimer ou la démence, dont les deux sont censées être causées parinflammation dans le cerveau. Les deux conditions entraînent une perte de mémoire répétée, et parce que la myriade d'aliments correspondant au régime méditerranéen tout au travail pour réduireinflammation Dans le corps, une étude publiée dans leJournal de la Société américaine de gériatrie a été mené pour voir si le régime alimentaire pourrait améliorer la mémoire chez les personnes âgées. L'étude s'appelait l'étude sur la santé et la retraite, qui comprenait 5 907 adultes plus âgés. Les participants ont enregistré après le régime de style méditerranéen, l'intervention de la Méditerranée-Dash pour la neurodégénérescence (Régime d'esprit), ou un régime malsain.

Pour le contexte, le régime d'esprit se compose de 10 "aliments sains du cerveau" que vous devriez manger, tels que les légumes verts feuillus, les noix, les légumineuses, l'huile d'olive et les grains entiers, et cinq aliments malsains à éviter, y compris le beurre, le fromage, les bonbons , viande rouge, frits et fast foods.

Les résultats? Ceux qui suivaient le régime alimentaire de style méditerranéen avaient un risque plus faible de 35% de marquer mal sur leurs tests cognitifs. Ceux qui ont enregistré la consommation d'un régime modéré de style méditerranéen, ont même diminué de leurs chances de marquer mal sur le test jusqu'à 15%. Les chercheurs ont même noté des conclusions similaires dans ceux qui ont déclaré avoir mangé le régime alimentaire.

La mémoire n'est pas le seul composant du cerveau que le régime méditerranéen s'améliore. Selon une étude approfondie récente publiée parPsychiatrie moléculaire, il y a un lien entre le régime méditerranéen et une diminution de la prévalence de la dépression. Cette étude géante était une agrégation des résultats de41 études différentes, dont quatre ont effectivement examiné l'association entre le régime alimentaire méditerranéen et la dépression au fil du temps dans 36 556 adultes. Parmi ces quatre études longitudinales (ce qui signifie simplement qu'ils se concentraient sur ces mêmes participants pendant une période de temps), il a été constaté que ceux qui suivaient l'alimentation avaient un risque plus faible de 33% de développement de la dépression que ceux qui ont suivi un régime qui n'était même pas comparable à celui de la Méditerranée.

Selon leInstitut national du cancerQuelque 38,4% des Américains sont prévus pour faire du cancer à un moment donné de leur vie. Permettre à la bonne nourriture à faire partie de votre plan de soins préventif peut être suffisant pour aider à faire l'impression d'être une partie de cette statistique. UNEÉtude approfondie de 2017 examiné une compilation de 83 études, examinant plus de 2 millions de personnes. Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont suivi le régime méditerranéen étaient moins susceptibles de développer un cancer colorectal spécifiquement - et étaient globalement moins susceptibles de mourir de cancer. Encore plus, ils ont pu signaler une diminution de 6% de l'apparition decancer du sein-Un cancer qui, avant cette étude, n'avait pas été associé au régime méditerranéen.

Consommer une alimentation à base de plantes sur un mode de vie plein d'aliments transformés et frites est peut-être l'un des meilleurs moyens de devoir disparaîtrediabète de type 2, qui est la forme de diabète qui se développe à la suite d'une mauvaise alimentation. Encore plus, cette alimentation aidée à aider ceux qui ont déjà la maladie contrôlent leur taux de sucre dans le sang, ainsi que de réduire leurs chances de développer une maladie cardiovasculaire.

Diabète de type 2 est en fait un état métabolique réversible. Cela se fait principalement par la perte de poids d'une combinaison d'exercice et d'adopter une alimentation plus saine. Personnes vivant avec le diabète de type 2 expérience ce qu'on appellerésistance à l'insuline, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas faire suffisamment d'insuline pour garder leur taux de sucre dans le sang sous contrôle. La clé est de garder la consommation de glucides basse pour que le corps ne soit pas toujours dans cet état hyperglycémique ou un état de taux de sucre dans le sang élevé. Le régime méditerranéen dispose d'un régime riche en légumes, ce qui est idéal pour garderglycémie en échec.

Selonune étudeLe régime méditerranéen a aidé les personnes qui étaient à la fois en surpoids et que le diabète de type 2 perdent de poids, plus que ceux qui viennent de suivre un régime alimentaire à faible graisse. Plus important encore, après quatre ans sur le régime méditerranéen, seuls 44% des participants ont dû faire des médicaments pour aider à traiter leur diabète. Cela représente beaucoup moins que les 70% de ceux qui ont dû se transformer en médicaments pour traiter leur état après avoir consommé un régime à faible graisse. Autreétudes Ont montré que le régime méditerranéen peut aider à promouvoir un meilleur contrôle glycémique et à renseigner les maladies cardiaques dans les diabétiques de type 2.