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Quand vous avez besoin d'un boost deprotéine Mais ne vous sentez pas comme manger un morceau de poulet, qu'est-ce que vous atteignez habituellement? Une barre de protéines? Beurre de noix? Peut-être un smoothie? Bien que ce soit suffisamment de moyens pour obtenir des protéines dans votre alimentation, l'un desmeilleur (et les plus propres) façons d'obtenir un boost de protéines proviennent de mangerdes œufs. Saviez-vous qu'un gros œuf a 5 grammes de protéines? Si vous mangez deuxœufs durs En cas de collation de l'après-midi, il s'agit de 10 grammes entière de protéines en une fois.

Au-delà de la poussée en protéines, les œufs peuvent réellement faire beaucoup pour votre corps. En fait, les différents nutriments de cet œuf peuvent fournir à votre corps toutes sortes d'avantages pour la santé que vous n'auriez jamais attendu d'un autre paquet. Voici quelques autres raisons pour lesquelles vous devriez manger des œufs en ce moment et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

«Les œufs sont une centrale denutriments! Ils fournissent des protéines, de la vitamine B-12, du fer, etc., mais peut-être l'un des meilleurs avantages d'un œuf est sa teneur en choline », déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Ce nutriment est essentiel au développement du cerveau et aide à la mémoire et à la cognition."

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"Les œufs sont une protéine complète signifiant qu'ils contiennent tous les acides aminés que le corps a besoin de construire et de réparer les tissus corporels", déclareJamie Feit, MS, RD et expert àTest.com. "Les œufs contiennent des vitamines en gros solubles, des vitamines B, des minéraux et des antioxydants."

La protéine alimente les muscles que vous essayez de construire de votre part de votreroutine d'exercices, qui en échange crée un métabolisme plus rapide et vous aide à perdre du poids, selon une étude publiée par leJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice. Les acides aminés dans l'œuf peuvent aider à fournir à votre corps la protéine dont il a besoinconstruire ce muscle tu désires!

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"Un grand avantage est que les œufs sont une excellente source de protéines. Les œufs sont donc un moyen facile d'incorporer des protéines dans votre alimentation, ce qui aide à la santé musculaire, à la peau forte et aux ongles et peut aider avec votresystème immunitaire," ditRicci-lee holtz, RD et expert àTest.com. "En outre, les œufs fournissent beaucoup de grands micronutriments tels que les vitamines B, la choline, la vitamine D, la vitamine A, etc., qui peuvent aider avec votre énergie, votre fonction nerveuse, votre force osseuse et une santé et une fonction même cellule."

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"Les œufs offrent une bonne source deB vitamines, choline et fer. La choline est un nutriment essentiel et joue un rôle dans la mémoire, l'humeur et le contrôle musculaire. Pendant la grossesse, la choline aide au développement du cerveau et de la moelle épinière.Le fer est essentiel pour déplacer l'oxygène dans tout le corps », déclare Jenna Gorham, RDN, deFoods Egglife.

«Les femmes, en particulier, peuvent être déficientes en fer en raison de leurs cycles menstruels», continue Gorham. "Avoir un fer à repasser peut causer de la fatigue, une faiblesse et des maux de tête, entre autres symptômes. Les vitamines B jouent un rôle dans le système immunitaire, la santé cérébrale, la santé cardiaque, etc. Bien que nombre des nutriments se trouvent dans les jaunes, les blancs d'œufs portent 60% de la protéine trouvée dans les œufs. Les Blancs d'œufs sont faibles dans des calories et des graisses saturées et offrent une grande source de protéines maigres. Les œufs sont incroyablement nutritifs et sont recommandés pour la plupart des régimes ».

"Les œufs sont une source de protéines peu coûteuse, mais elles ont beaucoup d'attributs nutritionnels. Les œufs sont emballés de vitamines B et de vitamine D; en fait, des œufs entiers contiennent 6% de votre consommation quotidienne deVitamine D qui est difficile à trouver dans les produits alimentaires », déclareMeghan Sedivy, Rd, LDN,Marché de thym fraisGestionnaire de stratégies de diétéologue et de santé et de bien-être sociétés. "La vitamine D aide à l'absorption de calcium ainsi qu'aux os et à la santé immunitaire."

Voici pourquoi la vitamine D estLes médecins de la vitamine exhortent tout le monde à prendre en ce moment.

"Jaunes d'œuf, d'autre part, contenir un nutriment appelé choline qui soutient le développement du cerveau et la santé, la fonction hépatique, le mouvement musculaire, l'humeur et la mémoire, "dit Sédivier". Pour ceux qui y sont petits, la choline est particulièrement importante pour les enfants comme cela aide apprendre chez les nourrissons et les enfants. "

"Les blancs d'œufs fournissent un nutriment appelé sélénium contenant des propriétés antioxydantes qui peuvent aider avecinflammationDans le corps, boostsanté immunitaireet prévenir le déclin mentale », déclare Sédivier.

"Les œufs sont formidables pour la santé des yeux", ditLisa Young, PhD, RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince. "Ils sont riches dans leantioxydants la lutéine et la zéaxanthine, qui aident à prévenir les cataractes et la dégénérescence maculaire. "

VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.

Contrairement à la croyance populaire, les œufs peuventaider réellement les niveaux de cholestérol dans votre corps.

"Les œufs sont vraiment élevés en protéines de qualité, à la choline et ont même été démontrés pour aider à augmenter les niveaux de" bon "cholestérol dans notre sang", déclare BYRD. Megan BYRD, RD deLa diététiste de l'Oregon. "Parce que les œufs sont vraiment élevés dans des protéines de qualité, elles sont extrêmement saines, remplissantes et peuvent être une excellente perte de poids."

Des recherches ont en fait montré que les œufs comprennent à la fois le bon cholestérol "HDL" dans le corps, ainsi que lemauvais cholestérol "LDL". Cependant, Harvard Health souligne que la consommation d'œufs aident à augmenter le bon type de cholestérol. Il est important de manger des œufs de modération car, selon les jeunes, des études ont montré quemanger trop d'œufs peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.Voici combien d'œufs vous devriez manger une journée, selon un diététicien.