Good Lifestyle

L'été est déjà pleinement battu et avec vos calendriers sociaux en expansion, vos choix de nourriture et de boissons seront également également. Qui peut résister à une petite action BBQ en une nuit d'été? Si vous êtes quelqu'un avec une maladie familiale de maladie cardiaque, essayez de vous tenir à une alimentation saine cardiaque pendant les saisons comme celle-ci peut être accablante.

Toutefois, si la maladie cardiovasculaire fonctionne dans votre famille, il est crucial de se concentrer sur les aliments qui réduiront vos risques.

"Le risque de développer des maladies cardiaques menant à des crises cardiaques est le résultat de la nature et de l'entretien", déclare le Dr Satjit Bhusri, fondateur deCardiologie supérieure du côté est. "Par nature, nous entendons la génétique et l'histoire de la famille. Pour cela, nous n'avons aucun contrôle. Ce que nous avons le contrôle, c'est nourrir, et c'est un mode de vie".

Alors, quand vous êtes dehors et à propos de profiter du soleil d'été avec des amis, quels types d'aliments pouvez-vous choisir de maintenir un cœur en bonne santé?

"Pour un style de vie sain cardiaque, il est impératif, en particulier pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiaque adhérer à un strictTIRET oudiète méditerranéenne, "dit Bhusri." C'est de retour aux bases. Pas de sel ajouté, de sucre et de glucides. "

Et pour vous aider davantage, nous avons rassemblé une liste d'aliments et de boissons que vous devriez éviter si la maladie cardiaque circule dans votre famille. Au lieu de cela, assurez-vous de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Nous n'essayons pas de casser les cœurs ici, de les garder en bonne santé. Bien que la crème glacée soit la nourriture confortable parfaite et le dessert sur une journée d'été grondée, elle peut trop être gênante pour les personnes ayant un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Selon Laura Burak, MS, RD auteur deSlimdown avec des smoothies et fondateur deLa nutrition de Laura Burak,sucre ajouté peut être dangereux Pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire.

"Je crois vraiment que l'excès de sucre et des glucides transformés comme des bonbons, des biscuits et des glaces créent une cascade de problèmes de santé, y compris une maladie cardiaque", déclare Burak ", qui peut aller de pair avec le diabète, l'hypertension artérielle et les autres maladies exacerbées par un régime alimentaire trop élevé dans le sucre ajouté. "

Bien que la maladie cardiaque soit souvent associée principalement à une teneur élevée en graisse, elle est essentielle pour les personnes à risque de maintenir un poids sain et une pression artérielle. Selon un rapport de laFédération mondiale de coeurUne augmentation des sucres ajoutés peut entraîner une maladie cardiovasculaire grâce à une pression artérielle plus élevée et à des niveaux plus élevés de concentration de plasma triglycérides.

En ce qui concerne l'abaissement de notre risque de maladie cardiaque, en particulier pour ceux qui ont des antécédents familiaux, vous souhaitez vous concentrer surBaisser votre apport de sodium. Le régime alimentaire du tableau de bord est souvent recommandé par les médecins d'aider à prévenir les maladies cardiovasculaires etSelon la clinique MayoCe régime est conçu pour réduire considérablement la quantité de sodium que nous consommons en une journée. L'Américain moyen consomme environ 3 400 milligrammes de sodium chaque jour et le régime de tiret vous aide à réduire ce nombre àLes 1 500-2 300 milligrammes recommandés.

Alors que la pizza peut être l'un des aliments les plus chers à consommer, il est extrêmement élevé en teneur en sodium. Pour une tranche standard de pizza au fromage, par exemple, vous regardez plus que900 milligrammes de sodium. Et c'est juste pour une tranche!

Candy peut être le traitement idéal pour lancer votre sac sur votre cheminée, mais la plupart des bonbons sont hauts dans du sucre ajouté et du sirop de maïs au fructose. Ce sont deux composantes pouvant être risquées pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiaque.

La Fédération mondiale du cœur déclare qu'il estles aliments transformés qui sont élevés dans le saccharose et le sirop de maïs au fructose élevé qui peuvent augmenter considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Ce rapport trouvé dans la Bibliothèque nationale des États-Unis, qui a transformé des sucres souvent pour mener à une obésité, à une consommation calorique excessive et à une maladie cardiaque, c'est pourquoi laAmerican Heart Association fait une déclaration officielle sur les Américains réduisant leur consommation de sucre.

Selon leCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou de personnes qui souhaitent empêcher la maladie cardiovasculaire ne doivent pas consommer plus qu'une quantité modérée d'alcool. Le CDC indique que la consommation modérée est de deux boissons par jour pour les hommes et une boisson pour les femmes.

Il reste encore beaucoup à faire de la recherche sur les effets directs de la consommation d'alcool et de la prévention des maladies cardiovasculaires. Cependant,Ce récent rapport de recherche 2020 stipuleIl a été constaté que l'alcool peut augmenter la pression artérielle, les triglycérides et le cholestérol, qui sont tous importants pour faire attention à ceux qui ont une maladie cardiaque dans la famille.

Les céréales sucrées du matin pourraient être un bon régal, mais vous voudrez peut-êtreÉvitez cette nourriture de petit-déjeuner Si vous êtes plus susceptible à la maladie cardiaque. Burak nous dit que les aliments transformés comme des cookies, des craquelins et des céréales ont souvent une grande quantité de gras trans, car cela les aide à garder leur longue durée de vie. Si vous êtes déjà à risque plus élevé de maladie cardiaque, il est particulièrement important de ne pas seulement limiter les graisses malsaines que l'on trouve dans les aliments transformés, c'est la Burak », mais pour regarder la grande image qui comprend trop de calories de la malbouffe sucrée emballée transformée. . "

Il est incroyablement important de regarder la consommation de sucre si vous êtes à un risque biologique plus élevé de maladie cardiaque et que les céréales sont remplies de sucre ajoutés.

"Trop de sucre ajouté dans le régime alimentaire conduit à des balançoires constantes de la glycémie qui éloignent cette tempête métabolique où, entre autres, le foie sécrète davantage de graisses d'encrassement de l'artère dans le sang", déclare Burak.

UNERapport 2019 De l'Institut national de la Santé a révélé que la viande rouge peut potentiellement augmenter le risque de maladie cardiaque par le biais d'un sous-produit alimentaire appelé TMAO. TMAO (triméthylamine N-oxyde) est un produit chimique proviennent de certains nutriments trouvés dans la plus grande viande rouge et est formé par des bactéries intestinales lors de la digestion des produits à base de viande rouge. L'une des manières dont le TMAO est connu pour augmenter le risque de maladie cardiaque consiste à augmenter les dépôts qui peuvent obstruer nos murs de l'artère. La consommation de TMAO est connue pour obstruer les artères et entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Une autre étude dans laJournal de coeur européen Placé trois groupes de participants sur trois régimes séparés composés de 25% de protéines quotidiennement: viande rouge, viande blanche et sans viande. Après seulement un mois, les participants sur le régime de la viande rouge avaient des niveaux de TMAO trois fois plus élevés que les deux autres groupes. L'Institut national de la Santé a noté que ces niveaux étaient réversibles et qu'après que le groupe des participants à la viande rouge a été placé sur une alimentation composée de viande blanche et d'aucune viande du tout, leurs niveaux de TMAO ont diminué après quelques mois seulement.

Boissons sucrées Commeun soda, boissons énergisantes et certainboissons café glacées peut être un délicieux ajout à une journée d'été chaude. Malheureusement, les boissons à sucre peuvent être nocives pour ceux qui souhaitent réduire leur risque de maladie cardiovasculaire. Selon leFédération mondiale de coeur, la consommation de boissons sucrées (SSB) représente environ 50% du sucre traité et ajouté dans le régime alimentaire américain.

Et de côté de la popularité de ces boissons et des niveaux extrêmement élevés de sucre traité, c'est la snabine qui les rend également dangereux pour ceux qui ont des antécédents familiaux de troubles cardiaques. Nous oublions souvent que les boissons peuvent avoir tant de sucre parce que nous pourrions être concentrés principalement sur la consommation alimentaire. Mais SSB a été connu pour conduire à l'obésité et à l'IMC plus grand, et selonune étude deMédecine BMC, une augmentation de l'indice de masse corporelle a entraîné un risque plus important de maladie cardiaque et d'échec.

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La recherche sur la consommation d'œufs et la maladie cardiovasculaire est mélangée. Dans l'ensemble, de nombreuses études ont constaté que le maintien d'une consommation «modérée» d'œufs (pas plus d'un par jour) n'aura probablement pas d'impact positif ou négatif sur ceux qui souhaitent prévenir les maladies cardiaques. Dans unméta-analyse Sur 16 études de participants différentes, il a été constaté que la consommation d'œufs n'avait que peu d'effet direct sur la maladie cardiovasculaire, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques coronaires. Cependant, il augmente les chances de diabète de type 2.

Selon leCDC, Haute glycémie (similaire à celle des patients atteints de diabète de type 2) peut nuire aux nerfs autour de votre cœur. Plus, les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée, un cholestérol élevé et des triglycérides élevés, qui ont toutes été connues pour augmenter le risque de maladie cardiaque.

Si vous avez un risque accru de maladie cardiaque en raison de vos antécédents familiaux, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant d'ajouter votre viande de charcuterie en tranches préférée à vos sandwichs cet été. UNEAnalyse récente Trouvé dans la Fédération mondiale du cœur a déclaré que les viandes rouges traitées étaient associées à un plus grand risque de maladie coronarienne, de maladies cardiovasculaires et d'accident vasculaire cérébral.

SelonHarvard School of Public Health, manger des choses comme la saucisse, le bacon et la viande de charcuterie peuvent potentiellement augmenter votre risque de maladie cardiaque de 42%. C'est un nombre extrêmement élevé pour ceux qui ont déjà des antécédents familiaux de problèmes cardiaques. La recherche a également constaté que ces types de viandes transformées étaient associés à un risque de diabète plus élevé de 19%. C'est quelque chose à noter également pour ceux qui ont un risque biologique de maladie cardiaque.

Celui-ci peut ne pas être surprenant. Mais ceux qui ont une maladie cardiaque dans la famille voudront peut-être rester à l'écart des aliments frites autant que possible. Une étude de recherche réalisée par leHarvard School of Public Health J'ai examiné les données collectées à partir de 100 000 participants (hommes et femmes) sur une période d'environ 25 ans. Ce qu'ils ont constaté, c'était que si les gens consommaient des aliments frites au moins une fois par semaine, leurs chances de maladie cardiaque et de diabète de type 2 ont augmenté. S'ils avaient consommé des aliments plus frites, par exemple jusqu'à sept fois par semaine, leurs chances de diabète ont augmenté à 55%.

Une analyse de la recherche sur les maladies cardiaquesPublié dansCœur a constaté que la consommation de nourriture frite plus élevée avait la possibilité d'accroître le risque de maladie cardiaque de 22%. Ils ont combiné des données de 19 études différentes et ont conclu que la nourriture frite est nocive pour la santé cardiaque, en particulier pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire.