Good Lifestyle

En tant que quelqu'un qui a l'air beaucoup plus jeune que moi, je ne peux pas attendre que la journée ne vienne que je n'aurai pas à clignoter mon I.D. Pour entrer dans une barre - mais cela ne signifie pas que je suis intéressé par mon corps vieillissant plus rapidement qu'il ne devrai.

Ce n'est pas seulement la génétique - vos habitudes influencent ainsi comment votre corps vieillit aussi. Régime alimentaire, fumer, exposition au soleil et exercice tous jouent un rôle dans combien de temps vous vivez,Comment votre peau brille, comment vous êtes en bonne santé, et même la façon dont votre cerveau fonctionne. C'est vrai: la dégradation de votre acuité mentale peut être influencée par des choix quotidiens. Les chercheurs de l'Université de Cambridge ont récemment découvert que être en surpoids ou obèse peut amener votre cerveau de plus de 10 ans de plus par rapport aux individus maigres du même âge! Parlez d'un drain de cerveau.

Bien que le vieillissement soit un processus naturel, il existe certaines habitudes que vous pouvez participer auxquelles vous pouvez accélérer le processus d'activités communes liées à l'âge, telles que la peau, les douleurs mentales, la baisse mentale et la prédisposition aux maladies. Souvent, nous ne réalisons même pas que ces habitudes apparemment routinières raccourcissent considérablement notre durée de vie. Donc, si vous cherchez à vous sentir mieux, vivez plus longtemps, restez tranchant et vous sentez plein d'énergie, nous avons découvert ces erreurs que vous pourriez faire qui sontsignes que vous vieillirez plus vite que vous ne devriez. Ne vous inquiétez pas si vous êtes coupable d'un ou deux - il est facile de transformer votre santé. Et pour plus de moyens de rester en bonne santé, ne manquez pas cesConseils anti-âge de 50 Médecins.

Si votre attitude de carnivore est des légumes d'encombrement de la fabrication de votre assiette, vous pouvez affecter votre vie négativement. Le lien entre la consommation de viande accrue et la mort précoce a été noté dans plusieurs études, notamment une analyse récente de 1,5 million de personnes dans leJournal de l'association ostéopathique américaine. D'autre part, ceux qui mangent le plus de fruits et légumes ont un risque de mortalité inférieur de 15% que ceux qui mangent le moins élevé, selon les chercheurs de Vanderbilt. Les experts spéculent le risque plus élevé de mortalité artisanale parmi les consommateurs de la viande, car les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge ont également tendance à manger moins d'aliments à base de plantes. Ils consomment donc moins de leurs antioxydants et nutriments protecteurs du cancer.

Penser à couper la viande de votre régime alimentaire? VoiciQu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de manger de la viande.

Vous pouvez penser qu'un travail de construction est dangereux, mais les experts ont constaté quetravailler un emploi de bureau peut mettre votre santé dans une quantité de danger similaire. Selon une analyse de 2016 d'un million d'hommes et de femmes par des chercheurs universitaires de Cambridge, assis pendant au moins huit heures par jour pourraient augmenter votre risque de décès prématuré jusqu'à 60%. Les maladies cardiaques et le cancer étaient les principales causes de la mort liées à un style de vie inactif, mais des périodes de séance prolongées ont également été liées à la circulation sanguine lente, à une mauvaise régulation du sucre dans le sang et à un taux de cholestérol élevé, qui fixent la phase pour les maladies liées à l'âge. Il y a une doublure en argent: les auteurs ont également constaté que parmi ceux qui se sont assis pendant huit heures ou plus par jour, les participants qui se sont également engagés dans au moins une heure d'exercice, tels que modéré à pied, réduisent leur risque de mortalité par près de 40 ans. % par rapport à ceux qui ne se sont pas déplacés du tout.

Manger ce! Conseil:

Simpling se lever pour se promener pendant deux minutes toutes les demi-heures a été liée à l'amélioration des réponses de glucose et d'insuline dans les participants en surpoids, selon des études deTraitements diabétiques etBMJ. Marchez pour attraper un verre d'eau et optez pour les escaliers. Cela aide également à vous empêcher de vousrégénération du poids.

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Que vous sotez toujours un soda, vous ne pouvez pas vous séparer de céréales sucrées, ni que vous avez constamment des barres de "nutrition" sucrées, vous vous vieillissez de plus d'une manière. Pour commencer, lorsque nous mangeons des aliments riches en sucre, nous submergons notre corps avec des molécules de sucre. En conséquence, ces excédents de molécules peuvent causer des protéines importantes, telles que le collagène et l'élastine (les protéines qui empêchent la peau firente et jeune) à un glom au hasard ensemble. Le résultat? Augmentation des niveaux de marqueurs d'inflammation, qui ont été impliqués dans la causant d'innombrables maladies liées à l'âge - et la ventilation des protéines qui empêchent notre peau de s'affaisser.

Alexandra Miller, RDN, LDN, diététiste d'entreprise à Medifast, résume: "Le sucre favorise un microbiome malsain et il est égalementpro-inflammatoire. Toutes ces caractéristiques peuvent accélérer le processus de vieillissement « Heureusement, cela peut être inversé. Les chercheurs de l'École de médecine Mount Sinai a révélé que lorsque les gens coupés mielleux, traité, et les aliments frits qui ont des niveaux élevés de AGEs, des marqueurs de l'inflammation dans leur corps diminue.

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Vous ne même pas besoin d'une salle de gym pour travailler. Les experts estiment que seulement 30 minutes de marche modérée peut améliorer la santé, réduire le mauvais cholestérol, protéger votre coeur, d'améliorer la sensibilité à l'insuline, et renforcer les os. En vieillissant, une blessure peut devenir de plus en plus la vie en danger, donc au-dessus d'assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D et de calcium, assurez-vous que vous obtenez au moins trois jours de 30 minutesmarche rapide.

Nous allons à vous donner droit: thé vert fond graisse du ventre. Les chercheurs attribuent les propriétés de combustion des graisses du thé à catéchines comme EGCG, un groupe de composés antioxydants que le tissu adipeux de souffle en accélérant le métabolisme, en augmentant la libération des graisses de tissu adipeux cellules, et en accélérant la capacité de combustion des graisses du foie.

Garder votre garniture de corps n'est pas le seul moyen du thé vert aidera à prolonger votre vie, que ce soit. Une étude 2015 a découvert que, sur 90.000 personnes, ceux qui ont consommé les plus grandes quantités dethé vert avait le plus faible risque de mortalité toutes causes confondues. Siroter ce breuvage est également relié à réduire les risques de démence, la détresse psychologique, accident vasculaire cérébral, et même des fractures osseuses, qui deviennent de plus en plus répandue chez les femmes âgées.

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grains blancs sont dépouillés de leur enveloppe extérieure, et riche par fibres nutriments, ce qui signifie qu'ils sont essentiellement juste une autre version de sucre. Le sucre nourrit les mauvaises bactéries dans votre intestin, qui peut alors les bonnes évincer les bactéries, qui aident à la libération des composés anti-inflammatoires dans votre corps. Manger des grains blancs, comme le riz blanc, pain blanc, les pâtes et la pizza, des moyens que vous mangez moins de grains entiers-aliments que les chercheurs trouvent ont des avantages puissants.

La teneur élevée en vitamine B de grains entiers (qui est presque entièrement perdu au cours du processus de raffinage) contribue à réduire l'homocystéine hormone inflammatoire dans le corps. Plus,Aliments de haute fibre supprimer l'appétit et renforcer votre immunité, un système qui tend à affaiblir avec l'âge.

Si vous ne saviez pas déjà d'une expérience personnelle, la National Sleep Foundation nous dit que la plupart des Américains ne reçoivent pas assez shuteye. Parce que le sommeil est un élément essentiel de la régulation hormonale, la récupération musculaire, le développement de la mémoire et le maintien d'un métabolisme qui fonctionne correctement, au fil du temps, la privation de sommeil peut conduire à un gain de poids, l'anxiété, la dépression et résistance qui l'insuline peut déclencher le diabète de type 2, le sang élevé la pression, et les maladies cardiaques. Faire attraper quelques ZZZ est une priorité absolue afin que votre corps peut produire de manière adéquate à brûler les graisses hormones commencer par ces30 choses à faire avant lit à perdre du poids et à mieux dormir.

Si vous êtes un « catch and release » genre de personne, vous pourriez rater sur certains avantages majeurs. La même étude que l'on trouve les gras trans pourraient exacerber les dommages UV du soleil a constaté que les graisses de poisson pourraient l'empêcher! La magie est dans les acides gras oméga-3, le DHA et l'EPA, qui aident à Humidifiez l'inflammation, les taux de triglycérides et de minimiser les dommages métaboliques et du cerveau liées à l'alimentation causée par le fructose. Il va mieux: Une étude publiée dans la revueNutrition trouvé complétant votre alimentation avec des oméga-3 pourrait aider à réduire le raccourcissement de vos télomères. Telo quoi? Les télomères sont la partie terminale de votre ADN dont la longueur correspond directement à la longévité.

Un stress constant signifie que des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress de stockage de la graisse qui a été montré pour causer l'hypertension artérielle, des douleurs thoraciques, un métabolisme plus lent, et le gain de poids, selon une étudePsychiatrie biologique. Ce sont tous les précurseurs de maladies liées à l'âge qui réduisent votre durée de vie. Pire encore, les types de nourriture que nous implorons quand nous sommes stressés ont tendance à être gras, salés et sucrés-une triple menace en matière de gain de poids.

Même si vous n'êtes pas obèse, le surpoids peut être suffisant pour raccourcir votre durée de vie, selon les chercheurs de l'Université de Boston. Leur étude de 2016 a révélé que les personnes qui avaient déjà été en surpoids au cours d'une période d'études de 23 ans étaient de 19% plus susceptibles de mourir par rapport à ceux qui n'ont jamais dépassé un poids normal. Découvrez ces pilules de froid naturelles:11 meilleurs aliments pour le stress.

L'Amérique fonctionne certainement sur Java. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire la boisson avec abandon. Consommer trop de caféine tard dans la journée - comme dans, après 3 heures, peut interférer avec combien de temps il faut pour s'endormir, ainsi que de votre qualité de sommeil et de votre temps de sommeil total, selon une critique deMédecine de sommeil Reviews. Qu'est-ce que cela signifie pour le vieillissement? Vous passerez à ce temps de rajeunissement, ce qui est essentiel à la rétention de mémoire, aux humeurs stables et à une attention appropriée.

Boire avec modération a saAvantages pour la santé, mais boire à l'excès peut être dommageable. "Le verre occasionnel (ou deux) du vin n'est pas un préjudice pour vous ou votre peau, mais buvez à excès, en particulier de boissons sucrées, provoque des radicaux libres endommagés cellulaires. L'alcool vole également le corps de la vitamine A, un antioxydant essentiel pour la cellule Renouvellement et chiffre d'affaires », déclare le Dr Tasneem" Taz "Bhatia, MD, un expert en perte de poids. Assurez-vous que lorsque vous buvez des cocktails sans sucres ajoutés (comme ces margaritas gelés) et essayez de vous limiter à deux boissons à la fois.

Les graisses trans sont à peu près aussi mauvaises pour votre santé que pour vos cellules de la peau. Malgré le mandat de la FDA d'éliminer les graisses partiellement hydrogénées des marchandises traitées d'ici 2018, beaucoup d'entre nous consomment encore cette graisse transversale d'artérielle dans des produits de boulangerie, des aliments frites et de nombreux produits «laitiers» stables de l'étagère. Selon le Dr Taz, "la graisse trans [dans la margarine] détruit l'hydratation, et moins votre peau est hydratée, plus les rides apparaissent plus rapidement." En plus de cela, des études ont lié la consommation de graisses trans avec une inflammation systémique, qui accélère le développement de la maladie coronarienne de l'artère etDiabète.

Anneaux d'oignon, frites, poulet frit et oréos frites - vous savez qu'ils sont mauvais pour votre intestin, mais saviez-vous qu'ils pouvaient éliminer le temps de votre vie? "Lorsque nous frit des aliments profonds, nous exposons le pétrole et la graisse à des températures extrêmement élevées. Lorsque cela se produit, des radicaux libres, le principal coupable de vieillissement, sont formés", déclare Lisa Hayim, MS, RD. "Ces aliments causent non seulement des dommages causés à nos tourlines, mais également à nos organes et à nos internes." Cela aggrave aussi. Les restaurants utilisent généralement de l'huile de maïs ou de l'huile de soja, qui sont riches en inflammatoiresoméga-6 graisses. Lorsqu'ils sont consommés, ils peuvent libérer des radicaux libres dans le corps, ce qui peut causer n'importe quoi de la maladie cardiaque aux rides.

Pepperoni, bacon, saucisses, saccades et charcuteries. Les nitrates et les conservateurs utilisés dans les viandes transformées sont connus pour être pro-inflammatoires en ce sens qu'ils créent des radicaux libres dans votre corps. Les radicaux libres entraînent une oxydation de vos cellules et de vos ADN, et ils peuvent causer suffisamment de dommages causés au cancer ou à d'autres conditions de santé. De plus, ces viandes sont souvent pleines de graisses saturées, qui vieillissent le cœur. Gardez l'apport de viandes transformées au minimum, et dans la mesure du possible, attrapez une pizza avec du pepperoni non durci qui est fabriqué sans nitrites ni nitrates, consultez nos meilleures options dans le25 meilleures et pires pizzas gelées.

Tout au long de votre vie, vous pouvez accumuler des toxines de la nourriture et de la boisson. Ces substances peuvent accumuler dans votre circulation sanguine ou être stockées dans votre graisse corporelle, où elles peuvent faire des ravages sur votre santé plus tard en perturbant la signalisation hormonale et en causant une inflammation. Beaucoup de ces toxines proviennent de pesticides et d'hormones généralisées dans les produits classiques et les produits d'origine animale. Choisissez des fruits et des légumes biologiques et des viandes sans hormones afin de minimiser l'exposition aux toxines qui accélèrent le vieillissement.

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Il est temps que vous rompez avec de la viande brûlée. Lorsque les aliments développent une apparence noircie et carbonisée, c'est un signe qu'ils auraient pu être exposés à des produits chimiques cancérogènes qui se forment lorsque la viande est cuite à des températures élevées (plus de 300 degrés Fahrenheit) pendant de longues périodes (c'est-à-dire quand un steak est «bien fait»). L'Institut national du cancer (NCI) dit que deux composés cancérogènes-amines hétérocycliques (HCA) et des hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP) -Présent dans des viandes carbonisées ont été constatées pour entraîner des modifications de l'ADN pouvant augmenter votre risque de cancer. La NCI recommande d'éviter d'exposer la viande à des flammes directes ou d'ajouter un antioxydant tel que le jus de citron à la viande afin de réduire la formation de ces carcinogènes.

Vous avez l'impression qu'il n'y ait pas de temps pour préparer le dîner? Joindre le club. Mais les repas congelés sont notoirement élevés en sodium, ce qui peut provoquer une déshydratation, une rétention d'eau et des ballonnements - entraînant une apparence gonflée et vieillie. Le Dr Taz souligne également que "certaines études précoces montrent [des aliments hautes sel] dommages à l'ADN, de raccourcir des télomères et de l'accélération du vieillissement". Sans parler, trop de sodium entraîne une pression artérielle élevée, liée aux rides et aux maladies cardiovasculaires. Si vous allez atteindre ce type de solution de l'allée du congélateur, du moins découvrez le22 meilleurs dîners gelés!

Se lever et profiter du soleil est bon pour stimuler votre humeur et absorber la vitamine D toute importante, mais trop d'exposition au soleil est une mauvaise nouvelle pour le vieillissement. "Le premier et le plus courant de type [de la peau ridiquée] provient de dommages chroniques du soleil", explique Jerome Potozkin, MD, un dermatologue certifié du conseil. "Les dégâts du soleil entraînent une perte de collagène et d'élastine, entraînant des rides de la peau." Non seulement la trempage de trop de rayons vous donne l'air plus âgé, mais cela peut également conduire à développer un cancer de la peau, y compris le mélanome potentiellement mortel. Assurez-vous de porter un SPF d'au moins 30 tous les jours et si vous allez être dans l'eau, appliquez-la souvent.

Les années sans examen des yeux ne sont pas une bonne idée, surtout si vous portez des lunettes ou des contacts. Si votre ordonnance oculaire est obsolète, cela n'assommera pas seulement votre vue à long terme, mais cela aura également une incidence sur la peau délicate autour de vos yeux. "Les expressions squommermes et autres sont le résultat de la contraction musculaire. Plus les muscles sont utilisés, plus ils deviennent forts", a déclaré Kristina Goldenberg, MD, dermatologue certifié du conseil d'administration de la dermatologie Goldenberg. "Ces mouvements musculaires provoquent que les cellules de la peau soient pressées et ridules à former. Streinte excessive entraînera donc des rides plus profondes et une perte d'élasticité de la peau." Si votre ordonnance actuelle ne le coupe plus, réservez un rendez-vous avec votre médecin des yeux dès que possible.

Vous savez probablement bien que fumer est terrible pour votre santé, mais il est répété: cette habitude mortelle est connue pour causer le cancer du poumon et les maladies cardiaques. Non seulement cela vieillira votre cœur et vos poumons, mais cela montrera également des signes d'usure sur votre visage. Les toxines de la cigarette commenceront à montrer des rides et des lignes fines sur votre visage et autour de votre bouche. "La nicotine dans les cigarettes provoque la rétrécissement des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui laisse plus sujette aux rides car les nutriments vitaux ne peuvent pas atteindre l'épiderme", a déclaré Maral K. Skelsey, MD, dermatologue certifié du conseil d'administration et directeur du centre de chirurgie dermatologique de Washington.