Good Lifestyle

Quand il s'agit de manger, les véritables étoiles que vous êtes vos dents. Ils travaillent dur pour décomposer toute la délicieuse qui passe vos lèvres, il est donc extrêmement important de savoir quels aliments sont bons et mauvais pour eux dans votre alimentation quotidienne.

Si vous cherchez àéviter la sensibilité des dents, décomposition, dégâts, sourire plus sombre ou coloration, il y a des aliments spécifiques que vous devriez essayer de manger plus régulièrement pour vous aider à améliorer votre santé dentaire. Manger votre chemin à un meilleur sourire, ce qui peut être plus facile que cela?

"Le fluorure et le calcium sont les deux principales choses qui font de vos dents fortes", déclare le Dr Frank Cattanese, DMD, deEncore dentaire de lacey (Qui a été nommé l'un desNj mensuelLes meilleurs dentistes de 2018 et 2019). Le calcium est dans de nombreux aliments, spécialement laitière et le fluorure est parfois trouvé dans l'eau en fonction de l'emplacement.

Néanmoins, «Peu importe les aliments que vous mangez, la chose la plus importante que vous puissiez faire est de garder vos dents propres, de brossage et de soie dentaire et de voir votre dentiste deux fois par an», déclare le Dr Cattanese. "Vous pouvez avoir la meilleure alimentation au monde, mais si vous ne gardez pas les surfaces propres et que vous obtenez une attention professionnelle, des problèmes peuvent encore se produire."

Donc, entre les visites de dentiste, considérons cette liste de 25 aliments à manger que vous (très probablement) n'avait aucune idée est bon pour vos dents. (Et pour garder vos dents plus sûres, assurez-vous d'éviter ces15 aliments qui tachent vos dents.)

Le lait est chargé de calcium, ce qui peut aider à renforcer les dents fortes et à améliorer les soins buccaux, unÉtude 2006 prouvé.

"Le calcium est l'une des principales structures qui constituent émail, la couche externe de la dent", déclare le Dr Cattanese. "C'est la partie la plus difficile de la dent, qui protège la dent entière. Toute nourriture riche en calcium va être bonne pour vos dents."

Une exception à cet égard est dans les enfants plus jeunes qui prennent encore une bouteille. "Il est très important que, après que les enfants boivent du lait que tu brosses les dents parce que le lait a toujours du sucre et si vous le laissez assis sur leurs dents pendant la nuit, ils peuvent avoir des cavités", dit-il.

Pendant que vous trouverez du calcium au yaourt, si vous mangez la nourriture populaire du petit-déjeuner, cela pourrait également être bon pour votre tractus gastro-intestinal en raison des probiotiques trouvés. UNEÉtude 2013 a montré que le yogourt probiotique était efficace pour réduire la déminéralisation de l'émail.

Éloignez-vous du yogourt avec beaucoup de sucre en matière de santé dentaire. Mangez-le pour le petit-déjeuner avec des fruits ou utilisez-le comme base pour des trempettes. VoiciLes 9 meilleurs yaourts de faible sucre, approuvés par les nutritionnistes pour vous de regarder!

Le fromage est l'un des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour une forte santé dentaire. Le produit laitier riche en calcium et protéique est une collation parfaite et selon Eurekalert!, Le numéro de mai / juin 2013 deDentisterie générale J'ai constaté que la consommation de fromage peut aider à protéger les dents contre les cavités.

De nombreux produits laitiers, en particulier du fromage, contiennent également une protéine appelée caséine. UNEÉtude 2004 a constaté que la caséine peut jouer un rôle dans la reminéralisation de l'émail des dents.

EN RELATION:Le guide facile à couper le sucre est enfine.

Il n'est probablement pas surprenant que l'eau soit idéale pour tout type de régime alimentaire. «L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos dents est de boire de l'eau», déclare le Dr Cattanese.

Heureusement, beaucoup de sources d'eau dans les États-Unis ont un fluorure, mais certaines ne le font pas. Cela dit, il recommande de voir votre dentiste deux fois par an pour des traitements de fluorure ou de faire du fluorure à la maison.

Pour assurer un sourire plus brillant, il est préférable de rester avec de l'eau et des liquides plus clairs et d'éviter les boissons comme le café, le thé noir,un sodaet le vin, qui dit le Dr Cattanese sont les plus gros dents en tiers.

Bien qu'il soit préférable d'éviter le thé noir autant que possible de prévenir la coloration, vos dents sont des avantages quand il s'agit de boirethé vert. Heureusement, le thé vert contient du fluorure, ce qui contribue à renforcer les dents plus fortes. Les antioxydants de la boisson chaude ont également été dit jouer un rôle dans une meilleure santé parodontale, selon unÉtude 2012.

Les carottes, idéales pour la collation, les soupes et la torréfaction, sont heureusement élevées dans la vitamine A, la vitamine B6, la biotine et la fibre, tout en étant faible en gras. Et comme ils ont une texture plus difficile, ils sont parfaits pour les dents.

"Les aliments qui sont de nature abrasive et leur texture agissent comme une brosse à dents dans et d'eux-mêmes parce qu'ils obtiennent leur accumulation et une plaque de la dents et des gencives car ils sont rugueux lorsque vous les mâchez", dit le Dr Cattanese. "Et ils sont faibles en sucre, ce qui est bon."

Il a également noté que de rester à l'écart des simples glucides comme du pain même s'ils peuvent être plus difficiles en texture en raison de la teneur en sucre.

Semblable aux carottes, le Dr Cattanese a souligné que le céleri est également difficile en texture, de sorte qu'il servira de brosse à dents pour vos dents. Ceci est surtout parce que vous vous retrouverez sur le légume nutritif, qui donnera plus de salive dans la bouche.

Le céleri en vitamine C-emballée est également rempli d'antioxydants pouvant aider à la santé des gencives, ainsi qu'à prévenir l'inflammation. Essayez le céleri comme une collation avec du beurre de cacahuète ou du fromage à la crème, ou jetez-la dans votre recette de soupe préférée.

Encore une fois, le brocoli est un légume abrasif qui éliminera la plaque et les autres aliments pesky de la dents.

Le brocoli est un légume de base pouvant être utilisé dans une série de recettes ou sur le côté avec la protéine de votre choix, et il contient heureusement de la fibre, de la vitamine C, de la vitamine K, du fer et du potassium.

Manger une oignon crue sert le même objectif que d'autres légumes durs en agissant en tant quebrosse à dents pour enlever la plaque. En plus de cela, le légume antibactérien peut aider à réduire les bactéries indésirables dans la bouche, uneétudier montré.

Qui connaissait Gum ou Candy pouvait réellement être bon pour vos dents? Eh bien, tant que c'est sans sucre. "La gomme ou les bonbons sans sucre font que vos gaines salivaires produisent plus de salive", explique le Dr Cattanese. "La salive est un tampon, de sorte qu'il neutralise l'acide dans la bouche et cela peut aider à prévenir la carence. Quand quelqu'un a la bouche sèche, ils sont plus enclins à faire des cavités. Bonbons sans sucre et gomme aide à la bouche sèche."

Cependant, il recommande de rester loin des bonbons collants ou acides pour éviter les sensibilités et autres complications dentaires.

Comme il faut beaucoup pour abattre des verts feuillus fibreux comme des épinards, de la laitue ou de la chute de kale tout en mâchant des bonbons et des gencives sans sucre, les mangeons générera plus de salive, ce qui contribuera à nettoyer naturellement les dents dans le processus.

"Les verts feuillus sont parfaits pour votre santé globale et vont garder la bouche en meilleure santé", a déclaré le Dr Cattanese.

Selon leAmerican Dental Association (ADA)En regardant votre consommation de sucre peut aider à protéger vos dents, en particulier les aliments avec sucre ajouté comme de nombreux desserts. Heureusement, les fruits ne contiennent que des sucres naturels. Vous ne voulez toujours pas aller à la mer sur quoi que ce soit qui emballait une tonne de sucre, mais ce fruit obtient un sceau d'approbation des dentistes.

"Les pommes sont fibreuses, elles ont donc une texture et délogeront les choses de votre bouche", déclare Dr Cattanese.

Certains poissons, spécifiquement sardines, maquereau, thon etSaumon, sont bénéfiques pour la santé dentaire car ils contiennent des quantités élevées de calcium et de vitamine D, et la vitamine D aide le corps à absorber le calcium. En outre, leoméga 3's dans le saumon ont été liés àRisques plus faibles de la maladie de la gomme des études faites, spécifiquement parScientifiques de Harvard.

UNEÉtude 2009 a montré que les produits de raisin, y compris les raisins secs, bénéficient de la santé bucco-dentaire. Et avant cela en 2005, chercheur Christine D. Wu a fait unétudier et constaté que les raisins secs contiennent des phytochimiques, ce qui pourrait combattre les bactéries qui provoquent des cavités et une maladie de gomme dans la bouche. Un autreÉtude 2016 prouvé leur avantage pour la santé buccale. Donc, il y a beaucoup de preuves confirmant la magie des raisins secs pour vos dents.

Les raisins secs sont une collation savoureuse et un excellent ajout àgruau ou unsalade.

Ces champignons spécifiques contiennent du Lentinan, qui a été associé à laPrévention de la carie dentaire. Mélangez-les dans une mêlée, ou mélangez-les d'oignons cuites pour un côté facile et sain.

Tandis que les fraises contiennent des fibres, de la vitamine C, du folate et du manganèse, ils contiennent également de l'acide malique, connu denaturellement faire des dents plus blanches. L'acide malique se trouve dans de nombreux autres fruits également, y compris des pommes.

Bromelain se trouve dans l'ananas et des études ont montré qu'il aiteffets anti-plaque et anti-gingivite. Heureusement, les ananas contiennent également beaucoup d'antioxydants et de vitamine C, qui sont également idéales pour une bonne santé dentaire.

Non seulementGinger fait des merveilles pour la santé de l'estomac, mais lorsqu'il est utilisé dans les rinçages de bouche, il peut être connu pour empêcher la carie dentaire,une étude de 2019 trouvé. Le gingembre est un moyen formidable (et abordable) de pimenter aussi des aliments.

Les poivrons rouges sont fibreux et chargés de vitamine C, ce qui les rend idéales pour le nettoyage des dents comme d'autres légumes durs. Puisque la vitamine C aide avec leEntretien des os et des dents, il est important de remplir votre alimentation avec des aliments riches en elle.

Les paires de légumes croquants parfaitement avecHoummous et plaide, ou ajoutez-le dans une remède.

Les amandes sont remplies de protéines et de calcium et sont une collation sans sucre et une option de salade-topper. «Ils sont abrasifs, qui délogeront la plaque et les bactéries», dit le Dr Cattanese, avant d'émettre un avertissement pour garder à l'esprit en mangeant la noix ferme. «Les dents se brisent beaucoup de noix et de pop-corn, vous devez donc faire attention si vous avez beaucoup de remplissages et de couronnes», dit-il.

Selon l'ADA, les aliments hautes phosphores et les protéines maigres comme la viande contiennent uniquement des protéines, mais le phosphore fonctionne avec le calcium pour aider à renforcer vos dents.

Optez pour un morceau de bœuf (qui est également emballé avec du fer et du B12) ou du porc aux côtés de légumes croquants pour aider à une bonne santé dentaire.

Une étude a montré que la carence en vitamine A pourrait entraîner une déficience de développement des tissus épithéliaux, de la formation des dents et de l'hypoplasie d'émail. Cela dit, manger des aliments emballés en vitamine A, tels que des œufs, sont idéaux.

Les manger dans unomelette emballé avec des légumes, ou aller pour la route brouillée classique.

Le foie est chargé de vitamine D, qui, comme nous l'avons appris, se transforme en calcium dans le corps, ce qui aide à être des dents plus fortes. Bien que cela ne soit peut-être pas totalement appétissant, le foie est également emballé avec du fer, de la vitamine A et de la vitamine C, ce qui en fait un excellent choix lors de la santé dentaire.

Les graines, y compris les graines de pavot, de sésame et de Chia, sont riches en calcium, ce qui fait des dents fortes. Leur texture rugueuse fonctionnera même pour nettoyer la plaque des dents, mais ne laissez pas les graines pesky rester coincées dans vos dents trop longtemps!

Alors que l'ail peut être mauvais pour votre souffle, il s'avère que c'est en fait bon pour la santé bucco-dentaire. L'herbe, connue pour ajouter de la saveur distincte à de nombreux plats, contient allicine, ce qui donne des propriétés antibactériennes.Une étude de 2011 prouvé que l'ail peut être utilisé pour aider à réduire les maladies dentaires, telles que la carie dentaire et la maladie de la gomme. Vous cherchez plus? VoiciLes 22 meilleurs et les pires aliments pour votre respiration.