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En roulant la crête de laCOVID-19 [feminine pandémie au milieu du froid et de la saison de la grippe, vous vous demandez peut-être lequelSuppléments de vitamines à prendre pour renforcer votre système immunitaire et fournir une protection supplémentaire contre tout faufilé à travers votre masque.

Avant de suggérer les pilules à envisager de faire sauter, rappelez-vous ce que disent les médecins: le meilleur supplément immuno-boostant n'est pas quelque chose que vous achetez sur le comptoir et avalez avec un verre d'eau. Il est plus important de suivre une alimentation saine riche en aliments contenant des nutriments à l'appui immunitaire. Il est également important de bien dormir.Etudes cliniques ont prouvé que le sommeil supplémentaire est votre assurance complémentaire la plus puissante pour éviter de tomber malade. Les recherches suggèrent fortement que le sommeil renforce la capacité de votre système immunitaire à retenir des agents pathogènes envahissants comme des virus et de monter les défenses appropriées contre eux.

Le sommeil inadéquat n'est pas la seule flèche qui puisse percer des trous dans la défense immunitaire de votre corps. Stress, étant hors de forme, être en surpoids ou obèse, sous-alimentation et carences nutritionnelles toutes peuvent toutaltérer les réponses du système immunitaire. "Parfois, le" plus sain "des mangeurs ne mange pas les bons aliments pour un bon équilibre et une absorption des nutriments, c'est pourquoi les suppléments sont souvent nécessaires», déclareNicole Avena, PhD, une recherche neuroscientifientique à l'école de médecine du mont Sinaï à New York et auteur deQue manger quand tu es enceinte. "Vous pouvez travailler sur le remplissage des lacunes nutritionnelles dans votre alimentation pouvant entraîner des carences nutritives."

Aucun aliment ou supplément ne peut prévenir la maladie, mais une bonne variété nutritionnelle, y compris les vitamines A, B6, B12, C, E, des probiotiques, des protéines et du zinc sur une base régulière, peut offrir une protection contre les maladies saisonnières, selonL'académie de nutrition et de diététiqueet les médecins et les nutritionnistes que nous avons consultés. Lisez-y pour savoir quels nutriments vous devez stocker pour renforcer votre système immunitaire et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Le meilleur moyen d'obtenir vos vitamines passe par vos sources de nourriture", déclareArielle Levitan, MD, un médecin de médecine interne, cofondateur de VOUS Vitamin et co-auteur avecRony Block, MD, deLa solution de vitamines: deux médecins dégagent la confusion sur les vitamines et votre santé. Mais votre nourriture peut ne pas être suffisante. «Même les personnes qui se concentrent sur la consommation de fruits et de légumes suffisantes peuvent avoir des problèmes, car beaucoup de nourriture consommée provient de sol épuisé des nutriments ou ont une détérioration des nutriments au moment de la consommation», a déclaré M. Levitan. "Beaucoup de gens ont besoin de compléter leur régime alimentaire avec des vitamines. Et bien qu'il n'y ait pas de régime de vitamines pour prévenir la maladie, y compris Covid-19, la prise de bonnes vitamines peut certainement aider à renforcer votre système immunitaire."

Tous les experts contactés pour cet article ont souligné l'importance de prendre une approche personnalisée pour sélectionner des vitamines et des minéraux en fonction de vos besoins et des problèmes de santé spécifiques et de connaître les interactions potentielles avec les médicaments et les autres suppléments. Consultez votre médecin de soins primaires pour déterminer quels suppléments sont les plus sûrs pour vous.

"N'oubliez pas que la FDA ne teste pas la pureté des suppléments. Les entreprises peuvent donc commercialiser et étiqueter des suppléments tels qu'ils le souhaitent», déclare Clinicien-Scientist.Florence Comité, MD, fondateur du Centre de la médecine de précision et de la santé à New York, et auteur deContinue comme ça.

Tout en achetant les vitamines énumérées ci-dessous, recherchez des produits testés par des laboratoires tiers. «Même si des tests sont disponibles, les entreprises testent parfois ces produits mais ne restent pas nécessairement vigilants», déclare le Dr. Comité. "Idéalement, recherchez des institutions qui ont une méthodologie de validité et de conserver au-dessus de cette méthodologie."

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Avaler même les meilleurs suppléments ne fera pas beaucoup de bien si votre corps n'absorbe pas ces nutriments bénéfiques. "Nous devons d'abord aborder l'inflammation des intestines, car un intestin malsain ne permet pas la bonne absorption des nutriments", déclareAlexander Lightstone Borsand, MD, médecin de médecine de mode de vie certifié par le conseil à Scottsdale, Arizona. "Cela commence parprobiotiques Et unrégime anti-inflammatoire. Nous devons d'abord réduire les sucres et la viande rouge, ce qui peut provoquer une inflammation, un gonflement et une «gut fuit:« l'incapacité d'absorber les nutriments nécessaires à l'amélioration de notre système immunitaire ».

Un régime alimentaire qui combat l'inflammation comprend des légumes, des fruits, des grains entiers, des poissons grasses, des protéines à base de plantes et des herbes fraîches. Seulement après avoir guéri une gut enflammée pouvez-vous commencer efficacement à développer la flore en bonne santé que les études suggèrent que les études peuvent renforcer l'immunité, déclare le Dr Borsand.

"L'intestin fait héberger le système immunitaire et l'équilibre délicat du microbiome est important de maintenir le système immunitaire fort et de fonctionner efficacement", déclare le nutritionnisteLisa Richards, auteur deLe régime de candida. "Les suppléments probiotiques peuvent être un moyen efficace de donner à votre système immunitaire le boost supplémentaire qu'il doit passer à travers une période de maladie importante."

Par exemple, un essai clinique a recruté des personnes de 45 ans et sous qui a déclaré avoir obtenu le froid ou la grippe au moins quatre fois au cours de l'année précédente. Les personnes testées à l'essai à double insu et contrôlé par placebo donnaient un verre de yogourt probiotique contenant quotidiennementLactobacillus etBifidobacterium contre des sujets donnés à une boisson placebo ne contenant aucun probiotique. Après 12 semaines, les participants qui ont bu le yogourt probiotique ont connu moins de la moitié des infections respiratoires supérieures que le groupe placebo a fait. De plus, le groupe de probiotiques a montré des niveaux de substances immunorégulables significativement plus élevés.

L'acide ascorbique, mieux connu sous le nom de vitamine C soluble dans l'eau, est ce qu'on appelle une "vitamine essentielle" parce que notre corps ne le fait pas. Vous devez obtenir ce nutriment de votre nourriture ou des suppléments. La vitamine C a été longue pour ses avantages immunitaires pour stimuler la formation d'anticorps.

"La vitamine C est la reine des boosters immunitaires entièrement naturels", déclareCarrie Lam, MD, cofondateur de laCLINIQUE LAM DE LA MÉDECINE INTEGRAPATIVE à Tustin, ca. "C'est un puissant antioxydant qui est crucial pour la santé des capillaires, de la peau, des dents et des os et l'un des suppléments de fatigue surrénale les plus recommandés."

La vitamine C joue un rôle important dans la création de globules blancs qui aident à lutter contre l'infection et la maladie. Il a été démontré qu'il a été démontré d'accélérer la cicatrisation des plaies et de réduire le risque de maladie cardiaque. Bien que l'obtention de la vitamine C dans votre alimentation est essentielle pour prévenir les carences du système immunitaire, il n'ya pas beaucoup de preuves cliniques que ce nutriment de rappel immunitaire peut empêcher le rhume ou la grippe. Au lieu,études Les effets de la supplémentation régulière de la vitamine C ont montré une réduction de 8% modeste de la durée de la maladie chez les adultes et une réduction de 14% des enfants. La vitamine C a également semblé réduire la gravité des symptômes.

"La vitamine C est généralement sûre de prendre en charge par supplément à long terme, même à des doses relativement élevées, elle est donc un excellent ajout à la plupart des régimes de suppléments comme moyen de se défendre contre les maladies pouvant exacerber les symptômes", déclareTrista meilleur, RD, un spécialiste nutritionniste et de santé environnementale àBalance un supplément à Delaware.

Vitamine D On appelle souvent "la vitamine Sunshine" parce que nos corps le produisent naturellement lorsque nous exposons notre peau au soleil. Est-il une merveille alors qu'une hausse de la grippe saisonnière et de la grippe coïncide avec l'hiver quand il y a peu de possibilités de se prélasser en plein soleil et de nombreuses personnes ont de très faibles niveaux de vitamine D dans leur corps? Une méta-analyse de 2017 publiée dans leJournal médical britannique a montré que la prise de suppléments de vitamine D quotidiennement pourrait aider à prévenir les rhumes et la grippe, en particulier chez les personnes déficientes en vitamine D. Une étude séparée plus récente a révélé que la supplémentation vitamine D peut réduire l'infection des voies respiratoires virales de 70% chez les personnes déficientes de la vitamine D .
"La vitamine D est importante pour la fonction du système immunitaire et des suppléments de vitamine D ont été démontrées auparavant de réduire le risque d'infections de voies respiratoires virales", a déclaréDavid Meltzer, MD, chef de médecine hospitalière à l'Université de Chicago Médecine et chef de la tête d'une étude récente sur la vitamine D publiée dansRéseau JAMA Open Open. "Notre analyse statistique suggère que cela peut être vrai pour l'infection COVID-19."

Avant de vous précipiter pour stocker de la vitamine D, toutefois, une précaution: «La vitamine D a récemment augmenté en popularité et il y a quelques preuves que les gens consomment de la charge», avertitDr. Jessica Nouhavandi, Pharmdet cofondateur de Honeybee Health, une pharmacie en ligne à Los Angeles, dans unblog post. "Pour la plupart des gens, la dose recommandée de la vitamine D quotidienne est de 600 à 800 unités internationales (UI)." Une enquête nationale récente a souligné une augmentation de 18% du nombre de personnes prenant 1 000 UI ou plus quotidiennement.

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ÉtudesSuggérez que les quantités adéquates de vitamines B12 (cobalamine) et B9 (acide folique) basée sur des besoins individuels sont essentielles à la force du système immunitaire. "S'il y a une place dans le corps qui est le centre de contrôle de la réponse immunitaire, ce serait la glande pituitaire et cette glande a la plus forte concentration de B12 dans le corps", a déclaré psychiatre nutritionnelSheldon Zablew, MD, auteur deVos vitamines sont obsolètes. "Donc, une déficience de B12 affectera négativement la capacité du corps à guérir et à grandir avec une réponse immunitaire équilibrée." Le Dr Zableow souligne que les carences de la vitamine B, y compris l'inadéquate de folate, peuvent déclencher le système immunitaire de réagir de manière excessive, provoquant une inflammation chronique », la source de neuf des 10 principales causes de maladie et de décès», a-t-il déclaré. Zablewow recommande des suppléments de haute qualité B12 et Folate, car "les multivitamines actuelles contiennent des vitamines B qui sont mal fabriquées, mal absorbées et mal métabolisées", a-t-il déclaré. Nous sommes des fans deWellmade par le méthyle B-12 de Thrive Market: Ces suppléments végétaliens sont fabriqués avec des ingrédients d'origine éthique de haute qualité et sont produits en suivant des normes strictes et réglementées par la FDA pour la qualité et la sécurité. Thrive Market teste également parfaitement leurs suppléments de puissance et de pureté.

Extrait de sureau,mon chéri, gingembre, ail, échinacée, et une douzaine d'autres plantes et herbes ont été utilisés comme remèdes populaires pour le rhume et la grippe depuis des siècles. Bien qu'ils puissent ne pas turbboChaché votre système immunitaire, certaines études montrent qu'ils offrent un soulagement et une récupération même de la vitesse de ces maladies saisonnières. Les pastilles de zinc (mais pas de suppléments de zinc sous forme de pilule) peuvent aider à réduire les symptômes du rhume commun si pris avec 23 heures du début des symptômes, selon laInstituts de santé nationaux. Mais une étude plus est nécessaire pour déterminer la dose la plus efficace et la durée de vie de la durée de traitement. "Il existe de nombreux suppléments qui sont suggérés pour soutenir le système immunitaire mais peu sont étudiés dans la mesure où la vitamine C, D, l'extrait de suceur, les probiotiques et même l'échinacée ont dans certains cas" ditJason Mitchell, ND, cofondateur de Hempfusion.com. "Je considérerais que celles-ci sont les cinq articles essentiels à l'appui immunitaire."

Si la simplification de votre vie est la résolution de votre nouvelle année, commencez par prendre une multivitamine; Il est beaucoup plus facile que d'essayer de garder une trace d'une poignée de suppléments de vitamines pour avaler chaque jour. «Idéalement, il convient de prendre une multivitamine quotidienne personnalisée qui peut contenir des doses de vitamine D, C, E et certaines vitamines B qui contribuent tous à soutenir la santé idéale sur une base annuelle», déclare le Dr. Levitan. Elle souligne que la composition exacte de la multi-dose et de la bonne posologie variera d'une personne à l'autre de leur régime alimentaire, de leur mode de vie, de leurs préoccupations de santé, de leur sexe et de leur âge. «Parfois, des préoccupations particulières, telles que lorsque mal ou se sentir stressés ou coulées, une vitamine D supplémentaire, la vitamine C et le zinc peuvent être utiles», dit-elle. Mais encore une fois, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime de suppléments de vitamines. Sinon, vous pourriez faire l'expérience de l'un des9 dangers de prendre une multivitamine tous les jours, disent des experts.