Good Lifestyle

Beaucoup d'entre nous sont susceptibles d'admettre qu'à ladébut de la pandémie Nous nous sommes laissé se livrer à notre préféréaliments réconfortants. Cependant, maintenant que travailler à la maison devient la nouvelle normale pour de nombreux Américains, en particulier pour ceux qui vivent dans de grandes zones métropolitaines et sont des travailleurs non essentiels - il peut être temps de réévaluer ce que l'on ressemble à la snacking normale.

Notre corps fonctionne tous différemment, cependant,Il y a peu de signes révélateurs qui peuvent indiquer que vous mangez plus que vos besoins corporels. Premièrement, il est important de comprendre la différence entre la qualité de calories et la quantité de calories.

"Le mythe decalories dans des calories égales a été éclaté et nous connaissons maintenant des questions de qualité calorique plus que la quantité de calories », déclareSydney Greene, MS, RD. "Pensez-y, 100 calories de cheetos n'est pas la même chose que 100 calories de brocoli."

Dans le monde de la santé, les cheetos sont souvent appelés calories vides car elles n'ont aucune valeur nutritive. Au contraire, le brocoli contient des fibres saiatrices et même certaines protéines ainsi que des vitamines et des minéraux.

"Le corps doit réellement dépenser de l'énergie pour digérer le brocoli alors que des glucides simples, comme ceux de Cheetos, sont décomposés rapidement puis stockés comme gras", déclare Greene. "La clé est d'utiliser des aliments que le corps doit travailler pour se décomposer."

Maintenant, voici trois signes que vous mangeez plus de nourriture que votre corps a besoin.

Le signe le plus évident de trop manger est peut-être le gain de poids continu. Greene dit que si vous remarquez que le nombre de l'échelle augmente constamment, il est probable que vous mangiez moins de nourriture avec des calories de mauvaise qualité ou que vous mangeez trop de portions.

"Je suggère de garder une trace de ce que vous mangez pendant la journée dans un journal", dit-elle. "Faites attention à voir si vous pâtez tout au long de la journée ou que vous mangeons de grandes portions."

"La faim physique et émotionnelle est différente et pratique pour connaître la différence", déclare Greene.

Par exemple, si la nourriture est toujours à la pointe de votre esprit et que vous vous retrouviez souvent autour du garde-manger et du réfrigérateur, "il y a des chances que ce soit peut-être quelque chose de plus profondément issu émotionnellement et il pourrait être sage d'explorer d'autres moyens de s'affiner" elle explique.

Avez-vous déjà pensé que cela vous sentent plein et que vous vous sentiez satisfait de tenir deux significations différentes?

Bien qu'une grande salade puisse vous faire sentir plein, certaines personnes ne le trouvent pas toujours les plus satisfaisantes, qui peuvent alors les amener à manger un autre repas ou à se charger sur des collations. La clé consiste à incorporer une variété d'aliments denses nutriments que vous aimez à chaque repas.

"Je recommande de manger des repas que vous aimez plutôt que de vous concentrer sur les repas que vous devez" manger ", dit Greene. "Vous serez moins susceptible de trop manger ou de collations plus tard dans la journée."

En général, elle dit de changer votre objectif de calories à la place de la qualité des aliments que vous mangez. Si votre assiette est remplie de glucides complexes, de légumes, de protéines et de matières grasses saines, vous êtes plus susceptible de vous retirer de chaque repas satisfait.

"Pour ceux qui ont été conduits au nombre de personnes, au lieu de compter des calories se concentrent sur le comptage des grammes de fibres", dit-elle. "[Vous] a besoin d'au moins 30 grammes de fibres par jour et la majeure partie de la population ne consomme que la moitié de cela."

Maintenant, il est temps de faire un effort plus conscient pour atteindre des collations plus de haute qualité.