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En plus de leur teneur en glucides surrégime l'énergie, antioxydant favorisant la santé et l'immunité favorisant la teneur en vitamine C, la magie des pommes vient aussi d'une autre source: leurfibre. Ce qui est si spécial au sujet de cette macronutriments? En plus de nous aider à rester « régulière », fibres alimentaires est aussi un puissant Zapper de la faim. En vous remplir, ce qui ralentit la vitesse à laquelle vous digérer le reste de vos aliments, et de garder votre taux de sucre dans le sang des aliments stables, qui maintient l'énergie plus cohérente niveaux riches en fibres gardent vos affres de la faim de ramper comme souvent, ce qui peut considérablement aide les efforts de perte de poids.

En prime, certaines fibres peuvent se coller à des toxines alimentaires, y compris le cholestérol, et les aider à éliminer de votre corps. Le résultat? Un risque plus faible de maladie cardiaque et d'une vie plus longue! Bien extrêmement bénéfique, les pommes ne sont pas la seule façon que vous pouvezaméliorer la régularité et à l'aide de graisse satiété de souffle. En fait, nous avons trouvé un certain nombre de superaliments méconnues qui emballent encore plus de ce nutriment aplatissement ventre d'une pomme.

Pour comparer des pommes avec des pommes, nous a égalisé le terrain de jeu en gardant chaque aliment à une norme, la taille unique de service. Ci-dessous, vous trouverez quelques-unes des meilleures sources de fibres alimentaires, par ordre du moins denses en nutriments au plus puissant. La prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, s'approvisionner sur ces articles pour vous aider à garder vos objectifs de corps sur la bonne voie. Et parce que ces aliments sont riches en fibres, cela ne signifie pas qu'ils sont les seuls aliments remplis de fibres qui sont bons pour vous. Cesmeilleurs aliments prébiotiques Ne vous vantez pas les niveaux de fibre ciel haut, mais le type ils ont-prébiotique, fibres solubles a été prouvé pour aider à améliorer la santé intestinale, qui a été liée à rendre la perte de poids encore plus facile!

Payout de fibre: 4,4 grammes par pomme moyenne, avec la peau

Les pommes sont non seulement une collation facile à transporter, mais ils sont aussi puissants combattants de la graisse. Isabel Smith, MS, RD, CDN nous dit qu'ils sont une excellente collation pour les personnes atteintes de diabète et de la résistance à l'insuline en raison de leur teneur élevée en fibres, ce qui contribuera à pointes de sucre dans le sang lent. Oh, assurez-vous de laisser la peau. Sans cela, vous ne consommez que de 2,1 grammes de fibres alimentaires pour la même pomme de taille.

Payout de fibre: 4,5 grammes par moyen Russet pomme de terre cuite, la chair et la peau

Ces spuds souvent vilipendés sont distingués par les critiques sans justification en glucides. Ils pourraient être blanc que nous associons souvent avec des glucides mais raffinés en éléments nutritifs déficients pommes de terre Russet ont une ou deux choses aller pour eux. Pour commencer, ils emballent dans une bonne quantité de fibres rassasiant. Assez pour que l'étude australienne publiée dans leJournal européen de nutrition clinique classé les pommes de terre comme la plupart des aliments de remplissage sur la planète. Si cela ne coupe pas pour vous, les pommes de terre sont également une excellente source de vitamines B et les électrolytes potassium et cuivre.

Payout de fibre: 4,5 grammes par pomme de terre cuite au four moyen, la chair et la peau

Pourquoi arrêter à Russets? Vous voulez la même quantité de fibres qui comprend manger la peau bien-frotté -À bienfaits pour la santé? Prenez une patate douce. Leur teinte orange signifie leur étonnante source de caroténoïdes, des antioxydants qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang, résistance à l'insuline plus faible et aider à donner à votre peau un éclat naturel.

Payout de fibre: 4,8 grammes par ½ tasse de coeurs, cuit

Si vous vous sentez ambitieux, par tous les moyens, préparer cette nouvelle veggie riche en antioxydants, mais si vous voulez une dose rapide de la fibre que dans la quantité de temps qu'il faut pour dévisser un couvercle, nous vous conseillons d'opter pour la variété Jarred d'artichaut cœurs. Vous aurez un peu moins de 5 grammes de fibres par une demi-tasse au service lorsque vous ajoutez ces cœurs à des salades, des pâtes ou des plats de poulet pour garder vos affres de la faim à la baie.

Paiement des fibres: 4,8 grammes par ½ tasse, cuits

Il pourrait ne pas être le super-héros de la fibre que nous espérions, maispois chiches certains sont toujours le plus sain, le plus polyvalent des impulsions autour. Saupoudrer les petits pois dans un bol de quinoa, verser une boîte dans un curry, ou mélanger un peu vers le haut dans le houmous ou falafel. Cependant vous aimez, juste être sûr de garder votre partie dans une demi-tasse pour ne pas surcharger les calories.

Payout de fibre: 4,9 grammes par tasse, rotini, cuit

Payout de fibre: 6,8 grammes par tasse, spaghetti, cuit

Comme vous pouvez le voir, le nombre de fibres varie en fonction de la forme des pâtes. Pour choper quelques plus d'avantages, concocter un spaghetti à grains entiers carbonara au lieu de verser un peu de sauce marinara sur certains rotini. De toute façon, pâtes de grains entiers ont au moins 3 grammes de plus de l'élément nutritif de taille convivial que leurs homologues de farine blanche.

Paiement de fibres: 4-5 grammes par tranche

Ne t'inquiète pas. Être sur un régime ne signifie pas que vous ne pouvez plus avoir une tranche de pain. C'est parce que tous les pains ne sont pas les bombes de carbs blanc raffinés et blancs qui ne sembleront plus souvent à briser vos objectifs corporels. Ramassant un pain de grain entier, comme tout dans la ligne de [le pain tueur de Dave, servira une dose saine de la vitamine B cerveau-protégeant la vitamine, du folate et des grains et des graines agréables comme orge et mil.

Paiement en fibre: 5 grammes par ¼ tasse à sec

La cuisson plus rapide que leurs homologues coupées en acier, l'avoine laminée reste une source solide de fibres. Il suffit de s'écarter de la variété instantanée, qui n'est pas seulement roulée plus mince que cette variété mais elle est également pré-cuit pour décomposer les glucides avant votre consommation. Ils sont l'ajout parfait àAvoine de nuit!

Paiement de fibres: 5 grammes par ¼ tasse, sec

L'avoine épaisse, grossière, les avoine en acier, constituent la forme la moins traitée d'avoine en gruaux d'avoine entièrement coupées en petits morceaux. Cela signifie qu'ils sont la chose la plus proche à un grain entier, ce qui laisse également cette avoine particulière avec la plus haute protéine et le nombre de fibres de la bouquet. L'avoine dispose à la fois de fibres insolubles et solubles, mais le soluble est particulièrement bénéfique. Parce que nos corps ne peuvent pas décomposer la fibre soluble, cela prend de la place dans votre ventre sans être absorbé par votre sang, vous laissant plus loin sans les calories. Au lieu de cela, il agit comme unprébiotique, nourrir vos bactéries intestines utiles afin qu'elles puissent le fermenter dans des composés anti-inflammatoires.

Paiement de fibres: 5.1 grammes, par c.

Juste un coup d'œil sur ce qu'il arrive aux graines de Chia lorsque vous les saupoudrez dans vos bols de pudding ou de smoothies vous donne un aperçu de ce qui se passe dans notre ventre. Ces aliments à haute fibre se développent dans notre intestin, contribuant à nous faire sentir plein pour peu de calories.

Paiement de fibres: 5.1 grammes par tasse, cuite, hachée

Non seulement la teneur en fibres de Brocoli vous aidera à vous remplir et à vous nettoyer, mais ce crucifeur possède également un autre composé puissant: sulforaphane. Bien qu'il soit difficile de prononcer, ses avantages sont clairs - les travaux chimiques sur un niveau génétique pour «désactiver» les gènes de cancer, conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et au ralentissement de la progression de la maladie. Pour récolter les avantages, une paire de brocoli avec un aliment contenant l'enzyme activant par le sulforaphane, la myrosinase: moutarde, raifort, wasabi ou roquette poivrée.

Paiement de fibres: 5.2 grammes par tasse, cuit

Nous savons que vous avez probablement mangé ce grain ancien dans des bols de quinoa, mais saviez-vous combien de protéines et de fibres étaient emballées dans ces petits granulés? Vous pouvez voir la fibre énumérée ci-dessus, évidemment, mais obtenir ceci: le quinoa contientplus de protéines qu'un œuf.

Paiement en fibres: 5,5 grammes par fruit moyen, avec la peau

Un seul moyen de fruits avec la peau est suffisant pour remplir un quart de vos besoins quotidiens de fibres. La fibre n'est pas la seule raison de Noshing sur une poire supprimera votre appétit. Cet automne aide également à garder la faim de la baie grâce à la pectine ", une fibre soluble qui attire de l'eau et se tourne vers le gel, ralentissement de la digestion", déclare Jennifer Glockner, RDN, "qui peut aider à réduire le cholestérol sanguin et à réduire le risque de maladie cardiaque et cancer du côlon. "

Paiement de fibres: 5,6 grammes par tasse, cuite, tranches

Vous trouverez ce légume racine à côté des carottes de votre épicerie - et utilisez ce placement sur le marché en tant que guide pour les manger: la soupe Parsnip de la carotte! La version plus blanche de la collation préférée du Bunny's Bunny possède une quantité de fibres considérablement plus importante, venant à 5,6 grammes de 5,6 grammes par tasse. Soit manger dans la soupe ou des panais rôtis comme vous le feriez avec des pommes de terre.

Paiement en fibre: 5,6 grammes par graines de ½ grenade

Il peut se vanter de certains des chiffres de fibres les plus élevés (et des niveaux antioxydants) de tous les fruits, mais se méfient de la grenadeContenu du sucre de fruit. Dans cette ½ fruit, il y a aussi près de 20 grammes de choses. Assurez-vous d'associer avec du yaourt ou du haut sur le porc pour obtenir l'avantage supplémentaire de la protéine de ralentissement de la digestion.

Paiement en fibre: 6,0 grammes par tasse, cuite

Ajoutez ce grain sain à vos soupes et ragoûts préférés, ou même la caractéristique comme un plat d'accompagnement à haute fibres. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN, 6 grammes de fibres de l'orge est "une fibre principalement soluble qui a été liée à un cholestérol réduit, la diminution de la glycémie et la satiété accrue". Il a également des tonnes d'allocations de santé telles que la diminution d'une inflammation et de la glycémie stabilisée. Mangez-le au déjeuner pour garder votre régime à la piste à travers cela essayant de passer à 3 heures.

Paiement en fibre: 6,2 grammes par ¼ de tasse

OFT salué comme une centrale à fibres, le son de blé est faible en calories, riche en protéines musculaires et débordant de fibres de banlissement de Ballon. Fabriqué à partir de la coque extérieure de grains de blé, cette poudre amincissante peut être ajoutée aux muffins, gaufres, smoothies, pancakes ou pain fait maison pour ajouter une saveur sucrée et noisette. Si un ventre gonflé est votre motif de se livrer au grain écrasé, découvrezComment se débarrasser des ballonnements.

Paiement de fibres: 6,6 grammes par tasse, cuit au four, cubes

Vie heureuse d'améliorer votre vue? Ramassez cet automne Veggie, Squash Butternut. C'est une centrale à vitamine, offrant des quantités élevées de vitamine A, C et des trois autres d'antioxydants puissants qui sont importants pour les yeux sains. Rôtiez-le et jetez-le dans la roquette, le quinoa, les noix et une vinaigrette de cidre de pomme, ou mélangez-la dans une soupe avec quelques pommes cuites au four. Cependant, vous l'aimez, la courge de butternut est l'ingrédient polyvalent qui ne décevra pas, surtout sur le front de la fibre.

Paiement de fibres: 6,7 grammes par ½ fruit

En plus de grincer avecgraisses saines Comme le genre monoinsaturé en bonne santé, les avocats embalent également une bonne dose de fibres. Un fait plus connu est qu'ils contiennent davantage de potassium bannish-banne qu'une banane! Ce fruit bien arrondi (oui, c'est un fruit!) Est également l'une des sources de vitamine K les plus bien utilisées, un micronutriment qui aide à construire des os forts. Replacez les avantages du ventre plat en jetant quelques tranches sur votre salade de l'après-midi, écrasez-les sur un pain grillé ou fouettez un pudding au chocolat AVOCADO Chia. La combinaison de fibres, de protéines et de gras vous aidera à vous concentrer sur la tâche à accomplir au lieu d'être distraire par un ventre grondement.

Paiement de fibres: 7,1 grammes par tasse, cuit

Lisa Moskovitz, Rd, raconteMangez ceci, pas ça! que TEFF gagne certainement une place sur lesuperfeuille Carte - et peut même dépasser du quinoa pour la partie supérieure: "C'est une protéine aminée plus complète que le quinoa lui-même", dit-elle. "Cela rend intéressant pour quiconque veut garder des calories bas et protéines haut." Et les avantages ne s'arrêtent pas là. Teff est "également une bonne source de fibres, en plus de contenir 30% de votre valeur quotidienne du fer à pompage sanguin." Avec plus de fibres et plus de protéines vient un bon contrôle appétit. Comme tous les grains de céréales, vous pouvez utiliser TEFF pour créer une bouillie ou cuire comme un risotto.

Paiement de fibres: 7,2 grammes par tasse, cuit

Vous ne pouvez les acheter que lorsque vous cherchez à faire du riz frit ou de la tarte au poulet, mais peut-être savoir qu'ils contiennent des 7 grammes de 7 grammes de fibres de stimulation digestive peuvent changer d'avis. C'est facile Pea-Sy de faire ces pois verts l'étoile d'un plat. Ajoutez-les au risotto avec un petit zeste de citron ou sautez-les avec du bouillon de poulet, du fromage de parmesan fraîchement râpé et du prosciutto croustillant et ensuite paire d'une de cesRecettes de poulet en bonne santé.

Paiement de fibres: 7,6 grammes par tasse

Avec plus de grammes de fibres que de grammes de sucre, vous pouvez collez sur ces mûres riches en antioxydants sachant qu'ils poursuivront vos objectifs de perte de poids. En parlant d'antioxydants, les mûres sont particulièrement élevées dans un groupe en particulier des anthocyanes, qui donnent également des bleuets leur teinte sombre. Ces composés de lutte contre les radicaux libres ont été constatés pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et le cancer ainsi que la fonction cognitive boost. Ajouter aux salades, à l'avoine de la nuit ou se fondre dans des smoothies pour récolter les avantages.

Paiement de fibres: 7,6 grammes par tasse, cuit

Vous pouvez connaître ce vert feuillu comme le légume de l'agrafe deCuisine américaine du Sud, mais Collard Greens propose plus d'avantages pour la santé que le plat de hack-hock-hock-doussé aurait-il croire. Une étude récente publiée dans la revueRecherche nutritionnelle comparé l'efficacité de la cholestyramine de médicament sur ordonnance aux colliers cuits à la vapeur. Incroyablement, les collards ont amélioré le processus de blocage du cholestérol du corps de 13% de plus que le médicament! Les experts attribuent une partie de cette capacité d'abaissement du cholestérol à leur teneur élevée en fibres, qui se lie aux acides biliaires dans le tube digestif, les excrétant du corps.

Paiement de fibres: 7,6 grammes par ½ tasse, cuite

Si vous n'avez pas encore pris cependant, les légumineuses sont tout à fait les réserves en matière de fibres. Les lentilles, en particulier, sont l'une des plus bien arrondies du groupe. Les experts ont tout le petit pouls pour sa capacité à promouvoir le métabolisme des graisses, réduire l'inflammation, atténuer les appétits et réduire le cholestérol. De plus, les lentilles sont une source deamidon résistant-Une fibre de digestion lente qui déclenche la libération d'acétate, une molécule dans l'intestin qui raconte au cerveau quand arrêter de manger. Nous aimons manger la nôtre en faisant sauter un mirepoix d'oignons, de carottes et de céleri, ajoutant un peu de pâte de tomates, jetant dans nos lentilles verdoyantes et se détachent tout avec un morceau de saumon sauvage brûlé.

Paiement de fibres: 8,0 grammes par tasse

Ne négligez pas le pouvoir de ces baies parce qu'ils sont minuscules et carrément délicieux. En plus d'être l'un des fruits sucrés les plus bas, les fruits de fruits sont également emballées dans le nombre de fibres maximales de tous les fruits populaires, afin de renforcer les sentiments de satiété sans endommager votre tour de taille. Mangez-les en solo, jetez-les en yogourt grec, ou associez une once de chocolat noir - ce combo de fruits et de cacao accélère la libération de butyrate, un composé fabriqué dans votre gros intestin qui indique à vos gènes de stockage de graisse.

Paiement des fibres: 8,1 grammes par tasse

Ne laissez pas votre dégoût pour tofu squishy ou rumeurs de nourriture sur le soja vous donnanthomme seins Éteignez-vous de cette légumineuse de protéines et de fibres. Essayez un package sans GMO d'eDamame! Outre leur teneur élevée en fibres, ces haricots sont riches en b-vitamines B de l'énergie, tous les acides aminés essentiels (c'est une protéine complète) et une protéine musculaire. Les experts recommandent de grignoter un edamame à la légère salée après une séance d'entraînement difficile; Leur profil nutritionnel unique aide à reconstituer les magasins d'énergie et à construire la masse musculaire pendant que le sodium aidera à remplacer les électrolytes perdus.

Paiement de fibres: 8,1 grammes par ½ tasse, cuit

La version séchée et divisée par deux de ces petits gars verts, vous avez peut-être poussé autour de votre assiette en tant que gamin, les pois fendus sont une source encore meilleure de fibres par portion. Utilisez-les dans la soupe de pois classée classique séculaire, ou essayez-les dans unrecette de pouls!

Paiement de fibres: 8,2 grammes par tasse, cuit

Malade du quinoa, des pâtes et du riz? Intégrez le bulgur dans votre alimentation. Utilisez-le dans un simple tabbouleh-une base de cuisson méditerranéen - en combinant simplement une portion de boulgour avec beaucoup de persil hachée, d'ail, de tomates en dés et d'une petite huile d'olive et de jus de citron. Cette céréale est l'un des aliments les plus fibreux que vous pouvez garder dans votre garde-manger pour regrouper un plat d'accompagnement nutritif à la volée.

Paiement de fibres: 8,3 grammes par ½ tasse cuit

Pourquoi sont "haricots, haricots!" Tellement bon pour votre coeur? Ils sont une excellente source de fibres solubles: une classe de glucides pouvant se lier au cholestérol et à ses précurseurs dans votre système digestif et à les expulser avant de se frayer un chemin dans votre circulation sanguine, où ils peuvent former des caillots sanguins qui conduisent à des crises cardiaques et accident vasculaire cérébral. Ajoutez des haricots noirs à votre petit-déjeuner burrito, salade au déjeuner, une quesadilla au fromage ou un plat végétarien enchilada.

Paiement de fibres: 9,0 grammes par tasse, cubes, cuit au four

Cette courge d'hiver naturellement douce fera plus que de vous remplir avec une fibre de satisfaction; C'est également une excellente source de vitamine C-avec une tasse offrant environ 37% de vos besoins quotidiens. Votre corps utilise ce micronutriments pour métaboliser les protéines, former des fibres musculaires fortes et renforcer les effets de l'exercice de la graisse, selon les chercheurs de l'Université d'État d'Arizona. Ajoutez-le à votre alimentation en rôtissant une squash de moitié et gutée arrosée d'huile d'olive et de cannelle dans un fahrenheit de 400 degrés pendant une heure.

Paiement en fibre: 9,6 grammes par ½ tasse, cuite

Une agrafe de beaucouprecettes de soupe, les haricots de la marine sont délicieux, bon marché et contiennent l'un des plus hauts teneurs en fibres par portion de tous les aliments entiers. Si la fibre guteuse n'était pas suffisante pour vous, la même demi-tasse de haricots pleut également 7 grammes de protéines - le nutriment qui vous aidera à tonifier vos muscles et à enfiler l'accumulation de graisse du ventre. En plus d'les ajouter à la soupe ou à Chili, servez-les sur une tranche de grain de grains entiers germés mélangés à une huile d'olive, de romarin et d'ail comme une collation copieuse.