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Si vous essayez de perdre du poids, des chances sont que vous avez considéré comme undiète faible en glucides, qui est une bonne idée en théorie. Réduisez les glucides dont votre corps doit se nourrir peut augmenter à la place des boutiques de graisse. Manger peu de glucides a même été liée à une perte de poids et à une maintenance plus élevée que de manger de la graisse faible ouStyle méditerranéen, selon une étude dans laNouvelle Angleterre Journal of Medicine.

Mais il y a une prise. N'y a-t-il pas toujours?Vous devez couper les glucides de la bonne façon. Sinon, vous allez vous faire plus de mal que le bien tout en privant de pâtes et de bagels, ce qui ressemble à une situation de perte-perdre. Nous savons que cela est déroutant d'être vaguement averti contre de manger trop ou trop peu dans le département de la Carb.

Se demandant combien decrabes Vous devriez manger pour perdre du poids? Nous avons parlé à Jim White, Rd, ASCM et Propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios pour vous. Et il nous a donné des nombres concrets.

Si ses chiffres sont inférieurs à ceux que vous attendiez, ne faites pas de transpiration. Essayez n'importe lequel de cesMeilleurs Snacks emballés et emballés pour la perte de poids Whittley vos niveaux de glucides jusqu'à exactement où ils doivent être.

Combien de glucides devrais-je manger pour perdre du poids?

Pour quelqu'un pesant 150 livres, White recommande 150-200 grammes de glucides par jour et 200-250 pour les hommes. Le reste d'entre nous devra faire un peu de mathématiques pour évaluer nos niveaux de glucides parfaits. Selon les lignes directrices alimentaires pour les Américains,Les glucides devraient représenter 45 à 65% de votre consommation de calories quotidienne, C'est pourquoi un régime pauvre en glucides est classé comme celui où moins de 45% de vos calories proviennent de glucides. Donc, si vous consommez 2 000 calories par jour, c'est moins de 225 grammes de glucides.

C'est un bon endroit pour commencer, mais White définit un régime pauvre en glucides à moins de 125 grammes par jour - aussi longtemps que vous êtes intéressant de laglucides que vous coupez. Au lieu de faire attention à la manière dont les augmentations ou diminutions de vos niveaux de glucides vous font regarder, considérez comment ils vous font sentir aussi. Vous voulez frapper un point de combustible doux qui vous laisse énergique au lieu de laser.

"Beaucoup de gens déposent leurs glucides mais laissent également tomber d'autres macronutriments tels que la protéine et la graisse", dit White. "Cela peut causer de nombreuses lacunes, ralentir le métabolisme et réduire les niveaux d'énergie ont une incidence sur la santé globale."

Où couper les glucides

Être attentif signifie également être sélectif sur les glucides que vous choisissez de couper.Les glucides simples comme le soda et le pain blanc peuvent creuser une sucre sanguine et des pangs de faim rapidesPour que vous puissiez couper ceux avant de couper des glucides complexes.Glucides complexes se trouvent dans des grains entiers et des légumes et sont appelés «amidons diététiques» qui libèrent de manière constante l'énergie. Même ces choix plus sains peuvent s'ajouter, cependant, alors gardez un œil sur des options de glucides faibles: une demi-tasse de pommes de terre douce a 21 grammes de glucides et une tranche de pain germé typique a environ 15 grammes.

Donc, si ce n'est pas déjà clair, nous vous le donnerons droit:Il n'y a pas de quantité universelle de consommation de glucides pour les meilleurs résultats de perte de poids. C'est différent pour chaque personne et c'est stratégique.

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