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Si tu veuxperdre du poids, mais ne savez pas quelle approche à prendre, il existe un certain nombre de régimes réclamant que vous obtiendrez le résultat que vous souhaitez en suivant leur façon de manger. Mais en tant que diététiste inscrit, je sais que la diète n'est pas une superficie d'une mêmealité. Alors que d'autres peuvent avoir du succès avec un plan alimentaire spécifique, vos résultats pourraient être complètement différents. Lisez-y pour en savoir plus sur 10 des régimes de perte de poids les plus efficaces, pourquoi ils sont efficaces et qu'ils travaillent le mieux pour-Et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Bien que lerégime cétogène(Aka Keto Diet) a été créé à l'origine pour les individus avec épilepsie, il est actuellement utilisé pour la perte de poids. Le régime se concentre sur la consommation de graisse élevée, la protéine modérée et les glucides faibles. Vous consommez généralement environ 55% à 60% de vos calories quotidiennes de la graisse, 30% à 35% des protéines et 5% à 10% des glucides.

Le but de manger de la grande graisse avec des glucides faibles est de se lancer dans un état de cétose, ce qui est lorsque votre corps commence à utiliser de la graisse stockée comme d'énergie au lieu de glucose. Donc, avec la diminution du stockage de graisse, vous êtes susceptible de voir une diminution du poids.RechercheIndique également que votre appétit peut être plus supprimé après le régime de la KETO en raison des taux de digestion lents de graisse et de protéines ainsi que des changements dans les hormones de la faim.

Ce régime est idéal pour quiconque est en surpoids ou obèse, mais peut entraîner un gain de poids si le régime n'est pas maintenu à long terme. Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent voirCollution sanguine amélioréeNiveaux et perte de poids Lorsque vous suivez le régime de la KETO, mais devrait travailler avec un fournisseur de soins de santé ou une diététiste agréée afin de le faire en toute sécurité.

Le régime de Keto ne convient pas à ceux qui ont une pancréatite, une insuffisance hépatique ou des reins, ou des troubles du métabolisme des graisses.

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Retour à la façon dont nos ancêtres ont mangé à l'ère paléolithique - obtenant toutes leurs aliments uniquement de la chasse et de la collecte. Cela inclut manger des aliments tels que:

• Fruits et légumes
• Noix et graines
• Viandes maigres, surtout à l'herbe ou au jeu sauvage
• Poisson riche en oméga-3
• Huiles de fruits et de noix

Cela signifie également éliminer les aliments que nos ancêtres paléo n'auraient pas eu accès à des grains, des légumineuses, des produits laitiers et des aliments transformés.

Avec la diminution de l'apport des aliments transformés de haute calorie avec le style de vie élevée de la protéine de paléo, la perte de poids se produit généralement. Malheureusement, il peut être difficile de rester attaché aux restrictions du régime alimentaire et de maintenir la perte de poids.

Des préoccupations ont été soulevées concernant la consommation de viande élevée de l'alimentation paléo et des individus diagnostiqués avec une maladie cardiaque et / ou une maladie rénale. Les femmes post-ménopausées ou les maladies osseuses, telles que l'ostéoporose, devraient également être supervisées médicalement avant de passer Paleo en raison des faibles niveaux de calcium et de vitamine D.

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Il existe plusieurs styles de jeûne intermittent, mais le but est de mettre de côté une période de temps où vous pouvez manger, puis vous rafraîchissez le reste de la journée. Cela peut aller d'une fenêtre de mangeoire de 12 heures, jusqu'à une fenêtre de 8 heures, voire des jeûnes complètes de 24 heures.

Ce processus de jeûne peut faire passer votre corps à travers diverses changements cellulaires et moléculaires, mais la raison de la perte de poids est probablement due à la diminution du nombre de calories consommées au cours de la semaine.ÉtudesMême constaté que le jeûne intermittent avait des résultats efficaces de perte de poids, mais il était comparable aux participants qui ont diminué de leur consommation d'énergie de manière continue d'environ 25% par jour.

Le jeûne intermittent peut être sûr, tant que vous ne sous-étiez pas dans votre fenêtre de restauration et de choisir des aliments denses nutritifs. Ce régime ne vous conviendra peut-être pas si vous avez des antécédents de désordre mangeant depuis que les cadres de temps de jeûne pouvaient déclencher des modèles d'alimentation nocifs. Les femmes peuvent également ne pas bénéficier d'un jeûne intermittent car il peut perturber certaines hormones.

Bien que beaucoup de gens suivent le régime végétalien à des fins éthiques, cela peut également entraîner une perte de poids. Lorsque vous mangez de Vegan, vous éliminez toutes les sources de nourriture pour animaux, y compris des œufs et des laiteries. Au lieu de cela, votre régime alimentaire est constitué d'aliments à base de plantes tels que des légumes, des grains, des noix et des fruits.

Perdre du poids pendant que Vegan peut être légèrement plus compliqué que les autres régimes, car il ne limite pas les macronutriments ni les calories. Il est également facile de se tourner vers des aliments végétaliens transformés pouvant être élevés en sucre, en graisse et en sodium qui empêchera la balance de descendre. Afin de rendre ce régime alimentaire pour perdre du poids, choisissez des aliments entiers et peu transformés qui sont élevés en fibres et en protéines.

Aller végétalien est généralement sûr pour quiconque, mais il devrait être planifié correctement. En raison de l'élimination des viandes et des produits d'origine animale, vous pourriez faire défaut certains nutriments essentiels, y compris le calcium, le fer et la vitamine B12.

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LesTout30Le régime alimentaire ne se met pas dans la catégorie d'un régime de perte de poids. En fait, ils découragent ceux qui suivent le régime alimentaire pour se peser et ne nécessitent pas de comptage de calories, sauté des repas ou une élimination des glucides. Cependant, le régime alimentaire est de manger des aliments entiers et non transformés pendant 30 jours, ce qui entraîne souvent une diminution du poids.

L'élimination du sucre, de l'alcool et de la malbouffe (même s'ils ont des "ingrédients approuvés") pendant 30 jours auront probablement consommer moins de calories que la normale, entraînant une perte de poids. Après ce point, les individus sont capables de réintroduire des aliments un par un pour identifier les groupes alimentaires qu'ils peuvent être sensibles à.

Ce régime est idéal pour ceux qui cherchent à "réinitialiser" leurs habitudes alimentaires, qui constitue l'objectif principal de l'ensemble du 30. Cela nécessitera beaucoup de temps et d'attention aux détails afin de vous assurer de manger des aliments avec des ingrédients approuvés.

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Le régime Atkins a été élaboré dans les années 1960 par cardiologue Robert C. Atkins. C'est presque la même chose que le régime cétogène, en mettant l'accent sur les glucides faibles, mais vient avec quatre phases différentes. Dans la phase d'introduction, vous coupez une consommation de glucides à 20 grammes par jour, visant à obtenir la majorité des légumes. Lorsque vous progressez plus près de votre poids de votre objectif, vous pouvez ajouter 10 grammes de glucides à votre semaine, mais vous devrez réduire à nouveau si vous commencez à prendre du poids.

Semblable au régime de Keto, le régime Atkins favorise probablement la perte de poids en raison de l'appétit supprimant les effets d'une protéine élevée et d'un motif alimentaire faible en glucides. Cela vous mettra également probablement dans la cétose, en fonction du nombre de glucides que vous consommez chaque jour.

Avant de suivre ce régime, il est important de consulter votre médecin surtout si vous avez du diabète. Les personnes atteintes de foie ou de rénale doivent également éviter complètement d'essayer le régime Atkins.

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Le régime méditerranéen prend une page sur les habitudes alimentaires de celles de la Méditerranée, qui comprend des entraves élevées d'aliments à base de plantes. Bien que rien ne soit techniquement hors limites, ce régime ne recommande que de manger de la volaille, des œufs, du fromage, du yaourt et de la viande rouge avec modération.

Même si des calories n'ont pas besoin d'être comptées, de nombreuses personnes perdent du poids à la suite du régime méditerranéen en raison de sa graisse saine et d'une teneur en légumes élevée.RechercheL'indique même qu'il peut entraîner un poids central inférieur (autour de votre région du ventre) par rapport à un régime alimentaire avec une consommation de graisse réduite.

Le plan facile à suivre du régime méditerranéen en fait une option idéale pour les personnes qui recherchent une perte de poids durable. Il a également été lié à la réduction de votre risque de maladies chroniques telles que la maladie cardiaque et le diabète.

Le régime alimentaire des volumétrics est de se remplir sur des aliments denses bas caloriques, ce qui entraîne une réduction de la consommation quotidienne de calories. Les aliments très basses denses comprennent des fruits et des légumes non amenants, des soupes à base de lait et de bouillon. Les aliments bas denses comprennent des fruits et des légumes, des céréales, du lait à faible gras, des légumineuses et des plats mélangés à faible gras. Une fois que vous êtes entré dans des aliments denses moyens et élevés, la taille des portions doit être envisagée. Cela inclut la viande, le fromage, les vinaigrettes, les copeaux, les noix, le beurre et l'huile.

Étant donné que cette méthode nécessite d'analyser et de suivre des aliments pour leur densité calorique, c'est une option idéale pour ceux qui ont la patience et le temps de le faire. Il est également généralement sûr que la plupart des gens tant que leur apport calorique n'est pas trop bas.

Bien que le tableau de bord (approches alimentaires pour arrêter l'hypertension) ait été créé pour ceux qui traitent de l'hypertension artérielle élevée, il a également été noté comme l'une des régimes de perte de poids supérieurs par les nouvelles américaines et le rapport mondial.

Étant donné que le régime de tiret se concentre sur la faible consommation de sodium, les personnes suivantes ont tendance à éviter les aliments très transformés et emballés qui utilisent du sodium en tant que conservateur. Ce faisant, cela réduit l'apport des aliments élevés en graisse et en calories-denses.

Le sodium est nécessaire pour que nos muscles et nos nerfs travaillent correctement, mais trop peut avoir une incidence sur notre santé négativement. Si vous traitez de l'hyponatrémie (faible concentration en sel dans votre sang) ou que vous êtes un athlète qui perd beaucoup de sel à travers la sueur, vous devriez vérifier auprès de votre médecin avant de suivre un régime alimentaire qui réduit l'apport de sodium.

Une combinaison d'un régime flexible et d'un régime végétarien est égal au régime flexitaire. L'alimentation met l'accent sur la consommation d'aliments à base de plantes, mais vous êtes autorisé à manger des produits d'origine animale avec modération. Ce faisant, vous mangez des aliments plus nutritifs et riches en fibres qui peuvent tous deux améliorer la santé globale et vous aider à perdre du poids.

Si vous ne voulez pas aller complètement végétarien ni végétalien, le régime flexitaire peut être la bonne option pour vous. Comme il ne limite aucun groupe alimentaire, il peut être effectué en toute sécurité par de nombreuses personnes, mais nécessite plus d'efforts pour faire un changement de régime puisqu'il s'agit d'une option flexible. Et maintenant que vous avez une bonne base, ne manquez pas ces autres19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment, disent des experts.

Lacey Dunn, MS, RD, LD, CPT, fondateur deNutrition ultérieure et l'hôte du podcast de la nutrition soulevé, la diététicienne de médecine fonctionnelle avec une passion ardente pour aider les femmes à se sentir et à avoir leur meilleur. Les gens l'appellent la «marraine de fée hormonale», comme sa mission de la vie est d'aider les femmes à survivre à la prospérité. Dunn est spécialisé dans toutes les hormones, thyroïde, intestinal et métabolisme et incorpore une éducation en cours dans sa vie quotidienne. Elle a une maîtrise en nutrition de l'Université des femmes de Texas, Bachelor's en diététique de l'Université de Géorgie, un formateur personnel certifié (NASM), un spécialiste de la nutrition de la médecine fonctionnelle (FMNS) en formation et auteur du Guide de la femme en matière d'harmonie hormonale: comment rééquilibrer vos hormones , Maîtrisez votre métabolisme et devenez le patron de votre propre corps.