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Il semble que depuis le début des temps, des millions de personnes ont essayé d'innombrables faides de régime et ont suivi l'avis de gourous dites de perte de poids. "J'ai grandi en train de regarder ma mère se dérouler sur une machine" exercice "qui a balancé ses fesses et ses cuisses, mais il n'y avait pas de régime requis", ditJackie newgent, RDN, nutritionniste culinaire et auteur deLe livre de recettes de diabète propre et simple. "Oh, si c'était seulement cela facile! Et non, ça n'a jamais travaillé - mais ma mère a gardé ce rituel de soirée de toute façon."

Le désir de glisser dans une paire de jeans skinny peut nous conduire à suivre des habitudes alimentaires douteuses. Voici quelques mythes de perte de poids terrestre. N'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletter Pour obtenir les dernières nouvelles de perte de poids livrées directement à votre boîte de réception.

L'infâmeRégime de soupe du chou Permet à Dieterers de manger de la soupe au chou tout au long de la journée pendant une semaine, tandis que quelques aliments de faible calorie (comme le lait écrémé et les légumes) peuvent être incorporés à certains jours. Les utilisateurs peuvent déposer jusqu'à dix livres sur sept jours, grâce à un plan d'alimentation qui consiste en eau (peut-être bouillon, en fonction de la recette) et d'une légumière verte verte.La clinique mayo souligne les inconvénients, tels que la fatigue du manque de nutrition, une perte de masse musculaire et des flatulences. Pass difficile. Au lieu de cela, essayez l'un d'entre euxPlus de 29 recettes saines de métabolisme pour la perte de poids.

Quel que soit le type de nourriture dans votre assiette, l'ajout d'un côté de pamplemousse (ou de jus de pamplemousse) à chaque repas a été promu comme l'une des stratégies de perte de poids les plus populaires pendant des décennies. Retour en 2004, unÉtude pilote de 12 semaines a conclu que 100 volontaires obèses qui ont commencé chaque repas en mangeant une demi-pamplemousse ou en buvant une portion du jus de ce fruit d'agrumes perdaient entre 3,3 et 3,6 livres, soit environ une livre par mois pour 90 portions. On dirait que le plan idéal pour ceux qui pensent que le pamplemousse complète chaque plat. Si vous souhaitez lui donner un coup, essayez ces20 recettes de pamplemousse pour la perte de poids.

La première limonade Beyoncé rendu célèbre, ce plan de régime consiste à alterner une concoction d'eau, de jus de citron, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne et de vivre au moins 10 jours. L'officielSite Master Cleanse Offre des adeptes les 12 pièges les plus courants. Voici un régime «de désintox» de perte de poids ultra-rapide »! Désolé, bey.

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"La prémisse de la soi-disant" régime de beauté au bois dormant "des années 1960 était que vous alliez des somnifères afin de dormir le poids", déclare Newgent. "C'était décalé et potentiellement nocif. De plus, votre métabolisme ralentit lorsque vous êtes inactif."

Michael J. Breeus, Ph.D., "The Sleep Doctor", un psychologue clinique et une diplomate du conseil d'administration américaine de la médecine du sommeil et d'un membre de l'American Academy Medicine, conviennent que ce régime, narcorexia, est inquiétant. "Utiliser des sédatifs pour déclencher une perte de poids, essentiellement en dormant à travers des parties du jour où on pourrait autrement manger des repas - est malsaine et carrément dangereux", dit-il. "Il n'y a pratiquement aucune partie de la santé mentale ou physique - de l'humeur à la cognition de l'immunité à la santé cardiovasculaire, ce qui n'est pas mis en danger par ces pratiques." Cependant, New Gent ajoute que les yeux adéquats et reposants - sans pilules - sont essentiels à la perte de poids et au bien-être général. Voici40 façons de faire vos efforts de perte de poids deux fois plus efficaces.

Le régime de billes de coton - qui consiste à ingérer cinq boules de coton imbibés de jus, est devenue toute la rage chez les adolescents (et était une tendance rumrée parmi les modèles) plus tôt dans la décennie car elle fournit une sensation de plénitude, comme indiqué parABC News. Inutile de dire que cette stratégie peut entraîner de graves problèmes, d'étouffer le développement d'un trouble de l'alimentation. Voici15 Tendances de la CEEB Tendances Les nutritionnistes détestent.

Oui, de nombreux plans de perte de poids des biscuits à manger sont sur le marché depuis les années 1970. Il est simple à remplacer les repas avec des biscuits préemballés qui consistent généralement en fibres et / ou protéines (et éventuellement quelques ingrédients impairs, comme l'hydrolysat de protéines de bœuf). Pourtant, le côté non si sucré de cette alimentation est le fait qu'il n'y a aucune preuve pour sauvegarder ses revendications.

Interdire tous les produits d'origine animale, y compris les œufs et la laiterie, n'est pas un moyen sûr de réaliser vos objectifs de perte de poids. "Beaucoup de personnes sur un régime végétalien développent la résistance à l'insuline et le pré-diabète - et finissent par stocker plus facilement les graisses à la suite de choix de repas lourds en glucides", a déclaréJessica Marcus, Mme, RD, un nutritionniste diététique enregistré basé dans la région de la baie de San Francisco en Californie. "Pensez les bols de riz, les grains, les légumineuses, le pain, les pâtes et n'oublions pasDoritos et Soda sont végétaliens, trop."

Marcus ajoute que les végétaux et les non-végétaliens peuvent abandonner des livres indésirables en mangeant des repas denses nutritifs qui équilibrent la glycémie, favorisent la satiété et coupent des calories.Aller végétalien ou ne pas aller végétalien? Un guide complet du débutant dans le régime à base de plantes.

En 2013, une femme d'Iowa a avalé un ténia avec l'espoir que ce parasite mangerait ses excédents calories, selon un rapport surAujourd'hui. Cependant, les régimes de téniaform ne sont rien de nouveau - depuis plus de 100 ans, les personnes se sont tournées vers des parasites pour perdre du poids, mais ces vers (qui peuvent atteindre 30 pieds à l'intérieur du tube digestif) peuvent laisser la diététin avec anémie et une infection désagréable. Oh, et les vers femelles pondent des œufs à l'intérieur de votre système.

Certaines diangèves optent pour un objet maillé dur à attacher chirurgicalement à leur langue, une procédure de perte de poids connue sous le nom de patch de la langue. "Ce" régime "est à peu près une forme de torture autonome où un patch douloureux est placé sur la langue, ce qui rend impossible manger des aliments solides", déclareErin Palinski-Wade, Rd, cde, auteur deRégime gras du ventre pour les nuls. Les participants ont recours à la consommation d'un plan alimentaire liquide de 800 calories.

«Non seulement un déficit calorique grave peut augmenter la probabilité de carences nutritionnelles et favoriser la perte rapide des muscles - qui peut ralentir le métabolisme, mais il est irréaliste de maintenir», dit-elle. Et vous êtes susceptible d'emballer à nouveau sur les livres une fois que le patch est enlevé chirurgicalement. "Cette procédure n'est pas approuvée par la FDA, est finalement dangereuse et ce n'est certainement pas quelque chose que je recommanderais jamais!"

Au début des années 1980, le régime de Beverly Hills (un plan et un livre) ont demandé à Dieterers de ne manger que des fruits pendant 10 jours. Pour les neuf jours suivants, de petites quantités d'autres aliments pourraient être ajoutées, mais une commande spécifique et une combinaison de nourriture était impérative. Selon l'obtuaire de l'auteur publié dans leNew York Times, Le Journal de l'American Medical Association claqué le régime alimentaire pour ses inexactitudes nocives.

Toujours curieux? Consultez notre rapport,Le régime de fruits: ce sont les risques sanitaires alarmants à savoir.

Et puis il y a le régime anti-beverly Hills qui vous a évité de fruits à tout prix. "Cette pointe est toujours recyclée aujourd'hui, mais cela fait partie depuis des âges", ditFrances Largeman-Roth, RDN, auteur de la prochaineSmoothies & Jus: Cuisine de guérison de prévention. Oui, les fruits contiennent du sucre naturellement naturel de sucre, sans sucre ajouté.

"Ajout de sucres [trouvés dans le sirop, le miel et les aliments transformés et passent par les noms de saccharose ou de dextrose, entre autres] sont ceux que nous sommes censés réduire pour la santé", dit-elle. "Les fruits fournissent une énergie naturelle, ainsi que des antioxydants et des fibres de lutte contre la maladie, ce qui en fait un choix intelligent d'inclure dans n'importe quel régime."

Internet est inondé avecjus de céleri Nettoyer les régimes alimentaires - sirotant cette boisson verte brillante pendant trois / sept / dix jours a été un remède à la mode à la mode. "Si vous avez échangé de jus de céleri pour une boisson sucrée, il ne fait aucun doute que c'est un meilleur choix», déclare Marcus. Après tout, le céleri (comme d'autres légumes) est riche en nutriments. Mais même si ces tiges croquantes contiennent du potassium, des vitamines A, C, K et des antioxydants, il n'y a aucune preuve que le jus de céleri lui-même favorise la perte de poids.

"Le juin élimine la fibre, et parce que les fibres et la masse ajoutent la satiété, tu ferais mieux de manger toute la tige", déclare Marcus. "Sur une note latérale: Si vous êtes sujet aux calculs rénaux, vous voudrez peut-être éviter de le jus de fruits à cause de la teneur élevée en oxalate."

Si vous consommez le régime américain standard et décidez de remplacer votre "typique" pain, céréales et boulangerie poursans glutenversions, ne vous attendez pas à descendre une taille de pantalon. "La plupart de tout le monde bénéficieraient de nombreux aliments pauvres en nutriments transformés qui contiennent du gluten, comme des cookies, des gâteaux et des craquelins", a déclaré Marcus. "Mais il suffit de remplacer ces éléments avec des looks sans gluten n'est pas une stratégie de perte de poids efficace. En fait, de nombreux aliments transformés sans gluten contiennent plus de sucre et d'additifs que les versions ordinaires. À la fin de la journée, Un cookie sans gluten est toujours un cookie. "

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sans gluten? C'est ce que RDS veut que vous sachiez.

"Cette pointe a été diffusée dans les années 90 et la notion était que manger post-exercice était une grosse erreur - quel cosse!" Largeman-Roth dit. "Aujourd'hui, nous savons qu'il est important de faire le plein de carburant avec un mélange de protéines, de glucides et de matières grasses saines." Elle explique en outre que les glucides reconstituent les magasins musculaires glycogènes utilisés lors de l'exercice, les protéines contribuent à réparer de petites larmes dans les muscles et la graisse augmente la satiété, ainsi que d'ajouter une saveur et de renforcer l'absorption des éléments nutritifs.

"Un moyen super voyable de faire le plein après une séance d'entraînement difficile à saisir unbarre de protéines, comme des constructeurs CLIF avec 20 grammes de protéines végétales complètes », dit-elle.

Un magasin de crème glacée biologique maintenant fermée à Venise, en Californie, a vu un nettoyage à la crème glacée de quatre jours conçu pour amorcer le corps pour perdre du poids. "Avant de devenir trop excité, les créateurs de ce régime utilisent de la crème glacée végétalienne brute à base de noix de coco et de miel", déclare Palinski-Wade.

Et nettoie tendent à faire demi-feu. "La Dieter est susceptible de se charger de manger à la fin en raison de la privation", dit-elle. "Ne mangeant qu'un seul aliment, peu importe ce qu'il est, ne correspond pas à une alimentation équilibrée - elle augmente effectivement le risque de carences nutritionnelles, de faim, de fringes et de mangeoires désordonnées."

Sur la surface, consommer des portions plus petites et s'éloigner plus souvent d'un déficit net dans des calories, explique Marcus. "Mais nous savons que être chroniquement affamé et épuisé par des nutriments - évolue notre métabolisme et notre biochimie, ce qui nous oblige à conserver au tissu musculaire de la graisse et de la dégradation", dit-elle. "Et aucune volonté de volonté n'est suffisamment puissante pour surmonter les signaux hormonaux (comme ghrelin) que nos corps envoient pour nous amener à trouver et à manger de la nourriture." Un professionnel de la nutrition peut développer un plan de repas adapté à votre état de santé, génétique, préférences gustatives et style de vie, Marcus ajoute. Essayez l'un de nos nutritiges20 recettes de récupération post-entraînement.

Newgan se souvient de ses jours de lycée lorsqu'un ami a suggéré de mâcher un gâteau sucré pour perdre quelques livres - Ayds de réduction du plan de planche, un essin d'appétit disponible en cinq saveurs: chocolat, menthe chocolat, beurre, caramel et beurre de cacahuète. On croyait que l'un des ingrédients magiques était la benzocaïne, un soulagement de la douleur anesthésique et topique censé engourner les papilles gustatives.

"J'ai effectivement essayé la version du chocolat (malheureusement nommée) quelques fois, c'était bien avant de devenir diététitien", dit-elle. "Je ne me souviens pas de dire que j'essaye mon appétit - je voulais toujours me donner une pizza extra-fromante. Prendre un ingrédient à cette fin n'est pas le point de gestion de poids saine et tout au long de la vie."

Le régime de Carnivore est exactement ce que cela ressemble à: un plan de repas qui comprend uniquement la viande animale (bonjour, ribeye et hamburgers) sans nourriture végétale en vue. La perte de poids est possible en raison d'un manque de glucides, de produits laitiers et de produits transformés. Un examen écrit par un scientifique biologique àuniversité McGill met en évidence une poignée de préoccupations, telles que la surcharge de la vitamine, la protéine et l'acide urique, l'augmentation du risque de cancer et le cholestérol élevé. Il résume le plan dans une phrase: "C'est le régime de la Keto sur la testostérone."

Voici exactementCombien de protéines dont vous avez besoin sur votre régime alimentaire de perte de poids.

Certaines personnes à la diète se tournent vers le nettoyage du côlon pour éliminer les déchets corporels supplémentaires comme moyen de faire perdre des livres. En utilisant un long tube placé dans le rectum, l'eau entre dans le côlon pour la rincer. Le café peut être ajouté à cette solution (juste demander à Goop; le site vend un lavement de café de 135 $). Pourtant, l'irrigation colonique peut entraîner une déshydratation, une infection, des crampes, une diarrhée, des vomissements et / ou une déchirure dans la zone et un lavement de café pourrait même conduire à la mort, selon leClinique mayo.

Le régime KE est un plan de 10 jours qui implique de placer un tube d'alimentation dans votre nez qui offre une solution "très basse-calorie, protéine et riche en graisse". Vous devriez également porter la petite pompe et la solution dans un pack d'épaule. "Les tubes d'alimentation sont réservés aux patients qui ne peuvent pas consommer physiquement des aliments solides pour diverses raisons, telles qu'une procédure médicale ou une maladie", déclare Palinski-Wade. "Non seulement placer un tube d'alimentation peut contenir des risques pour la santé importants, tels que l'aspiration et les infections pulmonaires, mais le régime de très faible calorie n'est pas durable." Elle ajoute que ce "plan" peut conduire à des carences nutritionnelles et à ralentir du métabolisme. "Et cela entraînera probablement de retrouver tout le poids perdu dès que le tube est retiré et la consommation de consommation normale."

Manque de nourriture + hormones = un "régime" sérieusement mauvais ». Hcg (gonadotropine chorionique humaine) est appelée hormone de grossesse car elle est formée par des cellules dans le placenta, indique laAssociation américaine de la grossesse. Cette hormone (qui est disponible via ordonnance pour traiter l'infertilité) a été ajoutée à certains produits de perte de poids surtomplus approuvés par la FDA, selon laClinique mayo. Le régime alimente une consommation calorique quotidienne d'un maximum de 800 calories et les effets secondaires rapportés comprennent le déséquilibre électrolytique, les brûlures d'estomac irrégulière et la carence en vitamines et minérales, ainsi que le risque de développer des caillots sanguins. Mais voici le4 meilleures pilules de perte de poids et suppléments de régime de 2020: examinés par les experts.

Au moins cette stratégie n'est pas dangereuse ou coûteuse. Un gastro-entérologue dans le New Jersey a écrit un livre électronique gratuit intituléLe régime de glace, qui favorise la théorie qui mange de la glace (une nourriture zéro-calorie ») encourage le corps à brûler des calories supplémentaires pendant la digestion, car la glace est chauffée à la température corporelle, explique Palinski-Wade.

"Le créateur de ce régime recommande de consommer 1 litre de glace par jour pour les adultes (non plus), ce qui est similaire de taille à une boisson glacée congelée", dit-elle. "Bien qu'il soit faisable et que le concept a été jugé comme un moyen valide d'augmenter le métabolisme, les calories brûlées auront probablement seulement quelques livres supplémentaires par an." Sa suggestion: grignoter sur la glace rasée. "Ne mâchez pas un cube de glace car il peut craquer des dents et conduire à des problèmes dentaires."

Lorsque des aliments confortables bien-aimés-biscuits-biscuits, des copeaux, du fromage, du café crémiers transformés en délices sans gras dans les années 1990, Dieters et mangeurs conscients ont cru que leurs prières avaient été répondues. "Il n'y avait que" seulement "un problème - ces produits sans gras ont dû renforcer leur sucre et leur teneur en sodium pour être savoureux, de sorte que cet engouement n'aidait pas les Américains minces," dit Largeman-Roth. "La vérité est que nous avons besoin de gros dans nos régimes pour se sentir satisfaits après un repas. En outre, la graisse est essentielle pour absorber les nutriments critiques, y compris les vitamines A, D, E et K."

Maintenant, voici la très bonne nouvelle: la graisse ne vous rend pas grosse. "Modèles d'alimentation qui incluent des graisses de graisse saines (monoinsaturées et polyinsaturées), des avocats, des poissons grasses et de l'huile d'olive - peuvent aider les gens à atteindre un poids sain en offrant une plus grande satisfaction qu'un repas sans gras."

Croyez-le ou non, la recherche indique que ces deux stratégies peuvent entraîner une perte de poids. UNEÉtude 2020 Publié dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme J'ai montré que ceux qui ont consommé un petit-déjeuner copieux brûlaient plus de deux fois plus de calories par rapport aux personnes qui ont mangé un plus grand dîner. D'autre part,Harvard Medical School rapporté sur deux groupes de recherche - un ensemble de sept études a révélé que les mangeurs du petit-déjeuner ont gagné de 1,2 livre par opposition à ceux qui ont sauté un repas du matin tandis qu'un ensemble de dix études a découvert que les adultes qui mangèrent un repas du matin ont consommé 260 calories de plus que ceux qui sont allés sans déjeuner.

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