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De paléo à la jus de fruits àvégétalien"Diet" n'est pas un nouveau mot pour la langue anglaise. Mais les groupes d'aliments énumérés sur le régime méditerranéen nous ont pensé que cela pourrait être la réponse ultime si vous recherchez un plan sain pour le cœur pour perdre les livres et les conserver.

Un régime méditerranéen est un régime méditerranéen qui est riche en fruits, légumes, noix, poisson et grains entiers, bas de la viande rouge et sans nourriture raffinée et sucres ajoutés. Plus qu'un régime alimentaire, c'est un moyen de vivre en mangeant des ingrédients sains, bon pour vous. Il n'y a pas de glucides comptant ou manger cinq fois par jour; vous devez juste vous tenir à la vraie nourriture et oublier tout le fait artificiellementProduits transformés là-bas. Ce régime a montré l'amélioration de la qualité de vie globale, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques et a également une connexion majeure avec la perte de poids. Pour vous aider à monter à bord, nous avons compilé votre liste d'épicerie à destination de ce qu'il faut acheter pour commencer.

Mangez fréquemment:

Non seulement sont-ils un moyen naturel de vous aider à perdre du poids, les amandes ont également un goût super comme une collation, un lait ou un beurre de noix. Vous pouvez incorporer ces noix d'alimentation dans un petit-déjeuner, un déjeuner ou un plat de dîner, ou même apporter une poignée pour une collation. Des recherches ont montré que manger des amandes avant de travailler au sida à la chute de livres plus rapidement; Ils sont parfaits de vous donner de l'énergie et de super satisfaction. Les noix, en général, sont élevées en protéines mais sont ungraisse saine-Qui signifie que vous devriez les manger avec modération plutôt que de creuser de manière irrégulière. Pour vous assurer de ne pas aller à la mer sur les amandes, préparez-les en divisant des portions de taille poignée.

Hummus peut être un trempette en bonne santé ou une propagation faite simplement en mélangeant des haricots cutanés de Garbanzo (pois chiches), de tahini, d'huile d'olive, de jus de citron, d'ail et d'épices de votre choix. Les pois chiches sont chargés de protéines et d'un contrôleur de désirfirie, de sorte que Hummus est parfait pour l'utilisation de légumes comme céleri ou concombre. Vous pouvez également créer une variété de saveurs de Hummus différents comme le poivron rouge rôti, la tomate séchée ou le jalapeno épicé. C'est aussi une façon amusante de donner des moyens de subsistance à vos sandwichs et à vos pitas. Il y a beaucoup de marques Hummus à l'épicerie - mais avec une recette aussi facile, nous vote que vous essayezfaire votre propre à la maison.

Commander des poissons au lieu de steak peut sembler un échange sans effort pour vous aider à alléger la charge, à obtenir des nutriments supplémentaires, et peut-être même économiser de la place pour celalutin. Mais ce que la plupart ne savent pas, c'est que 99% du saumon de l'Atlantique sont élevés à la ferme et nourris de soja, nulle part à proximité des mêmes avantages que le saumon sauvage fait. Le type de ferme surélevé est emballé avec environ 1 900 mg d'oméga-6s-acide gras qui entraîne une inflammation. Au lieu de cela, allez sur le marché des poissons locaux et ramassez le saumon spécifiquement étiqueté comme sauvage. Le saumon sauvage a environ 39 grammes de protéines par portion et une quantité plus raisonnable d'oméga-6s, de sorte que les oméga-3 sains cardiaques ne sont pas submergés.

L'ail est un excellent moyen d'ajouter de la saveur nécessaire à de nombreux plats. Depuis les pâtes aux légumes, il n'y a pas de pénurie de la distance de cette petite plante à prendre un repas. Et il ne s'agit pas seulement de garder les vampires; L'ail entre également des bactéries, des champignons et de la graisse corporelle! Il est rempli de vitamines du manganèse à la vitamine B6 et super bas dans des calories. Rôtir de l'ail dans le four avant de la combiner avec du chou-fleur pour créer une soupe comme celle-ci que nous aimons dePois doux et safran.

Le pain Ezekiel est un pain de grain ancien germé fabriqué avec absolument aucun sucre ajouté. Au lieu de saisir le pain blanc ou le pain de grains entiers entièrement naturels (qui est en fait fabriqué avec du sucre et des farines transformées), allez pour le pain Ezekiel. Il est livré dans les enveloppes classiques en tranches ou à la tortilla et des paquets supplémentaires dans une certaine saveur supplémentaire pour votre toast d'avocat ou votre sandwich à la Turquie. Une tranche n'a que 80 calories et une quantité de 3 grammes de fibres!

Que vous le pressiez dans votre eau, votre thé ou sur votre poulet, le citron est un moyen nutritionnel d'amplifuier votre régime alimentaire car vous aurez une dose de vitamine C et de ventilation de la taille-whiting Detox.

UNESoupe de quinoa légumes n'est qu'un moyen de profiter du quinoa. Il peut être utilisé dans des barres d'énergie, des bols de petit-déjeuner et même des desserts. C'est naturellement sans gluten et une source complète de protéines, avec une tasse de quinoa cuite à environ 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres; Ceci est un goûte défini pour choisir un grain. C'est aussi faible sur leindex glycémiqueet élevé en minéraux comme le magnésium. Parce qu'il a une saveur douce, il est facile de le rendre doux ou savoureux en le faisant cuire dans des choses comme du lait de noix de coco ou du bouillon de poulet, avec votre choix d'ajouts.

Bien sûr, la magiechoufleur est sur la liste des aliments pour plonger fréquemment. Ce puissant végétal est en train de blesser des nutriments et des minéraux qui sont bons pour la santé et la saveur facile à savourer. Vous pouvez aller doux ou savoureux et transformer cet aliment fibreux en quelque chose de fabuleux!

Ces petites graines ont plus de pouvoir que l'apparition. Ils sont l'une des meilleures sources de l'oméga-3 à base de plantes, avec des propriétés anti-inflammatoires majeures et atténuent les chances de maladie cardiaque. En seulement deux cuillères à soupe de graines de Chia, vous obtiendrez 11 grammes de fibres, ce qui vous tient également satisfait. Qui connaissait une si petite graine avec un impact aussi important sur votre santé? Essayez d'obtenir des graines de Chia dans votre régime alimentaire en faisant un pudding de graines de chia ou en supercharge votre smoothie de petit-déjeuner. Ils sont également super comme une garniture pour les avoine et les yaourts pour lui donner une petite morsure dont vous avez besoin. Ils n'ont presque aucune saveur, vous ne changerez aucun goût - il suffit d'ajouter des tonnes de nutriments!

Il y a une raison pour laquelle l'huile d'olive était une récompense pour les Olympiens - ses précieux avantages sont un cadeau à votre santé! L'huile d'olive extra vierge est pressée à froid des olives et est extrêmement utile dans la cuisson salée. Rempli de graisses monoinsaturées, Evoo est liée à aider à réduire le risque de maladie cardiaque et peut même aider à lutter contre le cancer. Ce type de graisse a également été constaté pour encourager la perte de poids en décomposant la graisse du ventre.

Mangez modérément:

Les œufs ont une liste sans fin de propriétés de santé bonnes pour vous et peuvent aller avec n'importe quoi. Et ne tombez plus pour les «blancs d'œufs» une seule option ». Les recherches ont prouvé que le tabou de manger du jaune n'est plus parce que le jaune est en fait la meilleure partie de l'œuf et sa choline facilitera la perte de poids. Faire une omelette, fouetter unDélicieux plat d'œufs pour le dînerou cuire des muffins d'œufs à saisir. Vous obtiendrez une dose saine de protéines et vous obtiendrez dans certains de ce bon cholestérol.

Semblable au grecyaourt, Skyr est le yogourt islandais, mais il a une consistance plus épaisse et encore plus de protéines que le yogourt grec! Ce yogourt est tendu un temps supplémentaire et utilise une tasse supplémentaire de lait pour obtenir sa grande texture et sa saveur audacieuse. Essayez Siggi's, qui utilise uniquement des ingrédients naturels tels que l'agave et les fruits avec du lait provenant de vaches à base d'herbe et aucun de ces épaississants artificiels. Utilisez une poupée sur votre soupe ou saupoudrer dans certaines de ces graines de Chia, nous parlons très bien. Il est certain de rendre votre ventre heureux, ainsi que vos papilles gustatives.

Que ce soit grillé, cuit au four ou poêlé, le poulet est une protéine impressionnante à manger pour vous remplir sans vous remplir. Le poulet a une saveur légère seul, mais ajoutant des épices et des assaisonnements signifie que vous pouvez vraiment en faire votre propre chef-d'œuvre. Top une salade pour le déjeuner ou faire un plat entier en les associant avec un côté de légumes rôtis. Pour voir comment tirer le meilleur parti de votre cliquier, ER, Buck, suivez ces5 règles d'achat du poulet le plus sain!

Mangez rarement:

Nous ne disons pas que la viande rouge devrait être totalement exilée du régime méditerranéen, mais cela ne devrait pas être votre agrafe. Bien que cela puisse être rempli de protéines, une source d'énergie d'énergie et de perte de poids, elle a également une tonne de fer. Oui, le fer est bon pour vous; Mais quand trop de fer est consommé, cela augmente effectivement le risque de gain de poids et de maladie. N'ayez pas plus de 6 onces de viande rouge chaque semaine et collez-les sur les viandes à base d'herbe aussi souvent que possible pour de meilleurs résultats.

La liste des aliments de régime méditerranéen pour éviter les pages pouvait disparaître, avec la plupart d'entre eux étant les articles emballés, transformés et achetés en magasin chargés d'additifs. Pour une liste de nourriture et de boissons à éviter lorsque vous êtes sur le régime méditerranéen ou si vous cherchez simplement à rester à l'écart du gain de poids et du risque de maladie, vérifiezles 50 aliments instantanés sur la planète!