Good Lifestyle

Bien sûr, l'été est plein de classique tentant, comme des hamburgers et de la crème glacée, mais vous avez travaillé dur pourperdre du poids et gagnez un ventre plat de la plage de plage. Ne laissez pas votre taille à gaspiller avec toutes ces margaritas et salades de pommes de terre hautes en calories. Au lieu de cela, collez-vous à ces aliments lors de votre prochain barbecue de jardin ou de plage de plage, et vous vous sentirez confiant en train de juger avant de frapper la plage. (Et sauf ces indulgences pour un autre jour - tout va bien sur l'équilibre.)

Les aliments riches en potassium sont parfaits pour regarder et se sentir minces et garnir ce maillot de bain, alors pensez-vous et emballez-en un dans votre sac de plage avant de partir pendant une journée de socialisation. En tant que fondateur de New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN, explique, une dose quotidienne de potassium gardera Bloat à la baie. "Chargez-vous sur des aliments riches en potassium tels que la pomme de terre douce, les carottes, les oranges et les bananes pour combattre le gonflement et soulager les poches afin que vous puissiez vous sentir un peu plus léger et de bain." Inversement, les aliments BBQ typiques tels que les chips de pomme de terre et les cornichons sont emballés de sodium et peuvent forcer votre corps à retenir de l'eau, ce qui peut vous faire gonfler.

L'un des plus gros coupables de gonfleur inutile dans notre régime alimentaire est laiterie. Le lait, Moskovitz nous dit, ne vous aidera pas à vous sentir de votre mieux. "Les aliments comme le lait sont naturellement plus difficiles à digérer et à décomposer pendant le processus digestif que d'autres. En conséquence, beaucoup d'air piégé et de gaz peuvent être bloqués dans votre estomac causant une gêne et des flatulences." Mais plutôt que d'interdire ce café glacé rafraîchissant tout à fait, demandez-vous à un cafélait d'amande.

En cas de doute, err dans les protéines maigres comme le poulet ou les hamburgers à l'herbe. «Une combinaison élevée de protéines et de légumes vous empêchera de pâturer sur d'autres aliments de barbecue moins sains comme des hot dogs emballés dans les nitrates», explique Carolyn Brown, MS, RD chez New York. Un bon morceau de volaille de barbecue vous remplira avec beaucoup moins de calories que d'autres objets que vous pourriez rencontrer, et cela ne vous laissera pas avec ce sentiment surchargé que nous connaissons et détestons tous.

Une fois que vous avez décidé de votre plat principal, vous devez toujours naviguer dans la barre des garnitures - et il y a un art à cela. "En termes de garnitures, allez chercher des salsas, des chouchoues et des cornichons", suggère que Sauerkraut est fermentée, qui aide à la digestion et à vous aider à déshabiller et à vous sentir sexy tout l'après-midi. " D'autres aliments fermentés, tels que Kimchi et la découpage de maïs mariné, auront le même effet amincissant.

Vous l'avez entendu cent fois, mais nous le répéterons: assurez-vous que vous êtes hydratant! Pincement assez d'Agua vous gardera non seulement hydraté pendant que vous faites cuire sous le soleil d'été chaud, mais également de l'aide de votre système et de garder les choses en douceur. Encore plus important est de boire au moins huit onces d'eau entre chaque boisson alcoolisée que vous consommez, dit Moskovitz. "Essayez de continuer à boire au minimum ces calories de sucre et d'éviter les gonflages. Chasse chaque boisson alcoolisée avec huit onces de verre d'eau pour vous assurer et vous assurer que vous n'en faites pas trop", suggère-t-elle. Pour un coup de pied encore meilleur, sirotez sureau Detox apité de citrons tranchés. Un antioxydant dans le zeste de citron permet d'aider à affleurer des toxines du corps et donne un coup de pied patiné, en gardant votre ventre tonique et serré.

Bien qu'il soit important de rester hydraté hydraté toute la journée, surtout en été, ce n'est pas toujours aussi facile que cela sonne. Si l'eau est tout simplement trop ennuyeuse pour que vous vous sortez régulièrement, allez pour sa soeur légèrement sucrée. "Le thé de pissenlit se trouve être un diurétique puissant et naturel qui peut garder votre ventre plat et votre confiance élevée", Raves Moskovitz. Le thé glacé non sucré est un autre bon choix - juste éviter les boissons pétillantes qui vous seraient enflées en quelques secondes de la carbonatation. Si vous n'êtes pas un fan de ce thé, ne vous inquiétez pas. Nous avons trouvé beaucoup plus d'options quise débarrasser de ballonnements.

Il est rare de trouver un hotdogue de blé entier à la case de votre voisin, mais si vous rencontrez un jour, allez-y. Il est important de limiter vos glucides simples (lire: pain blanc) et tourner vers les options les plus saines dans la mesure du possible. "Pensez à la fibre lorsque vous choisissez vos glucides, car il aide à réguler la digestion tout en conservant les niveaux d'énergie stables," dit Moskovitz. La fibre garde votre système digestif fonctionnant en douceur et gardera également votre faim à la baie pendant des heures, ce qui vous permettra d'éviter que vous puissiez éviter la barre de bricolage Sundae de l'autre côté de la cour. (Mais si vous avez vraiment besoin d'un vrai régal, assurez-vous que la base de votre Sundae vient de notre liste decrème glacée saine Options de perte de poids.)

Si vous utilisez le gril, obtenez un peu de créativité avec votre protéine. «Ne pensez pas toujours qu'un hamburger signifie du bœuf», conseille Moskovitz. "Le poisson gras et riche en oméga-3 comme le saumon aide à lutter contre l'inflammation tandis que la teneur en protéines maigres de haute qualité combat une accumulation de graisse excessive." Encore mieux, ce poisson délicieux aidera votre peau à rebondir après une journée chaude sous ces rayons UV. "Un hamburger de saumon gardera non seulement votre garniture copieuse et saine, mais votre peau va briller de la tête à bout de toutes les graisses saines", continue-t-elle. Et si vous êtes la cuisine, utilisez une partie de notreRecettes de burger en bonne santé manger bien et mince.

La clé pour garder votre ventre heureux tout au long de l'été consiste à obtenir votre juste part debonnes bactéries connu sous le nom de probiotiques. Explique Moskovitz: "Ce yogourt est superbe surmonté de baies riches en antioxydants et d'amandes riches en fibres. C'est aussi une source de probiotiques principale, ce qui signifie qu'il peut aider à garder votre ventre plat et votre garniture, ainsi que de travailler contre les estomacs bouleversés." De plus, Kefir - comme Sauerkraut - est fermentée, ce qui aide votre corps à traiter tout ce que vous prenez et que vous vous sentez régulièrement.

Les chances sont, le maître Grill se lancera sur des oignons, des poivrons et d'autres légumes aux côtés de ces hamburgers et des chiens. Entrer là-bas et attraper quelques-uns! Brown dit: "Le meilleur côté que vous puissiez avoir est des légumes ou une salade latérale grillés. Tous deux ont des tonnes de fibres et vous resteront pleines sans être une bombe de calories." Et, selon une étude publiée dansDiabète, plus votre consommation de fibres est élevée, plus votre IMC et votre risque de diabète de type II. Besoin de nous en disons plus?

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