Good Lifestyle

Pour beaucoup d'entre nous, la première chose que nous pensons quand nous nous réveillerons est du café. Que vous préfériez si chaud ou froid, c'est la boisson synonyme de matin et du début d'une nouvelle journée.

Alors que la première chose qui vient à l'esprit sur notre première gorgée est laAvantages du café (Bonjour, Focus!), Nous avons tendance à oublier qu'il peut y avoir des effets secondaires négatifs de la consommation de cette boisson caféinée tous les jours. Pour obtenir la photo entière, nous avons demandé à des diététiens sur les effets secondaires du café buvant tous les jours - les positifs et les négatifs. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de boire du café de manière saine, ne manquez pas7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.

"Le café noir contient des polyphénols qui sont des antioxydants (des antioxydants aident à protéger les cellules contre les dommages et constituent la manière dont notre corps est de dégager des sous-produits nocifs du métabolisme important pour une variété de conditions de santé chroniques)", déclareMelissa Perst, DCN, RDN, RSE, LDN, Nutritionniste et porte-parole de diététistes enregistrés pour l'Académie de la nutrition et de la diététique. "Le café a plus d'antioxydants que le thé noir et vert. Les grains de café contiennent des quinines, qui deviennent plus puissantes après la torréfaction. Les antioxydants du café ont le potentiel de lutter contre l'obésité et de réduire le poids peuvent aider à protéger les rétines et les yeux, peut contribuer à la prévention de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence, ou maladies chroniques telles que le cancer et les traits. "

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"Des études ont montré que le café peut réduire le risque de pancréatite, de galles-bigstles et de la maladie des vésisés," ditLauri Wright, PhD, RDN, LD, Nutritionniste et porte-parole de diététistes enregistrés pour l'Académie de la nutrition et de la diététique. "En outre, la caféine dans le café stimule le mouvement musculaire dans l'intestin, elle aide donc à éliminer (c'est-à-dire votre salle de bain.)"

"Avec 1 Américain de 1 sur 3 ne répondant pas à la quantité de sommeil recommandée de 7 heures ou plus par nuit, le café peut aider à réduire la somnolence et à améliorer la vigilance et la concentration", a déclaréElizabeth Spencer, MS, RDN, LDN, nutritionniste diététique enregistré à l'hôpital Dupage central de médecine du Nord-Ouest. "Le café contient la caféine stimulante qui agit sur notre système nerveux central pour augmenter la norépinéphrine et la dopamine qui entraînent une vigilance et une motivation accrues. La caféine bloque également les effets de l'adénosine chimique cérébrale induisant à la fatigue."

"Naturellement, le café est une option de boisson à faible calorie avec 0 grammes de graisse et 0 grammes de sucre ou de glucides, offrant une option délicieuse pour ceux qui cherchent à limiter leur consommation de calories ou de nutriments mentionnés ci-dessus», déclareSamantha Bartholomew, MS, RDN, LDN, Nutritionniste diététique inscrit des communications fraîches. "Le café ne devient qu'une préoccupation alimentaire potentielle lorsque d'autres ingrédients sont ajoutés tels que la crème et le sucre." D'où le10 façons que votre café vous fait du poids, disons des experts.

"Certaines recherches montrent que la consommation régulière de café peut réduire votre risque de diabète de type 2, la maladie de Parkinson et potentiellement réduire votre risque de maladie d'Alzheimer", a déclaré Perst. "La consommation de café habituelle a été associée à un risque réduit de maladie coronarienne chez les femmes."

«La caféine est une drogue et, par conséquent, votre corps peut être accro à celui-ci», déclare Dr. Wright. "Le retrait de la caféine peut causer de graves maux de tête, des nausées et une constipation."

"Le café a de nombreuses propriétés protectrices du foie. Des quantités modérées de café, entre 1 et 4 tasses par jour peuvent aider à lutter contre des conditions du foie, telles que la cirrhose liée à l'alcool, la maladie du foie gras non liée à l'alcool, le cancer du foie et l'hépatite C», déclare Spencer. "La croissance du tissu cicatriciel qui mène à la fibrose du foie est ralentie par la production d'un produit chimique appelé paraxanthine. La paraxanthine est produite lorsque le corps digère la caféine stimulante que l'on trouve dans le café, des buveurs de café prêtés jusqu'à un risque de développement de 84% de développement Cirrhose. Aussi peu que 2-3 tasses de café riche en antioxydant peut entraîner une réduction de 38% du risque de développer un cancer du foie. "

Lorsque vous buvez plus de trois à cinq tasses de café de six onces par jour, vous pouvez perturber votre horaire de sommeil, selon Perst. "Nous savons que le sommeil de bonne qualité est important et la perturbation de la capacité de notre corps à bien dormir a des conséquences sur la santé, comme un risque accru de maladie cardiaque et d'obésité", a déclaré Perst.

"Consommer trop de café peut avoir l'effet secondaire inconfortable d'accroître l'anxiété et la nervosité. L'ingestion de trop de café caféiné peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une pression artérielle et des hormones de stress, tous les symptômes qui augmenteront les sentiments d'anxiété», déclare Spencer . "Ceux qui sont sensibles à la caféine sont à un risque plus élevé de ressentir les jitters pendant une plus longue période, même de quelques gorgements de café ordinaire. Ceux qui souffrent d'un trouble panique et d'un trouble de l'anxiété sociale ont également besoin de prendre la prudence, comme la caféine de grandes doses peut exacerber la panique et l'anxiété. "

"La caféine dans le café stimule également la dopamine dans le cerveau qui contribue à accroître notre humeur et notre bonheur", déclare le Dr Wright.

"Des études montrent que celles qui consomment 2 tasses ou plus de café caféiné par jour peuvent subir un risque plus faible de développer le diabète de type 2 par rapport aux buveurs non-cafés", déclare Spencer. "Certaines études montrent que plusieurs composants trouvés dans le café, tels que l'acide polyphénol riche en antioxydant, le magnésium minéral et la caféine stimulante ont un effet bénéfique sur le métabolisme du glucose et une sensibilité à l'insuline améliorée, qui contribuent tous deux à réduire le risque de type 2 Diabète. Il convient de noter que la recherche montre cet effet positif avec le café noir, la consommation de boissons au café sucrés peut avoir l'effet inverse et peut augmenter le risque de diabète de type 2. " En plus de boire du café, vérifiez la10 meilleurs moyens de réduire votre risque de diabète, selon les médecins.

"La maladie de reflux gastro-oesophagiennes (GERD) est une condition où l'acide apparaît à plusieurs reprises de l'estomac dans l'œsophage, conduisant à une sensation de brûlure inconfortable dans la poitrine et la gorge", explique Spencer. "Pour certaines personnes, le reflux acide est connu pour être déclenché par la caféine, la composante principale du café. La caféine peut détendre le sphincter d'œsophagien inférieur, le muscle qui empêche la teneur en estomac de se déplacer dans l'œsophage qui conduit au reflux acide. Les rôtis sont également plus acides, ce qui peut aggraver davantage les symptômes de reflux. Les rôtis sombres et le café froids sont des choix d'acide inférieur. "

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«Le café contient un stimulant appelé la caféine qui se trouve dans de nombreuses plantes, notamment des grains de café, des feuilles de thé et des haricots de cacao», explique Bartholomew. "Il s'agit de la composante stimulante du café qui nous permet d'améliorer les niveaux d'énergie qui nous aident à nous réveiller le matin ou à la mise sous tension de l'après-midi!"

"Ce n'est pas le café lui-même qui crée des préoccupations alimentaires, ce sont les ingrédients communs que nous ajoutons pour améliorer le goût. L'un de ces ingrédients étant du sucre, que ce soit sous la forme de paquets de sucre, de sucre liquide ou de sirops aromatisés," dit Bartholomew. "Le sucre peut augmenter considérablement la densité calorique des boissons de café et diminuer le profil de nutriments. En tant que diététiste, j'aime utiliser des alternatives de sucre dans mon café et expérimenter récemment des remplaçants de sucre bruns tels queGonflement brun et laissez-moi vous dire que c'est un changeur de jeu! »Et évite définitivementLes boissons au café insinsiaires en Amérique sont classées!