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Il est courant que la nourriture est finalement ce qui vous tient fort, sain et fonctionnant à la performance maximale de votre meilleure vie. Mais ce que vous avez mangé dans vos vingtails, n'est peut-être pas ce que votre corps a besoin comme vous avez frappé votre trentaine, la quarantaine et la cinquantaine. Des changements hormonaux à la densité osseuse, les choses changent d'une décennie au prochain - et cela la mettent à la légère.

Apprendre à nourrir votre corps correctement pendant que vous vieillissez peut empêcher les maladies et d'autres complications inutiles de se produire. L'objectif ici est de vivre une vie longue et heureuse et saine, c'est pourquoi nous avons identifié les blocs de construction alimentaire pour vous aider à bien vieillir, une décennie à la fois! Et si vous recherchez plus de quoi d'autre à se tourner, stockez-le surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

De poulet au steak au tofu, la protéine est un bloc de construction essentiel. "Quand tu es dans la vingtaine, tu grandes toujours et brûle souvent la bougie aux deux extrémités", explique l'instructeur de yoga et le nutritionniste Lola Berry. La protéine vous aide à aller et à grandir. Découvrez notreGuide ultime pour protéines Pour tout ce que vous devez savoir sur cet aliment préféré.

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"La recherche soutient que les adolescents à 20 ans devraient créer des habitudes adultes - il est donc impératif de donner au corps tous les nutriments nécessaires pour une santé optimale", explique Lisa Avellino, directeur de la condition physique chez NY Health and Wellness. "Les glucides complexes comme les patates douces, le quinoa et le riz brun sont parfaits pour une énergie durable, en particulier dans la vingtaine lorsque vous êtes super actif."

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"Le taux métabolique d'une femme commence à ralentir entre deux et quatre pour cent par décennie. Même si cela signifie que cela signifie que vous êtes toujours en forme maintenant, il est sage de penser aux changements que vous allez passer pendant votre âge et commencer à penser à ceux-ci Les futures habitudes saines maintenant », explique l'expert en santé personnalisé Matt Riemann. "Si vous commencez dans vos années 50, c'est probablement trop tard. De plus, jusqu'à environ 25 environ, votre corps construit toujours des os; afin de garder ce corps de bikini et de continuer à construire les os forts dont vous aurez besoin pour prévenir l'ostéoporose 40 ans à partir de maintenant, vous voudrez vous assurer que vous obtenez beaucoup de vitamines et de minéraux sains de noix et de graines. Celles-ci sont emballées de tout ce dont vous avez besoin, de la vitamine A au zinc. De plus, il y a une bonne dose d'antioxydants, graisses, protéines et phytonutriments. " Voici15 noix mieux que la poudre de protéines choisir de!

Vous devez penser à vos vingtages comme une fois que vous «investirez» dans votre santé; Ce que vous mangez dans votre alimentation peut maintenant avoir un impact direct sur l'état de votre santé dans 30 ans. "Les aliments riches en calcium contribueront à renforcer vos os, ce qui vous aidera à rester actif pour les 60 prochaines années", explique le Dr Susan Albers, un expert en nutrition et un psychologue clinique àCleveland Clinic. "Les aliments riches en calcium comprennent des graines de sésame, des verts sombres feuillus, des oranges, des brocolis et des aliments fortifiés de calcium, tels que les céréales et le pain."

"Votre peau peut prendre un succès lorsque vous êtes actif, restez en retard et sortez fréquemment», explique Albers. "Stimulant votre régime alimentaire avec des aliments qui équilibrent vos hormones et que vous êtes hydraté, vous pouvez vous assurer de briller et d'empêcher les imperfections." Alberts recommande des aliments comme les myrtilles, le yaourt, les noix et la farine d'avoine. Nous aimons aussi ces25 aliments sains qui vous donnent une peau brillante

Nous l'obtenons - vos années vingt sont des fêtes et schmoozing avec des amis sur boissons. C'est une fois dans votre vie que vous n'oublierez jamais, mais ne laissez pas tout ce que l'alcool vous laissera avec regret plus tard. "Comme l'alcool devient plus disponible, la nécessité de prendre soin du foie", déclare Riemann. "Nettoyant le foie avec du jus de citron, l'ail et les oignons peuvent aller très loin de vous garder en bonne santé à long terme, malgré le désir de profiter des parties." Cela ne vous donne pas la permission de faire confiance à une soi-disant nettoyée; Voici10 signes un coup de jus est faux.

"Beaucoup de femmes dans la vingtaine sont en fait un peu déficientes en fer, surtout si elles ont des périodes lourdes ou sont enceintes. Vous avez besoin de fer pour avoir des globules rouges sains; sans cela, vous pouvez devenir anémique et me sentir fatigué tout le temps", explique Dr Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "La RDA pour le fer pour homme est de 8 mg, mais pour les femmes, c'est 18 mg. Parce qu'il est facile de surdoser sur le fer, obtenez-le de la nourriture comme des haricots séchés, des œufs, y compris les jaunes, le foie, la viande rouge maigre, la volaille, le saumon , thon, huîtres, amandes, tofu et grains entiers. Beaucoup de céréales de petit-déjeuner populaires sont fortifiées de fer. Vous pouvez obtenir environ 9 mg d'une tasse de cheerios. "

Vos années trente sont toutes sur l'essai de maintenir et de renforcer la fondation que vous avez posée pour une bonne santé dans votre vingtaine. Une option que nous avons aujourd'hui que nous ne connaissions pas il y a environ une décennie? Bouillon d'os! "Le bouillon d'os soutient un intestin sain, un système immunitaire, une santé conjointe et aide à réduire la cellulite", déclare Monica Amsterdam CCH, AADP, Directeur de la nutrition au centre médical et de bien-être de NJ. Découvrez quoi faire à propos de vos fossettes avec ces21 meilleurs et pires aliments pour la cellulite.

Dans la trentaine, la famille, le travail et la gestion du cerveau sont poussés à la limite avec tout ce que vous avez surtout que vous essayez de trouver un équilibre pour tout dans votre vie. "Les superfaides sont essentiels, en particulier de l'huile d'olive. Ils sont riches en polyphénols, qui sont de puissants antioxydants protecteurs du cerveau. L'huile de coco, le saumon sauvage, les bleuets, le curcuma, les œufs, les greens de pissenlit et les noix sont tout simplement la liste des performances maximales Avantages », explique Avellino.

"Bok Choy est faible en calories, ce qui fait de ce légume un gagnant de perte de poids dans la trentaine", déclare Amsterdam. "Il empêche la pression artérielle dans la plage normale, améliore la digestion, est riche en folate et constitue un élément nutritif important de la grossesse et de l'allaitement." Êtes-vous ou quelqu'un que vous savez attendre un bébé? Notre nouveau livreMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez, rédigé par l'OB / Gyn Dr. Jennifer d'Amérique Ashton, est maintenant disponible. Obtenez le plan d'alimentation recommandé par le médecin, TRIMESTER-BY-TRIMESTER pour bébé et vous!

Haleter! Nous détestons être le porteur de mauvaises nouvelles, mais cette décennie est que vous pourriez commencer à voir des signes subtils de lignes de vieillissement et de poils gris pourraient commencer à ramper. "Pour garder ce processus de vieillissement naturel aussi lent que possible, manger des tonnes d'antioxydants. Les baies, les fruits tropicaux, les légumes colorés et les légumes à feuilles verts font partie des aliments les plus riches en antioxydants que vous pourriez attraper pour regarder et ressentir de la jeunesse», recommande à Riemann. Et parce que les éditeurs d'Eatthis.com sont obsédés par des nutriments, ils ont déjà tiré cette incroyable liste de15 Les fruits et légumes de la plupart des antioxydants sont classés! Je vous en prie.

Les experts disent qu'une fois qu'un homme frappe 30, sa testostérone commence à baisser de 1% chaque année. "Donc, des aliments capables de promouvoir le maintien des hormones équilibrées sont importants", déclare Riemann. "Les poissons gras et les œufs sont remplis de graisses saines et de vitamine D, qui peuvent contribuer à renforcer vos hormones de testostérone."

Vos années trente peuvent être un moment où vous envisagez de commencer une famille et de tomber enceinte. Dans ce cas, le fer et l'acide folique sont essentiels. Carol Cottrill, consultant en nutrition et auteur, recommande des céréales fortifiées à faible sucre, car elles proposent de l'acide de fer et de folique dans un bol. (Pour le déjeuner, avoir des légumes verts, qui sont pleins d'acide folique et d'antioxydants!) Quant aux céréales, il suffit de ne pas compter sur ces20 céréales "bonnes pour toi", d'accord?

En fin de compte, vous commencez à perdre la masse osseuse après 35 - il est donc essentiel que vous consommez suffisamment de calcium. Cottrill suggère des choix faibles en gras comme le lait, le fromage, le yogourt et le fromage cottage. Et cette céréale elle a suggéré ci-dessus pour l'acide folique? En haut avec du lait pour obtenir le calcium dont vous avez besoin avec cela! Impossible d'estomac laiterie? Puis atteindre ces20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas laitiers.

«Nos trentaines sont lorsque nous commençons à voir une baisse de notre métabolisme, nous devons donc la comptabiliser. Nos niveaux de stress ont également tendance à être un peu plus haut que nous marrisons, commencez les familles et pour poursuivre nos carrières», explique Darin Hulslander, PDG de la performance DNS & Fitness. "Pensez quotidiennement à la méditation ou au yoga; les deux peuvent aider à lutter contre certains des problèmes liés au stress, tels que les niveaux de cortisol élevés et le stockage de graisse du stress. Mangez beaucoup de légumes colorés pour que votre corps puisse toujours gérer cela à leur sommet."

Encore une fois, concevoir un enfant est quelque chose que beaucoup de femmes dans leur trentaine pensent s'ils n'ont pas déjà commencé une famille. La vitamine E est essentielle à la fertilité chez les hommeset femelles. "Avocats et les noix de pin sont riches en vitamine E, ce qui est important pour la reproduction ", déclare Amsterdam." Ils augmentent la fertilité masculine et réduisent le risque de fausse couche car ils aident à réguler le cycle menstruel. "

Vos quarantaines sont lorsque des problèmes digestifs peuvent commencer à apparaître, surtout si votre régime alimentaire de longue date a inclus de nombreux aliments transformés. Un bon moyen de lutter contre celui de Dr. Silverman? Les aliments fermentés contiennent naturellement des bactéries bénéfiques à votre alimentation. "Une portion quotidienne de Sauerkraut, de Kimchi, de Kefir, de cornichons acides, de Kombucha ou de la culture vivante peut aider à équilibrer vos bactéries intestines", dit-il. "Je suggère également de commencer un supplément de probiotique quotidien pour garder les bactéries bénéfiques de votre intestin fonctionnant bien pour vous aider à digérer votre nourriture. Choisissez un probiotique d'une entreprise qui utilise de bonnes pratiques de fabrication. Le supplément devrait avoir un mélange de différentes souches de bifidobactéries et de lactobacillus bactéries. "

Au moment où vous atteignez votre quarantaine - et tant que vous n'avez pas eu un cancer du sein ou une autre condition qui vous encouragerait à garder vos niveaux d'œstrogènes Low-Riemann suggère de manger plus d'aliments que les phytoestrogènes naturels (œstrogènes à base de plantes) comme Soy et légumes crucifères. "Ils pourraient aider à garder ces hormones équilibrées comme tu vieillis."

Dans votre quarantaine, vous avez besoin d'antioxydants pour prévenir le vieillissement et promouvoir l'élasticité de la peau. Selon Berry, un moyen facile de les obtenir est de manger des tonnes de fruits colorés et de légumes. Et en règle générale, plus le fruit ou légumes, plus d'antioxydants. Alors, pensez les bleuets, les fraises, les oranges, les betteraves, les poivrons et plus encore! Certaines d'entre elles sont également sur notre liste de18 aliments de santé avec de gros avantages de beauté!

"Malheureusement, les gens commencent à faire l'expérience d'une hausse exponentielle du risque de maladie cardiaque à ce stade de leur durée de vie, il est donc important de manger des aliments qui favorisent un système cardiovasculaire sain", a déclaré Riemann. "L'ail, les oignons, les poireaux, le curcuma, les oliviers, l'huile de graines de lin et les légumes verdoyants sont parmi les meilleurs aliments pour cela."

Malheureusement, la gestion du poids peut devenir plus difficile dans votre quarantie. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit, le contrôle des portions et les aliments denses nutritifs deviennent plus importants. Vous avez peut-être même besoin d'ajouter plus d'exercice dans votre calendrier, en particulier de la formation de poids afin de développer la masse musculaire et de métaboliser des calories plus efficacement. Cottrill recommande de manger des grains entiers non raffinés tels que le blé entier, le riz brun et l'avoine pour aider à maintenir la pression artérielle et le cholestérol. "Ils aident à me digestion et à vous faire sentir pleinement moins de nourriture", dit-elle. "Et vous allez entrer vos années cinquante en grande forme." Nous vous recommandons de fouiller certains sains (mais si faciles!)Avoine de nuit.

Huslander dit que ceci est la décennie lorsque nous allons commencer à ressentir plus d'inflammation d'un niveau cellulaire tout au long de nos articulations. "Assurez-vous d'une admission adéquate oméga-3 pour contrôler l'inflammation et maintenir votre corps à jouer à son apogée", dit Huslander. "Je recommande tous les jours 3G-5G d'huile de poisson liquide pour contrôler cela."

"Les artichauts purifient et protègent le foie. Ils ont également un effet diurétique léger sur les reins, ce qui facilite l'élimination de la toxine une fois que le foie les enfreint", explique Amsterdam. "Certaines études ont montré que les artichauts peuvent réellement régénérer les tissus du foie." Ils sont également élevés en fibres, qui est toujours bon pour l'élimination. Savez-vous sur ces30 aliments avec plus de fibres qu'une pomme?

Les graines d'algues et de tournesol ont à la fois des nutriments importants pour votre fonction thyroïde - etc. "Les algues sont riches en iode, ce qui est important pour la fonction thyroïdienne", explique Amsterdam. "Les graines de tournesol sont riches en vitamine E, en folate, au sélénium et au magnésium, ce qui rend ces délicieuses graines fantastiques pour la santé cardiovasculaire, la santé mentale et la santé de la thyroïde." Cela nous semble bien!

La noix de coco est une alimentation multiforme qui, selon Amsterdam, peut fournir de nombreux nutriments essentiels dans la quarantaine. "Il est riche en fibres, contribue à lutter contre les albicans de Candida, les virus de champignons et les bactéries, et les acides gras de la noix de coco peuvent renforcer la fonction cérébrale." Inquiet de rester forte? Essayez ces15 façons de former votre cerveau!

Dans la quarantaine et la cinquantaine, les exigences du corps pendant la périménopause et la ménopause des femmes et de Man-o-pause pour les hommes nécessitent une augmentation des aliments riches en calcium, ainsi que des repas équilibrants d'hormones. «Pour équilibrer les hormones, telles que la leptine, le régime alimentaire doit contenir des légumes à fibres élevées pour stabiliser les niveaux de laptine en vous faisant sentir plus longtemps. Ils équilibreront la cortisol, les vitamines, les minéraux, les antioxydants», explique Avellino. "La fibre trouvée dans les choux de chou, de brocoli ou de brussure aident à stabiliser la glycémie et l'insuline en ralentissant la digestion." Parlant de ménopause, découvrez le25 meilleurs aliments pour la ménopause!

"Le curcuma est le meilleur aliment à manger à tout moment de votre vie, mais en particulier dans la quarantaine et la cinquantaine, car il soutient un style de vie anti-inflammatoire", explique Glenn Mcelfresh, fondateur de Golenchai.com. "De nombreuses études indiquent une inflammation pourraient jouer un rôle dans la cause et l'exacerbation des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, le cancer et le diabète."

"Les aliments riches en zinc contribuent à équilibrer des hormones", explique Berry. Alors allez pour les huîtres, les crabes, le homard et même les noix de cajou. Une autre excellente option selon Berry? La poudre de maca superfood que vous pouvez facilement aborder dans vos créations de smoothie du matin. "

"La protéine animale peut ralentir le métabolisme, mais la protéine reste un élément important de la santé et de la longévité", explique Riemann. "Donc, la diminution de la protéine animale et de l'augmentation des protéines végétales peuvent être un excellent moyen de donner à votre corps ce dont il a besoin. Les grains entiers, les lentilles et les haricots fournissent certaines des meilleures sources de protéines à base de plantes, ainsi qu'un éventail d'éléments nutritifs sains. Celles-ci sont également remplies de minéraux sains qui aideront à garder les os forts. " Les experts derrière le mange ceci, pas ça! L'équipe a également déterminéLes meilleures et les pires poudres de protéines Pour vous aider à scoopler la meilleure protéine à base de plantes dans vos smoothies du matin!

"Vous pensez que par vos années cinquante, vous seriez en contrôle, essayez simplement de dire à vos hormones!" dit Cottrill. "C'est à ce moment que les aliments pleins de vitamines B, d'antioxydants, de calcium et de vitamine D peuvent aider les choses de niveau. La malbouffe est sortie et des aliments entiers sains sont en!" De bonnes options riches en B6 et qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques comprennent des bananes, des pommes de terre et des grenades. Pendant ce temps, les œufs, les poissons et le poulet sont élevés en B12 et soutiennent un système nerveux sain.

Les œufs sont faibles en calories et constituent une protéine complète, ce qui rend cet aliment idéal pour la construction musculaire et maintenir un poids sain. "En outre, les œufs sont riches en oméga-3, à la choline et sont importants pour la fonction nerveuse et le métabolisme sain", déclare Amsterdam. "Ils sont également riches dans les antioxydants de la lutéine et de la zéaxanthine, qui sont importants pour la santé des yeux." Essayez ces25 meilleurs recettes d'œufs pour la perte de poids Si vous avez besoin de secouer les choses au-delà de l'œuf Scramble.

En vieillissant, des os forts deviennent de plus en plus importants. La vitamine K et le basilic sont une excellente source pour construire vos os. Amsterdam dit de saupoudrer des salades pour réduire le risque d'athérosclérose, d'ostéoporose, de diabète et de cancer.

Les noix du Brésil sont remplies de vitamines et de nutriments qui supportent autant de fonctions importantes que vous vieillissez. "Ils contiennent du sélénium, du calcium, du fer, du cuivre, du magnésium, du manganèse, du potassium, du phosphore, du zinc et de la fibre", déclare Amsterdam. "Cette noix exotique aide à soutenir des niveaux de cholestérol sains, ce qui empêche la coagulation du sang et, par conséquent, réduit le risque de crises cardiaques et de coups." De plus, les noix du Brésil contiennent de la vitamine A et E, qui peuvent réduire les rides augmenter le collagène de la peau! Pas étonnant qu'ils sont sur la liste de50 meilleurs aliments pour femmes!