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Vous savez probablement que les aliments affectent notre corps de différentes manières et à différents moments de la journée - il y a une raison pour laquelle nous n'avons généralement pasCrevettes FRA Diavolo pour le petit déjeuner ouSmoothies Berry Pour le dîner, non? En fait, l'un des modèles d'alimentation les plus populaires autour,jeûne intermittent, est basé sur l'idée que notre corps réagit non seulement à ce que nous mangeons mais aussi àlorsque nous le mangeons.

Donc, ce n'est pas une chose folle alors de croire que certains aliments qui pourraient avoir une grande partie de votre santé lorsque mangé le matin pourraient avoir un effet différent sur vous si vous les consommez le soir. Eh bien, une nouvelle étude de la principale organisation internationale d'endocrinologie,La société endocrinienne, révèle que manger de la viande au dîner pourrait élever de manière significative votre risque de maladie cardiaque.

Lesétudier, menée par des chercheurs de la Chine Harbin Medical University, a été publiée dans la Journal de l'endocrinologie et du métabolisme clinique de l'endocrine. En examinant les données de près de 30 000 participants au cours de 13 ans environ 13 ans, les chercheurs ont comparé les effets de la viande et des glucides raffinés au petit-déjeuner pour manger ces aliments au dîner.

Bien sûr, les manger au dîner des participants au dîner des participants (CVD) risque de plus. Cela ne signifie pas que vous devriez manger des pancakes et du bacon de sirop-dosé au petit-déjeuner tous les jours, mais hey-mieux pour les consommer au petit-déjeuner que pour le dîner.

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Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais avoir un plat chargé de viande pour le dîner avec une pâte sucrée pour le dessert. Au lieu de cela, cela pourrait être la douce poussée que vous devez faire plusrepas à base de plantes pour le dîner pendant la semaine. Après tout, l'étude a révélé que la réduction de ces substitutions réduit le risque de CVD de 10%.

"Basé sur notre étude, nous vous recommandons de manger davantage de plats à base de plantes, en particulier pour les glucides de haute qualité au dîner, tels que les aliments riches en fibres et éviter les aliments à base d'animaux au dîner afin de réduire le risque de maladie cardiovasculaire", correspond à l'étude. Auteur Ying Li, Ph.D. de l'université médicale de Harbin raconteMangez ceci, pas ça!

Donc, quand il s'agit de choisir des dîners sains cardiaques, il peut être intéressant de se familiariser avec la gamme deSources protéiques végétaliennes Disponible dans votre épicerie locale et avoir une idée de laquelle les aliments vous donneront les glucides complexes que votre corps recherche.

Swaps simples à base de plantes que vous pouvez profiter au dîner

Je ne sais pas où commencer?Vandana sheth, RDN, CDCES, FAND, Nutritionniste de diététistes inscrites et auteur de "Ma table indienne: Recettes végétariennes rapides et savoureuses"Recommande d'essayer des options saines et fondées sur les plantes inspirées par la cuisine mondiale. Elle suggère des légumes et du tofu à frites, servis avec du riz brun; chili végétarien servi avec du pain de grain entiers et une salade latérale; et un bol de burrito à base de légumes verts, Sauveed Fajita Style Veggies, haricots noirs, tomates, salsa et guacamole.

Pressé? Abbaye Sharp, une diététiste agréée àLa cuisine de l'abbaye a quelques suggestions. "J'adore me concentrer sur des aliments entiers à base de plantes comme des haricots, des lentilles, des noix et des graines. Mon repas préféré facile et rapide est des haricots faits maison sur toast."

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