Good Lifestyle

Bien que de nombreux diangestiers conventionnels se tournent vers des fruits àCraves de sucre Quell Et rester rassasié entre les repas, ceux qui suivent un plan à faible teneur en glucides, comme le régime de Keto ne réalisent souvent pas qu'ils ont le même luxe. Bien que de nombreux bonbons de la nature soient chargés de glucides, cela ne signifie pas que les fruits faibles en glucides n'existent pas.

Mais tous les glucides ne sont pas créés égaux, c'est pourquoi un nombre croissant de plans de régime à faible teneur en glucides nécessitent désormais des adeptes pour compter les glucides nets - un nombre calculé en soustrayant la teneur en fibres d'un aliment de ses glucides totaux au lieu de glucides total. Et depuis leAvantages de la fibre Incluez la perte de poids et améliorer la santé, nous sommes des fans de cette approche de régime plus pratique.

Pour vous aider à ajouter plus de fruits à votre gamme hebdomadaire - sans ralentir vos progrès ou souffler votre régime alimentaire à faible teneur en glucides, nous avons proposé une liste des meilleurs fruits de faible glucides pour votre taille.

Tous nosLes pics de fruits à faible teneur en glucides ont moins de 13 grammes de glucides nets, offrent unebonne quantité de fibreet sont riches dans d'autres nutriments Cela peut garder votre corps en bonne santé et avoir l'air bien pour la vie. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Total des glucides: 1/4 fruit, 4.3 grammes
Fibre: 3,4 grammes
Glucides nets: 0.9 grammes

Bien que cela soit souvent qualifié de graisse saine, les avocats sont en réalité une baie unique originaire du Mexique. En plus d'être le fruit de glucides les plus bas, les avocats sont également une excellente source de graisse monoinsaturée, un élément nutritif qui aide à réduire le risque de maladies cardiaques et à des pangs de la faim. UneJournal de nutrition L'étude a révélé que les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% de désir de manger pendant des heures. Sonne comme une bonne raison d'ajouter quelques tranches à des salades à faible teneur en glucides ouPlats latéraux de légumes à nous!

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Total des glucides: 1 tasse13,8 grammes
Fibre: 7,6 grammes
Glucides nets: 6,2 grammes

Ces baies riches en antioxydants ne gardent pas seulement la maladie à la baie, mais elles éloignent également la faim, car ils se brèvent de la fibre, ce qui en fait l'un des meilleursFruits de perte de poids. Sans parler, chaque tasse de mûres contient cinquante pour cent de la vitamine C de la journée, un nutriment qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol et renforcer la santé cardiaque. Ajoutez-les aux salades, aux conteneurs de yaourts grecs, ou de les manger clairement pour récolter les avantages pour la santé et continuer à supprimer des livres.

Total des glucides: 1 tasse, 15 grammes
Fibre: 8 grammes
Glucides nets: 7 grammes

Les framboises contiennent des anthocyanes, une classe naturelle de produits chimiques qui augmentent l'insuline et des taux de sucre dans le sang inférieur à la glycémie, contre le diabète. Ils sont également notamment élevés en fibres, ce qui en fait l'un des plus remplissantsSnacks sains pour la perte de poids. Une seule tasse ne vous coûtera que 84 calories et 5 grammes de sucre - cela ne va pas beaucoup mieux que cela. Profitez d'une tasse avec vos œufs du matin ou faites une salade de dîner de taille d'entrée en combinant les fruits avec du poulet grillé, des légumes verts mélangés, du fromage de chèvre et des graines de tournesol.

Total des glucides: 1 fruit, 10,5 grammes
Fibre: 2,3 grammes
Glucides nets: 8,2 grammes

Les fruits de Kiwi ne sont pas seulement faibles dans des glucides totales, mais ils sont également un bon fruit de Keto, car ils sont bas dans des glucides nets. Ce fruit tropical est riche en vitamine C, qui est idéal pour la santé de la peau, et ils ont également un avantage secret: ils peuvent vous aider à dormir.Recherche Montre que manger Kiwi au quotidien est liée à des améliorations substantielles de la qualité et de la quantité de sommeil. Pour plus, vérifiez cesLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.

Total des glucides: 1 tasse, moitiés, 11,7 grammes
Fibre: 3 grammes
Glucides nets: 8,7 grammes

Les fraises sont une excellente source de produits chimiques naturels puissants appelés polyphénols pouvant vous aider à perdre du poids et même à arrêter la graisse de se former! Dans une récenteUniversité de la femme Texas Étude, les chercheurs ont découvert que les souris nourrissantes trois portions quotidiennes de baies diminuaient la formation de cellules adipeuses jusqu'à 73%. Des études montrent également que manger le fruit rouge sucré peutsoulager le stress en abaissant les niveaux de cortisol dans le corps. Mangez-les simples, ajoutez-les au yaourt ou plongez-les au chocolat noir fondu pour une collation sucrée.

Malheureusement, les bleuets n'ont pas fait la liste. Chaquetasse de myrtilles Contient 21,7 grammes de glucides et de 3,6 grammes de fibres, pour les glucides nets de 18,1 grammes.

Total des glucides: 1 tasse, coupée en dés, 11,5 grammes
Fibre: 0,6 grammes
Glucides nets: 10,9 grammes

Les fruits romates tels que la pastèque sont de grandes sources de lycopène, un caroténoïde qui protège la peau des dommages causés par le soleil et diminue les risques de maladie cardiaque. Pour un rapide,Snack à faible glucidité, mélangez des cubes de pastèque avec oignon, basilic frais, cilantro, fromage féta, huile d'olive, vinaigre balsamique, sel et poivre. Jeter le mélange sur un lit de verts pour créer une salade d'entrée plus substantielle.

Total des glucides: 1 tasse, cubes, 13.1 glucides
Fibre: 1,4 grammes
Glucides nets: 11,7 grammes

Bien sûr, il s'agit d'un fruit bas et basse glucides, mais une tasse de ce doux melon d'orange offre également plus d'une centaine de cent pour cent de la vitamine A. Cet élément nutritif soluble dans les graisses permet de maintenir la santé des yeux et de la peau en plus de stimuler l'immunité. fonction. Bien que Cantaloup ait goûte bien seul, il paire également bien avec du fromage cottage. Pour l'incorporer dans unpetit déjeuner à faible glucidité Ou comme un côté pour un déjeuner ou un dîner, mélangez de melon haché avec du concombre, de l'oignon vert et de la cilantro. Ensuite, haut le mélange avec du jus de citron vert mélangé avec un peu de sel et de poivron noir et servir avec du poulet ou du poisson grillé. Vous ne savez pas quel type de poisson fonctionne le mieux pour votre régime alimentaire? Nous recommandons l'un de cespoisson en bonne santé pour perdre du poids.

Total des glucides: 1 tasse14,7 grammes
Fibre: 2,3 grammes
Glucides nets: 12,4 grammes

Voulez-vous perdre du poids? Prenez une pêche et obtenez Noshin '! Selon les chercheurs de l'Université de Texas A & M, les fruits de pierre contiennent des composés phénoliques qui modulent différentes expressions de gènes pour conjurer l'obésité, le cholestérol élevé, l'inflammation et laDiabète-Non c'est quelque chose à ressentir de la pêche! Maintenant que vous connaissez les fruits de Keto à ajouter à votre alimentation, le prochain est le prochain25 Légumes Keto qui vous gardent dans la kétose lorsque vous mangez peu de carbs.